Com relaxar-se

Content

• etapes
• Primera part. Reconeix l'estrès i canvia la teva mentalitat
• 2a part Redueix la tensió al seu cos
• Part 3: Feu activitats relaxants
• 4ª part. Estigueu relaxats amb persones estressants

En aquest article: reconeix l’estrès i canvia la teva mentRedueix la tensió en el teu cosFreure activitats relaxantsResistir relaxat amb persones estressants Resum de l’articleVideo17 Referències

És normal que us sentiu estressat, però no us va bé. És fonamental saber relaxar-se per cuidar la salut i el benestar i restaurar la passió i l’alegria de la vostra vida. Si deixeu que l’estrès us afecti, podeu patir depressió, malalties, augment de pes i sensació general de descontentament. Apreneu a reconèixer l’estrès i a gestionar-lo calmant la vostra ment i cos. També haureu de passar el temps fent coses que us agradin. Finalment, us sentireu més relaxats si apreneu a tractar amb les persones que us envolten.

etapes

Primera part. Reconeix l'estrès i canvia la teva mentalitat

1. Saber reconèixer els símptomes mentals de l’estrès. Algunes formes d’estrès poden ser positives. En dosis petites, et pot mantenir motivat i ple d’energia. Però si el nivell d’estrès de la vostra vida fa que pateixis coses nocives o esgotadores tot el temps, t’arrisques a veure que augmenta encara més. En els casos següents es pot sentir massa estressat.
   • No deixes de pensar en el treball. Podria ser el vostre propi negoci, la vostra carrera professional, un treball salarial, una mestressa de casa o una altra activitat que ocupi tot el temps i tota la vida i aquesta concentració excessiva et fa desmotivar, decebre , infeliç o insatisfet.
   • Sovint et sents irritable, perds ràpidament l’atac i pots tenir problemes per concentrar-te en determinades tasques.
   • Tens la sensació que tens massa a fer i no pots fer cap descans.
   • No recordes l'última vegada que va riure i va perdre el sentit de l'humor.

2. 
   

   
   
   
   Observeu si l’estrès afecta el vostre cos. L’estrès no només queda al cap. També pot causar molts problemes físics. Pot ser estressat en els casos següents.
   • Sovint sents tensió al cos, com ara mals de cap, mal de coll, mal d’esquena o dolor general.
   • Tens problemes per adormir-te o dormir massa temps.
   • Observeu canvis en la gana.

3. 
   

   
   Preneu-vos el temps per relaxar-vos. Un cop hagis acceptat la presència d’elements que tinguin un impacte negatiu en la teva vida, és important que creis temps entre la resta de les teves activitats per relaxar-te. Trobeu una manera d’afegir moments de relax a la vostra agenda que us convingui.
   • Preneu-vos temps durant el dia per relaxar-vos. Consulteu-ho com una cita amb el vostre client més important que no podeu cancel·lar ni evitar. Anoteu-lo al calendari o configureu una alarma al telèfon.
   • Es podria escriure: "Classe de ioga de 14 a 15 hores dimecres. Preneu-vos una estona per relaxar-vos, ja que aprofiteu per conèixer un amic o anar al metge.

4. 
   

   
   
   
   No et sentis culpable de relaxar-te. Amb la creació de noves tecnologies que ens mantenen connectats les 24 hores del dia, és possible que sentiu que sempre heu de fer alguna cosa. A la llarga podria esgotar-se. Doneu-vos el dret de relaxar-vos.
   • Fins i tot ho podríeu escriure. Un post-it al mirall que diu "tens dret a prendre un bany de bombolles després de la feina! És una manera fantàstica de recordar que tens dret a relaxar-te.

5. 
   

   
   Pensa positivament. Els pensaments positius poden fer meravelles sobre la vostra salut mental. Intenta canviar la manera de parlar. Eviteu criticar-vos i esforçar-vos per convertir els pensaments negatius en pensaments positius.
   • Per exemple, en lloc de preguntar-se per què estàs tan estressat i per què no ho pots fer, hauríeu de dir-vos que heu treballat molt i que mereixeu una estona per relaxar-vos.
   • Si cometeu un error, no us culpeu a vosaltres mateixos. En el seu lloc, intenteu reconèixer el que va passar i donar-vos una mica d’ànims per a que ho feu millor la propera vegada.
   • Utilitzeu tècniques de visualització. Fins i tot si no us sentiu tranquil i relaxat, podríeu millorar el vostre punt de vista imaginant una escena tranquil·la i relaxant. Imagineu-vos una platja, un llarg descans, una caminada, etc., per ajudar-vos a relaxar-vos.

6. 
   

   
   Feu servir afirmacions per canviar el vostre punt de vista. Les afirmacions són una bona manera de deixar de treure conclusions negatives precipitades. Es tracta de frases contundents, fortes, que augmenten l’ànim i augmenten la confiança en tu per ajudar-vos a esperar resultats positius.
   • Aquí teniu un exemple de bona afirmació: "Sóc fort i puc afrontar reptes perquè tinc una actitud positiva. "

7. 
   

   
   Aprendre a prioritzar determinades coses. Feu una llista de tasques per al dia. Organitzeu la llista per nivell d'importància i sigueu proactius. Cuideu-les abans que esdevinguin un problema. Si dediqueu més temps a la productivitat, també tindreu més temps per relaxar-vos.
   • Assegureu-vos que finalitzeu el vostre treball. Tot i que això pugui semblar contradictori amb el vostre objectiu final, us sentireu millor sabent que no teniu res a fer en lloc de saber que demà teniu coses per fer. Feu el que heu de fer ara i realment podeu relaxar-vos.

2a part Redueix la tensió al seu cos

1. 
   

   
   Respira profundament quan estàs estressat. Alenteix la respiració i concentra-t’hi. Inhaleu pel nas comptant lentament fins a quatre o cinc, després exhaleu per la boca comptant fins al mateix nombre.
   • Això et permetrà relaxar els músculs i els nervis. A mesura que exhala, visualitza l’estrès i la tensió deixant el cos a través de la respiració.

2. 
   

   
   Menja sa sentir-se millor. Menjant bé, ajudaràs el teu cos a sentir-se equilibrat i saludable. Això et farà menys vulnerable a l'augment de sucre en sang i a sensacions d'ansietat. També us ajudarà a tenir més energia.
   • Menja fruites fresques, verdures i cereals integrals a cada àpat. Per exemple, podeu preparar una truita de verdures, baies i una llesca de pa integral per esmorzar.
   • Consumeix una gran quantitat de proteïnes saludables, com ara pollastre, peix, cereals integrals, llegums, verdures de fulla verda i productes lactis lleugers. Proveu tofu si sou vegetarià.
   • Eviteu productes dolços com barres de cereals, pastisseria o refrescos.
   • Eviteu l’excés de cafeïna. Et podria posar nerviós i irritable. Proveu de no consumir cafeïna al cap de 13 o 14 hores. Beu en lloc te d’herbes en lloc de cafè.
   • Manteniu-vos hidratat bevent molta aigua.

3. 
   

   
   Feu exercici cada dia. És una manera fantàstica de reduir l’estrès. A més, és fantàstic per a la vostra salut. Us sorprendrà el fàcil que és superar l’estrès si feu exercici regularment. Per exemple, proveu una de les activitats següents.
   • Feu almenys mitja hora d’activitat moderada al dia.
   • Anar a passejar per un parc, al bosc o per una cinta rodant.
   • Agafeu les escales en lloc d'utilitzar l'ascensor.
   • Aparqueu el vehicle una mica més lluny de l’entrada de la botiga.
   • Muntar amb bicicleta.
   • Anar a nedar. Podeu fer-ho en una piscina municipal, en un llac a prop de casa, o en la casa d’un amic o familiar que tingui piscina. No heu de ser un excel·lent nedador, sinó submergir-vos a l’aigua per relaxar-vos.
   • Feu una mica d’estiraments. Baixeu les espatlles per ajudar-vos a relaxar-vos. Tingueu en compte la tensió que es acumula ràpidament a les espatlles i al coll.

4. 
   

   
   Intenta fer massatges als músculs tensos. Vés a un spa a prop teu per fer un massatge. En desfer els nusos físics, també podreu desfer els vostres nusos mentals. Demaneu a un amic o membre de la família que us recomani un bon massatgista.
   • Si això no supera el vostre pressupost, feu que la vostra parella o amic es fregui les espatlles. També podeu tenir una pedicura per fer un massatge de peus!

5. 
   

   
   Feu-ne algunes somni la vostra prioritat. Intenta dormir entre set i nou hores a la nit. Això us ajudarà a sentir-vos renovat i preparat per afrontar el dia. Tingueu l’hàbit d’anar a dormir i aixecar-me a la mateixa hora cada dia.
   • Apagueu els vostres dispositius electrònics com a mínim una hora abans d’anar al llit per tenir temps per relaxar-vos.
   • Creeu hàbits relaxants abans d’anar a dormir, per exemple, llegint o prenent una dutxa calenta.

Part 3: Feu activitats relaxants

1. 
   

   
   Agafeu una bany calent. L’aigua calenta pot ser increïblement relaxant. Omple la tina i crea un ambient que et relaxarà.Podeu encendre espelmes al voltant de la tina, apagar les llums i afegir bany de bombolles. La lavanda és un aroma excel·lent per relaxar-se, de manera que podríeu afegir oli essencial de lavanda al bany.
   • Podeu llegir una revista al vostre bany, escoltar música o simplement tancar els ulls i relaxar-vos.

2. 
   

   
   Llegiu un bon llibre. La lectura és una manera fantàstica d’allunyar-se de la realitat. Trobeu un racó còmode i arregleu-vos. Per exemple, podríeu colpejar-vos al sofà amb una manta i una tassa de te de camamilla.
   • Si us sentiu ansiosos, eviteu llegir a novel·la de suspens por. No t’ajudarà a calmar-te.

3. 
   

   
   Feu una mica de meditació. Elimina els pensaments i emocions de la teva ment centrant-te en la respiració. La meditació t’ajuda a centrar-te en el teu ésser per ajudar-te a relaxar-te. Pot ser que triga molt a dominar-se, però el joc val la pena.
   • Comença per asseure’s almenys un quart d’hora, i augmenta gradualment aquest període fins arribar a 45 a 60 minuts de meditació.
   • Intenta meditar regularment. Fins i tot cinc minuts al dia poden ser beneficiosos!
   • Trobeu un mentor reconegut si teniu problemes per aprendre a meditar pel vostre compte.
   • No et sentis tensa ni frustrada i converteixes en la meditació una competició, totes aquestes emocions són contraproduents.

4. 
   

   
   Considereu la opcióautohipnosi. Concentra't en alguna cosa, respira profundament i hipnotitza't. Si teniu problemes per arribar, potser voldreu veure un hipnoterapeuta certificat. No deixeu que un aficionat intenti hipnotitzar-vos, ja que això pot ser molt estressant.

5. 
   

   
   Feu una activitat que us agradi de debò. El més important que cal recordar per relaxar-se és trobar un mètode que s’adapti a tu. Penseu en les coses que més us agraden de la vida i preneu el temps per fer-les. Aquí teniu el que podríeu fer.
   • Podeu pescar, cosir, cantar, pintar o fer fotografies.
   • Podríeu provar de cantar una cançó amb números en lloc de lletres. Cantar permet oblidar l'estrès per relaxar-se.
   • Utilitzeu la música com a teràpia. Escolteu el màxim que vulgueu, segons el nivell sonor que us permeti relaxar-vos.

6. 
   

   
   Passa el temps amb la teva mascota. Cagleu-vos o jugueu amb ell. Els agradarà i a vosaltres també. Discutiu amb ell l’estrès i les inquietuds que teniu i aviat us sentireu millor. La teràpia per a mascotes és una forma demostrada de relaxar-se.
   • Si no teniu mascota, podeu demanar a un amic que passi temps amb la vostra mascota. Moltes ciutats també disposen de cafeteries on els gats vagin lliures i amb qui puguis passar el temps.

7. 
   

   
   Somriu i riu. El riure és el millor medicament. Lloga, compra o ve a veure una pel·lícula divertida. Les somriures i el riure alliberen endorfines que combaten l’estrès, t’ajuden a relaxar-te i recorda que no només es treballa a la vida. Tot i que al principi pugui semblar estrany, heu de costum somriure més sovint.
   • També podeu anar a veure un programa de comèdia o sortir amb el més divertit del vostre amic.

4ª part. Estigueu relaxats amb persones estressants

1. 
   

   
   Crea un espai entre tu i persones molt estressades. Pot ser esgotador estar en companyia de persones que t’estressen. Si no teniu més opció, proveu d’imaginar un límit invisible (com un mur) entre vosaltres i ells. En realitat és una tècnica de visualització durant la qual s’imagina que està protegit contra les ones negatives de persones massa estressades al seu voltant. Mireu el seu comportament i actitud pel que són, sàpiguen reconèixer els efectes del seu estrès, però negueu-lo deixar penetrar al vostre escut.
   • Al principi pot ser difícil separar-se de l’estrès dels altres, sobretot si sovint mostra empatia, però continua practicant-lo fins que s’acostumi a ser influenciat pels seus sentiments. negativitat.

2. 
   

   
   Desconnecteu les persones tòxiques. Apagueu el telèfon, tanqueu la caixa i sortiu. Sempre que sentiu la necessitat de reaccionar enfadat amb algú que us ha empès fins a la vora, no ho feu. Quan et sents enfadat i estressat, tendeix a interpretar negativament les teves interaccions i, si segueixes per aquest camí, potser trobaràs bons motius per enfadar-te si l’altra persona respon negativament. Deixeu passar la nit en lloc de respondre i proveu tècniques de relaxació.
   • Escriviu un esborrany de la vostra resposta i deixeu passar el dia. Si tot el que heu escrit és cert i vàlid després de 24 hores, podeu plantejar-lo enviar-lo. Si no és així, podeu agrair-vos que espereu.
   • Anem i desempaquetem. En lloc de respondre quan se sent enfadat, hauríeu d’allunyar-vos de la situació fins que us sentiu més tranquils.
   • Evitar personalitats tòxiques. Dediqueu menys temps a persones que intenten fer-vos sentir culpables per obligar-vos a fer coses o fer-vos pensar que no sou prou bé. Feu-ho encara que siguin membres de la vostra família.
   • Eviteu les persones que es queixen constantment. L’estrès pot ser contagiós, de manera que hauríeu d’evitar les persones infectades. Evidentment, heu de donar suport als altres. Però si no sembla que desitgeu la vostra ajuda o si només volen enderrocar-lo, potser és hora que ocupi una mica d’espai.

3. 
   

   
   Agafa els altres als braços. Prepareu un atac positiu i poseu contacte amb persones amb depressió i negativa. Una abraçada pot ajudar a reduir l’estrès i relaxar-se. Saludeu els vostres amics i familiars amb una abraçada i no tingueu por de reconfortar algú amb una abraçada o demaneu-ne un si us sentiu aclaparat.

4. 
   

   
   Saber quan ponts tallats. Pot ser difícil adonar-se que algunes persones són massa tòxiques o són massa dependents per mantenir-les a la vida. Podrien robar-te amb la teva energia i estressar-te. De vegades, és millor tallar els ponts, però només després d’haver-ho pensat. Eviteu jutjar els altres, ferir-los i ser massa directes, simplement passeu si cal. Dediqueu un temps per pensar en els vostres éssers estimats i prendre mesures en els casos següents:
   • si la persona és manipulativa o autoritària;
   • si és un amic tòxic;
   • si és un soci tòxic.

Video: Com relaxar-se

Veure Aquest vídeo us ha ajudat? Resum de revisió de ArticleX

Si necessiteu relaxar-vos, comenceu a inhalar 5 segons, manteniu la respiració durant 5 segons, exhaleu-ho en 5 segons. Repetiu aquesta seqüència durant un minut, centrant-vos en la respiració us ajudarà a calmar-vos. Tanmateix, si aquest mètode no funciona, estigueu a una habitació fosca i tranquil·la i tanqueu els ulls. Escolteu la vostra música o música suau preferida. Penseu en coses que no us estressen, allunyar-vos dels problemes sovint és la millor manera de relaxar-vos. Si no passa res, passegeu sense l'ordinador ni l'ordinador, ja que us poden estressar sense que us n'adoneu. Si voleu conèixer altres maneres de relaxar-vos, com meditar o escapar de l’estrès, continueu llegint.

assessorament

• Eviteu l’embolic a casa. Serà molt difícil relaxar-se en una casa on sempre hi ha alguna cosa al vostre camí que decideixi què feu.
• Descarregueu llibres electrònics per relaxar-vos. Utilitzeu tècniques de respiració controlada, tensió i relaxació dels músculs, afirmacions (per subliminar-se al vostre inconscient) i visualització per aprofitar al màxim la vostra relaxació.
• Sempre prioritzeu-vos, acostumeu a pensar en problemes dels altres i us sentiu més estressat cada dia.

advertiments

• Consulteu un metge si l’estrès us causa símptomes greus com ara mal de cap, pèrdua de la gana o fatiga general.
• Milers de persones s’addicten a les drogues o a l’alcohol durant períodes d’estrès important sense ni tan sols adonar-se’n. Una de les coses més difícils a l’hora d’afrontar l’estrès és reconèixer que existeix i evitar les temptacions d’amagar-la en lloc de solucionar-la.