Com desfer-se de l’ansietat de forma natural amb les plantes

Content

• etapes
• Mètode 1 Que us diagnostiquin
• Mètode 2 Utilitzant remeis herbals
• Mètode 3 Descansa prou
• Mètode 4 Proveu tècniques de relaxació
• Mètode 5 Per trobar ajuda mèdica

Probablement ja heu sentit ansietat moderada en una forma o una altra en la vostra vida diària. No obstant això, els que pateixen trastorns d’ansietat sovint experimenten pors i ansietats excessives, intenses i persistents sobre situacions quotidianes. Aquests dolents sentiments que ja poden aparèixer molt d’hora en l’existència d’una persona i s’estenen a l’edat adulta afecten les vostres activitats diàries. L’ús de remeis d’herbes al mateix temps que canvieu el vostre estil de vida, trobar suport i practicar teràpia de relaxació us pot ajudar a gestionar millor l’ansietat.

etapes

Mètode 1 Que us diagnostiquin

1. 
   

   
   Obteniu més informació sobre els diferents símptomes de l’ansietat. El primer que heu de fer per gestionar millor l’estrès i ajudar el vostre metge a determinar si té algun trastorn relacionat amb l’ansietat és identificar els símptomes. Algunes categories de persones tenen especialment la probabilitat de tenir problemes d'ansietat. S'inclouen dones, persones que han experimentat esdeveniments traumàtics, persones sotmeses a estrès extrem o trastorns mentals, sense oblidar-se de les persones amb antecedents d'alcoholisme o abús de drogues. Els símptomes típics són:
   • nerviosisme
   • la sensació de perill o la sensació que inevitablement es produirà un esdeveniment dramàtic
   • una freqüència cardíaca elevada
   • un període d’hiperventilació, suor i tremolors
   • sensació de debilitat o fatiga sense cap causa aparent
   • una incapacitat o dificultats per estar atent o per centrar-se en alguna cosa que no sigui l'ansietat actual.

2. 
   

   
   
   
   Obteniu més informació sobre els tipus de dansa. Diversos tipus de trastorns estan relacionats amb l’ansietat. Tot i que la majoria d’ells es poden manifestar de moltes formes, aquests trastorns es desenvolupen amb més freqüència a causa de diferents esdeveniments relacionats amb la vostra vida diària. Alguns dels trastorns generals d’ansietat inclouen preocupacions innecessàries i persistents sobre la vida diària, activitats o esdeveniments habituals com la depressió, que poden afectar la seva concentració i deixar lloc a altres problemes.
   • També podríeu patir agorafòbia, una ansietat irracional i intensa corresponent a la por a llocs o esdeveniments públics que poden causar ansietat, vergonya o fins i tot desesperació.
   • La fòbia social és un altre tipus de trastorn d’ansietat que comporta majors nivells d’ansietat. Les persones que la pateixen també eviten situacions socials a causa de vergonya, vergonya i perquè temen que l’hagin engruixit.
   • El mutisme selectiu també és un tipus de trastorn d’ansietat i comporta una llarga i constant incapacitat per discutir en determinades situacions com l’escola, el treball, els esdeveniments socials, fins i tot si parlaria normalment en qualsevol altra situació. El mutisme selectiu pot afectar la vida escolar, laboral i social.
   • El trastorn de pànic també és un problema d’ansietat freqüent, que comporta moltes fòbies, ansietat o esdeveniments de terror. Aquests episodis s’anomenen atacs de pànic. Altres símptomes d’aquest trastorn d’ansietat són una imminent sensació d’angoixa, dificultat per respirar, batecs del cor o dolor toràcic.
   • L’ansietat de separació apareix sovint durant la infància quan un nen està separat dels seus pares o tutors. Aquesta por es caracteritza per ansietats innecessàries.
   • Si ets addicte, pot patir un trastorn d’ansietat induït per la substància que consumeix, que pot provocar trastorns de pànic i ansietat a causa del consum d’estupefaents. Aquest trastorn mental també pot ser causat per l’ús de drogues, substàncies tòxiques o privacions de drogues o alcohol.
   • Saber que hi ha certes fòbies que poden agreujar l’ansietat davant d’un objecte o situació determinada i poden provocar atacs de pànic en algunes persones.

3. 
   

   
   
   
   Establir el diagnòstic de causes. Els esdeveniments traumàtics, canvis excessius, factors genètics o estrès intens poden causar trastorns d’ansietat. De vegades, l’ansietat pot aparèixer com a senyal d’alerta o efecte secundari d’un problema de salut latent. Això és molt probable si cap membre de la vostra família pateix ansietat, si ha patit alguna vegada durant la infància o si té un atac de pànic sobtat que no té res a veure amb la vostra vida diària.
   • L’ansietat també es pot desencadenar per un factor secundari a causa del consum d’alguns comprimits.
   • Si el vostre metge sospita que el seu trastorn té un origen mèdic, pot suggerir-vos que feu algunes proves per comprovar si hi ha algun problema.
   • Les malalties generalment associades a l’ansietat són diabetis, malalties del cor, problemes de tiroides, asma, retirada d’alcohol o drogues, síndrome d’intestí irritable o premenstrual i, de vegades, tumors.

4. 
   

   
   Consulteu el vostre metge. L’ansietat pot no desaparèixer per si sola. També pot empitjorar amb el pas del temps en cas que no sol·liciteu ajuda mèdica. És més fàcil tractar l’ansietat si sol·liciteu ajuda des de l’aparició dels primers símptomes. Feu una anàlisi mèdica que us doni una idea de la gravetat o d’una altra manera del vostre trastorn.
   • No prengueu mai cap tractament a base d’herbes, suplements dietètics o medicaments contra l’ansietat del vostre metge. De fet, algunes persones poden tenir efectes secundaris. Per tant, se li demana que consulti el seu metge o que sol·liciti atenció mèdica immediata si el problema interfereix amb la seva feina, les seves relacions o les seves activitats diàries. També és recomanable parlar amb el vostre metge si sovint teniu atacs de pànic, si la vostra ansietat produeix fatiga o estrès, si us sentiu deprimit, si teniu problemes d’alcohol o drogues, si teniu altres problemes. trastorn psicològic o si creieu que l’ansietat pot comportar un problema de salut.
   • Busqueu ajuda mèdica immediata o truqueu al 112 si teniu pensaments de suïcidi o conductes que puguin provocar-lo.

Mètode 2 Utilitzant remeis herbals

1. 
   

   
   Utilitzeu gingebre. Aquesta és una arrel que podeu utilitzar per reduir els símptomes d’ansietat i nàusees. L’extracte de gingebre està disponible com a càpsula o oli alimentari que es pot trobar a diversos minoristes de suplements nutricionals. El gingebre pot incorporar-se al cos i és per això que la dosi diària recomanada és de 4 grams com a màxim.Aquesta quantitat inclou qualsevol forma de gingebre que pugueu ingerir, ja sigui a través d'aliments, a través de begudes o a través de suplements nutritius o dels olis que utilitzeu.
   • Es recomana que les dones embarassades consumeixin no més d’un gram d’aquesta arrel al dia. No prengueu si teniu trastorns sagnants o si preneu diluctors de la sang com l’aspirina.
   • També és bo afegir arrels de gingebre a les vostres receptes. Podeu, per exemple, incloure fregides, adobades o altres receptes per tenir-ne més en la vostra dieta. Seguiu les mateixes instruccions de dosificació que els complements.

2. 
   

   
   Beu te elaborat amb flors de camamilla. La camamilla es pot utilitzar per ajudar a alleujar l’ansietat, l’estrès i l’insomni. Pot ser molt eficaç per a aquells que pateixen un trastorn d’ansietat lleu. Per preparar aquest te especial, aboqueu-hi un got d’aigua bullent entre 2 i 3 culleradetes de flors seques i deixeu-les en infusió de 10 a 15 minuts. Beure almenys de 2 a 3 vegades al dia, sobretot abans d’anar a dormir.
   • No doneu camamilla als nens sense consultar prèviament un metge o un pediatre.
   • Eviteu aquesta herba si ja preneu pastilles per dormir, diluctors sanguinis, píndoles anticonceptives, estatines de colesterol o medicaments per a la pressió arterial o per a la diabetis.

3. 
   

   
   Utilitzeu balsa de llimona. Aquesta planta s’utilitza sovint per alleujar l’estrès i l’ansietat, per afavorir el son i millorar la gana. Sovint també es combina amb altres herbes calmants i calmants, com la valeriana i la camamilla per ajudar a relaxar-se. Hi ha certs fitoquímics a la balsa de llimona com els tanins, que produeixen efectes antifúngics i antivirals, i també el leugenol que atura els espasmes musculars mentre mata bacteris nocius. Els olis essencials que es fabriquen a partir de fulles de melissa contenen una substància anomenada terpen que promou la relaxació i lluita contra els virus.
   • El bàlsam de llimona està disponible com a suplement alimentari en càpsula i es recomana consumir entre 300 i 500 mg, fins a tres vegades al dia.
   • Les dones embarassades o en període de lactància han de consultar un metge abans d’utilitzar melissa.

4. 
   

   
   Utilitzeu la herba de Sant Joan. Aquesta planta s’utilitza per tractar l’ansietat i la depressió moderada. Està disponible com a extracte líquid, comprimits, càpsules i te comercial. Pregunteu al vostre practicant quina fórmula us convé més. Els suplements s’estandarditzen al 0,3% d’hipericina, un dels compostos actius de la planta, i s’han de consumir tres vegades al dia a dosis de 300 mg. Poden passar entre tres o quatre setmanes abans que es puguin produir millores importants. No deixeu de prendre l’herba de Sant Joan de cop, pot provocar efectes secundaris. Disminuir gradualment la dosi durant un període determinat.
   • Si teniu mal de cap després d’utilitzar la planta, deixeu de prendre-la.
   • Els que presenten trastorns amb dèficit d’atenció (TDAH) o trastorns bipolars no han de consumir aquesta herba.
   • Si està prenent comprimits com antidepressius, sedants, píndoles anticonceptives o antial·lèrgics, no prengui la herba de Sant Joan.
   • Les dones embarassades o en lactància no han de consumir l'herba de Sant Joan.

5. 
   

   
   Optar per l’espígol. És una planta potent amb una aroma agradable coneguda per les seves propietats calmants. És molt utilitzat en aromateràpia per afavorir la relaxació. Els estudis han trobat que l’olor d’espígol té efectes calmants i calmants que poden ajudar a reduir l’insomni, l’ansietat i la depressió. Aquesta planta està disponible com a oli essencial, gels de bany, extractes, infusions, loció, sabó, te, tintura mare i flors seques senceres.
   • Afegiu de 2 a 4 gotes d’oli essencial de lavanda a un recipient de 2 a 3 tasses d’aigua bullent per inhalar vapor per reduir mals de cap, insomni, ansietat i depressió. És recomanable que consulteu el vostre metge abans d’utilitzar inhalació si teniu problemes de respiració o si teniu pulmons o ulls irritats.
   • Per fer una infusió de te, submergiu ½ culleradeta de flors de lavanda seques en un got d’aigua bullent. Filtra i beu fins a dues vegades al dia o segons el seu metge. NO afegiu oli de lavanda a les infusions o aliments de te. L’oli essencial d’aquesta planta és tòxic quan es consumeix per via oral.
   • Es recomana no donar lavanda a nois que encara no han arribat a la fase de pubertat, ja que això provoca canvis hormonals. Per qualsevol dubte, parleu amb el vostre metge abans de donar productes de lavanda al vostre fill.

6. 
   

   
   Prova Valeriana. La investigació suggereix que la valeriana ajuda a alleujar l’ansietat, l’insomni i l’agitació nerviosa. Aquesta planta també està disponible com a tintura mare, extracte líquid, pols sec o te a les botigues d'alimentació i farmàcies. Proveu de prendre te de valeriana una a dues hores abans d’anar a dormir. Macerar 1 culleradeta d’arrel seca de valeriana en 1 tassa d’aigua bullent, això ha de permetre dormir millor i reduir l’ansietat. Poden passar d’una o dues setmanes perquè gaudeixis plenament de les virtuts d’aquesta planta.
   • No utilitzeu valeriana més d’un mes sense l’aprovació del seu metge.
   • Atès que l’arrel d’aquesta planta té un fort olor, es pot barrejar amb altres plantes calmants com el flor de passió, el balsam de llimona o el llúpol per emmascarar l’olor.
   • No prengueu valeriana durant el dia abans de conduir equips pesats o feu altres activitats que requereixin estar alerta. No doneu a un fill sense consultar amb el vostre metge o pediatre.
   • Eviteu consumir aquesta herba abans de la cirurgia o en prendre comprimits com sedants, estatines o antihistamínics.

7. 
   

   
   Utilitzeu el passióflor. La passiflora és una planta amb propietats sedants que et poden donar sensació de tranquil·litat i ajudar-te a dormir més fàcilment. Sovint s’utilitza per tractar l’insomni relacionat amb l’ansietat. La passiflora s’utilitza per controlar la sensació de reflux estomacal associat a l’ansietat, així com les nàusees. Aquesta planta també s’utilitza per tractar trastorns d’ansietat o formes d’ansietat més greus.
   • A les dones embarassades, està prohibit prendre flor de passió. Aquesta planta podria ser perillosa per a aquestes dones, ja que conté uns quants productes químics que podrien provocar contraccions a l’organisme.

8. 
   

   
   Recordeu utilitzar L-Theanine. És un aminoàcid que sovint es troba en el te verd i en alguns suplements. S'ha demostrat que la L-Theanine redueix l'estrès físic i mental i indueix sentiments de relaxació sense somnolència.
   • Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar teanina o l’adopteu a un nen, especialment si esteu prenent altres medicaments o suplements d’ansietat o si esteu seguint tractaments a base d’herbes.

9. 
   

   
   Eviteu els extractes de kava. El kava anteriorment es considerava un excel·lent tractament per a l’ansietat, però les noves investigacions han demostrat que aquesta planta pot causar greus danys hepàtics, fins i tot després d’utilitzar-los a curt termini. Tot i que la Food and Drug Administration (FDA) ha advertit sobre el kava, aquesta planta encara està disponible en algunes botigues d’aliments dels Estats Units.
   • Eviteu el kava, especialment si teniu problemes de fetge o si preneu pastilles que puguin afectar el fetge.

Mètode 3 Descansa prou

1. 
   

   
   Dormir prou. Tenir prou son pot ajudar-vos a gestionar adequadament la vostra condició. Alguns estudis han demostrat que la falta de son augmenta la producció d’hormones de l’estrès, augmenta l’ansietat i també pot debilitar el seu sistema immune. Es recomana evitar prendre cafeïna, nicotina, alcohol i begudes ensucrades de quatre a sis hores abans d’anar a dormir. Aquestes substàncies poden tenir un efecte estimulant per mantenir-se despert. La dependència a l’alcohol també s’ha associat a un risc més alt d’ansietat i l’ansietat pot provocar un abús d’alcohol. Per tant, heu de disminuir el consum diari a una beguda al dia.
   • Eviteu activitats com treballar o practicar exercici de tres a quatre hores abans d’anar a dormir. Les activitats físiques i psicològiques estressants poden fer que l’organisme produeixi cortisol, que no és altra cosa que l’hormona de l’estrès associada a l’augment d’alerta.

2. 
   

   
   Estableix un horari de son. Això us ajudarà a garantir un son consistent i a una millor qualitat. Seguiu una rutina anant al llit d'hora i despertant-vos d'hora per configurar el rellotge intern del vostre cos. Per exemple, planegeu aixecar-vos a les 8 del matí cada matí i anar a dormir a les 23 hores cada nit.
   • Seguiu aquests horaris cada dia per ajudar-vos a que el vostre cos s’acostumi a despertar en moments específics i a dormir a una hora determinada.

3. 
   

   
   Tamisar els llums. Es recomana abans d’anar a dormir, apagar els llums per enfosquir la vostra habitació i fer-la adequada per dormir. Creeu un entorn que us permeti adormir-vos millor. Reduir el màxim possible la quantitat de llum i soroll que entra a la vostra habitació. Tanqueu també les cortines o les persianes per enfosquir la vostra habitació. Proveu també de dur una màscara per als vostres ulls, si és possible, per bloquejar la llum per si no voleu limitar tota la il·luminació. Quan esteu a una habitació fosca, el vostre cos segrega melatonina, l'hormona reguladora del son.
   • Mantingueu també la temperatura a un nivell moderadament còmode entre 18 i 24 ° C. A més, procureu assegurar-vos que l’aire circuli a la vostra habitació per evitar que estigui confinat.

4. 
   

   
   Intenta relaxar-se. Si teniu problemes per dormir, tingueu en compte que hi ha tècniques de relaxació que poden ajudar a alleujar l’estrès, tant físic com psicològic. Les activitats estressants poden fer que l’organisme produeixi cortisol, l’hormona de l’estrès associada a l’ansietat i l’alerta. Identifiqueu qualsevol cosa que us ajudi a relaxar-los i incloure’ls en un ritual d’hora d’anar a dormir. La lectura, la música suau o els exercicis de respiració són una forma de relaxació.
   • Tenir dificultats a ormir pot generar frustració. Si teniu problemes per adormir-vos durant un llarg període de temps, canvieu el lloc. Proveu de fer alguna cosa que us relaxi, i després torneu al llit.

5. 
   

   
   Eviteu fer servir gadgets abans d’anar a dormir. De fet, la llum dels dispositius electrònics pot disminuir la quantitat de melatonina segregada pel seu cervell. Aquesta deficiència de melatonina té com a efecte evitar que dormisca fàcilment.
   • Els aparells electrònics que necessiteu per allunyar-vos d’almenys dues hores abans d’anar a dormir inclouen telèfons mòbils, telèfons intel·ligents, televisors i ordinadors.

Mètode 4 Proveu tècniques de relaxació

1. 
   

   
   Evitar l’estrès. L’estrès extrem o la incapacitat per afrontar situacions estressants sovint poden comportar ansietat, depressió i diverses altres malalties. A mesura que envelleixes, cada vegada és més difícil obtenir una resposta de relaxació després d’un esdeveniment estressant. Per evitar l’estrès, preneu el temps per entretenir-vos, feu exercicis de respiració profunda i baixa en un entorn tranquil, centreu-vos en pensaments positius, reestructura les vostres prioritats i elimineu tasques innecessàries.
   • Proveu l’humor com a tècnica de relaxació. La investigació ha demostrat que l’humor pot ser eficaç en el control de l’estrès agut.

2. 
   

   
   Fer ioga. Això pot ajudar a promoure la relaxació i reduir l’estrès i l’ansietat. El ioga també millora la seva forma física, la salut i la confiança en si mateix. Els que practiquen ioga solen tenir una bona postura, un bon ventall de moviments, flexibilitat, concentració, bons hàbits de son i una bona digestió. Podeu aprendre ioga seguint DVD a casa o prenent una lliçó en grup amb un instructor amb experiència. Normalment aquestes sessions poden durar de 45 a 90 minuts.
   • Un cop apresos els moviments durant les classes de ioga, també els podeu practicar a casa vostra. Feu ioga durant uns 10 o 15 minuts diaris per obtenir el màxim benefici.
   • Si voleu fer classes, assegureu-vos que el vostre instructor sigui competent per ensenyar-vos ioga abans de participar.

3. 
   

   
   Practiqueu el taichi. Taichi és un exercici de disciplina inspirat en arts marcials. La majoria de moviments taichi són lents i deliberats, cosa que afavoreix la meditació. Per produir un efecte calmant, podeu realitzar moviments mentre respireu profundament. Taichi també millora la vostra salut, forma física i benestar general. Qualsevol persona pot aprendre aquest art marcial, ja sigui seguint un vídeo a casa o fent classes. Si feu classes de taichi, que només es faran unes quantes vegades per setmana, fixeu-vos en els moviments perquè pugueu reproduir-los un cop a casa. Proveu de practicar taichi durant 15 a 20 minuts diaris per relaxar-vos i reduir l’ansietat.
   • Els exercicis musculars ajuden a donar al cos una sensació general de calma. La respiració contribueix a aquesta relaxació, però també augmenta el nivell d’oxigen i afavoreix la circulació sanguínia.

Mètode 5 Per trobar ajuda mèdica

1. 
   

   
   Consulteu els vostres medicaments amb el vostre metge. El seu metge pot recomanar-li medicació per ajudar-lo a controlar l’ansietat. Informeu el vostre metge sobre qualsevol aliment, suplement, qualsevol herba i altres medicaments que esteu prenent actualment. Aquests poden causar efectes secundaris quan es prenen juntament amb fàrmacs que combaten l’ansietat. Si creieu que els vostres símptomes empitjoren o que experimenteu símptomes que creieu que poden estar relacionats amb l’ús de medicaments contra l’ansietat, informeu-lo immediatament al vostre metge. Entre les drogues contra l’ansietat, hi ha:
   • antidepressius com fluoxetina, limipramina, paroxetina, sertralina i venlafaxina que afecten l’activitat de productes químics cerebrals, anomenats neurotransmissors, per ajudar a controlar l’ansietat i la depressió. Alguns antidepressius com el citalopram o el citalopram no s’han de prendre en dosis superiors a 20 mg al dia,
   • Buspirone, un ansiolític que funciona de manera similar als antidepressius, però pot trigar fins a diverses setmanes a ser completament efectiu,
   • en rares circumstàncies, el vostre metge pot receptar benzodiazepines, sedants que alleuren l’ansietat a curt termini. Aquells amb antecedents d’abús de substàncies han d’evitar benzodiazepines. Aquestes substàncies poden crear una addicció.

2. 
   

   
   Consulteu un terapeuta. El vostre metge us pot referir a un especialista acreditat en psicoteràpia, també conegut com a teràpia de manteniment o suport psicològic. Aquest pot ser un tractament eficaç contra l’ansietat. La teràpia conductual i cognitiva és una de les formes més eficaces de teràpia psicològica per a trastorns d’ansietat.Els psiquiatres i psicòlegs solen utilitzar aquesta teràpia que pretén proporcionar-vos habilitats específiques per reprendre gradualment les activitats que heu deixat de fer a causa del vostre trastorn. Amb això, la vostra condició millora a mesura que aprofiteu el vostre èxit inicial.
   • Si no trobeu ni un psiquiatre ni un psicòleg, busqueu ajuda d’una infermera psiquiàtrica, d’un treballador social clínic registrat, d’un terapeuta matrimonial i familiar o d’un assessor professional acreditat de la vostra zona.

3. 
   

   
   Feu exercici regular. El vostre instructor o proveïdor d’atenció mèdica us pot ajudar a desenvolupar un pla de recuperació personalitzat que us ajudarà a gestionar millor l’ansietat. La investigació demostra que l'exercici regular pot ajudar a reduir els símptomes d'ansietat i depressió amb el pas del temps, i els que fan exercici regularment tenen menys probabilitats de patir aquests trastorns psicològics. Una sessió d’exercici intens us pot ajudar a alleujar els símptomes durant unes hores. Així mateix, un horari regular pot reduir significativament els símptomes en la vostra vida diària. Proveu de fer només dues hores i mitja d’exercici d’intensitat moderada a la setmana. Per exemple, proveu de caminar ràpid o trotar o fer un entrenament d’alta intensitat durant 75 minuts, com ara entrenament de pes o esports.
   • Feu almenys 30 minuts d’exercici moderat almenys cinc vegades per setmana. Pot incloure caminades ràpides, trotar, nedar o qualsevol altra activitat que vulgui fer que puguin accelerar la freqüència cardíaca. Divideix els exercicis en petits entrenaments durant el dia si et costa massa fer-ho tot alhora.
   • Fixeu-vos els objectius diaris i busqueu coherència cada dia. Caminar durant poc temps cada dia és millor que intentar practicar tot l’exercici en un, un o dos dies cap al final del cap de setmana, independentment de la durada de la sessió.
   • Trobeu-vos un amic d’entrenament. És molt més fàcil enganxar-se a un programa si teniu algú que us ajudi a motivar. A més, fa que l’exercici sigui més divertit.
   • Escolteu música, un podcast o un audiollibre mentre treballeu. Això us ajudarà a motivar-vos i a impedir que penseu sobre com treballeu.

4. 
   

   
   Sortit. Cada cop es demostra que la proximitat a un entorn natural és excel·lent per a la salut. Un estudi ha demostrat que viure en un entorn verd t'ajuda a mantenir-te en bona forma, reduir l'estrès i gestionar els símptomes d'ansietat. També s’ha comprovat que l’exposició a la contaminació és més alta a les llars i oficines que a l’aire lliure. Activitats com senderisme, jardineria i un joc de tennis a l’aire lliure poden ajudar a alleujar l’estrès i promoure el benestar general.
   • Preneu-vos el temps per gaudir d’activitats relaxants a l’aire lliure durant almenys una hora a la setmana.

5. 
   

   
   Proveu el feedback real. El biofeedback és un mètode de control del cos, amb el qual s’aprèn a regular els processos biològics habituals del teu cos. Això inclou la freqüència cardíaca, la temperatura corporal, la rigidesa muscular i, de vegades, la pressió arterial. Podeu controlar tot això amb elèctrodes connectats al vostre cos i això us permet supervisar la manera de regular els vostres propis processos biològics. Si voleu aprendre a fer-ho, probablement sereu derivats en un terapeuta de biofeedback que us ajudarà a aprendre a regular cadascun d’aquests processos biològics. S’ha demostrat que aquesta tècnica ajuda a reduir l’ansietat, la depressió, així com el dolor crònic i els mals de cap.
   • Els psiquiatres, psicòlegs i metges poden ser professionals qualificats per a la teràpia de biofeedback.

6. 
   

   
   Proveu l’acupuntura. La lacuntura pot estimular punts específics del cos mitjançant la inserció d’agulles petites i primes a la pell. Alguns estudis han demostrat que menjar pot ajudar a alleujar l’ansietat, reduir els mals de cap i alleujar l’estrès. La lacuntura generalment no té efectes secundaris quan la practica un metge experimentat, tot i que l’ús inadequat d’agulles pot provocar efectes secundaris potencialment perillosos.
   • Assegureu-vos que el vostre metge pugui practicar teràpia d’acupuntura.
   • El millor és evitar els menjars pesats, l’activitat física intensa, el consum d’alcohol o l’activitat sexual durant aproximadament 8 hores després del tractament.