Com centrar-se en els estudis

Content

• etapes
• 1a part. Manteniu-vos centrat
• Part 2 Creació d’un entorn propici per a la concentració
• Part 3 Millora la concentració
• Part 4 Utilitzant la tecnologia de manera sàvia

En els darrers temps, teniu problemes per concentrar-vos en els vostres estudis? No tinguis pànic! Passa fins als millors! Segur que cal canviar la manera de treballar, utilitzar nous enfocaments o simplement tenir un calendari de revisions més ben organitzat. El teu cervell necessita canvis, pauses. Aquests són tots els aspectes que veurem en aquest article. Al final, passareu els exàmens!

etapes

1a part. Manteniu-vos centrat

1. 
   

   
   Feu-vos un programa. Si sabeu que passareu les nits estudiant, planifiqueu els dies. Treball en períodes de 30 a 60 minuts, intercalats amb pauses de 5 a 10 minuts. El vostre cervell no és capaç, excepte, d’absorbir més. No es perd una pausa perquè el cervell necessita aquesta latència per processar tota la informació que ha rebut.
   • Si és possible, intenteu variar els temes a estudiar. Així, no us avorrireu i evitareu la saturació. Estar hores en un mateix tema sovint és contraproduent. Es creu que progressa, però no és res. El simple fet de canviar de tema reactiva la motivació i l’interès.

2. 
   

   
   
   
   Poseu-vos una mica fora del món. No és perquè estudies que el món que t’envolta s’atura. Sempre hi és amb els seus aspectes bons i dolents. Quan estudies, tens la sensació que t’has quedat sense temps, no pots controlar res, però només és una impressió. A mesura que estudieu, penseu en el problema que heu de resoldre i actueu una vegada finalitzat el vostre treball. Així tindràs una consciència clara. Amb una mica de sort, amb l’endarreriment que heu concedit, el problema s’hauria pogut resoldre ell mateix.
   • Si creieu que esteu "recollint", feu un descans i torneu a entrar. Fer un descans durant un o dos minuts, i després tornar a la feina. Heu de ser mestre de la vostra feina, saber quan aturar-vos i quan continuar.
   • Sempre té alguna cosa sobre què escriure, en cas que es produeixi un llamp. Tornareu a aquestes reflexions en un altre moment, després d’una pausa, per exemple.

3. 
   

   
   
   
   Varia els tipus d’aprenentatge. Acabeu de llegir una vintena de pàgines molt complicades. És fora de qüestió seguir amb una revisió del mateix tipus. Per exemple, podeu fer fulls de revisió sobre un tema més fàcil, fer una taula estadística o esbós si el vostre camp d’estudi ho permet. L’objectiu és variar els exercicis per treballar diferents parts del teu cervell perquè no se satura. I aleshores, sereu menys avorrit!
   • El cervell està tan fet que es satura al cap d'un moment. Si ho sol·liciteu de diverses maneres, trobareu que esteu menys cansats i que recordeu millor. Variant el vostre aprenentatge, el temps passarà de forma més agradable i us resultarà més eficaç. Intenteu veure!

4. 
   

   
   Dóna’t una mica de plaer. A causa del treball, passa que hem de canviar les idees per poder sortir millor. Certament, tenir bones notes és una satisfacció important, però heu de prendre temps per vosaltres mateixos. Per què de vegades no es burla de coses com veure la televisió o anar al cinema, si és el vostre plaer? Per què no una sortida de compres? Un massatge?
   • Si teniu l'oportunitat, involucreu els vostres pares en els vostres estudis. Potser és sensible als seus ànims? Intenta fer un acord amb ells. Aleshores, si teniu bones qualificacions, estarien d’acord a eximir-vos d’aquesta o aquella feina que us pesa o augmentar els vostres diners de butxaca? Una mena de regal i mercat! No t’arrisques res a preguntar.

5. 
   

   
   Si cal, torneu enrere. Alguna vegada heu hagut d’ordenar entre una pila de papers i no sabeu què hi ha alguns? Bé! Estudiar és una mica el mateix! De tant en tant, és necessari ordenar les seves notes i coneixements, tenint com a finalitat aclarir les coses. Si podeu deixar l'accessori, haureu d'assegurar-vos que en coneixeu els fonaments bàsics. Fins i tot serà prioritari.
   • Si, en un moment donat, et ve al cap una pregunta, com ara: "Quina era la posició de Mirabeau als Estats Generals de 1789?" Sabeu la resposta, però no en sabeu res de Mirabeau. Aquests són els buits que cal omplir ràpidament.

6. 
   

   
   Estudieu activament. Els professors, per experiència, ho saben tot, però no es renten directament: estudiar mai no és graciós, fins i tot és avorrit, sobretot quan es tracta de temes que no t’agraden. Quan llegim o rellegim, no és suficient seguir les línies, hem d’implementar algunes tècniques de lectura activa per maximitzar el seu treball.
   • Durant les lectures, feu-vos preguntes.
   • Després de llegir algunes pàgines, intenteu resumir en veu alta o per escrit el que heu llegit.

7. 
   

   
   Preneu notes. Poseu sobre el paper tot allò que és important i que no sabeu, com ara idees importants, elements biogràfics i esdeveniments importants. Sigueu concisos, noteu exemples sorprenents. Feu servir les abreviatures per anar més ràpid. No oblideu indicar les referències del que heu llegit, per si necessiteu tornar, sinó també recopilar una bibliografia.
   • Feu algunes targetes de resposta a preguntes per facilitar-vos l’edició, ara o després.

8. 
   

   
   Utilitzeu Internet amb moderació. Durant els descansos, limiteu el temps davant de la pantalla, feu una gira ràpida a Facebook, enceneu el mòbil per comprovar que no hi ha cap trucada important. No respongui si no és vital. No dubteu a participar en aquestes activitats, si abans era la vostra, però només uns minuts. No han de ser la vostra prioritat, tornar ràpidament als teus estudis costosos. El "deslletament" sempre és dur, així que no et sentis culpable si, durant uns minuts, et converteixes en addicte a les xarxes socials i altres llocs.
   • Aquests breus descansos sovint us donen més moral i us ajuden a concentrar-vos millor. Potser pensis que és una pèrdua de temps, però és al contrari: treballes molt millor després d’un descans. Mentre mantingueu la raó, tot anirà bé.

Part 2 Creació d’un entorn propici per a la concentració

1. 
   

   
   Trieu el lloc adequat per treballar. Heu de crear una bombolla de treball en un espai adequat.Ja sigui a la vostra habitació o a la biblioteca, heu d’estudiar en un lloc tranquil, lluny de qualsevol distracció perjudicial. No hi ha d’haver cap televisió ni animals al vostre entorn que us puguin distreure. Què més? Una bona cadira i una bona il·luminació. No heu de sentir cap dolor als ulls ni al dors o al coll. Tenir dolor en algun lloc no ajuda a la concentració.
   • Per això, no heu de treballar davant d’un televisor. Estudiar només durant les pauses publicitàries no serà suficient per obtenir titulacions. Per descomptat, podeu mirar una mica de TV o escoltar la ràdio, però només durant una breu pausa. Només cal prendre una beguda o berenar en dos o tres quadrats de xocolata.
   • Heu d’estudiar mentre esteu asseguts a una taula. No treballem en un llit, tret que, per relaxar-se, decideix posar-se al llit mentre llegeixes un article o dos i sempre que hi hagi bona llum. Mai, us heu de posar sota les cobertes perquè us adormireu. Cal dissociar l’habitació i el lloc on hom estudia: és primordial.

2. 
   

   
   Feu el vostre material per estudiar. Necessiteu al vostre abast, paper, llapis, bolígrafs, relleus, llibres, notes ... Així que sempre esteu concentrats. Teniu un espai de treball adequat per tal que la confusió no us guanyi la ment. No heu de perdre el temps buscant això o aquella cosa.
   • Si teniu espai a prop del vostre escriptori, apropeu-vos a qualsevol cosa que us pugui ser útil, com ara llibres, diccionaris, quaderns, quaderns, etc. Tot ha d’estar a l’abast. És essencial! Si necessiteu l'ordinador per a les vostres revisions, sigueu a prop vostre, si no, deixeu-lo.

3. 
   

   
   Tingueu alguna cosa que vulgueu a prop vostre. El pitxer no és sens dubte molt bo per a la salut, però res no impedeix tenir disponibles fruits secs o vermells, una poma o una taronja, algunes rajoles de xocolata fosca. També disposeu d'una ampolla d'aigua a prop. Eviteu menjar massa cafè, te o begudes energètiques (pot no ser capaç de dormir). Al final, acumularàs fatiga i no es tracta de bufetades ni pessigols que t’ajudaran a estar desperts.
   • Hi ha aliments escolars? Els estudis han demostrat que certs aliments ajuden a la concentració i a la millor retenció, com ara els espinacs, la carbassa, el bròquil, els nabius, la xocolata fosca i el peix.

4. 
   

   
   Escriu en algun lloc els teus objectius. Quins són o han de ser els vostres objectius? Quin és el treball que cal fer durant la setmana perquè et sentis tranquil amb els teus exàmens? Aquests són alguns dels objectius que podeu establir (o que hauríeu de fer).
   • Els seus objectius han de ser realistes. Si teniu 100 pàgines per llegir durant la setmana, fixeu-vos com a objectiu de 20 pàgines al dia: no sobrevaloreu les vostres habilitats! Tingueu en compte les limitacions horàries. Si una nit teniu només una hora per dedicar-vos als vostres estudis, pregunteu-vos què estudiar primer.

5. 
   

   
   Apagueu els telèfons i l'electrònica. Així, no us distreuran amb l’exterior ni proveu d’utilitzar-lo. L'ordinador només està permès si us serveix a les cerques, en cas contrari, apagueu-lo. Pel que fa al vostre telèfon intel·ligent, poseu-lo en mode "reunió" tret que, per descomptat, tingueu un motiu convincent per deixar-lo obert.
   • Si teniu problemes per passar sense l'ordinador, sabeu que hi ha programes que bloquegen llocs o programari, com ara SelfRestraint, SelfControl o Think. El bloqueig de les xarxes socials (Facebook) durant una o dues hores no ha de ser una prova infranquejable, si es pretén tenir èxit en els vostres estudis. En qualsevol cas, el bloqueig només és temporal i sou vosaltres qui feu les regles.

6. 
   

   
   Podeu escoltar música, però suaument. Entre els que estudien, algunes persones només es concentren a escoltar música, a diferència d'altres. Proveu i vegeu si us serveix. Així, una mica de música de fons us ajudarà a oblidar una mica el que esteu treballant, però no us desvieu de la tasca que heu establert.
   • Tingueu en compte, però, que la música que escolteu normalment no pot ser la música ideal per estudiar. El contrari seria encara més exacte. De fet, si escolteu cançons desconegudes, la vostra ment no podrà vagar a l’audició d’una cançó coneguda per vosaltres i que us recordi aquesta o aquella memòria. Intenta trobar un gènere musical que t’agradi, adaptat a la situació i que puguis aturar fàcilment i sense penediment.
   • Si us agrada, intenteu trobar bandes sonores tranquil·les, com ara el picoteig d’ocells, el so de la pluja o el murmuri d’un corrent ... Podeu trobar fàcilment aquests sorolls a Internet amb l’ajuda d’una investigació adequada.

Part 3 Millora la concentració

1. 
   

   
   Estigueu atents al vostre cos. Normalment, es donarà compte que hi ha períodes d’un dia d’activitat intel·lectual i d’altres durant els quals no es pot recordar res. Saber reconèixer aquests períodes. Treballa molt durant bons moments i gaudeix de menys activitats intel·lectuals (emmagatzematge, ressaltar les teves notes, etc.) la resta del temps.
   • Per a algunes persones, el millor moment per treballar és al matí, de vegades molt d’hora, quan tenen molta energia. Per a d’altres, és la nit quan la nit és propici a la calma. Cadascú té el seu propi ritme, escolta el teu cos i aprofita al màxim aquests aspectes destacats de l’estudi.

2. 
   

   
   Dormir prou. No podem comptar els efectes beneficiosos del son. A la nit, el cos es repara, descansa i es sintetitza i sintetitza el que has après. El somni també prepara el que serà el dia següent. La falta de son repetida et convertirà en un zombi, incapaç d’assimilar res. Si no esteu dormint bé o malament i no podeu concentrar-vos, no busqueu més!
   • La majoria de les persones necessiten de 7 a 8 hores de son a la nit. Si no hi hagués despertador, quantes hores dormiries per nit? Potser intenteu dormir una mica abans del que és habitual.

3. 
   

   
   Menja sa. Una dita diu que mengem! Menjar sa permet que el cervell funcioni correctament. Consumiu fruites, verdures, cereals integrals, carns magres, lactis, fruits secs. Oblideu els productes industrials (patates fregides, galetes per a l’aperitiu, etc.) massa grassos, massa dolços. Per als lípids, prioritzeu l’oli d’oliva o la xocolata fosca. Estaràs en millor forma i el teu cervell funcionarà a tota velocitat.
   • Eviteu els anomenats aliments "blancs", com ara pa blanc, patates, preparacions farines, greixos i sucre. Es tracta d'aliments que poden jugar a trucs durant la classe o revisions, com la falta d'atenció o la vitalitat.

4. 
   

   
   Mai no tingueu dubtes! Disciplina la teva ment, no es dispersi! Només comptar l’èxit… i la motivació que hi va. La consciència depèn en gran mesura de la voluntat. L’èxit en els estudis és sovint una qüestió de voluntat. Res ni ningú hauria de ser capaç de desviar-te del teu objectiu ni detenir-te, altrament, tu!
   • Al final del dia, treballa en "llesques de cinc". Dóna’t cinc coses petites per fer abans d’anar a dormir o treballar durant cinc minuts més. Si encara teniu la concentració necessària, feu un altre "conjunt de cinc". Aquest mètode només és vàlid per a aquells que no poden concentrar-se més.

5. 
   

   
   Comença per estudiar el que és menys agradable. Sempre que estigueu operatius, ataqueu el que és més difícil d’estudiar. Comença sempre per allò que és nou, difícil, conceptual o general. Però no descuidis el que sembla més fàcil, els detalls. Estudiar és un tot i demana el mètode. Si comenceu amb el que és més fàcil, primer us fareu servir els vostres recursos i sempre tindreu en compte que després haureu d’anar al que és difícil o desagradable. Seràs menys centrat i per tant menys productiu.
   • Tanmateix, passa que s’estanca, el cervell sembla saturat, durant una lectura, una dissertació ... És certament important superar una dificultat, insistir, però si sent que no s’adapta “, no perdis el temps. També arrisqueu el desànim. Feu una altra cosa, passeu a una feina més fàcil o més divertida. Mantingueu sempre les coses bones de fer en casos com aquests.

Part 4 Utilitzant la tecnologia de manera sàvia

1. 
   

   
   Proveu el so binaural. És un so basat en ones alfa que tindria la virtut de facilitar la concentració, augmentar la capacitat de memoritzar, ideal en breu per estudiar. Proveu de trobar un exemple de so binaural a YouTube i prova amb un auricular o uns auriculars. Si obteniu beneficis, us serveix bé!
   • Escolteu aquests sons mentre treballeu. Poseu el volum a baix o mitjà i podreu escoltar llargament, no és perjudicial.

2. 
   

   
   Seguiu totes les nostres recomanacions laborals. Combinats amb una bona planificació, una dieta saludable, períodes de descans adequats, hauríeu d’obtenir certs resultats en assimilació. El temps dels estudis és un moment important de la vida. Adquireix mètodes i principis que sovint s’utilitzen al llarg de la vida, com ara la concentració o el desig d’anar després de projectes.

3. 
   

   
   Torna lentament a la realitat. Després d’escoltar música o sons binaurals durant unes hores, les orelles i el cervell necessiten un temps d’adaptació per tornar a connectar-se amb els sorolls que l’envolten: és un fenomen perfectament normal! També passa que hi ha efectes secundaris menors amb aquest tipus de sons, però són rars els casos.
   • Tenir mal de cap al cap de 10 a 25 minuts és normal, es necessita temps perquè el cervell agiti el ritme. Si això no passés, el millor seria renunciar a tot.
   • És possible posar una mica d’acompanyament de la música, suavitza el so binaural. Intenta veure si funciona.