Com desfer-se del mal d’esquena

Content

• etapes
• Mètode 1 Alleu el dolor d'esquena immediatament
• Mètode 2 Tractar el dolor d'esquena crònic o sever
• Mètode 3 Prevenir el mal d'esquena
• Mètode 4 per alleujar el mal d’esquena mitjançant la medicina integradora

En aquest article: alleujar immediatament el mal d’esquenaTractar dolor d’esquena crònic o greuPrevenir el mal d’esquenaSupprimir el mal d’esquena mitjançant la medicina integradora22 Referències

El mal d'esquena sol ser desagradable, però sovint es cura després d'unes setmanes de tractament a casa. Tanmateix, si us han tocat una vegada, és probable que en el futur sereu afectats. L’esquena et pot ferir perquè has aixecat un objecte pesat o moviments sobtats sense coordinar (que pot haver provocat una ruptura muscular o trencament de disc). També es pot implicar artritis, osteoporosi i curvatures de la columna vertebral. El mal d’esquena benigne es pot tractar amb estiraments, moviments lleugers, calor i medicaments de venda lliure. Els casos més greus i persistents necessitaran un metge i un tractament adequat.

etapes

Mètode 1 Alleu el dolor d'esquena immediatament

1. 
   

   
   Utilitzeu gelats Apliqueu gel a l’esquena tan aviat com es faci el dolor. En cas de ferides, el gel pot alleujar la inflamació. Durant les primeres 24 o 72 hores després de la lesió, apliqueu un paquet de gelat, verdures congelades o una tovallola congelada a l’esquena. A continuació, apliqueu una cosa calenta.
   • No guardeu gel durant més de 20 minuts a la pell.
   • No s’ha d’aplicar gel més de 10 vegades al dia.
   • Col·loca un drap entre el gel i la pell.

2. 
   

   
   Aplicar calor. Després d’aplicar gel a la pell, aplica calor per estimular la circulació sanguínia i afavorir la curació.
   • Prepareu una compresa calenta. Si no teniu temps per preparar-vos, només en podeu comprar. Les pastilles de calefacció elèctriques, les ampolles d’aigua calenta, les bosses de calor i les saunes poden fer un engany.
   • Podeu aplicar calor seca o mullada.
   • En cas de ferides lleus, apliqueu calor de 15 a 20 minuts i fins a dues hores per ferides greus.

3. 
   

   
   
   
   Agafeu els antiinflamatoris sense rebut. Contra el mal d’esquena, podeu prendre les dosis recomanades d’antiinflamatoris sense recepta, com ara ibuprofè o naproxè sòdic. Si no n'hi ha prou, dirigiu-vos a un metge per receptar-vos medicaments amb recepta mèdica.
   • Abans de prendre medicaments sense recepta, consulteu el vostre metge si ja esteu fent un altre tractament i teniu por del potencial d’interacció.

4. 
   

   
   Feu una mica d’estiraments. Quan el dolor es redueix, podeu fer estiraments senzills a casa. Tot i això, els estiraments no són adequats per a tot tipus de mal d'esquena. Feu només els trams que semblen relaxar els músculs i alleujar el dolor.
   • Tasseu-vos al terra de l’esquena. Porta suaument un genoll al pit. Compteu fins a 1 i continueu lentament la posició inicial.
   • Si la seva esquena es fa mal quan la plegueu cap endavant, estireu cap a l'altra direcció. Estigueu a l’estómac i aixequeu-vos sobre els colzes.
   • Si no sentiu res, recolzeu-vos en els palmells i esteneu lentament els braços per aixecar el cos. El vostre estany no s’ha d’enlairar mai del terra.
   • En cas de dolor, atureu els estiraments i aneu a un metge.
   • Per conèixer les tècniques d’estiraments adequades, dirigiu-vos a un quiropràctic o al vostre metge general.

5. 
   

   
   
   
   Practiqueu activitats lleugeres. Tot i que cal passar una estona estirada a terra, normalment no és aconsellable descansar per tractar el mal d’esquena. Per contra, hauríeu de continuar el màxim possible la vostra rutina habitual i aturar totes les activitats massa doloroses.
   • Sortir a passejar, estirar-se o anar a passejar.
   • Tasseu-vos a terra si necessiteu descansar. Col·loca els coixins sota els genolls per obtenir més comoditat.

6. 
   

   
   Ens veiem a un metge. Si el dolor és greu o si persisteix durant algun temps (si no es cura després d’uns quants dies), vés a un metge. Es necessitarà una radiografia i una altra assistència mèdica si el seu mal d'esquena va ser causat per una caiguda o un altre trauma físic. Poseu-vos en contacte amb el metge el més aviat possible si el dolor és greu i la resta no pot ser alleujat. Si s’acompanya d’adormiment o pessigolleig, feu un tractament immediat.

Mètode 2 Tractar el dolor d'esquena crònic o sever

1. 
   

   
   Feu que el vostre metge us examineu. El metge examinarà els seus moviments i s’assegurarà que pugui seure, posar-se, caminar i aixecar les cames en diferents direccions. Ell li demanarà que valoreu el seu dolor en una escala d’1 a 10. El metge o el quiropràctic recomanarà altres proves en funció dels vostres símptomes.
   • Una radiografia.
   • MRI o TC.
   • Escintigrafia òssia.
   • Exàmens de sang.
   • Estudis de conducció nerviosa.

2. 
   

   
   Prendre medicaments contra el dolor. Si el dolor intens o la inflamació, el metge li receptarà relaxants musculars, calmants tòpics i narcòtics que sempre haureu de prendre segons les indicacions.
   • Demaneu al vostre metge que li recepti altres alternatives si no voleu utilitzar analgèsics addictius (com codeïna o hidrocodona). La gabapentina i el naproxè tenen els mateixos efectes analgèsics, però no hi ha risc de dependència.
   • Si us reben medicació, potser haureu d’evitar prendre algun tipus de productes de venda lliure amb tractament amb recepta. Això és especialment important si es pren un medicament antiinflamatori.

3. 
   

   
   Proveu fisioteràpia o aneu a un quiropràctic. Els ajustaments i la fisioteràpia són la millor manera de recuperar-se després d’una lesió d’esquena. Els fisioterapeutes i quiropràctics alleujaran el dolor mitjançant ajustaments, ultrasons, estimulació elèctrica i altres procediments als quals no tindreu accés.
   • Pregunteu al vostre fisioterapeuta o quiropràctic que us ensenyi estiraments i exercicis. Seguiu les indicacions per tractar el vostre problema a casa.
   • Consulteu un fisioterapeuta o un quiropràctic recomanat pel vostre metge. Assegureu-vos que intercanvien informació regularment entre si per facilitar el vostre tractament.

4. 
   

   
   Seguiu una rutina d’estiraments personalitzada. El fisioterapeuta o quiropràctic pot recomanar exercicis i plantejaments per fer a casa. Feu-los segons les seves instruccions i no estireu massa ràpidament. Cal moure’t lentament perquè els músculs tinguin l’oportunitat de relaxar-se.
   • No tot el mal d’esquena es tracta amb el mateix estirament i un moviment inadequat podria empitjorar la seva lesió.

5. 
   

   
   Proveu les injeccions d’esteroides. El vostre metge pot injectar cortisona o un agent d'adormiment al voltant de la medul·la espinal per reduir la inflamació al voltant del nervi. Això reduirà molt el dolor que sentiu. Tanmateix, els efectes d'aquesta tècnica tenen una durada de pocs mesos i només es poden fer servir diverses vegades. Pregunteu al vostre metge sobre els vostres riscos i beneficis.
   • És possible que el metge us faci una injecció d’esteroides per tal de seguir un programa de fisioteràpia efectiu.

6. 
   

   
   Pregunteu sobre la possibilitat d'una cirurgia. El mal d’esquena rarament requereix cirurgia, sobretot perquè els resultats no sempre són satisfactoris. Tot i això, podeu considerar-lo com a últim recurs si el dolor és greu o si causa una debilitat creixent.
   • Si teniu un problema estructural (com ara l'estretor de la columna vertebral o l'herniació de disc greu), el vostre metge us pot recomanar aquesta solució.

Mètode 3 Prevenir el mal d'esquena

1. 
   

   
   Aprendre a aixecar objectes adequadament. No et recolzeu a l’esquena per aixecar alguna cosa. Mantingueu-vos a prop de l’objecte que vulgueu, gireu en la direcció a la qual voleu anar, estireu els músculs abdominals, adopteu una postura àmplia i doblegueu els genolls. Eviteu aixecar-lo bruscament i no inclinar-lo cap al costat quan el porteu.
   • Si aixeques un objecte pesat, mantingues els braços rectes i posa't a la barbeta.

2. 
   

   
   Millora la teva postura. Cal aixecar-se i seure en una posició relaxada. Imagineu-vos que una corda treu el cap i estira el coll per suportar el pes del crani. Estireu les espatlles i relaxeu-vos i estrengueu els músculs abdominals per recolzar la columna vertebral.
   • Si heu de reposar una estona, poseu un peu sobre una femta per alleujar la pressió de l’esquena baixa. Per aconseguir el mateix efecte, també podeu girar un turmell al mateix moment.
   • Si heu de seure una estona, manteniu les cames i els braços paral·lels al terra. Recolzeu-vos de l’esquena i manteniu els peus plans a terra.
   • Per evitar la tensió als músculs, canvia de posició regularment.

3. 
   

   
   Enforteix els músculs abdominals. La inactivitat física pot debilitar els músculs de l’esquena, cosa que afavoreix lesions. Tot i que cap estudi no ho pot confirmar, sembla que tenir músculs abdominals forts pot reduir el risc de lesions a l’esquena.
   • Feu exercicis d’estabilització abdominal com el tauler, el pont lateral i el pont clàssic.
   • També podeu fer exercicis d'equilibri, per exemple, intentant mantenir-vos en una cama.
   • Finalment, proveu de saltar o rebotar sobre una cama a més d’exercicis convencionals d’entrenament del pes com ara llunetes, flexions de cuixes i flexions en corretja.

4. 
   

   
   Cuideu l’estrès. En les persones que pateixen mal d’esquena, l’actitud vers el problema pot ser decisiva. El seu mal d’esquena pot trigar més temps a curar-se en cas d’estrès, por, ansietat o depressió. L’ansietat pot agreujar el dolor.
   • La mentalitat és especialment eficaç contra el mal d’esquena que puguis sentir. Per alleujar el dolor, preneu classes de reducció d’estrès basades en aquesta tècnica.
   • Les teràpies cognitives-conductuals i d’autoregulació poden ser efectives. Demaneu al vostre metge que us recomani un terapeuta qualificat.

Mètode 4 per alleujar el mal d’esquena mitjançant la medicina integradora

1. 
   

   
   Consulteu un acupuntor. L’acupuntura és una forma de medicina tradicional xinesa que consisteix a inserir agulles esterilitzades en punts claus del cos. Pot tractar eficaçment moltes formes de dolor, encara que cap estudi ha demostrat clarament els seus usos més efectius. Sempre que les agulles siguin esterilitzades i utilitzades per un acupunturista amb experiència, l’acupuntura és tan segura com altres formes de medicaments.
   • Ens veiem a un acupunturista amb llicència.
   • A més de l’acupuntura, també podeu visitar un quiropràctic i assistir a sessions de fisioteràpia.

2. 
   

   
   Feu un massatge a l’esquena. El massatge pot alleujar el mal d’esquena causat per la tensió muscular o la fatiga. Digues-li al massatgista la part adolorida i adverteix-la en veu alta si fa alguna cosa dolorosa o inapropiada.
   • Per compensar el dolor, el cos utilitza altres músculs normalment no utilitzats. Es tracta dels músculs que s’estrenyen i fan mal, per tant, l’ús de massatges per alleujar la tensió.

3. 
   

   
   Feu classes de ioga o Pilates. Per reforçar i relaxar els músculs de l’esquena, podeu fer classes de ioga o Pilates amb un professor amb experiència. Algunes postures de ioga són millors per a l’esquena que d’altres. Demaneu al vostre metge o fisioterapeuta que us recomani els millors cursos disponibles.
   • Si alguna cosa et fa mal durant els trams, atureu-vos immediatament. És possible que hagueu d’evitar o adaptar determinades postures per ajudar-vos amb la lesió.