Com comportar-se amb persones molestes

Content

• etapes
• Mètode 1: gestiona les teves reaccions en aquest moment
• Mètode 2 Estableix els límits adequats
• Mètode 3 Pren consciència dels seus punts febles

Tant si es tracta del seu cunyat que encara es queixa de la política com d’un company de feina que fa un comentari inadequat sobre el vostre vestit, hi ha algunes persones que sempre saben posar-se en els nervis. Fins i tot si no podeu controlar el que fan els altres, podeu optar per no reaccionar quan això passi. Si algú diu o fa alguna cosa que us molesta, podeu prendre un moment per respirar i intentar controlar-vos. Un cop calmat, intenteu explicar els vostres límits a aquesta persona. A la llarga també us pot ser útil identificar les coses que us molesten i preguntar-vos per què us molesten.

etapes

Mètode 1: gestiona les teves reaccions en aquest moment

1. 
   

   
   Agafeu-ne algunes inspiracions profundes abans d’emocionar-se. Si algú acaba de dir o de fer alguna cosa que et molesta i tens ganes que estiguis a punt d’explotar, atureu-vos i feu una respiració profunda pel nas. Inhaleu per inflar el ventre, us calmarà i us permetrà controlar la vostra ira.
   • També pot ser útil comptar fins a cinc mentre inhaleu i, de nou, quan exhaleu.

2. 
   

   
   Proveu exercicis d'ancoratge ràpids. Quan les emocions comencen a perdre's fora de control, podeu centrar-vos en el moment present amb exercicis d'ancoratge. Per fer-ho, només cal que trieu un element del vostre entorn en el qual podreu centrar-vos, preferiblement una cosa que us agradi a molts dels vostres sentits.
   • Per exemple, podríeu ficar la mà a la butxaca i tocar les tecles. Feu-los moure una mica per escoltar el desgavell.
   • També us podríeu centrar en la sensació de terra que hi ha sota els vostres peus, escoltar els sons del vostre voltant o veure un objecte que trobeu interessant.

3. 
   

   
   
   
   Surt de l’habitació durant un minut per calmar-se. De vegades la millor manera de dissipar la tensió provocada per la ira és allunyar-se una mica. Si creieu massa molest per manejar la situació adequadament, intenteu sortir de l'habitació o fins i tot passejar.
   • Per exemple, podríeu dir: "Ho sento, necessito una estona. "

4. 
   

   
   Pregunteu-vos per què us molesta. Abans de reaccionar, heu de prendre un moment per observar les vostres emocions. Penseu no només en com us sentiu, sinó també en els motius d'aquests sentiments. Posant un nom al que sents i identificant les causes, pot ser que tingueu un millor sentiment de control sobre les vostres emocions.
   • Per exemple, en lloc de pensar "la meva mare es posa en els nervis", podríeu dir, "em sento molt frustrat perquè la meva mare em pregunta quan penso casar-me quan ja li he dit que no ho estic no estic a punt. "
   • D’aquesta manera, en lloc de sentir-se generalment enfadat amb la mare, podeu centrar-vos en particular en allò que us molesta, en aquest cas, perquè viola els límits de la vostra privacitat dirigint-se a una subjecte del qual no en voleu parlar. Identifiqueu el problema perquè pugueu centrar-vos més fàcilment en les solucions.

   Consell: no et culpas si estàs enfadat o enfadat. Tens dret a tenir aquest tipus d’emocions. El més important és saber què faràs en resposta a aquestes emocions.

   
   

5. 
   

   
   Penseu en què voleu dir abans de respondre. Si algú s’enfada, potser tindreu la temptació de deixar-vos anar i explicar-li les primeres coses dolentes que us passen pel cap. Tanmateix, si ho fas, només empitjoraràs la situació i també et sentiràs pitjor. Atureu-vos i penseu en què voleu dir realment.
   • Pregunteu-vos si el que dius és cert, si és necessari o adequat, o si expressa clarament el que penseu o sentiu.

Mètode 2 Estableix els límits adequats

1. 
   

   
   Feu-li saber com us afecten les seves accions. Si algú t'ha dit o ha fet alguna cosa que t'ha enfadat, és possible que aquesta persona ni tan sols en sigui conscient. Expliqueu el més clar i exactament possible allò que us va enutjar i com us sentiu.
   • Per exemple, podríeu dir-li: "Fred, em sento molt incòmode quan feu comentaris sobre el meu pes. "
   • Eviteu acusar frases o atacs personals, per exemple: "Ets realment un home cutre! Centreu-vos en el vostre propi comportament i reaccions, per exemple: "Em sento vergonya realment quan ho feu. "

2. 
   

   
   Indiqueu les conductes que esteu disposats a tolerar. Quan establiu els vostres límits amb altres persones, és important per a vosaltres i per a altres que indiqueu clarament els vostres límits. Sigues específic i directe amb els altres sobre el tipus de comportament que esperes d’ells.
   • Per exemple, podríeu dir: "Dono molta importància al meu espai personal. No em toqueu sense demanar permís primer. "

   Consell: pot ser difícil establir límits, especialment amb els teus éssers estimats. No obstant això, recorda que els seus límits són una part important de qualsevol relació sana.

3. 
   

   
   Indiqueu clarament les conseqüències en cas d’incompliment. A més de definir els límits, és important que definiu què passarà si algú no respecta els vostres límits. Indiqueu les conseqüències i assegureu-vos d’aplicar-les si cal.
   • Per exemple, podríeu dir: "Si seguiu tard cada vegada que ens veiem, deixarem de veure'ns els uns als altres. "

4. 
   

   
   Reduïu els vostres contactes amb persones que no coneixeu els vostres límits. Si algú continua amb els nervis i trenca els límits, haureu d’intentar passar menys temps amb aquesta persona. Això és especialment cert si sembla que ho faci de manera conscient. Reduïu el temps que dediqueu el màxim possible o simplement deixeu de parlar amb vosaltres mateixos si us resulta necessari.
   • Si no ho podeu evitar completament, per exemple, si és un company de feina o un ésser estimat, intenteu portar-vos bé quan haureu de veure-vos. Mantingueu-vos educat amb ell, però no parleu amb ell més del necessari.

Mètode 3 Pren consciència dels seus punts febles

1. 
   

   
   Fes una llista de totes les coses que et molesten. Si creieu que és fàcil enfadar-vos, preneu un temps per pensar en les coses que us afecten els nervis. Un cop identificats n’hi ha, serà més fàcil preparar-se per a la propera vegada que et trobeu en una situació similar.
   • Per exemple, els comentaris sobre la vostra aparença física et molesten o et sents realment molest quan la teva parella mira constantment el seu telèfon en lloc de parlar-li.

2. 
   

   
   Intenteu trobar els motius que fan que aquestes coses us molestin. Entenent per què algunes coses et molesten més que d’altres, potser et serà més fàcil controlar les teves reaccions. Quan entengueu que el vostre sentiment prové d’algun lloc, us sentirà menys com a mercè d’una persona inconscient que veniu a molestar-vos. La propera vegada que sentis que algú et posa els nervis, atura't i pensa en la font exacta dels teus sentiments.
   • Per exemple, potser us sentireu molestos pels vostres amics que us van tallar quan els apassiona el tema. Penseu-hi i pregunteu-vos si aquestes interrupcions no us recorden com el germà gran us va tallar, cosa que us va fer sentir com si no us sentissin sentir.
   • Un cop identificat l’origen del problema, intenteu reconèixer en el moment que la vostra reacció és exagerada. Això us pot ajudar a desenvolupar una resposta més adequada a la situació que heu d’enfrontar.

   Consell: si en el passat heu experimentat dolor o trauma que puguin afectar negativament les vostres relacions amb els altres, heu de plantejar-vos parlar amb un terapeuta. Ell us pot ajudar a treballar en el problema i posar en pràctica bones estratègies per gestionar-lo.

3. 
   

   
   Familiaritzeu-vos amb els vostres sentiments de molèstia. També pot sentir que et controla sabent reconèixer els signes d’avís d’una ràbia imminent. La propera vegada que algú et posa nerviós, intenta veure com et sents realment. Una vegada que aprengueu a reconèixer aquests sentiments, podeu treballar per controlar-los abans que se us escapi del control.
   • Per exemple, potser heu notat que quan us molesteu, respireu ràpidament i les espatlles tenses. Un cop sàpigues reconèixer aquestes sensacions, pots combatre-les fent un esforç conscient per respirar lentament i relaxar el teu cos.

4. 
   

   
   Practiqueu meditació per controlar l’estrès. La pràctica regular de meditació us ajudarà a sentir-vos més tranquil mentre us permetrà prendre consciència de les vostres emocions. Si us costa molt controlar les vostres reaccions quan la gent us molesta, la meditació us pot ajudar.
   • Intenta fer un simple exercici de meditació de consciència. Seieu en un lloc tranquil i còmode i només concentreu-vos en la respiració per un moment. A continuació, posa l’atenció en com et sents, físicament i emocionalment. No jutgeu ni analitzeu els vostres sentiments, només en esteu conscients.
   • També podeu aprendre en línia sobre meditacions guiades. Proveu de trobar-ne un que s’adreci específicament a la ira o a la frustració.