Com saber si els vostres ulls estan cansats

Content

• etapes
• Primera part. Conegui els símptomes
• Part 2 Curació de la fatiga visual

Moltes expressions com els ulls cansats, el queixal, la síndrome de visió d’informació o lasthenopia s’utilitzen per descriure la pressió sobre els ulls. Això es pot produir quan els ulls es cansen massa després d’utilitzar-los durant molt de temps. Els símptomes poden variar, però hi ha signes generals que està massa cansat dels ulls.

etapes

Primera part. Conegui els símptomes

1. Observa dolor als ulls. Si els ulls comencen a picar, cremar-se o cansar-se, podria ser un signe d’estira d’ulls. Si els manteniu enfocats durant molt de temps en un objecte a la mateixa distància, de vegades això els pot cansar. Si això succeeix, cal fer una pausa. Poseu una tovallola humida a les parpelles per alleujar el malestar.
   • L’ús prolongat d’un ordinador és sovint causa d’una tensió ocular.
   • Els professionals sanitaris suggereixen que les persones que utilitzen un ordinador durant més de dues hores prenen un descans per evitar que hi hagi massa riscos de tensió ocular.
   • Feu petites pauses sempre que pugueu descansar els ulls.

2. 
   

   
   Observeu un excés de llàgrimes. La producció excessiva de llàgrimes de les glàndules a la cantonada dels ulls és un signe habitual de fatiga visual. Les llàgrimes, fetes d’aigua, oli i moc, permeten lubricar naturalment els globus oculars. La producció excessiva de llàgrimes pot ser una resposta a irritacions o inflamacions.
   • Encara que pugui semblar estrany, l'excés de llàgrimes sovint pot ser el resultat d'ulls secs.
   • Podríeu resoldre el problema posant gotes d’ulls venudes amb o sense recepta mèdica.

3. 
   

   
   
   
   Observeu una visió borrosa. Sabràs que la teva visió és borrosa si els objectes que t’envolten semblen tapats amb un vel. Aquest és un símptoma comú de miopia, hipermetropia i lastigmatisme que requereixen lents de correcció. La visió borrosa com un trastorn temporal és més aviat el resultat d’una fatiga visual.
   • Aquest és un dels signes més freqüents de tensió ocular.
   • La visió borrosa també pot ser símptoma de greus problemes de salut. Si no podeu solucionar el problema deixant que els ulls descansin, heu de contactar amb un professor de salut.

4. 
   

   
   Observa una doble visió. La visió doble vol dir que els vostres ulls no processen correctament la informació rebuda al cervell. Típicament, reben dues imatges diferents que després es combinen al cervell per formar només una. Quan el cervell no els pot combinar, el subjecte podria veure dues imatges del mateix, el que s’anomena doble visió. Això pot ser un símptoma de la tensió ocular.
   • La visió monocular dual es produeix quan només es veu afectat un ull, però el processament cerebral produeix una doble imatge. És un trastorn menys freqüent que la diplopia binocular o la doble visió.
   • Els errors de refracció no corregits són la causa més freqüent de doble visió monocular.
   • Si observeu aquest símptoma, deixeu que els ulls descansin. Feu una cita amb el vostre oftalmòleg si el símptoma continua.

5. 
   

   
   
   
   Observeu mal de cap freqüents. Els mals de cap associats a la fatiga ocular comencen després d’utilitzar els ulls durant molt de temps. Si observeu maldecaps associats a un període de temps prolongat, usant els ulls en un treball detallat, com ara la lectura, la costura o altres tasques que requereixen mantenir la vostra atenció durant llargs períodes de temps, potser pateix fatiga ocular.
   • Preneu descansos regularment per deixar que els vostres ulls descansin.
   • Si els mals de cap no us passen, podeu tenir problemes de concentració visual. Fixeu una cita amb el vostre oftalmòleg per comprovar la vostra visió.

6. 
   

   
   Observeu una sensibilitat a la llum. Si faig petades perquè et fan mal en condicions normals de llum, pot ser un signe d’estira d’ulls.La sensibilitat a la llum o fotofòbia és un símptoma de la tensió ocular causada per l’obertura o tancament massa lent de la pupil·la com a resposta a un canvi d’intensitat de la llum. Això podria ser causat per una discapacitat temporal de la còrnia a treballar conjuntament amb la producció de llàgrimes. Es necessita una superfície suau i lubricada per enfocar adequadament la llum al nivell de l’alumne.
   • La tensió ocular és sovint causada per un treball ocular excessiu en entorns mal il·luminats.
   • Si la pantalla de l’ordinador està mal il·luminada, si hi ha una reflexió o si hi ha un baix contrast entre la pantalla i la part posterior de la pantalla, és possible que pateixin una sensibilitat més gran a la llum i a la fatiga visual.
   • Apagueu la llum. La llum de sostre o altres fonts de llum rivalitzen amb la de la pantalla. Si reflecteix la llum de la finestra, canvieu l’àrea de la pantalla o moveu-la per disminuir l’enlluernament.
   • Penseu en invertir en ulleres de sol polaritzants i protecció contra els raigs UV a l’aire lliure. Algunes lents tenyides amb lents especials poden ser útils quan es treballa a l’ordinador. Discutiu les vostres opcions amb el vostre oftalmòleg.

7. 
   

   
   Observeu dificultats de concentració. Quan desvieu la vostra atenció de l'ordinador, és possible que tingueu dificultat per centrar la vostra visió en una altra cosa. També podeu notar imatges residuals de la pantalla després d’haver apartat els ulls. Això podria ser un signe de fatiga visual.
   • Aquests símptomes normalment es poden observar després d’un llarg període davant de l’ordinador, conduint un cotxe sense deixar que els ulls descansin o fer activitats que requereixin una atenció visual prolongada.
   • De vegades, les dificultats per concentrar-se també poden ser causades per trastorns oculars.

8. 
   

   
   Observa una dificultat per mantenir els ulls oberts. Una intensa sensació de fatiga als ulls pot ser un símptoma de la pressió ocular més que la fatiga. Les pantalles poden cansar-se els ulls a causa dels píxels utilitzats per crear la imatge. Heu de centrar-vos i centrar-vos en ells tot el temps, en petits punts en lloc d’imatges completes impreses en una pàgina. És aquesta pressió la que crea fatiga.
   • A més, acostuma a parpellejar menys quan cal centrar-se en una pantalla. La superfície del globus s’asseca i s’irrita.
   • Els nens poden tenir més probabilitats que els adults de desenvolupar aquest símptoma, però són menys propensos a parlar-ne.

Part 2 Curació de la fatiga visual

1. 
   

   
   Canvia l’entorn. Si esteu en un lloc sec, els vostres ulls tindran més problemes per quedar lubricats. Obteniu un humidificador per mantenir un bon nivell d’humitat a l’aire. Si esteu asseguts en algun lloc amb un ventilador que us bufa, ajusteu la configuració o el ventilador per protegir els vostres ulls.
   • Heu de canviar l’enfocament periòdicament entre la pantalla de l’ordinador i un tros de paper, utilitzeu un suport per mantenir-lo al mateix nivell que la pantalla.
   • També assegureu-vos que la superfície en què treballeu i la vostra cadira estigui a l'alçada adequada.

2. 
   

   
   Ajusteu la il·luminació. Si treballeu en un ordinador, la llum ambiental de l’oficina ha de ser la meitat més brillant que l’entorn d’oficina estàndard. Tanqueu les persianes o les cortines per eliminar l’enlluernament i la llum ambiental. També pot ser útil tenir il·luminació de baixa intensitat a la sala.
   • Eviteu utilitzar llums fluorescents, fins i tot d’espectre complet.
   • Les llums incandescents o halògenes són millors opcions si es tendeix a cansar la visió ràpidament.
   • També podeu ajustar la brillantor de la pantalla. Feu servir un fons gris en lloc d’un blanc brillant per exercir menys pressió sobre els ulls.

3. 
   

   
   Feu descansos. En fer una tasca que requereixi més atenció visual, estigui preparat per a moltes petites pauses. Mireu lluny de la pantalla i centreu-vos en un objecte que hi ha a l’altra banda de l’habitació. Si conduïu, atureu-vos cada hora per fer una breu pausa.
   • Fins i tot si mires al vestíbul o a través de la finestra durant només 30 segons, permeten que els teus ulls es reconcentrisquen, cosa que els fa una pausa per un moment.
   • Eviteu fregar-vos els ulls. Tanqueu-los per lubricar-los, ja que podríeu irritar-los fregant-los.

4. 
   

   
   Feu exercicis de relaxació ocular. Posa els colzes al taulell i posa els palmells al teu davant. Deixa que el teu cos s’inclini cap endavant i reposi el cap entre les mans. Tanca els ulls i mou el cap per cobrir-te la cara amb les mans. Els dits han de tocar suaument el front. Respireu profundament pel nas, compteu fins a quatre, després expireu. Repetiu deu vegades.
   • Repetiu aquest exercici senzill diverses vegades al dia.
   • Canvieu el nombre de segons que exhalau en lloc de quan inhaleu. Repetiu deu vegades.
   • Si no podeu tapar o tancar els ulls completament, deixeu-los reposar tancant les parpelles gairebé completament. Que la teva visió es distregui.

5. 
   

   
   Ajusteu la pantalla. Proveu d’assegurar-vos que la pantalla de l’ordinador estigui entre 12 i 15 cm per sota del nivell dels vostres ulls i entre 50 i 70 cm de la vostra cara. Sempre cal mirar-lo mirant cap avall.
   • Mirant cap avall, evita que els teus ulls s’assequin.
   • Una cadira regulable l’ajudarà a trobar la millor posició possible.
   • Si utilitzeu un escriptori, encara heu d’assegurar-vos que la pantalla estigui sota els vostres ulls i que la vostra posició sigui còmoda.

6. 
   

   
   Limiteu l’exposició a les pantalles. La millor manera de combatre la fatiga ocular és minimitzar l’ús de pantalles, especialment en nens. Això no permet la connexió entre l’ús de l’ordinador, la fatiga visual i la necessitat de fer pauses.
   • Cada dues hores durant l’ús, heu de fer un descans durant un quart d’hora.
   • Seguiu la regla 20/20: cada vint minuts davant d’una pantalla, mireu un objecte llunyà durant vint segons.

7. 
   

   
   Canviar equip. Les pantalles d'ordinador antigues (amb un tub de raigs catòdics) són més propensos a provocar tensions oculars que els nous LCD. Heu d'evitar els que presentin imatges que semblin "agitar".
   • Obteniu la pantalla de màxima resolució possible.
   • Per regla general, les pantalles LCD no tenen imatges intermitents.

8. 
   

   
   Es prova. Si heu provat diversos tractaments contra la fatiga visual i si els símptomes no milloren, concerteu una cita amb el vostre oftalmòleg. Hi ha signes de fatiga visual amb altres malalties oculars i és possible que necessiteu tractament addicional. Durant l'examen, no us oblideu d'esmentar el nombre d'hores que dediqueu a treballar o veure pantalles.
   • Pregunteu sobre ulleres o lents específiques per utilitzar l’ordinador.
   • Algunes lents amb una superfície especial o tenyida també poden ajudar a reduir la fatiga.

• També podeu reduir el mal d’ulls parpellejant més sovint mentre treballeu.

• Si aquesta malaltia és causada per una malaltia subjacent, busqueu el tractament el més aviat possible.
• No poseu gotes més de quatre vegades al dia, ja que això pot afectar la vostra capacitat de produir llàgrimes.