Com desfer-se dels mals pensaments

Content

• etapes
• Mètode 1 Aturar els mals pensaments
• Mètode 2 Trencar el cicle del pensament negatiu
• Mètode 3 Prevenir els mals pensaments

Si no ho feu front, els vostres mals pensaments us poden atorgar durant dies, setmanes o fins i tot mesos. Sovint és quan menys espera que passi, quan s’està analitzant una situació d’excés o si s’imagina que algú t’ha insultat de manera insidiosa. Tot i que els pensaments dolorosos o dolents són naturals, el cervell té les eines per afrontar-los. Si mai teniu depressió severa o males reflexions recurrents, haureu de buscar ajuda.Però sovint, hauríeu de poder tractar els vostres mals pensaments per si mateix.

etapes

Mètode 1 Aturar els mals pensaments

1. 
   

   
   Saber que és normal que de vegades tingueu mals pensaments. Pot ser la forma més fàcil de començar a resoldre els seus problemes. Massa sovint creiem que som l’únic amb problemes o que ningú entén el que estem passant. No obstant això, els mals pensaments formen part de la vida i el més important és què passarà. No et culpes de tenir mals pensaments, perquè no és culpa teva.
   • Eviteu frases com "És culpa meva", "No hauria de pensar-ho" o "Odio aquest pensament".
   • Heu tingut mals pensaments en el passat i els tornareu a tenir en el futur. Però encara sou aquí, viu i bé. Els vostres mals pensaments no us mataran, sempre que no els convertiu en monstres.

2. 
   

   
   
   
   Penseu en què fa que un pensament sigui "dolent". Per què et molesta aquest pensament? Què et queda enganxat al cap? Sovint, els mals pensaments persisteixen perquè et sents culpable, enfadat o incert sobre el teu futur i pensar en què estàs enganxat a aquest patró de pensament ajuda a donar-li forma i trobar la manera de trobar-lo. porta de sortida a aquest problema. A continuació, es detallen algunes causes habituals dels mals pensaments:
   • culpabilitat
   • ansietat
   • gelosia
   • la temptació
   • fracàs o por al fracàs

3. 
   

   
   Alenteu el curs dels vostres pensaments fent respiracions profundes. És natural sentir-vos ansiós o nerviosos quan un pensament dolent apareix de sobte al cervell, tot i així, haureu de resistir les ganes de fer-ho. Tireu 30 segons en detenir el que esteu fent i feu 5 respiracions lentes i profundes. Passa un moment pensant en aquest pensament, en lloc de saltar a conclusions irracionals o extremes.
   • Si encara estàs nerviós, prova de comptar fins a 15.
   • Sortiu fora, sortiu de l’habitació on esteu o passegeu per netejar la vostra ment.

4. 
   

   
   
   
   Pregunteu-vos per què teniu aquests pensaments dolents o negatius. Un cop disminuït una mica i pensat en el motiu del vostre mal estat, serà hora de qüestionar el motiu dels vostres pensaments negatius. Aquí hi ha algunes bones preguntes per fer-se:
   • En quins fonaments concrets es basen les meves pors o angoixes?
   • Quins són els aspectes positius que es juguen en aquesta situació?
   • Hi ha una altra manera de plantejar-se aquesta situació? Com veuria a algú?
   • Això passarà d’aquí a 5 anys?

5. 
   

   
   Estigueu al moment. No pots controlar el futur, de la mateixa manera que no pots controlar el passat. El que podeu fer és gestionar el moment present. Molts mals pensaments sorgeixen quan ens oblidem d’aquest fet i fem projeccions sobre el que s’acosta. Potser penseu que el vostre examen demà serà molt difícil i que fallareu amb seguretat, tot i que aquests mals pensaments no tenen fonament real. Quan el xec arribi al vostre escriptori, ja haureu dit que serà terrible en lloc de trobar maneres de fer-lo més fàcil. No deixeu que les vostres projeccions sobre el futur arruïnin el vostre present.

6. 
   

   
   Feu un pas enrere sobre els vostres pensaments. La vostra primera reacció davant un mal pensament podria ser fer-lo prendre proporcions: "Em va atreure una altra dona, segurament vol dir que ja no estimo la meva dona", "al meu cap no li agradava la meva presentació, seré acomiadat. "," Tothom té un cotxe agradable, he de ser un fracàs ". Aquests pensaments no només són simplistes, sinó que sovint són falsos. Sapigueu que no sou el centre de l’univers i que la majoria dels problemes que us trobeu a la vostra vida no necessàriament qüestionen la vostra felicitat.
   • Recordeu els vostres problemes dels darrers anys, com ara quan vau ser castigat o tocat. Potser en aquells moments heu estat alimentant pensaments horribles, però és probable que des que hagueu continuat sense cap dany real.

7. 
   

   
   Distreu-vos amb alguna cosa específica que us posi a gust. Torneu a alguna cosa que coneixeu i us encanta desviar la vostra ment dels vostres problemes. Viure alguna cosa relacionat amb bons records us pot ajudar a retirar-vos dels mals pensaments (les coses no sempre han estat dolentes i no sempre seran dolentes en el futur).
   • Revisa el teu llibre favorit.
   • Cuineu la recepta de galetes de la vostra mare.
   • Consulteu el joc del vostre equip local.
   • Passa un àlbum que t’encanta des de la teva joventut.

8. 
   

   
   No intentis fugir dels teus pensaments ni tan sols expulsar-los. Si t’obligues a no pensar en alguna cosa, és el mateix que pensar-hi. Passes tot el temps dient "He de deixar de pensar en la meva ruptura", sense ni tan sols adonar-me que de sobte, només estàs pensant en la teva ruptura. Cal intentar dirigir els pensaments cap a un altre tema o intentar agafar el toro per les banyes. Tractar d’expulsar conscientment el pensament només allargarà els vostres problemes.

9. 
   

   
   Intenta "deixar anar" els seus problemes. En lloc de lluitar contra els mals pensaments, respireu profundament, accepteu-los i endavant. Dominar aquest art, tot i que difícil, és la millor manera de combatre els mals pensaments durant la resta de la vostra vida. És possible que estigueu preocupats per l'acomiadament del vostre cònjuge. Quan aparegui la preocupació pels diners, no intenteu culpar algú ni pensar en coses que podríeu haver fet per evitar el problema. Anoteu-ho i oblideu-lo. Tornarà, però encara podeu utilitzar la mateixa estratègia quan ho faci.
   • Penseu en coses com "No puc controlar tot el món", "No puc canviar el passat" o "És hora de seguir endavant".

10. 
    

    
    Vostè hauria de "llançar" literalment el problema. Pot semblar estrany, però un estudi a Ohio va comprovar que les persones que escriuen els seus mals pensaments en paper i que després llencen el paper tenen una imatge millor d’ells mateixos que les persones que conserven el paper. Escriure és una manera d’expressar els seus problemes i desfer-se’n físicament permet que el teu cos digui que ja és hora de seguir endavant.
    • El mateix estudi va demostrar que fins i tot l'enviament d'un fitxer a la paperera de l'ordinador té efectes positius.

11. 
    

    
    Parla sobre els teus mals pensaments a algú de confiança. Obtenir les paraules del pit és una manera fantàstica d’entendre el que et fa sentir tan malament. Molt sovint també ajuda a adonar-se que el pensament no és tan dolent com sembla. Un cop hàgiu explicat la vostra ansietat, podreu obtenir consells útils, així com el punt de vista d'algú que probablement ja ha experimentat aquest tipus d'ansietat. Molts psiquiatres pensen que només parlar dels seus pensaments en un entorn còmode els elimina.
    • Tenir mals pensaments bàsicament significa parlar amb tu mateix i tot el que dius sembla real. Tenir una altra perspectiva pot ajudar-vos a trobar els defectes de la vostra lògica i posar fi a aquest pensament.

Mètode 2 Trencar el cicle del pensament negatiu

1. 
   

   
   Practiqueu accions afirmatives per combatre pensaments desagradables persistents. L’afirmació positiva consisteix en aprofitar el temps per reconèixer que és feliç, sa i té un bon sentit de tu mateix. Les afirmacions positives es poden alleujar amb pensaments negatius (com ara l’autodeprelació, etc.). Feu pràctica dient "sóc ..." seguit d'alguna cosa que us agradi de vosaltres mateixos, com ara "sóc intel·ligent", "sóc bo en la meva feina", "sóc una persona amant de la meva família".
   • Enumereu tots els vostres atributs positius i poseu-lo en un lloc on el pugueu veure diàriament, per exemple a la vostra mesa o al mirall del bany.
   • Afronta els teus mals pensaments: si continues dient "sóc tan estúpid", intenta reconèixer totes les coses que saps fer mitjançant afirmacions positives com "sé com arreglar cotxes", "sé fer" cuina "o" sóc intel·ligent ".

2. 
   

   
   Cerqueu formes de passar el vostre temps lliure. La majoria dels mals pensaments es produeixen en períodes de temps lliure, quan el cervell es deixa vagar sense distracció. Trobeu coses per fer per eliminar aquest temps lliure: iniciar una activitat física, un projecte d’art o d’escriptura o un treball comunitari.
   • Estar sol no és una cosa dolenta, tanmateix estar sol sense saber què fer és susceptible de crear ansietat i aprensió.

3. 
   

   
   Saber identificar persones que provoquen mals pensaments. Les relacions humanes són una àmplia àrea per la qual és difícil navegar. Intenteu en va endevinar què pensa l’altra persona, si va intentar insultar-vos o si algú parla darrere vostre. Si tens un amic o un ésser estimat que desencadena constantment mals pensaments, no és culpa teva. Pot ser que aquesta relació no sigui molt saludable.
   • Pren la distància de les persones negatives. Els teus mals pensaments desapareixen quan no els has vist ni un moment?
   • Eviteu amics que constantment us insultin o es burlin de vosaltres, que us demanin conills o que no respecteu el que estimeu.

4. 
   

   
   Sigui proactiu a l’hora de tractar els mals pensaments. Feu una llista de totes les coses que podríeu fer per solucionar el problema. Per exemple, si us preocupa constantment la vostra relació, pregunteu-vos què podeu fer perquè la situació sigui més còmoda. Programa una cita, compra flors per a la teva xicota, parla amb la teva parella o surt amb els amics per divertir-te al teu costat.
   • Fins i tot si no podeu assolir totes les coses de la llista, tenir un grup d’accions a dur a terme us permetrà recuperar el control dels vostres pensaments.

5. 
   

   
   Cerqueu una sortida creativa per a la vostra negativitat. Escriu coses, improvisa amb el teu instrument musical o pinta els teus sentiments per trobar maneres d’explorar els teus pensaments negatius i començar a afrontar-los. No oblideu frenar el vostre judici (l’objectiu de l’art és expressar els pensaments, no aportar una mirada crítica). Fins i tot si mai no mostreu les vostres creacions a ningú, només fer-les és una manera excel·lent de trobar una sortida als vostres pensaments negatius.

6. 
   

   
   Pensa en somriure. Està comprovat que el somriure permet alliberar al cos compostos químics que et fan més feliç. Així que no tingueu por de mostrar les vostres dents molt blanques per demostrar a tothom que esteu feliços, us sorprendrà veure totes les persones que somriuen enrere. A més d’enfortir els vincles socials i generar reaccions químiques positives en el teu cos, realment pot marcar la diferència per aportar una mirada feliç i optimista a les coses, en lloc de quedar atrapats en els mals pensaments.
   • Linverse també és cert. Mostrar un rostre trist o derrotat és probable que porti a pensaments negatius.

7. 
   

   
   Si no podeu superar els vostres pensaments, consulteu un professional. Si esteu deprimits, suïcidats o ferits crònics, heu de trucar immediatament a un psicòleg. Té experiència per ajudar-vos a trobar una manera de pensar positiva i estarà allà per ajudar-vos a mesura que apreneu.
   • Si penseu que la vida no val la pena viure, truqueu immediatament a una línia d’atenció al suïcidi.

Mètode 3 Prevenir els mals pensaments

1. 
   

   
   Cuida el teu cos. Hi ha una correlació directa entre salut física i salut mental. Si descuides la lluna, l’altra patirà. Assegureu-vos que el vostre cos estigui prioritzat, de manera que el cervell estigui ben equipat per fer front a l’estrès i als mals pensaments.
   • Feu almenys 30 minuts d’activitat física, de 3 a 5 cops per setmana.
   • Tenir una dieta equilibrada i evitar menjar ràpid.
   • Hidrateu-vos amb 6 a 8 gots d’aigua al dia.
   • Dormir un son habitual de 6 a 8 hores a la nit.

2. 
   

   
   Comença a practicar la meditació. L’experiència ha demostrat que la meditació, el procés de neteja de les nostres ments i estar en pau amb els nostres pensaments, promou el pensament positiu i la salut mental. Trobeu 10-15 minuts al dia per seure tranquil·lament i donar la benvinguda als vostres pensaments. Concentra’t en la respiració i deixa que els teus pensaments segueixin. A mesura que avanceu, trobareu que dediqueu cada cop més temps a la meditació i els vostres mals pensaments desapareixeran de fons.

3. 
   

   
   Treballeu per assolir els vostres objectius a llarg termini. La majoria de les persones senten mal pensaments quan s’imaginen el seu futur, cosa que genera estrès i sensació d’inseguretat. Anoteu els objectius i talleu-los fàcilment en objectius més petits que pugueu assolir. Quan arribeu a cadascun d’aquests petits objectius, celebra aquell èxit. I sempre tingueu en compte el vostre objectiu a llarg termini quan les coses siguin més difícils del que s’esperava.
   • Potser et preocuparàs que mai no acabaràs d’escriure la novel·la dels teus somnis. En lloc de preocupar-s’hi, triga 30 minuts al dia a seure i escriure. A mesura que us sentiu més còmode, podeu ampliar la durada a 1 hora i després a dues hores fins que tingueu a punt alguns capítols per a la publicació.

4. 
   

   
   Afrontar les dificultats amb humor. Una de les millors maneres de mantenir-se fort i de fer front a accidents i desgràcies és tornar a riure. L’humor permet avaluar els esdeveniments negatius de manera positiva, posant fi a l’estrès i les preocupacions. El riure us permetrà apropar-vos als vostres mals pensaments amb una perspectiva benvinguda.
   • També riu de vosaltres mateixos: no us heu de prendre seriosament fins al punt de doblar-vos per gaudir de la vostra vida.
   • El riure és contagiós, per la qual cosa haureu d’acompanyar les persones que riuen o expliquen acudits. Si es frega les espatlles amb persones a qui els agrada riure, us adonareu que també esteu rient més sovint.

5. 
   

   
   Trobeu un amic o membre de la família amb qui pugueu ser honestos. Saber que hi ha algú amb qui puguis estar obert i honest, farà que els teus mals pensaments siguin menys intimidats. Construir una relació de confiança requereix temps i haureu de ser una mica vulnerable per compartir les vostres inquietuds amb algú altre, però us ajudarà a adonar-vos que no esteu sols. Podreu afrontar els mals pensaments quan apareguin, perquè hi haurà algú que us ajudi.
   • Si creieu que no podeu compartir els vostres pensaments amb ningú per qualsevol motiu, considereu fer una cita amb un terapeuta professional. Aquest està especialment format per escoltar-lo atentament i per ajudar-vos a trobar una solució als vostres problemes.