Com desfer-se del dolor intens a l’esquena

Content

• etapes
• Primera part: Guareix el teu propi mal d'esquena tossut
• Segona part: Tractar el mal d'esquena amb medicina no convencional
• Part 3 Com obtenir tractament per al mal d'esquena

El mal d'esquena és recurrent a les nostres societats modernes. Fins i tot es pot desactivar en la vida quotidiana, caminar a peu es fa difícil, no sabem seure ni trobar una posició per dormir. El mal d’esquena té orígens molt diferents i el dolor que se sent no és necessàriament proporcional a la gravetat del problema subjacent. Així, un petit nervi enganxat pot desencadenar un dolor molt gran, mentre que un petit dolor constant pot estar relacionat amb un tumor cancerós. Podeu començar a tractar-vos a casa, però si els símptomes empitjoren o no se’n van, haurà arribat el moment de fer una opinió mèdica.

etapes

Primera part: Guareix el teu propi mal d'esquena tossut

1. 
   

   
   Preneu-vos el problema. La columna vertebral és un conjunt complex d’articulacions, nervis, músculs, vasos sanguinis i teixits connectius. Aquesta complexitat és la que explica que, de vegades, després d’un mal moviment o d’un trauma, tingui mal d’esquena. De sobte pot aparèixer un fort dolor d’esquena, però a vegades també, sortir igual de ràpidament, sense fer res, el cos amb una capacitat extraordinària de regeneració. Per tant, quan sents dolor a l’esquena, atureu qualsevol activitat que revifi i intenteu trobar una posició analgèsica.
   • Entre els signes greus que us haurien d’alertar i portar-vos a la consulta són: debilitat muscular, pèrdua de tendresa als braços o a les cames, incontinència urinària o anal, febre alta o pèrdua ràpida i inexplicable de pes.
   • El descans total en el llit no està indicat realment per a la majoria de mal d'esquena. Per estimular la circulació sanguínia i accelerar la curació, cal moure, fins i tot, una mica de caminar és suficient. Si realment pateix dolor, descansa de dos a tres dies abans de tornar a l’activitat normal.
   • Si el mal d’esquena es deu a una activitat esportiva), és que heu fet moviments dolents o que no heu pogut entrenar. Mireu què és amb el vostre entrenador.
   • Si sospiteu que el vostre treball provoca mal d’esquena, digueu al vostre cap que pot oferir-vos una altra estació de treball o un disseny de la que teniu actualment, mitjançant la instal·lació d’un seient millor o qualsevol altre dispositiu.

2. 
   

   
   
   
   Aplicar fred. El fred només interessa el dolor musculosquelètic agut, que ha aparegut recentment (de 24 a 48 hores). Per ser efectiu, aquest fred s’ha d’aplicar directament a la zona més dolorosa, l’objectiu és reduir la inflamació. En fase aguda, apliqueu fred cada hora durant deu a quinze minuts. Quan el dolor disminueix, emplaça les aplicacions.
   • Per evitar que el paquet de gel es mogui, es pot assegurar amb un embenat ajustat o amb una banda elàstica.
   • Envoleu sempre el paquet de gel amb una tovallola per evitar les picades de fred.
   • Si no teniu glaçons ni congeladors, preneu paquets de verdures congelades (blat de moro, pèsols).
   • El refredat no és gaire recomanable per al dolor crònic. En aquest cas, és millor aplicar calor humida.

3. 
   

   
   Preneu un bon bany calent. En cas de tensió o espasmes musculars, prendre un bany calent amb sals d’Epsom, el dolor s’ha d’esvair ràpidament i la inflamació disminuirà. És gràcies a les sals de magnesi que els músculs poden relaxar-se. Tanmateix, si la inflamació és massa gran, al nivell d’una articulació, un lligament o un nervi, no es recomana l’aplicació de calor. Heu de passar per un altre tractament.
   • No utilitzeu un bany calent i no us quedeu més de 30 minuts. De fet, hi ha un intercanvi osmòtic que fa que l’aigua del teu cos passi al bany i et deshidratis de la banyera.
   • Tanmateix, podeu aplicar calor humida. Per fer-ho, utilitzeu bosses d’herbes específiques que escalfeu al forn de microones. Aquestes herbes que s’utilitzen sovint en aromateràpia (com l’espígol) haurien de tenir propietats relaxants.

4. 
   

   
   
   
   Prendre certs medicaments Hi ha, per exemple, antiinflamatoris no esteroides (AINE), com ara el libuprofè, el naproxè o l’aspirina, però es tracta de medicaments que s’han de prendre en un curt període de temps. Solen alleujar la inflamació i el mal d’esquena. Tot i això, es tracta de medicaments que ataquen l'estómac, els ronyons i el fetge en dosis elevades o a llarg termini. El seu ús no hauria de superar les dues setmanes.
   • Per al mal d’esquena, també hi ha analgèsics, sempre disponibles sense recepció, com el paracetamol o els relaxants musculars (com la ciclobenzaprina). En cap cas s’han de prendre en paral·lel amb els AINE.
   • Per fer desaparèixer el dolor, sobretot si és muscular, possiblement apliqueu una pomada o un gel analgèsic. Aquests productes solen contenir capsaïcina o mentol, ingredients actius naturals. Actuen estranyament mentre enganyen el cervell quant a la font del dolor. De fet, la pell es formigueja després de l’aplicació.

5. 
   

   
   Utilitzeu un corró d’escuma ferm. Amb aquest tipus d’objectes es pot fer massatges a la zona mediana de l’esquena gràcies als moviments d’anada i tornada. En realitat es pot fer massatges a tota la columna vertebral. Aquest exercici només és adequat per a dolor lleu a moderat. Els rodets d’escuma s’utilitzen molt sovint en exercicis de fisioteràpia, ioga i Pilates.
   • Compra’t un corró d’escuma en una botiga d’esports o equipament mèdic. Et costarà uns quants euros i gairebé en tindràs de per vida.
   • Poseu el corró a terra, perpendicular a la posició que adopteu. Posar-se al rodet a les espatlles, després avançar i tornar cap a fora per relaxar la zona. Sempre que se senti bé, podeu fer aquest exercici. Les primeres vegades tindràs una mica de dolor, però amb el pas del temps hauria de millorar.
6. Utilitzeu una pilota de tennis o Lacrosse. Estigueu a l’esquena i llisqueu una d’aquestes boles entre els omòplats. Feu que es mogui fins que trobeu el lloc dolorós. Massatge durant uns 30 segons. Busqueu un altre punt dolorós i feu el mateix.
   • Feu servir aquesta bala cada dia fins que desapareixi el dolor. Aquesta tècnica també pot ser preventiva perquè no canvieu les vostres postures ni els vostres esforços. Així que aquests dolorosos punts tornen a aparèixer com a mínim mal.
7. Feu exercicis específics per a l’esquena. Certament, un mal d’esquena impedeix o limita el moviment i l’esforç, però l’estirament i l’entrenament dirigit al pes us ajudaran. Abans de començar, sempre pregunteu al vostre metge o fisioterapeuta, que us expliqui els exercicis més adequats al vostre estat.
   • Per reduir el mal d’esquena, feu esquat, taulers o estiraments senzills molt suaus. Llegint els articles següents, tindreu idees per fer exercicis: com tractar el mal d’esquena i com tractar el dolor a l’esquena superior.

8. 
   

   
   Fixeu-vos en la vostra roba de llit. Un matalàs massa tou o un coixí massa alt pot provocar mal d’esquena. Eviteu dormir a l’estómac, perquè el cap i el coll estan tan torçats que agreuja el mal d’esquena, sobretot a la regió lumbar on s’abusen les vèrtebres. En cas de mal d'esquena, la millor posició és de costat (posició fetal). La posició de l’esquena és possible, sempre que s’elevi els peus amb un coixí de manera que la lumbar sigui plana.
   • Hi ha qui jura els matalassos d’aigua, però molts prefereixen un matalàs una mica ferm o fins i tot memòria.
   • Un matalàs de molla té una vida útil d’uns deu anys, depenent, naturalment, del pes de les persones que l’utilitzen.
9. Vés amb compte quan aixeques alguna cosa. No aixeques un objecte pesat de tota manera, en cas contrari, corre el risc de seriosos problemes d’esquena. El primer que cal comprovar és que l’objecte en qüestió no és massa pesat per a vosaltres. En aquest cas, és millor demanar ajuda. Has de mantenir l’objecte a prop teu i, quan has de girar, has de girar no el bust, sinó tot el cos.
   • No hi ha desacord sobre la millor manera d'aixecar un objecte pesat, però tots els fisioterapeutes són unànimes en afirmar que cal doblegar-se per apoderar-se de l'objecte mantenint l'esquena recta. A continuació, aixequeu les cames amb l’esquena recta. L’esquena no hauria de patir, només hi intervenen els músculs potents de les cuixes.

Segona part: Tractar el mal d'esquena amb medicina no convencional

1. 
   

   
   Fixeu una cita amb un especialista. Els quiropràctics i els osteòpates són especialistes en la columna vertebral. El seu objectiu és restablir la mobilitat als seus pacients, sobretot treballant en les articulacions intervertebrals laterals (anomenades "facetes articulars"). Mitjançant manipulacions, el practicant començarà per reposicionar les seves vèrtebres lumbars que, amb el pas del temps i les males postures, han estat malalineades. És aquest mal posicionament que provoca el dolor.
   • És rar que una sola sessió de realinament vertebral tregui mal d’esquena, sinó que es basa en quatre o cinc sessions per obtenir un resultat més durador. La quiropràctica poques vegades és recolzada per mútues.
   • Els quiropràctics i els osteòpates tenen molt d’exercici per alleujar el mal d’esquena, fins i tot els més greus. El vostre metge sabrà quins són els més adequats.
   • La columna vertebral es pot estirar sobre el que es diu "taula de menjador". Alguns quiropràctic estan equipats, cosa que els ajuda a redreçar el cos superior dels seus pacients, dient això de gravetat (reversió). La columna vertebral es queda ben estirada. Penseu en comprar una taula per tractar-vos a casa.

2. 
   

   
   Feu un massatge. Un múscul es fa dolorós quan les seves fibres estan sotmeses a tensions anormals, la qual cosa provoca dolor o inflamació. El múscul també pot experimentar espasmes que li permeten protegir-se alliberant tensió. En aquest con, un massatge profund és particularment eficaç per al dolor lleu a moderat, els músculs es relaxen ara. Un bon massatge té una durada aproximada de mitja hora i es refereix principalment a la musculatura de la pelvis, la columna vertebral i la pelvis. Com més profund sigui el massatge, més eficaç és, però a vegades és dolorós.
   • Després d’un massatge profund, es recomana beure molt per tal de dedicar el més ràpidament les substàncies nocives relacionades amb la inflamació i l’àcid làctic. Si no beu, és possible que tingueu mal de cap o nàusees.

3. 
   

   
   Proveu l’acupuntura. Aquesta tècnica xinesa és que el metge planti, més o menys profundament, agulles molt fines en determinades parts del cos, l’objectiu és eliminar el dolor o la inflamació. En el cas de dolors d’esquena, l’acupuntura és més efectiva en el moment dels primers símptomes. Basat en els principis de la medicina tradicional xinesa, la lacupuntura és una tècnica que es tradueix en l’alliberament al cos de moltes substàncies, com les endorfines o la serotonina, totes elles amb efecte analgèsic.
   • Estudis teòrics han demostrat l'interès de la lluna de mel en el tractament del dolor lumbar crònic, però els resultats varien de persona a persona.
   • Els punts d’acupuntura no estan especialment situats a les immediacions dels punts dolorosos: el fabricant de piques, per exemple, a la mà.
   • La launtura és avui dia proporcionada per molts professionals més o menys competents. Consulteu el lloc web de l’AFA (Associació d’Acupuntura Francesa) per trobar una adreça propera. Normalment, a França, només els metges qualificats i formats poden practicar aquesta tècnica.
   • Hi ha una altra tècnica, la d’agulla seca, que utilitza agulles d’acupuntura, però la seva implantació no recau en la medicina xinesa. Es planten en punts de dolor (punts desencadenants), intramuscular. Aleshores es alleujarà el dolor.

4. 
   

   
   Penseu en Teràpia Cognitiva del Comportament (CBT). Algunes tècniques de relaxació, com la meditació, el taichi i la respiració profunda, s’han demostrat eficaces en la prevenció de dolor i lesions musculoesquelètiques. Les posicions del ioga permeten tenir bones postures, el control de la respiració és l’element clau de la relaxació.
   • El ioga té moltes posicions que permeten estirar i reforçar suaument els músculs. Si una de les postures és dolorosa, sempre és possible trobar una altra menys traumàtica.
   • Practiqueu la meditació del mindfulness. Aquesta tècnica permet un millor control del dolor i es pot fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Un estudi va demostrar que tres sessions de meditació de vint minuts cadascuna, una al dia durant tres dies, no només reduïen el dolor en aquell moment, sinó que tenien un efecte prolongat.

Part 3 Com obtenir tractament per al mal d'esquena

1. 
   

   
   Fixeu una cita amb el vostre metge de capçalera. Si no s’ha fet res, ni els remeis casolans ni altres mètodes, fixeu una cita amb el vostre metge. Ell us examinarà per conèixer l’origen d’aquests dolors. Comprovarà que no es tracti d’una hèrnia discal, un nervi enganxat, osteomielitis (infecció òssia), osteoporosi (ruptura òssia), fractura d’estrès, artritis o càncer.
   • Per problemes recalcitrants d’esquena, els metges tenen tota una bateria de possibles exàmens: una radiografia, una escintigrafia, una ressonància magnètica, una tomodensitometria, una electromiografia (EMG).
   • Es pot prescriure un test de sang per detectar determinades malalties, com l'artritis reumatoide o la meningitis.
   • En alguns casos, el teu metge pot derivar-te a un especialista: pot ser un ortopèdic, un neuròleg, un reumatòleg ...

2. 
   

   
   Obteniu sessions de reeducació prescrites. Si tens mal d’esquena crònic, musculatura insuficient, males postures repetides o patologia degenerativa (artrosi), la rehabilitació és una bona manera d’alleujar l’esquena. Un fisioterapeuta us mostrarà exercicis de musculació i estiraments, adaptats a la vostra condició. Compteu dues o tres sessions a la setmana, durant un mínim de quatre a vuit setmanes.
   • Si es considera necessari, el vostre fisioterapeuta pot alleujar el dolor mitjançant la configuració de sessions d’electrostimulació dels músculs ("desenes") o dultrasons. Aquestes dèbils descàrregues penetraran al cor de les fibres.
   • Per reforçar l’esquena, nedar, remar i estirar l’esquena. Tot i això, abans d’iniciar-vos en aquestes activitats, assegureu-vos de tenir dolor sota control, sobretot amb medicaments.

3. 
   

   
   Utilitzeu infiltracions de corticoides. Les infiltracions es produeixen a les articulacions vertebrals, als músculs, tendons o lligaments propers o propers. Sentireu una benedicció molt ràpidament. Els corticoides són hormones sintètiques amb importants propietats antiinflamatòries. Les principals solucions injectades es basen en prednisolona, ​​dexametasona i triamcinolona.
   • La infiltració de corticoides rarament causa complicacions com infecció, sagnat, debilitat del tendó, atròfia muscular localitzada o danys nerviosos.
   • Si les infiltracions de corticoides no milloren el seu estat, haurà arribat el moment de la cirurgia. Aquesta és realment la solució definitiva.