Com enfocar

Content

• etapes
• 1a part Millora la concentració
• Part 2 Posada en forma
• Part 3 Organitza’t
• 4a part Evitar distraccions

En aquest article: Milloreu la vostra concentracióCarregueu la vostra organitzacióEviteu les distraccionsSumari de l’articleVideo6 Referències

Millorar la concentració us pot ajudar a convertir-vos en un millor estudiant o empleat, però també en una persona més feliç i més organitzada. Si voleu millorar l’enfocament, heu d’aprendre a evitar distraccions i preparar-vos amb jocs basats en l’atenció abans d’acabar amb una tasca.

etapes

1a part Millora la concentració

1. Augmenta el teu període d’atenció. Cada persona pot tenir una "durada d'atenció" més llarga o més curta, però assegureu-vos que aquesta durada es pot millorar amb el pas del temps. Per augmentar aquesta durada de l’atenció, només heu de dedicar un temps determinat, per exemple, 30 minuts, per no fer res més que treballar en una determinada tasca. Un cop transcorregut aquest temps, teniu en compte la quantitat de temps addicional que podeu mantenir enfocat abans d’aturar-vos, ja sigui només cinc minuts o mitja hora més.
   • Si repetiu aquesta tècnica, us adonareu que sou capaços de centrar-vos en una tasca durant molt més temps del que creieu. Continua fins que sentis la necessitat d’aturar-te. L’endemà, intenteu mantenir-vos enfocat més temps.

2. 
   

   
   
   
   meditar. La mediació no és només una forma ideal de relaxar-se. Si aconsegueixes meditar fins i tot de 10 a 20 minuts cada dia, augmentareu la vostra concentració gradualment. Quan medites, et concentres a buidar el cap i a fixar-te en el cos i la respiració. Podeu transferir aquesta facultat de buidar-vos el cap al camp de treball centrant-vos en el que heu d’aconseguir. Podeu practicar la meditació sobre despertar o relaxar-vos abans d’anar a dormir o fins i tot els dos.
   • Trobeu un entorn relativament tranquil perquè no us distreieu pel soroll.
   • Simplement trobeu un seient còmode i poseu les mans sobre els genolls o les cuixes.
   • Proveu de relaxar el cos una part a la vegada fins que totes les parts del vostre cos estiguin relaxades.

   
   

   
   Més informació La lectura és una manera fantàstica de millorar la vostra atenció. Intenteu llegir alguna cosa sense parar només trenta minuts i augmentar gradualment la resistència lectora llegint una o dues hores només amb pauses curtes. Poder centrar-se en allò que us queda davant, ja sigui un romanç o una biografia, us ajudarà a aprendre a centrar-vos en la vostra feina.
   • A mesura que llegiu, feu-vos preguntes al cap d’unes pàgines per assegurar-vos que enteneu el que esteu llegint i que esteu dedicant tot el vostre focus i energia a aquesta tasca.
   • Llegir al matí és una manera fantàstica de despertar la ment i llegir al llit a la nit és perfecte per deixar-te dormir abans de dormir.
   • Cada dia, assegureu-vos de llegir trenta minuts més i mireu la televisió durant trenta minuts menys. La concentració desenvolupada durant la reproducció es pot veure afectada per la concentració que es pot perdre en veure un programa de televisió intercalat amb moltes publicitats.
   • No deixeu que res us distregui mentre llegeix. Apagueu el so del telèfon i, si podeu, demaneu als vostres amics o familiars que no us molestin. No només això t’ajudarà a centrar-te, sinó que pots recordar millor el que estàs llegint.

3. 
   

   
   
   
   Deixa de fer moltes coses alhora. Tot i que moltes persones pensen que la multitasca és una manera excel·lent d’aconseguir objectius més ràpidament i aconseguir dues o tres coses simultàniament, la multitasca és dolenta per a la concentració. Quan feu diverses coses alhora, potser pensareu que feu més coses, però de fet no podeu posar tota la vostra concentració i energia en cap de les tasques, cosa que dificulta realment la vostra concentració.
   • Proveu de fer només una cosa alhora i veureu que es farà més ràpidament.
   • Parlar en línia amb els teus amics mentre treballes és un dels pitjors exemples de multitasca. Això pot reduir la vostra productivitat a la meitat.
   • Si treballes a casa, evita la temptació de fer tasques mentre treballes o estudies. Potser els plats es faran, però alentireu molt la vostra feina.

Part 2 Posada en forma

1. 
   

   
   Pensi. Alguna vegada us heu passat el dia "treballant" i, després, us heu preguntat com era possible que no pogueu avançar gairebé? Si us ha passat això, heu de pensar en aquesta experiència abans d’emprendre un altre dia molt poc productiu. Abans de començar a treballar, per assegurar-vos que sigueu més productius, anoteu tot el que ha funcionat o no ha funcionat durant aquest dia d’estudi o treball anterior.
   • Potser hauríeu de treballar, però us passàveu el dia xerrant amb el vostre company o company de classe. Si és així, treballa sol la propera vegada.
   • Treballàveu a la vostra oficina, però realment heu passat tot el dia ajudant els companys en lloc de fer la vostra feina? Si és així, la propera vegada ser menys útil i una mica més egoista.
   • Us heu perdut el dia llegint articles aleatoris que la gent ha publicat a Facebook, conversant amb els vostres amics o enviant missatges als vostres amics sobre què voleu fer aquesta nit? És millor fer aquestes coses després que la jornada laboral s’haurà acabat.
   • Abans d’iniciar la jornada laboral, anoteu tot el que us ha impedit assolir els vostres objectius de manera que tingueu menys probabilitats d’equivocar-vos.

2. 
   

   
   Teniu hàbits forts abans de començar a treballar. Tant si aneu a la biblioteca com si esteu asseguts al vostre escriptori durant vuit hores laborals, és important tenir una ètica de treball forta abans de començar a treballar perquè el vostre dia comenci a estar bé i estar més motivat per fer-ho tot. què has de fer.
   • Dormir prou. Aixecar-se i anar-se’n al llit aproximadament a la mateixa hora cada dia perquè estiguis alerta i fresca al despertar, sense escanyar-se i cansar-se.
   • Coma un esmorzar saludable. L’esmorzar és realment l’àpat més important del dia, cal menjar prou per aconseguir que l’energia comenci a funcionar, però no per menjar prou per sentir-se letargic o desanimat. Menja hidrats de carboni saludables com la farina de civada o els cereals de blat, proteïnes com els ous o el gall dindi magre i algunes fruites o verdures per començar el dia.
   • Aprofiteu el temps per fer exercici. Fins i tot de 15 a 20 minuts de caminar, exercicis aeròbics o allisament i abdominals estimularan la circulació sanguínia sense cansar-vos fins ara.
   • Vigileu la vostra ingesta de cafeïna. Tot i que el cafè et pot despertar, prova de no menjar més d’una tassa al dia o t’ensorraràs al migdia. En canvi, preneu un te amb poca cafeïna o deixeu-vos cafeïna si voleu que el vostre dia sigui productiu.

3. 
   

   
   Trieu el moment adequat i el lloc adequat. Si treballes en una oficina tradicional, probablement no tens el luxe de triar quan començar i acabar el teu dia. Tanmateix, si teniu una mica de flexibilitat en la vostra feina, haureu de començar el dia en un moment en què us sentiu més alerta, així com triar un entorn que doni suport al vostre treball.
   • Recordeu que el temps en què som més productius depèn de tots. Algunes persones són més productives quan es desperten, mentre que d’altres s’han d’instal·lar més temps abans de sentir-se realment despertes. Trieu quan és més probable que el vostre cos digui: "Anem! I no "faria una migdiada".
   • És important trobar un entorn de treball adequat per a vosaltres. Algunes persones treballen millor a casa perquè se senten més còmodes mentre que d’altres estan més motivades quan es troben en una botiga o biblioteca o un cafè on tothom treballa.

4. 
   

   
   Anticipa les teves necessitats. Si voleu ser el més enfocats i productius possibles, heu d'anticipar les vostres necessitats abans de començar a estudiar, o la vostra ment començarà a vagar si el vostre cos vol fer una altra cosa que la feina en qüestió.
   • Prepareu berenars saludables com fruits secs, pomes, plàtans o pals de pastanaga per mantenir-lo a flota en lloc de precipitar-se en el distribuïdor.
   • Mantenir-hidratat. Independentment d’on siguis, tingueu sempre una ampolla d’aigua per refrescar el vostre cos.
   • Porteu o porteu diverses capes de roba. Si l’habitació on treballeu és massa calenta o freda, potser haureu de treure algunes capes o posar-vos una fossa o jersei. Seria una vergonya perdre la concentració a causa de la sudoració o els calfreds que no podeu curar.

Part 3 Organitza’t

1. 
   

   
   Feu una llista de coses per fer. Si voleu concentrar-vos millor, heu de fer una llista de coses a fer cada dia per tenir una llista concreta per comprovar que heu acabat i que us sentiu millor guiats per assolir els vostres objectius. En comptes de quedar-se oci, us trobareu amb una llista d’objectius a assolir i estareu orgullosos un cop assolits.
   • Anoteu com a mínim tres coses a fer al dia, tres coses a fer l’endemà i tres a acabar a la setmana. Ataca el que necessites fer durant el dia i satisfà-te si tens temps per començar a treballar en altres tasques.
   • Recompenseu-vos fent pauses. Feu un breu descans cada cop que hàgiu de mirar una altra cosa que no estigui a la vostra llista de tasques.
   • Esforça’t per fer petites tasques com anar a comprar el més aviat possible. D’aquesta manera, fareu totes les petites tasques domèstiques i desfer-vos ràpidament. No vagis a la procrastinació i no posis les coses.

2. 
   

   
   Teniu prioritats per a les vostres diferents tasques. No oblideu fer les tasques més creatives o difícils al matí, quan encara esteu plens d’energia i motivació. Faciliteu les coses, com programar reunions, dipositar papers usats o netejar el vostre espai de treball per a la tarda, quan esteu cansats.
   • No posis la tasca més difícil al final del dia, és possible que vegis què passarà demà.

3. 
   

   
   Mantenir un espai organitzat. Mantenir un espai organitzat és la clau per poder centrar-se. L’enfocament serà molt més fàcil si sabeu exactament on es troben totes les coses de la vostra oficina, la vostra biblioteca, la motxilla o el vostre espai de treball en general. Tenir un espai de treball organitzat us farà estalviar temps valuós quan necessiteu trobar alguna cosa. A més, et permetrà mantenir-te més motivat per fer la teva feina.
   • Elimineu del vostre espai de treball qualsevol cosa que no tingui cap connexió amb el vostre treball. A part d’unes quantes fotografies del vostre escriptori, tot el que hi ha d’haver-hi és relacionat amb el treball, ja sigui de paper, d’una grapadora o d’un conjunt de bolígrafs.
   • Retireu el mòbil a no ser que en necessiteu. Podeu consultar-ho cada hora o dues, però no el guardeu al vostre escriptori o tindreu la temptació de mirar-lo tot el temps.
   • Tenir un sistema de rànquing organitzat. Saber exactament on es troben tots els vostres documents us farà estalviar molt de temps durant tot el dia.

4. 
   

   
   Gestiona el teu temps. La gestió del temps és un element important per mantenir-se concentrat. Quan comenceu una nova jornada laboral i escriviu la vostra llista de tasques, anoteu el temps que creieu que necessiteu per completar aquesta tasca. Tindràs una idea de com serà el teu dia. Intenta fer les tasques que triguen més temps primer a desfer-se’n.
   • Tenir requisits raonables per a cada tasca. No et donis vint minuts per fer alguna cosa que hauria de passar una hora, en cas contrari, et deixarà decebut en veure que no has assolit els teus objectius.
   • Si finalitzeu una tasca d'hora, utilitzeu aquest temps per fer una breu pausa. Això us animarà a acabar més treballs.

5. 
   

   
   Planifica les pauses del calendari. Fer descansos és tan important com afrontar una tasca a la vegada. Si espereu pics de productivitat seguits de pauses curtes al vostre dia, la vostra concentració serà molt millor explotada que si passeu tot el dia "treballant més o menys" sense un descans real.
   • Feu una pausa d’almenys 10 a 20 minuts després de cada hora de treball. Podeu utilitzar aquest temps per fer una trucada telefònica ràpida, respondre al correu electrònic d’un amic o aixecar-vos i prendre una copa de te.
   • Recompenseu-vos amb pauses. Utilitzeu les pauses com a motivació per fer el treball. Si penseu, "estic posant un deliciós batut un cop he acabat aquest treball", aleshores estareu molt més motivats que si no hi hagués res positiu a l'horitzó.
   • Utilitzeu una de les pauses per fer exercici. Simplement caminar durant 15 minuts o pujar cinc pisos després baixar farà que la sang circuli i et farà sentir més alerta i ple d’energia.
   • Fer un descans per fer un descans. No us quedeu tancat tot el dia a la vostra oficina o a casa. Sortiu a respirar una mica d’aire fresc, gaudiu de la brisa del matí o deixeu que els raigs del sol li acaricien la cara. Aleshores, estareu més concentrats i preparats per tornar al treball.

4a part Evitar distraccions

1. 
   

   
   Eviteu les distraccions en línia. Internet es pot omplir amb informació interessant i útil, però a l’hora de fer la feina pot suposar una enorme pèrdua de temps. Si realment voleu fer la vostra feina, eviteu fer servir Facebook i xerrar amb els amics durant tot el dia i comproveu-ne la vostra només algunes vegades al dia si realment és necessari.
   • Si trobeu un article interessant, digueu-vos que podeu llegir-lo durant el descans programat, no abans.
   • Eviteu enviar correus personals mentre treballeu. Això us distreurà i solen trigar més del que creieu.
   • Si realment no necessiteu que Internet funcioni, desconnecteu el wifi completament. Podeu tornar a connectar cada hora o dues per comprovar el vostre correu.
   • Aprendre a evitar distraccions en línia requereix temps. Si comproveu el vostre Facebook i els vostres correus electrònics cada quinze minuts, comenceu a comprovar-los cada 30 minuts i vegeu si podeu treballar comprovant només dues o tres vegades al dia o fins i tot eviteu iniciar la sessió a Facebook. .
   • Si voleu que Internet funcioni, proveu de no obrir més de cinc pestanyes alhora. Concentra’t en el que necessites llegir i seguir endavant. Si moltes pàgines estan obertes alhora, la vostra ment serà multitasca.

2. 
   

   
   No us distreu amb altres persones. Altres persones són una font important de distracció si treballes a una oficina o biblioteca. No deixeu que els altres us impedeixin assolir els vostres objectius. Tot i que pot ser temptador de discutir mentre se suposa que treballa, us alentirà i haureu de treballar més.
   • Si treballeu a prop de la vostra família o col·legues, deixeu clar als que us envolten la importància de fer la vostra feina. Serà menys probable que et molestin si veuen que estàs molt compromès.
   • No respongueu a trucades ni a personal si no és absolutament necessari. Informeu als vostres amics i familiars que us contactin durant l’horari laboral només si és realment important. Tindreu menys s.
   • Si treballes amb un company d'estudiant o grup d'estudi, assegureu-vos que tothom es mantingui centrat en la feina. Fins i tot es pot aplaudir les mans sempre que es distreguin per recordar-los la importància de mantenir-se concentrat.

3. 
   

   
   No us distreu amb el vostre entorn. Qualsevol entorn laboral pot distreure si ho permet. Tanmateix, si teniu la mentalitat adequada podreu utilitzar gairebé qualsevol entorn laboral al vostre avantatge. Aquí hi ha què fer.
   • Si treballeu en un lloc públic sorollós, invertiu en auriculars amb cancel·lació de soroll o escolteu música tranquil·la per mantenir-vos enfocats.
   • Si esteu asseguts al costat d’algú que parla per telèfon o de dos amics que parlen amb vehemència, allunyeu-vos dels dos, fins i tot si esteu asseguts al vostre lloc.
   • Si treballes en un lloc on està encès un televisor, no mireu la pantalla més d'una vegada a la hora o bé podreu quedar hipnotitzats.

4. 
   

   
   Mantingueu-vos motivats. Si voleu evitar distreure-vos i voleu centrar-vos més, la millor manera és mantenir la motivació per completar la vostra tasca. Anoteu què us motiva a fer la vostra feina al final d’un document que esteu treballant. Mireu aquest motiu al final del full diverses vegades al dia, us recordarà per què és important centrar-vos i no distreure’s per distraccions.
   • Penseu en la importància del vostre treball. Digueu-vos que si escriviu exàmens és important donar resultats als vostres estudiants. Si s’encarrega d’un projecte, és important per a l’èxit del vostre negoci.
   • Tingueu en compte. Quin benefici personal obté d’aquest treball? Si estudieu una prova, podreu obtenir una bona nota i augmentar la vostra mitjana. Si sigueu un contracte gran amb un client, és possible que pugueu obtenir una promoció.
   • Penseu en les coses divertides que us esperen un cop finalitzada la feina. Recordeu les activitats agradables que podeu fer un cop realitzada la tasca. Pot ser una classe de ioga vespertina, menjar un gelat amb un vell amic o fer un bon sopar relaxant amb la teva persona estimada.

Vídeo de : Com enfocar

Veure Aquest vídeo us ha ajudat? Resum de revisió de ArticleX

Per concentrar-se, feu una pausa de 10 minuts per passejar o menjar una picada. Pot semblar una pèrdua de temps, però, quan torneu de la pausa, trobareu que sereu més productius. Tanmateix, si no és possible una pausa, penseu en la recompensa que podríeu donar a vosaltres mateixos un cop finalitzada la feina. Fins i tot si no heu programat res, considereu que, per exemple, podríeu trobar amics al voltant d’un vidre, anar al cinema o descobrir un lloc nou. Elimineu les fonts de distracció, de manera que apagueu el telèfon i, si treballeu en un ordinador, desconnecteu-vos de les xarxes socials. A més, si és possible, intenteu establir-vos en un lloc tranquil on altres persones no podran parlar-vos mentre treballeu. Per obtenir més consells sobre la concentració mitjançant la meditació o la lectura, llegiu l'article!

assessorament

• Fer exercici regularment ajuda a millorar la concentració. Un trotar de 20 minuts no requereix gaire temps i pot fer meravelles.
• Intenteu relaxar-vos el màxim possible per evitar pensar massa o estressar-vos amb la mínima oportunitat.

advertiments

• La capacitat de concentració no sempre és una falta de motivació o de mandra. Algunes condicions mèdiques, com el TDAH (Trastorn per dèficit d’atenció), poden evitar físicament que algú es concentri. Si heu intentat que tot es concentri i res no serveixi per evitar que us distregui, potser necessiteu ajuda d’un professional.