Com alentir el teu metabolisme

Content

• etapes
• Mètode 1 Calcula el Metabolisme Basal (Metabolisme Bàsic)
• Mètode 2 Alenteix el metabolisme per augmentar el seu pes
• Mètode 3 Reduir el metabolisme en una situació de supervivència

En aquest article: Calculeu el vostre metabolisme basal (metabolisme bàsic) Alenteu el vostre metabolisme per augmentar de pes. Rediuu el metabolisme en situació de supervivència14 Referències

El seu metabolisme és la velocitat amb què es consumeix l’energia del menjar que es menja. No totes les persones tenen el mateix metabolisme, i és per això que el metabolisme de dues persones poques vegades és exactament el mateix. En general, però, com més actius sigui físic i petit, més ràpid és el seu metabolisme. Els nens i adolescents, perquè creixen, solen tenir un metabolisme ràpid.

etapes

Mètode 1 Calcula el Metabolisme Basal (Metabolisme Bàsic)

1. 
   

   
   Determineu el vostre metabolisme basal (metabolisme en repòs). Podeu utilitzar una calculadora de metabolisme basal en línia o bé utilitzar la fórmula següent segons el vostre sexe.
   • Per a una dona: MB = 667 + (9,7 x massa en quilograms) + (172,9 x alçada en metres) - (4,7 x edat en anys).
   • Per a un home: MB = 77 + (13,7 x massa en quilograms) + (429,3 x alçada en metres) - (6,7 x edat en anys).

2. 
   

   
   Calculeu les vostres necessitats diàries de calories utilitzant una fórmula coneguda com l’equació de Harris-Benedict. Després de calcular el BM, podeu estimar la quantitat de calories que necessiteu en funció de la vostra activitat física. Alentir el seu metabolisme significa que "alenteix els forns" dins del cos (això és, per descomptat, la idea, però encara té la idea de cremar calories), la qual cosa també redueix les necessitats de calories. Utilitzeu el vostre BM prèviament calculat per fer els càlculs següents. Si:
   • estan inactius o fan exercici rarament: "nombre de calories per mantenir el mateix pes" = BM x 1,2,
   • tenir una activitat física moderada 1 a 3 vegades per setmana: "nombre de calories per mantenir el mateix pes" = BM x 1.375,
   • tenir una activitat física moderada de 3 a 5 vegades a la setmana: "nombre de calories per mantenir el mateix pes" = BM x 1,55,
   • tenen activitat física activa de 6 a 7 vegades a la setmana: "nombre de calories per mantenir el mateix pes" = BM x 1,725,
   • fer activitat física intensiva tots els dies de la setmana: "nombre de calories per mantenir el mateix pes" = BM x 1,9.

Mètode 2 Alenteix el metabolisme per augmentar el seu pes

1. 
   

   
   
   
   Entendre que un metabolisme "lent" no és necessàriament sinònim de augment de pes. Si voleu augmentar pes, busqueu un mètode que sigui "saludable" per augmentar el pes.Els metges generalment estan d’acord que altres factors són més importants a considerar que la velocitat del seu metabolisme a l’hora de prendre o perdre pes. Aquests altres són:
   • el nombre de calories que consumeixes diàriament
   • com i quant fas activitat física
   • els vostres gens i la vostra història familiar en aquest àmbit
   • podríeu seguir els tractaments medicaments
   • altres hàbits poc saludables, per exemple, no dormen prou

2. 
   

   
   També enteneu que alentir el vostre metabolisme no és la manera més saludable d’augmentar pes. De fet, disminuir el metabolisme pot implicar coses desagradables com saltar els àpats, menjar menys calories i així successivament. Mentre que una forma correcta i més segura per a l'assumpció mèdica consisteix en altres coses:
   • per augmentar la quantitat de calories consumides. Això vol dir, menjar més calories del que el teu cos pot cremar durant un dia,
   • per tractar qualsevol tipus de problemes mèdics que es puguin amagar darrere de la pèrdua de pes, per exemple, problemes de tiroides, diabetis o danorexia.

3. 
   

   
   
   
   Saltar els àpats. Si voleu alentir el vostre metabolisme, comenceu a saltar-vos els àpats. No és una manera molt saludable de retardar el metabolisme, però funciona. Saltar els àpats fa que el cos pensi que pot haver de començar a preparar-se per falta d’aliments i reduir així la velocitat del seu metabolisme per estalviar energia.

4. 
   

   
   Consumiu menys calories Quan dónes menys calories al teu cos, compensa alentir el teu metabolisme. I això es pot entendre: amb menys calories per cremar, el cos no pot esperar que utilitzi la mateixa quantitat d’energia que abans utilitzava quan va rebre més calories.
   • NOTA Quan es treu el cos d’una part de les calories que acostuma a obtenir, és possible que comenci a cremar múscul o teixit biològic per compensar la falta de calories. Si ja teniu prims a la base, aquesta no és una bona manera de guanyar pes.

5. 
   

   
   Agafeu-ne. Cada vegada que dorm, la velocitat del seu metabolisme es redueix molt i fins i tot un cop es desperta, la velocitat del seu metabolisme es manté una estona baixa.

6. 
   

   
   Substituïu els hidrats de carboni simples (com el sucre) per hidrats de carboni complexos, quan sigui possible. Els estudis demostren que el sucre i la fruita són digerits i absorbits amb més rapidesa per l’organisme que els hidrats de carboni complexos, com el pa, que té com a efecte produir una espècie de divuit nivells de sucre a la sang, alternant entre pics de glucosa en sang seguits de sucre en sang baix. També s’ha demostrat que la quantitat d’hidrats de carboni oxidats durant un període de sis hores és menor amb hidrats de carboni complexos com el pa que amb hidrats de carboni simples com el sucre.
   • La saccarosa (sucre de taula) també conté fructosa, mentre que els hidrats de carboni complexos només consisteixen en molècules de glucosa. L’absorció de fructosa condueix a una major termogènesi (producció de calor a causa d’un augment del metabolisme) que la captació de glucosa.
   • Trieu aliments rics en fibra com els cereals (i sobretot els cereals integrals) i les verdures. S'ha demostrat que els aliments rics en fibra redueixen la termogènesi (producció de calor a causa d'un augment del metabolisme) fins a sis hores després de la ingestió.

7. 
   

   
   Afegiu també fruits secs i llavors a la vostra dieta. De tots els tipus d’aliments que existeixen, fruits secs i llavors, que gairebé no contenen humitat i aporten greixos insaturats bons per al cos, són els aliments que tenen les densitats calòriques més altes (aquests són els aliments que més contenen calories per gram de pinso) S'ha demostrat que els greixos poliinsaturats, continguts en fruits secs, per exemple, s'oxiden més lentament que els greixos monoinsaturats. A més, fruits secs i llavors també són rics en arginina, un aminoàcid. Laarginina l’utilitza l’organisme per fabricar òxid nítric, un gas que s’ha demostrat la seva capacitat d’alentir el metabolisme.

Mètode 3 Reduir el metabolisme en una situació de supervivència

1. 
   

   
   Vesteix amb calidesa. La pèrdua de calor és una pèrdua d'energia, de manera que calça calentament per alentir el teu metabolisme. Quan tens fred, el cos augmenta el nivell d'una proteïna en les seves cèl·lules, que interfereix en la producció d'ATP i produeix calor i producció no d'energia del menjar que menja.
   • També es mostren nivells d’hormones de la tiroides en aquest cas. Això podria ser degut a la producció de les proteïnes que hem esmentat abans, aquelles que interfereixen amb l’ATP. Les hormones tiroides són els reguladors més importants del metabolisme basal i poden ser responsables fins a la meitat del metabolisme basal.

2. 
   

   
   Afronteu-vos contra altres persones si no esteu sols. Si us trobeu a fora, moveu-vos a la zona més calenta que pugueu trobar o construir un refugi.

3. 
   

   
   Dormeu-vos i no us moveu. Totes les vostres accions cremen calories. Fins i tot l’acció més petita com agafar branques o llençar còdols. Després de practicar una activitat física durant un temps, el vostre metabolisme segueix ràpidament durant un cert temps, fins i tot si esteu descansant. Caminar 2 quilòmetres crema unes 100 calories i això sense tenir en compte l’augment del seu metabolisme a causa d’aquesta activitat física que cremarà encara més calories després que si descanséssiu. Així que intenteu dormir si és possible.

4. 
   

   
   No beu aigua freda i no mengeu neu. El teu cos consumirà energia per escalfar aigua o neu i és l’energia que perds. No obstant això, aquesta energia us pot estalviar en permetre-vos realitzar tasques imprescindibles per a la vostra supervivència, com trobar menjar o trobar la manera d’escapar d’on esteu.