Com posar-se en forma ràpidament

Content

• etapes
• 1a part de 3:
  Fer exercici cardiovascular
• assessorament

Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.

Hi ha 22 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.

Per canviar la constitució del teu cos, es necessita temps i no dubtis a implicar-se en hàbits saludables. És difícil realitzar canvis significatius sobre el cos en poc temps. Tanmateix, després d’unes setmanes d’exercici acompanyat d’una dieta nutritiva, haureu d’observar canvis positius en el vostre cos quant a pes, augment i força general. Inicieu el camí cap a la forma física amb exercici aeròbic regular, entrenament de força i flexibilitat. A més, acompanyeu el vostre nou programa de dieta equilibrada, que us permetrà tenir les aportacions necessàries a la vostra activitat física i donar forma al vostre cos.

etapes

1a part de 3:
Fer exercici cardiovascular

1. 4 Beu líquids en bona quantitat. De la mateixa manera que heu de menjar àpats equilibrats, heu d’assegurar-vos que beu prou líquids cada dia per estar ben hidratat.
   • Fent més esports, es perd més aigua i líquid per la transpiració. A més de beure el tipus de líquid adequat per al vostre cos, heu de beure suficient per substituir els líquids perduts durant l’activitat.
   • La majoria dels professionals de la salut recomanen beure entre 8 i 13 gots al dia. L’orina ha de ser clara o groc pàl·lid.
   • Beu només líquids que hidratin el vostre cos sense aportar calories. Podríeu beure aigua, aigua amb sabor, cafè descafeïnat o te.
   publicitat

assessorament

• Abans d’iniciar un nou programa d’entrenament, parleu amb el vostre metge. Si presenta dolor, molèsties o dificultat per respirar durant l’exercici, busqueu atenció mèdica immediata.
• Si teniu algun problema de salut, sempre demaneu un metge físic, un metge o un entrenador esportiu. Aquests professionals podrien desenvolupar un programa de dieta o exercici adaptat a les vostres necessitats.
• Porteu sabates bones i estireu per evitar lesions musculars. Comença sempre amb pesos lleugers, i augmenta gradualment sempre que estigui còmode.
• Beu molta aigua. Beu aigua abans, durant i després de l’entrenament. En cas contrari, t’exposes a lesions i es deshidraten.
• Eviteu menjar fora i beure alcohol. Mengeu més quan sortiu a beure. Limiteu les temptacions durant les primeres 6 setmanes i, un cop passat aquest període, manteniu el control.

Anunci Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404"