Com plorar per alleujar-te

Content

• etapes
• 1a part Accepta plorar
• Part 2 Deixa que les llàgrimes flueixin
• Part 3 Utilitzant tècniques per plorar

Quant ha passat des de l’última vegada que heu plorat? Plorar t’ajuda a sentir-te millor de seguida perquè és un mètode que el teu cos utilitza per eliminar l’estrès. Però si heu passat mesos sense plorar, pot ser difícil recordar com començar. Arribareu al bon estat d’esperit trobant un lloc tranquil, alliberant-vos de qualsevol distracció i deixant-vos sentir plenament les vostres emocions.

etapes

1a part Accepta plorar

1. 
   

   
   Oblideu el que heu après sobre plorar. T'han ensenyat que les persones valentes no ploren? Moltes persones que han après a mantenir-lo dins es converteixen en adults que tenen problemes per expressar les seves emocions. El plorar és una part necessària de la vida que ajuda a desenvolupar una bona salut mental. El plorar pot ser l’expressió de tristesa, dolor, por, alegria o simplement pura emoció. També és una manera natural i saludable de deixar que les emocions flueixin pel vostre cos.
   • Els homes solen tenir més problemes que les dones per plorar, sobretot perquè aprenen que han de guardar-ho per si mateixes. El plorar és tan natural tant per als homes com per a les dones, encara que ho facin amb menys freqüència. Les nenes i els nens solen plorar entre ells fins als 12 anys. Quan es fan adults, els homes ploren una mitjana de 7 vegades a l'any, mentre que les dones ploren 47 vegades a l'any.
   • El plorar no és en cap cas un signe de debilitat. És l’expressió d’una emoció que no té res a veure amb la presa de decisions. Sempre podeu ser valent encara que ploreu anticipant què passarà. De fet, plorar t’ajuda a afrontar les teves emocions i a pensar més clarament en què passarà.
   • No són els nens els que ploren, al contrari del que podríeu haver escoltat. Els nens tenen més probabilitats de plorar perquè encara no han interioritzat la idea que és quelcom dolent. La necessitat de plorar no desapareix amb l’edat adulta.

2. 
   

   
   
   
   Saber quins són els avantatges de plorar. El plorar és una manera adequada perquè els éssers humans eliminin la tensió emocional. És una funció natural del cos que es produeix després d’una acumulació d’emocions que cal expressar. És interessant observar que els humans són els únics mamífers a produir llàgrimes per expressar les seves emocions. El plorar és en realitat un mecanisme de supervivència que ens ajuda de la següent manera.
   • Això permet alleujar l’estrès i per disminuir la pressió arterial. Amb el temps, la pressió arterial alta i l’estrès poden causar problemes mèdics, de manera que el plor ajuda a alleujar aquests problemes.
   • És una manera de ser desfer-se de toxines que s’acumulen quan està molest. Alguns productes químics s’acumulen al cos quan se sent estressat i el plor ajuda a eliminar-ne algunes en llàgrimes, especialment les llàgrimes emocionals, a diferència de les llàgrimes que es formen després de la irritació.
   • Això permet per estimular l’estat d’ànim immediatament després. No és només en la ment de la gent, sinó que és un fet científic. Quan plora, baixa el nivell de manganès. L’acumulació de manganès provoca estrès i ansietat, és per això que plorar és una forma natural d’alliberar-se del patiment emocional.

3. 
   

   
   
   
   Pregunteu-vos per què ho teniu tot a dins. Ara que saps que plorar té moltes virtuts, pensa en les coses que segurament impedeixen plorar. Si ha passat un temps des de l’última vegada que has plorat, potser hauràs de fer un esforç conscient per arribar en un moment en què puguis evacuar les teves emocions amb llàgrimes.
   • Tens alguna impressió negativa sobre plorar? Si és així, intenta canviar el que penses i intenta comprendre que no hi ha res dolent en plorar, en realitat és molt bo per a tu.
   • Tens problemes per expressar com et sents en general? Podríeu començar deixant-vos plorar. Si aconsegueixes tractar les teves emocions d’aquesta manera, podràs expressar tot tipus d’emocions amb més facilitat.
   • Quan retens les emocions i quan deixes de plorar, aquestes emocions no desapareixen. Us sentireu enfadats o adormits.

4. 
   

   
   Doneu-vos permís. Autoritzar-se a plorar és una manera de cuidar-se millor. És una manera d’honorar les vostres emocions en lloc de negar-les i enterrar-les. Quan plores, et donen permís per ser tu mateix. Obtindreu resultats positius donant-vos aquesta llibertat emocional.
   • Si teniu problemes per donar-vos permís per expressar les vostres emocions, imagineu-vos com si fóssiu un nen. Penseu en la llibertat que tindreu si sou vosaltres mateixos, plorant quan us sentiu tristos que acabi un bon dia o quan us deixeu de la bici i us rascareu els genolls. Les coses que et fan plorar a l’edat adulta seran diferents de les que et van fer plorar quan era petit, però sempre pots intentar recuperar aquesta sensació de llibertat.
   • Pot ser útil pensar en com tractes els altres quan ploren. Els dius que s’aturin, que no ploren? Quan el teu millor amic se sent aclaparat i plorant, probablement l’agafis als teus braços i l’animen a que tregui el que té al cor. Tracteu-vos amb la mateixa bondat, en lloc d’autocensurar-vos, per sentir-vos més a gust amb els vostres plors.

Part 2 Deixa que les llàgrimes flueixin

1. 
   

   
   Trobeu un bon lloc per plorar. La majoria de les persones que tenen problemes per donar permís per plorar prefereixen sentir les seves emocions soles, lluny dels altres. Pot ser més fàcil sentir aquestes emocions si no us preocupa el que poguessin pensar els altres. No hi ha res dolent en plorar davant dels altres, però al principi és possible que et sentis més relaxat si ho fas sol.
   • El vostre dormitori pot ser una bona elecció, és un lloc privat i tranquil.
   • Si hi ha molta gent que viu amb tu, intenta conduir en un altre lloc per poder plorar al cotxe. Comproveu que us sentiu prou bé per conduir i tornar a casa. De fet, conduir mentre plora pot ser perillós.
   • També podeu plorar a la dutxa, ningú no us sentirà.
   • Estar a l’aire lliure pot ajudar-vos a alliberar la vostra ment per afrontar les vostres emocions. Trobeu un lloc aïllat en un parc o en un banc.

2. 
   

   
   Elimina totes les distraccions de la teva ment. Molta gent deixa les seves emocions de banda i les enterra sota muntanyes de distracció per no plorar. Aquesta tècnica és tan efectiva que és possible mantenir-se durant mesos o anys sense plorar. Al primer signe de tristesa, acostumeu a encendre la televisió o passar la nit rient davant de les vostres sèries preferides? La propera vegada que et sentis malament, resisteix a aquest impuls i dóna’t permís per sentir aquesta emoció. Aquest és el primer pas per arribar a plorar una bona oportunitat.
   • Hi ha molts altres tipus de distraccions. Podríeu treballar les hores extres cada nit, passar tot el temps a l’aire lliure per evitar estar sol o llegir articles a Internet fins que us adormiu. Penseu en les coses que acostumeu a fer quan no us sentiu còmode de preocupar-vos per les vostres emocions i preneu la decisió d’aturar-vos i centrar-vos en les vostres emocions.

3. 
   

   
   Penseu en coses que us posen tristos. En lloc de deixar que els vostres pensaments es converteixin en alguna cosa menys important, centreu la vostra ment en les emocions principals del vostre cap. Deixa que la teva ment es concentri en lloc de deixar-los de banda.
   • Si estàs trist, pensa en l’esdeveniment que va causar aquesta tristesa. Penseu en què us hauria agradat que no hagués passat, com era la vostra vida abans i com seria la vostra vida ara. Deixa’t comprendre i sent la pèrdua del que podria haver estat.
   • Sigui quina sigui l’emoció que us faci ganes de plorar, penseu-hi i deixeu-lo ocupar un lloc destacat a la vostra ment. Observa l’estrès que et provoca i l’alleujament que sentiria si el deixessis escapar.

4. 
   

   
   Deixa que les emocions s’inflin fins que comences a plorar. Comences a sentir que s’estreny la gola? No amagueu-la en algun lloc de la vostra ment i no oblideu-vos a no pensar-hi. En canvi, deixeu que les vostres emocions us aclaparen. Segueix pensant en què t'hauria agradat que passés. Quan les llàgrimes comencin a fluir, no resisteixis.
   • Una vegada que comenceu a plorar, segurament serà difícil aturar-vos. Segueix plorant fins que ho hagis acabat tot i sabràs quan acabis.
   • Plorar un bon cop sol durar 6 minuts.

5. 
   

   
   Et sentiràs millor. Quan acabis de plorar, pensa en com et sents. Si sou com la majoria de la gent, us adonareu que el vostre cervell se sent una mica més lliure de les emocions que el desborden. És possible que no et sentis completament feliç en aquest moment, però probablement et sentiràs més tranquil, menys ansiós i preparat per afrontar els teus problemes. Afegiu-vos a aquesta sensació i acostumeu-vos a plorar sempre que vulgueu. Es farà més fàcil amb la pràctica.
   • Segons un estudi, el 85% de les dones se senten millor després de plorar en comparació amb el 73% dels homes.
   • Si no et sents millor després de plorar, pregunta’t per què. Pot costar desfer-se d’anys en què heu sentit que no heu de plorar. Si et fa vergonya quan plora, intenta recordar que és completament natural i saludable.

Part 3 Utilitzant tècniques per plorar

1. 
   

   
   Mireu fotos antigues. Aquesta és una manera fantàstica de fer plorar, sobretot si estàs trist a causa d’una determinada persona, de la teva família o si estàs trist per la manera com ha canviat la teva vida. Busqueu un àlbum de fotos antigues o mireu imatges a Internet i mireu cada foto el temps que desitgeu. Recordeu els bons moments que heu viscut amb la gent de les fotos o la quantitat que heu gaudit dels llocs on heu fet aquestes fotos.

2. 
   

   
   Veure una pel·lícula trista. Pot ser molt purgant veure una pel·lícula amb una història tan trista que et faci ganes de plorar. Fins i tot si els actors es troben en una situació completament diferent de la vostra, podríeu començar a plorar veient-los passar per situacions tristes o plorant. Quan comenceu a plorar durant una pel·lícula, deixeu que els vostres pensaments tornin a la vostra situació personal perquè pugueu afrontar les vostres pròpies emocions. Si necessiteu suggeriments per trobar una pel·lícula trista, consulteu la llista següent.
   • Magnòlies d'acer
   • Stella Dallas
   • Trencar les ones
   • Sant Valentí blau
   • Rudy
   • La Milla Verda
   • Llista Schindlers
   • Dins de fora
   • titànic
   • El noi del pijama ratllat
   • La meva Noia
   • Marley And Me
   • El Lladre de llibres
   • habitació
   • Romeo + Julieta
   • El quadern
   • La falla en les nostres estrelles
   • El Donador
   • fins
   • Old Yeller
   • On creix la falguera vermella
   • Hachi
   • Forrest Gump

3. 
   

   
   Escolteu música trista. Una bona música pot ser una manera perfecta d’ajudar a que les vostres emocions surtin a la superfície. Una de les millors maneres d’utilitzar la música per fer-vos plorar és triar un àlbum o cançó que heu escoltat en un moment diferent de la vostra vida o que us recordi a un ésser estimat. Si no trobeu cap cançó o artista en concret, proveu una d’aquestes cançons extremadament tristes.
   • "No és l'amor amb què somiem" - Gary Numan
   • "Perdut" - Gary Numan
   • "Estic tan solitari que pogués plorar" - Hank Williams
   • "Ferida" - Johnny Cash
   • "Llàgrimes al cel" - Eric Clapton
   • "On My Own" - Les Misérables
   • "Jolene" - Dolly Parton
   • "Banda sonora de Motion Picture (piano sol)" - Radiohead
   • "Dir-ho com tu vulguis dir-ho" - Romanç de quaderns
   • "He estat estimant-te massa temps" - Otis Redding
   • "Com em podria passar" - Pla senzill
   • "I Know You Care" - Ellie Goulding
   • "Adéu el meu amant" - James Blunt
   • "Carry You Home" - James Blunt
   • "Tot per mi" - Celine Dion
   • "El meu cor continuarà" - Celine Dion
   • "Jove i bonic" - Lana Del Rey
   • "El gel està sent més prim" - Cabina de la mort per a Cutie
   • "Massa tard" - M83
   • "Benvingut a la Black Parade" - My Chemical Romance
   • "Amb la llum hi ha esperança": la princesa One Point Five
   • "Disculpa" - Una República
   • "Night Owl" - Gerry Rafferty
   • "Senyores i senyors estem surant a l'espai": espiritualitzat
   • "8 mil milions" - Trent Reznor i Atticus Ross
   • "Plora com una tempesta de pluja" - Linda Ronstadt
   • "Tir" - Rochelle Jordan
   • "La Trucada" - Regina Spektor
   • "Llavis blaus" - Regina Spektor
   • "Si podríeu veure'm ara" - El guió
   • "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
   • "Recorda-ho tot" - Five Dinger Death Punch
   • "Cicatrius" - Papa Roach
   • "Var" - Sigur Rós
   • "L'home que no es pot moure" - El guió
   • "Baixant" - Punxó de la mort de cinc dits
   • "The Scientist" - Coldplay
   • "Espera" - M83
   • "Ferida" - Arca
   • "Ecos del silenci" - El cap de setmana
   • "Quatre de juliol" - Sufjan Stevens
   • "Una llum més" - Linkin Park
   • "Joventut" - Filla
   • "Whose Cry For Me Argentina" - Madonna
   • "Ho sento" - John Denver
   • "Iris" - John Rzeznik i The Goo Goo Dolls

4. 
   

   
   Anota com et sents. Agafeu un llapis i paper i intenteu copsar l’essència de les vostres emocions. Podeu començar escrivint una descripció de la font de les vostres emocions. Descriviu com us sembla la vostra separació, parleu dels darrers mesos de la malaltia del vostre pare i descriviu com us vau perdre la feina al començament de la recessió. A continuació, aprofundeix més profundament i escriu sobre els esdeveniments que han canviat la teva vida i com et vas sentir en aquell moment. Escriure records també és una bona manera de fer plorar.

5. 
   

   
   Parla amb un amic si ho desitja. Pot ser realment útil tenir algú per parlar sobre allò que et va tornar trist, enfadat o desbordat. Discutiu com us sentiu fins que heu esgotat el tema o fins que comenceu a plorar.
   • Si sovint plora, penseu en consultar un terapeuta, ja que pot ser una depressió o un trauma del passat que no es resol.