Com calmar-se ràpidament quan estàs de mal humor

Content

• etapes
• Mètode 1 Millora el teu estat d’ànim
• Mètode 2 Socialitzar-se
• Mètode 3 Canvieu el vostre entorn
• Mètode 4 Tractar problemes fonamentals

El mal humor us pot semblar una situació difícil de gestionar i afectarà els vostres familiars. Tot i que és normal tenir emocions i no ser feliç tot el temps, heu d’intentar desfer-vos del mal humor tan ràpidament com sigui possible. La millor manera de millorar l’estat d’ànim difereix d’un individu a un altre, però si proveu els pocs mètodes que oferim aquí, podeu determinar quins són els més adequats.

etapes

Mètode 1 Millora el teu estat d’ànim

1. 
   

   
   Feu una activitat que us agradi. Això pot semblar vag, però d’una banda és perquè les aficions difereixen d’una persona a una altra. En teoria, quan fem el que estimem, millora el nostre estat d’ànim reduint l’estrès i ens allunya del mal humor. Coneix el teu hobby millor que ningú, perquè pensis en l’activitat que et fa feliç i t’hi dediques.

2. 
   

   
   Feu la meditació o practiqueu un altre exercici espiritual (com l'oració). Tenir una vida espiritual sol fer més feliç la gent. La pregària o la mediació permet descansar del vostre entorn actual i actualitzar la vostra memòria.
   • Si voleu fer una meditació, troba un lloc tranquil on poder seure còmodament. Respira profundament i lentament. Canalitza la respiració i desfer-te de tots els altres pensaments. Sempre que exhalis, imagina el teu mal humor deixant el cos.

3. 
   

   
   
   
   Mira el teu programa de televisió favorit o llegeix-ne un llibre. Els estudis han demostrat que tenir experiències diverses a través d'altres persones (cosa que succeeix en llegir o veure personatges famosos en un programa de televisió favorit) et pot fer més feliç.

4. 
   

   
   Trobeu una bona distracció. Hi ha qui diu que està feliç després d’anar a comprar, de fer tasques domèstiques o d’haver estat inspirat en el seu mal humor per divertir-se. L’avantatge d’una bona distracció és el temps que has d’allunyar de l’entorn que et molesta i la sensació d’aprendre a passar el temps sol.

5. 
   

   
   Riure. El riure pot canviar el teu metabolisme realment. Això pot ser un substitut d’altres sentiments d’ira i depressió. A continuació us detallem algunes coses que us poden fer riure:
   • xatejar amb un amic divertit
   • Veure un vídeo de comèdia en un programa de televisió
   • recorda un esdeveniment divertit que va passar a la teva vida
   • llegir articles divertits, una sàtira o dibuixos animats

6. 
   

   
   
   
   Jocs esportius. Hi ha un fort lligam entre l’esport moderat i la millora de l’estat d’ànim. La majoria de les persones experimenten una millora de l'estat d'ànim després de cinc minuts d'exercici. Hi ha diversos tipus d’exercici i qualsevol activitat que ajudi a augmentar la freqüència cardíaca i fa que el cos segreixi endorfines pot millorar l’estat d’ànim. Tanmateix, les activitats següents també contribueixen a millorar l’estat d’ànim.
   • Ioga: combina la presència física i la consciència i, per tant, té avantatges de la meditació i de l’esport. Si no teniu l'oportunitat d'anar a una sala de ioga, podeu veure vídeos de ioga en línia.
   • Exercicis aeròbics: són activitats com ballar, trotar, nadar, córrer o fer exercicis. Ajuden a augmentar la freqüència cardíaca i a millorar l’estat d’ànim.
7. Deixa que el malefici faci mal humor. Simplement vol dir que no cal obligar-se a desfer-se del mal humor o és probable que no hi arribis. El nostre nivell d'eficiència (o la nostra capacitat de fer millor) varia d'un moment a un altre durant la nostra vida. Per exemple, la vostra eficiència en el vostre estat d’entusiasme no seria la mateixa que la que sentiu quan no us sentiu bé. Per tant, no feu una comparació del tipus He realitzat aquesta tasca complexa a grans despeses i ara no sóc capaç de fer correctament aquesta senzilla feina. Tot i així, encara teniu l’oportunitat de fer-ho tot el possible sempre que el vostre estat d’ànim (o estat d’ànim actual) us permeti fer-ho. Veureu com la vostra estàtica intel·lectual (mal humor) es reduirà de forma natural, sense que hagueu de fer el mínim esforç.

8. 
   

   
   Realitzeu passos de ball al so de la vostra música preferida. Ballar no només augmenta el vostre exercici, sinó que activa les zones d’entreteniment del vostre cervell. Tanqueu les portes de la vostra oficina i poseu-vos els auriculars (o no) i balleu!

9. 
   

   
   Tome un refrigeri o un àpat saludable. L’alimentació està relacionada amb l’estat d’ànim, fins i tot més enllà de sentir enrabia quan tens gana (cosa força habitual). Tenir una dieta equilibrada menjant aliments sencers et pot fer més feliç i saludable.
   • Elabora la teva dieta de fruites, proteïnes, cereals integrals i verdures. El fet de prendre greixos beneficiosos et pot omplir durant molt de temps.
   • Eviteu prendre aliments sense greixos i sobre-processats. Aquests aliments sovint no proporcionen una nutrició adequada i poden provocar sempre gana.
   • Els aliments antiinflamatoris i els aliments que contenen àcids grassos omega 3 us poden ajudar a millorar el vostre estat d’ànim. Alguns aliments típics que també formen part d’aquesta categoria són lavocat, fruits secs, verdures de fulla verda, te verd, espàrrecs i xocolata fosca.

10. 
    

    
    Consumiu xocolata fosca de millor qualitat. Estimar xocolata pot calmar les tensions i les propietats antioxidants de la xocolata fosca poden ajudar-te a sentir-te millor! Feu l’esforç de reduir el consum en quantitats petites (30 grams diaris). Menja en picades petites perquè la xocolata no s’acabi ràpid!

11. 
    

    
    Somrient. Tots sabem que la gent somriu quan està feliç, però sabeu que somriure pot ajudar-vos a sentir-vos millor? Mantenir una bona postura i reaccionar amb un somriure i un somriure pot millorar el seu estat d’ànim.Els vostres sentiments i pensaments depenen del vostre somriure.

Mètode 2 Socialitzar-se

1. 
   

   
   Passa moments ràpids i amistosos amb un amic. Si teniu ganes d’estar lluny d’altres persones, passar temps amb els amics pot ser una bona manera de millorar el vostre estat d’ànim. Dinar tard o d’hora, anar a una cafeteria, el cinema o sopar junts. Si no teniu ganes de sortir, passegeu o aneu al parc de la vostra zona i asseureu-vos als gronxadors i xateja.

2. 
   

   
   Truca a un amic. És possible que tinguis molt mal humor, perquè tens la sensació que estiguis sol. Passar temps sol o simplement comunicar-te amb altres persones des del vostre ordinador o telèfon us pot fer sentir. Parlar per telèfon i mantenir una discussió bilateral (sobretot amb un amic divertit!) Pot millorar ràpidament l’estat d’ànim.

3. 
   

   
   Xateja amb els teus amics o familiars per vídeo. Si no podeu conèixer algú en persona, feu l’esforç de fer xerrades de vídeo amb un amic que us fa somriure. Aquest mètode realment us donarà la impressió que esteu passant temps amb algú i us permetrà conversar amb algú, fins i tot quan envieu missatges SMS.

4. 
   

   
   Practiqueu un esport d'equip. Seguiu un partit de bàsquet ràpid o vegeu si la vostra empresa té un equip de softbol. Jugar a un esport d’equip ajuda a millorar l’estat d’ànim, donant-vos l’oportunitat de socialitzar-vos amb altres persones durant el joc.

5. 
   

   
   Desenvolupar plans socials regulars. Organitzar reunions amb els amics sovint us pot ajudar a desfer-vos del mal humor. Feu l’esforç de crear un moment social seriós i recurrent a la vostra programació setmanal.

Mètode 3 Canvieu el vostre entorn

1. 
   

   
   Sortir a passejar fora. Caminar a l'aire lliure pot millorar ràpidament el seu estat d'ànim. T’allunya del teu entorn habitual, que pot afectar els teus sentits i posar-te en un estat nou. Això fa que facis una mica d’esport per millorar l’estat d’ànim. A més, s’ha demostrat que les persones experimenten una millora de l’estat d’ànim quan es troben a l’aire lliure a l’aire lliure.
   • Intenteu canalitzar els elements de la natura quan us trobeu fora: observeu insectes, flors o animals que no coneixeu. Observeu com altres persones es comuniquen amb la natura. Mireu la superfície de la bassa. Abans de saber-ho, potser haureu oblidat el mal humor.

2. 
   

   
   Desconnecta de les xarxes socials. Estudis recents han confirmat que els estats d’ànim que circulen als mitjans socials poden ser contagiosos. Llegir el mal estat dels teus amics pot afectar l’estat d’ànim més del que esperaves. A més, comparar la vostra vida amb la dels teus amics en funció de les publicacions que veus a les xarxes socials pot afectar negativament la teva autoestima.

3. 
   

   
   Canvia la il·luminació. Si us trobeu sota llums fluorescents, proveu d’apagar-los i treballeu amb llums de dimmer una estona. Si el lloc on esteu és fosc, proveu de desplaçar-vos a un lloc on hi hagi més llum. El canvi de llum pot fer que el vostre entorn sigui diferent, cosa que podria millorar el vostre estat d’ànim.
   • Si teniu l’opció, opteu per la llum natural. Obriu les cortines o millor encara, una finestra per tenir una mica de frescor.

4. 
   

   
   Escolteu música. La seva elecció musical depèn dels vostres gustos. Hi ha qui pensa que escoltar cançons que reflecteixen les seves emocions els calma (per exemple, tocar una cançó trista quan es disparen o els sons agressius quan estan irritats, etc.) i tocar música d'alegria per millorar el seu estat d'ànim. Altres persones creuen que tenir-los a escoltar una cançó aixecant quan estan tristos pot millorar el seu estat d’ànim. Podríeu provar tots dos mètodes per veure quin és el més adequat per a vosaltres.

Mètode 4 Tractar problemes fonamentals

1. 
   

   
   Identifica per què no et sents bé. Heu de fer una petita retrospecció per determinar per què esteu de mal humor. Conèixer la font de l’estat d’ànim t’ajudarà a afrontar el problema. La resposta pot ser de vegades una solució fàcil (com si teniu gana o solitari), però podeu trobar que aquest és un gran problema que causa el mal humor i que hi ha no és una manera fàcil de posar remei a això.
   • Si penseu que un gran problema causa el mal humor i no teniu les eines per afrontar-lo, millor que aneu a veure un terapeuta que us pot ajudar a superar els vostres sentiments i a fer canvis a llarg termini. terme respecte a la vostra percepció de la vida.

2. 
   

   
   Afegiu unes quantes tasques a la vostra llista de tasques. Moltes persones tenen mal humor quan es veuen aclaparades per tones de tasques a realitzar o per la vida quotidiana. Podeu sentir-vos millor quan feu una mica de la feina, encara que no en tingui gaire. Reviseu la vostra llista per veure si hi ha una o dues tasques que podeu realitzar ràpidament. Si bloquegeu aquestes feines a la llista, us sentireu millor o us donareu temps per aprofitar-vos.

3. 
   

   
   Sigui positiu i agraït. Penseu en la vostra setmana o el vostre dia i vegeu (el millor seria prendre nota) les coses bones que us podrien passar. Tindràs molt bon humor si preneu el temps per canalitzar els aspectes positius de la vostra vida i per agrair els regals que la gent et dóna i determinats elements de la teva vida.