Com escapar mentalment de la realitat

Content

• etapes
• Mètode 1 Buideu la vostra ment
• Mètode 2 Escapar mentalment a través d’activitats
• Mètode 3 Pren una mini-pensió

Tots necessitem escapar de la realitat, fins i tot de tant en tant. Si no sempre és possible saltar al següent avió per relaxar-nos en una illa tropical, tots podem escapar de la realitat. Perquè cada ment sigui diferent, haureu de fer diverses proves abans de determinar què us serveix. De fet, escapar de la realitat veritablement per la seva ment requereix formació, però també pot ser una bona manera de sentir-se refrescat i capaç de fer front a situacions quotidianes.

etapes

Mètode 1 Buideu la vostra ment

1. 
   

   
   Mediti. La meditació és una manera fantàstica d’esborrar el cap i escapar de la realitat. Generalment es practica per calmar i calmar la seva ment. Una meditació feta correctament et permetrà fer de la teva ment un espai tranquil i posar en pausa la realitat. A més, podeu practicar la meditació tranquil·lament a casa (i fins i tot al vostre llit) i no haureu de fer classes ni pagar una quota mensual.
   • Trieu un entorn tranquil i lliure de distraccions. La temperatura ha de ser agradable, el lloc ha de ser el més tranquil possible i hauríeu de poder estar sols durant 30 minuts.
   • Trobeu una posició còmoda. Molta gent decideix ficar-se a terra, el cos es va relaxar, els peus cap a l'exterior i els palmells de les mans cap a dalt. No hi ha cap "bona posició" per meditar, només troba una bona posició que puguis mantenir durant un temps. També podeu provar la posició del lotus.
   • Tanca els ulls. Això us permetrà aïllar-vos de tot el que passa al vostre voltant. Si cal, tapeu els ulls amb una màscara o tovallola. Si esteu en un lloc sorollós, penseu utilitzar taps per les orelles. No penseu en res. Relaxa’t completament i deixa la teva ment lliure.
   • Compte amb la respiració. No intenteu controlar-lo. Respireu fàcilment i sigueu conscients de l’aire que entra i surt dels vostres pulmons.
   • Sabeu que una bona meditació requereix formació. Al principi, és gairebé inevitable que la vostra ment vagi. Tanmateix, amb l'entrenament podreu buidar-vos del tot mentre mediteu. Quan la teva ment vagi, concentra't en la respiració.
   • Penseu en l'ús de programes de meditació descarregables. Només cal cercar "meditació" a Google o YouTube.

2. 
   

   
   
   
   Escolteu música. Escoltar música és una manera fantàstica d’esborrar la ment i escapar mentalment de la realitat. S’ha demostrat científicament que la música afecta a moltes àrees del cervell i pot ajudar a regular els estats d’ànim i a augmentar l’autoconeixement. La música també s’utilitza àmpliament per escapar de la realitat.
   • Si no sabeu quin tipus de música escolteu, proveu música de fons o so binaural.
     • Per exemple, escolteu la música relaxant del doctor Christopher Lloyd Clarke o L’arpa Tranquil·la: improvisacions per a la relaxació, la meditació i la integració de Paul Baker.
   • Si voleu escoltar alguna cosa més, proveu música clàssica, per exemple concerts al piano o escolteu cançons gregorianes.
   • Per a alguna cosa més viva, escolteu música de "tambor i baix" sense paraules.

3. 
   

   
   
   
   Practiqueu ioga (o una altra activitat física relaxant). A més dels seus beneficis físics, el ioga també té beneficis psicològics i mentals. Per a aquesta pràctica, el participant s’ha de centrar en la seva respiració i el seu cos i renuncia així a les preocupacions i estressors associats a la realitat. El ioga és una manera fantàstica de centrar-se en tu mateix, d’esborrar el cap i escapar momentàniament de la realitat, mentre fa exercici.
   • Si mai no heu practicat ioga, busqueu un estudi a prop vostre. Participa en un curs per a principiants i després intenta incorporar aquesta pràctica a la teva rutina diària. Molts estudis de ioga et permetran participar gratuïtament en una classe de prova.
     • Parla amb l’instructor sobre la teva primera classe de ioga. Pot recomanar un tipus de ioga que seria la manera més eficaç d’escapar de la realitat.
   • Per fer el vostre propi "estudi de ioga", no necessitareu res més que una estora de ioga, una ampolla d'aigua i una habitació on tingueu espai per ficar-vos a la catifa. Compra els accessoris necessaris en una botiga d’esports i prova el ioga sol a la comoditat de casa teva.
   • Tingueu en compte que és possible que no tingueu ganes d’escapar de la realitat la primera vegada que proveu el ioga. Abans que el ioga pugui alleujar el seu estat mental, haurà d’entrenar prou.

4. 
   

   
   Escoltar una melodia. Escanejar una melodia pot ser una manera molt eficaç d’escapar momentàniament de la realitat. Escanejar una melodia o practicar meditació per mantra, et permetrà "sortir" de la teva pròpia ment i així escapar de la realitat.
   • Escanejar una melodia crida relaxació. Això significa que el ritme cardíac, el ritme cerebral i la respiració s’alenteixen. Aquesta reacció física us pot donar la impressió de deixar enrere la realitat.
   • L'exploració del mantra "om" se suposa que és molt calmant per a la ment i afavoreix la producció d’hormones que atenuen l’estrès. De fet, el so "om" envia vibracions pels llavis i el paladar, al fons de la gola.

5. 
   

   
   Deixeu-vos somiar. Els somnis són la fuga mental definitiva. Però, molts de nosaltres, no tenim temps per deixar-nos endinsar en el món dels somnis. T’ajudarà a escapar de la realitat, però també a adonar-te del teu potencial, de la teva identitat i de la teva creativitat.
   • Deixeu-vos somniar quan el vostre entorn no requereixi cap atenció especial, com per exemple, quan us trobeu en una fita de rodament, us pogueu enganxar al trànsit o planxeu.
   • Deixa que la teva ment vagi lliurement. No intenteu controlar els vostres somnis: no hi ha somnis bons o dolents.
   • Seguiu somiant. Els estudis han demostrat que solem ser menys onírics a mesura que envellim. Tanmateix, no hi ha cap motiu perquè això sigui: la somnolència és la manera més senzilla d’escapar mentalment de la realitat i no necessitaràs res més que un moment amb els teus pensaments.

Mètode 2 Escapar mentalment a través d’activitats

1. 
   

   
   Passa el temps sol. La vostra parella, els vostres companys i els vostres fills probablement formen part de la vostra vida diària. Per escapar de la realitat, haureu de deixar-los un instant i centrar-vos en tu mateix. La societat en què vivim és vista sovint com a plena de tensió. Prenent temps per passar-hi un moment sol us ajudarà a regenerar la vostra ment i a estar més ben preparat per afrontar la realitat quan torni. La solitud permet al cervell "reiniciar".
   • Apagueu el telèfon i desconnecteu les xarxes socials. Un cop ja no estigueu connectat a la resta del món, us resultarà molt més fàcil escapar mentalment de la realitat.
   • Aixecar-se 30 minuts abans que els altres i gaudir de la calma del matí. Aprofiteu aquest moment per pensar, meditar i somriure.
   • Fer del temps una prioritat. Molts de nosaltres passem la major part del dia satisfer les necessitats d’altres, ja siguin companys, familiars o amics. Reserva un dia cada dia per escapar de la teva frenètica realitat.

2. 
   

   
   Practiqueu una activitat tranquil·la i repetitiva. En lloc de deixar passivament la ment vagar, us resultarà més agradable practicar una activitat que associareu a un trencament de la realitat. De fet, hi ha moltes activitats que us facilitaran el somni.
   • Intenta pintar o teixir. El moviment repetitiu podria ajudar-vos a trobar pau i confort i permetre que la vostra ment s’escapi de la realitat.
   • Si voleu gaudir de l'exercici, passegeu. Fer de 7.000 a 8.000 passos al dia és molt bo per a la salut física i si us agraden les passejades per meditar, somriure i escapar de la realitat, això us beneficiarà tant la vostra ment com el vostre cos.
   • Si voleu passar una estona a l’aire lliure, fer excursions, fer pesca o jardineria. Estar a la natura també et pot ajudar a escapar de la realitat.
   • No hi ha cap "millor" activitat que us ajudi a escapar de la realitat. No obstant això, en qualsevol cas escollireu una activitat que us agradi.Per a algunes persones, la millor manera d’escapar de la realitat és anar a bussejar o anar a paracaigudisme. Per a altres, serà jugar un joc d’ordinador o fer un trencaclosques.

3. 
   

   
   Llegiu un llibre. Els llibres són maneres fantàstiques d’escapar la realitat, ja que permeten escapar de la pròpia vida i entrar en un altre món sense sortir ni tan sols del sofà. Trieu un llibre del vostre autor preferit, un clàssic o un best seller.
   • Trieu un llibre que us porti a un món imaginari. Podria ser un món de ficció, com el de Harry Potter o el Senyor dels anells o una història que tingui lloc en una altra època o en un altre enllaç, com una ficció històrica.
   • Per a una pausa encara més llarga, trieu una sèrie (com una trilogia o una història en més volums).

Mètode 3 Pren una mini-pensió

1. 
   

   
   Reserva’t un moment. Si l’ideal és tenir un dia o dos per aïllar-se de la realitat, ja n’hi haurà prou amb algunes hores.

2. 
   

   
   Trieu un lloc. Podria ser un lloc que us calmi i us calmi o un lloc en què no havíeu estat mai abans.
   • Penseu en opcions a l'aire lliure com una casa de camp al bosc.
   • Potser voldreu anar al costat del mar: molta gent troba aquest entorn molt relaxant.
   • Si voleu relaxar-vos completament, penseu en anar a un monestir, on podreu gaudir del silenci i la pau d’un entorn auster.

3. 
   

   
   Porta el teu diari. Posa els teus pensaments, emocions i sentiments per escrit. Escriviu cartes a persones que us han fet mal i, si voleu, cremeu-les. Anoteu les vostres pors en un paper que enterrareu al bosc. Aquestes petites tècniques t’ajudaran a centrar-te i tornar a posar-te de nou durant la jubilació.

4. 
   

   
   Feu alguna cosa que us agradi. Feu un llarg recorregut pel camp, aneu al cinema, asseieu-vos al foc, degusteu una cervesa nova, visiteu un museu. Feu-vos un petit plaer pel qual mai tingueu temps en la vostra realitat.

5. 
   

   
   Pareu d’olorar les roses. L’objectiu serà alentir el ritme de la vostra “vida real” i abraçar el món que l’envolta. Això serà més agradable si us heu retirat a un lloc nou.
   • Seieu i observeu la bellesa de la vida que us envolta.
   • Penseu en totes les coses bones de la vostra vida i derrota la resta, encara que només sigui temporalment.
   • Camineu lentament, mireu el paisatge, sentiu la brisa, escolteu els ocells cantant: feu qualsevol cosa que no solíeu prendre el temps o no teníeu paciència per fer-ho.