Com prendre glutamina

Content

• etapes
• Mètode 1 Comprendre què és la glutamina
• Mètode 2 Utilitzeu glutamina en situacions específiques

La glutamina és un aminoàcid que s’utilitza per fabricar proteïnes. És essencial per a la recuperació de força, força i musculatura. Tot i que la glutamina és fabricada per l’organisme i es pot assimilar a partir de fonts d’aliments, el cos no sempre és capaç de produir prou per si mateix quan es troba en estrès per exercici intens, malaltia o lesions. En els passos següents, aprendreu a prendre suplements de glutamina.

etapes

Mètode 1 Comprendre què és la glutamina

1. 
   

   
   Preguntar sobre glutamina. És un aminoàcid produït al vostre cos. Els aminoàcids són blocs de proteïnes importants per regular el funcionament i el creixement cel·lular. La glutamina ajuda sobretot a evacuar els residus, és a dir amoníac, del cos. També ajuda el vostre sistema digestiu i immune.
   • La glutamina s’emmagatzema als músculs i als pulmons.

2. 
   

   
   Trobeu fonts naturals de glutamina. El cos generalment obté la major part de glutamina produint la mateixa substància i mitjançant la ingesta d’aliments. Tanmateix, quan el vostre cos està estressat, ferit o infectat, pot no produir-ne prou. En aquest cas, hi ha dues maneres d’obtenir glutamina addicional.
   • Podeu obtenir-lo de manera natural complementant amb aliments rics en glutamina. Aquesta substància està present de manera natural en aliments rics en proteïnes, com ara lactis, peixos, carns i mongetes. També es troba en verdures com els espinacs, la col i el julivert. Tot i que aquests aliments són una font de glutamina, no aporten tant com suplements dietètics.

3. 
   

   
   
   
   Pregunteu al vostre metge si podeu prendre complements de glutamina. Si la dieta no us proporciona suficient glutamina o si necessiteu glutamina addicional a causa d’un gran estrès al vostre cos, demaneu al vostre metge que us complementi. La dosi i el tipus de glutamina varien en funció de per què cal prendre-la. El vostre metge pot indicar-vos si el tractament mereix ser seguit i assessorar-vos sobre les quantitats a prendre.
   • La dosi de suplement que cal prendre sol ser de 5 a 10 grams diaris, dividits en 3 dosis al dia. Tot i això, el vostre metge us pot aconsellar prendre fins a 14 grams. Algunes malalties requereixen una dosificació més forta, però, no augmenteu la dosi si no és el vostre metge qui us ho ha preguntat.
   • Els suplements de glutamina s’utilitzen per tractar diversos problemes, però no hi ha cap estudi científic sòlid que demostri la seva efectivitat.

4. 
   

   
   
   
   Penseu en l'ús de diverses formes de suplements. És possible que vulgueu demanar un suplement al vostre metge, però sabeu que està disponible a les farmàcies de forma gratuïta. Sovint es troben com a L-glutamina o com a suplement proteic. L’envàs ha d’indicar si deriva d’un producte natural o sintètic. Sembla que molts suplements provenen de plantes i per tant són plantes, però encara heu de comprovar l’etiqueta.
   • La glutamina es troba en forma de càpsules, pols, líquids i comprimits. Aquells que tinguin dificultats per empassar o utilitzin aquests suplements contra l’estomatitis preferiran pols o líquids de glutamina.

5. 
   

   
   Prengui el suplement com cal. Hi ha regles a seguir en prendre glutamina. Es pot prendre amb menjars o amb l’estómac buit, però no en prengui amb menjar ni begudes calentes. De fet, la glutamina és un aminoàcid que pot veure's afectat per la temperatura. S'ha de prendre només amb líquid fred oa temperatura ambient.
   • La pols o el líquid de glutamina es poden barrejar amb aigua o suc amb un baix nivell d’acidesa, com ara el suc de poma o pastanaga. No barregeu amb sucs cítrics com el suc de taronja o raïm, ja que aquestes fruites són més àcides. No barregeu mai aquest producte amb una beguda calenta, ja que la calor trenca la cadena d’àcids.

6. 
   

   
   Tingueu en compte els efectes secundaris i els avisos. Com que la glutamina és un producte naturalment present en l’organisme, rarament genera efectes secundaris. No obstant això, eviteu consumir massa glutamina perquè pot crear dolor d’estómac. Si teniu problemes de fetge o ronyons o si esteu embarassada o alletant, també heu de dir-ho al vostre metge abans de prendre glutamina. Pot ser necessari disminuir la dosi o deixar de complimentar-lo.
   • La glutamina és totalment diferent del glutamat, de l’àcid glutàmic, del glutamat monosòdic i del gluten. Les persones que pateixen intolerància al gluten no han de preocupar-se d’un possible efecte secundari en reacció a la glutamina.
   • No obstant això, en casos rars, les persones poden reaccionar malament amb la glutamina. Els símptomes són dolor d’estómac, vòmits, mal de cap, sudoració i dolor articular. En aquest cas, haureu de deixar de prendre glutamina immediatament.

Mètode 2 Utilitzeu glutamina en situacions específiques

1. 
   

   
   Utilitzeu glutamina per curar una lesió. Els suplements de glutamina s’utilitzen sovint per tractar persones que han patit l’estrès d’una lesió. El cortisol, una hormona que el cos emet en cas d’estrès per lesions, així com cremades i infeccions, provoca una disminució de la glutamina. Alguns estudis suggereixen que els suplements de glutamina ajuden al sistema immune a combatre els efectes de lesions.
   • La glutamina també ajuda a reduir les infeccions.Les propietats naturals de la glutamina per a la curació són molt efectives en pacients que pateixen cremades o que acaben de realitzar cirurgia.

2. 
   

   
   Preneu glutamina si feu culturisme. La glutamina és un suplement popular per als culturistes. De la mateixa manera que el cos està en estrès en cas de lesió, es troba sota estrès durant activitats de culturisme. La glutamina es creu que ajuda a la recuperació i l'enfortiment dels músculs que estan molt implicats en l'entrenament de culturisme.
   • Tot i que aquest és un mètode popular, cap estudi proporciona proves que aquest compost sigui eficaç per a la pràctica de culturisme.

3. 
   

   
   Augmenta les baixes quantitats de glutamina a causa del càncer. Els pacients amb càncer solen tenir baixos nivells de glutamina. A causa d’aquesta deficiència, s’han realitzat investigacions que mostren com els suplements de glutamina poden ajudar a combatre el càncer. Actualment s’utilitza en pacients que pateixen desnutrició, així com en pacients que reben trasplantaments de medul·la òssia.
   • Alguns estudis demostren que la glutamina pot ajudar a combatre l’estomatitis, la inflamació de les mucoses de la boca i la diarrea associada a la quimioteràpia.

4. 
   

   
   Tenir cura d’altres problemes. Els investigadors creuen que la glutamina pot ajudar a curar algunes altres malalties, com la malaltia inflamatòria crònica de l’intestí, que inclou la colitis ulcerosa i la malaltia de Crohn. De fet, la glutamina ajuda a protegir el revestiment de la paret del tracte GI. Prendre un comprimit de 5g per via oral, sis vegades al dia, durant 16 setmanes. La durada d’aquesta dosificació és limitada perquè és una dosificació superior a la normal.
   • Tot i que està demostrat que la glutamina ajuda a combatre la diarrea i la inflamació de les mucoses a prop de la boca, encara no s’ha demostrat que ajudi a lluitar contra altres malalties digestives, com la malaltia de Crohn.
   • La glutamina també pot ajudar a combatre el VIH (sida). Alguns estudis han demostrat que la glutamina, a més d'altres suplements, podria ajudar a augmentar el pes i augmentar la massa muscular. És útil en pacients amb sida que sovint pateixen greus pèrdues musculars. A més, pot permetre una millor absorció de nutrients, cosa important en patir aquesta malaltia.