Com centrar-se en els seus estudis

Content

• etapes
• Mètode 1 Creeu un entorn de treball ideal
• Mètode 2 Crear un programa per tenir èxit
• Mètode 3 Estudi eficaç
• Mètode 4 Fer pauses

Tret que tingueu un fort desig d’aprendre alguna cosa o adquirir una habilitat, pot ser difícil centrar tota la vostra atenció en un sol lloc. La televisió, les xarxes socials, els telèfons intel·ligents, la família i els amics us poden distreure del vostre objectiu de triomfar a l’escola. Per combatre aquest problema, creeu un entorn propici per a la concentració, poseu en marxa un programa que us doni més temps per estudiar, proveu diferents enfocaments per estudiar i feu pauses per no sentir-vos mai desbordats pel treball.

etapes

Mètode 1 Creeu un entorn de treball ideal

1. 
   

   
   Eviteu les distraccions. Trieu el lloc perfecte per estudiar. Per poder concentrar-se, has d’eliminar tot allò que et pugui distreure. Manteniu-vos lluny dels dispositius mòbils, apagueu el televisor, tanqueu la resta de finestres del navegador i manteniu-vos a distància de les persones que fan soroll.
   • Seieu amb l’esquena recta davant d’un escriptori. Eviteu ficar-vos al llit i no adopteu una posició que indueixi el son. Trieu una ubicació i utilitzeu-la només per estudiar. No passarà molt abans que el vostre cos comenci a associar aquest espai amb estudis i trobareu que es concentrarà més fàcilment.
   • Estudi a una habitació ben il·luminada. D’aquesta manera, protegeixes els ulls de la fatiga en llegir un llibre, pantalla de l’ordinador o notes. Les llums fortes també t’ajuden a no adormir-te.
   • Trobeu una cadira còmoda. Assegureu-vos que no s’estrengui l’esquena o el coll, ja que el dolor és una distracció terrible.

2. 
   

   
   
   
   Posa música exclusivament instrumental. Algunes persones no poden suportar el silenci i necessiten sorolls de fons per mantenir-se motivats. Si aquest és el vostre cas, proveu de triar peces relaxants de música clàssica. Tot i això, mentre que la música ajuda a algunes persones a centrar-se, altres es distreuen. Proveu aquest truc i vegeu què us convé més. La música de fons us pot ajudar a oblidar que esteu estudiant en lloc de divertir-vos.
   • Considereu que probablement la música adequada per a l'estudi no és la mateixa que escolteu al cotxe. Difoneu la vostra música per tota la sala, però no us distreu ni estresseu. Proveu diferents gèneres musicals i esbrineu quins són més efectius.

3. 
   

   
   Prepareu-vos. Assegureu-vos de disposar de tot l’equip necessari. No us oblideu de portar llapis, bolígraf, relleu, calculadora, paper, llibres de text i tot el que sigui. Organitzeu també l’espai de treball. Si tot està en ordre, sereu menys distrets. El seu objectiu hauria de ser tenir cura de tot fora de l'escola abans de seure al vostre escriptori i començar a concentrar-se. Si no ho feu, acabareu diverses vegades i perdreu més temps que una sola sessió ininterrompuda.

4. 
   

   
   
   
   Cerqueu un lloc on desconnectar. Una de les queixes més habituals dels professors sobre els estudiants és la seva incapacitat per centrar-se en un tema. L’ús constant de les xarxes socials i dispositius com ara els telèfons mòbils ens crida l’atenció i dificulta la concentració.
   • Si heu d’utilitzar l’ordinador, intenteu esbrinar què us distreu més quan l’utilitzeu. Hi ha llocs i programari de bloqueig com SelfControl i Focus Writer que poden bloquejar pàgines i aplicacions a les quals no us podeu resistir.
   • Cerqueu un lloc on no tingueu accés a Internet o el vostre telèfon mòbil no funcioni. També podeu decidir estudiar a llocs on l’ús de dispositius electrònics està prohibit, com a la biblioteca.

Mètode 2 Crear un programa per tenir èxit

1. 
   

   
   Aprendre a dir que no. Sovint no ens centrem en els estudis perquè ens comprometem massa. Si a vosaltres també us passa, no tingueu por de rebutjar una invitació. Expliqueu només que heu d’estudiar i que no tindreu ni el temps ni l’energia per fer-ho si el rebéssiu.

2. 
   

   
   Crea un programa. Esforçar-se a treballar durant sessions de 30 a 60 minuts, amb pauses de 5 a 10 minuts. És més fàcil participar en intervals fixos si sabeu que només tindreu un descans. El cervell necessita pauses per recarregar i processar informació.
   • Programar sessions sobre diferents temes. Estudiar el mateix durant massa temps només pot comportar l’avorriment. Aprendre a conèixer-se a tu mateix. T’avorreixes fàcilment? En aquest cas, planifiqueu estratègicament les vostres sessions d’estudi.
   • Quan et sents més productiu? És més fàcil estudiar quan es desborda energia.Si sabeu que us sentiu especialment cansat en un moment determinat del dia, planifiqueu activitats que en aquests moments no requereixen molta atenció.
   • Alguns són més productius al matí. S’alcen davant gairebé tots i gaudeixen d’aquests moments de calma per estudiar. Altres són mussols nocturns i són més productius quan tothom ja està al llit. A la nit hi ha silenci a casa i es poden concentrar millor. D’altres no tenen el luxe d’alçar-se tard o d’hora i potser entren dins d’aquesta última categoria. En aquest cas, cerqueu l’hora del dia que preferiu dedicar als vostres estudis.

3. 
   

   
   Crea llistes. Escriviu els objectius de cada sessió diària. Què voleu o necessiteu assolir?
   • Assegureu-vos que els vostres objectius siguin assolibles. Si el vostre objectiu és descriure 10 pàgines a la setmana, decidiu fer 2 pàgines al dia durant 5 dies. Així, l'objectiu deixarà de semblar atemoridor i intimidatori. Aquest truc funciona per a qualsevol tasca, ja sigui per revisar un examen, llegir un llibre, fer un projecte de ciències o qualsevol cosa. Dividiu el treball en peces més manejables.

Mètode 3 Estudi eficaç

1. 
   

   
   Varia les estratègies d’estudi. No et limitis a una sola tècnica d’estudi, com ara llegir un llibre de text. Dissenya targetes d’estudi i intenta respondre tu mateix a algunes preguntes. Mireu vídeos amb instruccions si podeu trobar i reescriure les vostres notes. Les diferents tècniques generaran interès en els vostres estudis i us ajudaran a utilitzar el vostre temps de manera més eficaç.
   • El cervell pot processar informació de diferents maneres. Amb l'adopció de diferents enfocaments, processa sempre la informació d'una manera nova, fet que augmenta les possibilitats de memoritzar allò après.

2. 
   

   
   Estudieu de manera més activa. Per fer que les vostres sessions siguin més eficients i se centrin millor, utilitzeu mètodes de lectura activa. Llegiu el vostre llibre de text en veu alta, escriviu notes i repetiu-les en veu alta. El cervell processa la informació de diferents maneres, cosa que ens permet centrar-nos més.
   • Implica altres. Una de les maneres més efectives d’aprendre alguna cosa és intentar ensenyar a algú altre. Demaneu a la vostra parella, company d’habitació, membre de la família o amic que faci el paper de l’alumne. Mireu si podeu explicar un tema difícil.

3. 
   

   
   Reescriviu les notes amb les vostres pròpies paraules. Per triomfar a l’escola, no n’hi ha prou amb aprendre notes de cor: és important comprendre el seu significat. Proveu de reescriure les notes que heu pres a classe o els deures amb les vostres paraules.

4. 
   

   
   Proveu la regla de cinc minuts. En alguns casos, és imprescindible jugar a jocs de reflexió per poder estudiar. Digueu-vos que només fareu cinc altres exercicis o només llegireu cinc minuts abans d’aturar-vos. En acabar, feu-ne cinc més. Dividir les activitats en seccions més petites és molt útil per a aquelles persones que tinguin una capacitat més baixa i estiguin enfocades més temps.

5. 
   

   
   Comença per les tasques més complexes. Aquest consell us semblarà estrany, però si comenceu amb les tasques més difícils, la resta quedarà més fàcil. No deixeu que els exercicis complexos perdin el temps. Intenteu comprendre el més aviat possible si necessiteu ajuda per aprendre alguna cosa.

Mètode 4 Fer pauses

1. 
   

   
   Feu descansos. El nostre cervell és com una esponja: si absorbeix massa informació, comença a perdre més. Deixa d’estudiar per descansar.

2. 
   

   
   Recompensar. De vegades necessitem un incentiu per tirar endavant. Si les bones notes que rep no són prou gratificants, busqueu una altra font de motivació per centrar-vos en els vostres estudis. Potser t’encanta menjar postres o tens un programa de televisió favorit. Prefereixes un dia dedicat a les compres? Què en penseu d’un massatge o d’una migdiada? Què et pot motivar a estudiar?

3. 
   

   
   Feu un refrigeri. L’alimentació és imprescindible per estar alerta i motivada, de manera que sempre tingueu els berenars a mà. Trieu aliments senzills, com ara un grapat de nabius o fruits secs o un tros de xocolata fosca. Mantingueu també una ampolla d’aigua a prop. Eviteu beure massa cafè, te amb cafeïna o begudes energètiques (després tindreu problemes per dormir). Al final, desenvolupar una tolerància a la cafeïna i aquestes begudes ja no serien tan útils.
   • Mengeu aliments suposats. Segons estudis, els nabius, la carbassa, els espinacs, el bròquil, el peix i la xocolata fosca milloren l’activitat cerebral. Eviteu menjar brossa i postres sense valor nutritiu. El vostre cos gastaria energia per digerir-les, però no en beneficiarà. Menjar saludable et donarà més energia i et permetrà posar a prova.

4. 
   

   
   Exercici per relaxar-se. L’exercici fa meravelles per al cos i la ment. Millora la memòria, l'alerta, l'estat d'ànim i les sensacions. Feu trams que orientin àrees del cos que semblin tenses durant les sessions d’estudi. Toqueu els dits dels peus, aixequeu pesos lleugers i aneu a correr.

5. 
   

   
   Feu una migdiada. El son permet al cervell emmagatzemar la informació que heu estudiat. Si no dormiu bé, les vostres sessions d’estudi serien inútils. El son restaurador ajuda a regular les hormones, cosa que us ajudarà a controlar el vostre estat d’ànim.