Com relaxar-se abans d’un esdeveniment important

Content

• etapes
• Primera part Preparació per a l'esdeveniment
• Part 2 Utilitzant tècniques de relaxació

És probable que estigueu molt emocionats abans d’un esdeveniment important. Difícilment es pot respirar, té dificultats per seure o dormir a la nit. És important preparar el cos i la ment per a l’esdeveniment relaxant-se. Si veniu el dia de l’esdeveniment endinsat, tindreu més èxit.

etapes

Primera part Preparació per a l'esdeveniment

1. 
   

   
   Eviteu la cafeïna. No consumis cafeïna després de mitjanit el dia abans del teu esdeveniment. La cafeïna augmenta la resposta a l’estrès i la percepció d’estrès. Si ja teniu ansietat pel vostre esdeveniment, la cafeïna farà que el vostre cos tingui una resposta més forta a l’estrès. Potser us sentireu més relaxats si no beu ni mengeu cafeïna (per exemple, xocolata, alguns tes, refrescos, cafè ...).

2. 
   

   
   Exercici L’exercici lleuger com caminar, ioga o jardineria us ajudarà a relaxar-vos. L’exercici promourà la producció de benestar allargat al cervell, reduirà els nivells d’estrès i l’ajudarà a dormir millor. Assegureu-vos de fer un exercici que us agradi de debò. L’exercici no s’ha de veure com una feina, però hauria d’ajudar-vos a canviar d’opinió abans de l’esdeveniment.

3. 
   

   
   
   
   Escolteu música en calma. La música us pot ajudar a calmar-vos i relaxar-vos davant d’un esdeveniment. Eviteu música amb un ritme ràpid o música de hard rock. La música us ajudarà a canviar les vostres idees abans de l’esdeveniment i a reduir les hormones de l’estrès. Posa la música tan fort que et perdis.
   • Si no us agrada la música, proveu una altra afició creativa per canviar les vostres idees, com ara escriure o dibuixar.

4. 
   

   
   Preneu-vos una dutxa o un bany. Un bany o una dutxa calenta us ajudarà a relaxar-vos i us permetrà dormir bé abans del vostre esdeveniment. Afegiu camamilla, espígol, mandarina o oli de lliçana al bany per obtenir una eficiència més gran. Mentre esteu al bany, proveu de no pensar en el vostre esdeveniment. Tanca els ulls i respira profundament.
   • Per obtenir millors resultats, allotgeu-vos al bany entre 15 i 20 minuts.

5. 
   

   
   
   
   Poseu-vos en contacte amb la vostra família i amics. Una bona xarxa d'assistència us pot ajudar a controlar la vostra emoció. La vostra família i amics et coneixen bé i et volen bé. Si no voleu parlar sobre l’esdeveniment, us ajudaran a canviar d’opinió. Si estàs nerviós o ansiós per l’esdeveniment, explica’ls com et sents. Segurament us donaran algunes paraules d’ànim.

6. 
   

   
   Pensa positivament. Feu fe que l’esdeveniment es desenvoluparà de la millor manera possible. Si teniu pensaments negatius sobre l’esdeveniment, contreu aquests pensaments amb alguna cosa positiva i afirmativa. Cerqueu una manera de retornar la situació per veure-la positivament. En lloc de dir "és massa difícil", digueu "vaig a arribar".
   • Envolta't de persones positives abans del teu esdeveniment. Les persones negatives poden posar-vos encara més nerviosos i fer-vos dubtar.

Part 2 Utilitzant tècniques de relaxació

1. 
   

   
   Intenta respirar profundament. Trobeu un lloc tranquil on no us distreu i poseu-vos en una posició còmoda. Es recomana seure sobre una cadira o cadira en lloc de seure. No s’ha d’adormir. Ara imagineu-vos un punt just a sota del vostre ventre i imagineu-vos que inhaleu i exhaleu per aquest punt. Inspira profundament, exhala i com si es desinflés un globus. La respiració lenta i profunda millora el flux d’oxigen que recorre el cos i l’ajudarà a relaxar-se.

2. 
   

   
   Proveu-ho meditació. Trobeu un lloc tranquil, asseieu-vos en una posició còmoda i poseu-vos dret. Apagueu o atenueu la llum. Concentra't en la respiració a mesura que inspira i exhala i el so de la respiració. Respira profundament i concentra’t en la respiració. La teva ment podria desviar-se, però redirigir els teus pensaments al teu alè.
   • Feu l’esforç conscient de tornar els vostres pensaments a la respiració en lloc d’aturar els estralls de la vostra ment.

3. 
   

   
   Utilitzeu la visualització. Imagineu-vos un lloc o un moment on us sentiu molt relaxat i en pau. Tanca els ulls i imagina’t caminant per aquest lloc. Penseu en l’hora del dia, els colors, les olors, els sons, les ures i la gent que hi és. Utilitzeu tots els sentits mentre visualitzeu. Proveu aquesta tècnica uns minuts abans d’anar a dormir.
   • Seieu en un lloc tranquil i porteu roba còmoda i fluixa mentre veieu.

4. 
   

   
   Feu una relaxació muscular progressiva. Cerqueu un lloc on no us molesteu i reserveu 15 minuts. Durant aquest exercici, tindreu cura de contractar i relaxar cada grup de músculs (per exemple: peus, cama inferior, cama sencera, natges, ventre, pit, coll i espatlles). Comença per contraure i relaxar els músculs dels dits dels peus i després cap al coll i el cap. Tens els músculs durant 5 segons, després allibera’ls durant 30 segons.
   • Un cop hagi acabat el treball amb tots els grups musculars, atureu-vos i gaudiu d’aquesta nova sensació de relaxació.