Com estalviar

Content

• etapes
• Primera part Silencia el seu diàleg intern negatiu
• 2ª part. Desenvolupar la seva autoestima
• 3ª part Canviar la percepció d’un mateix
• 4a part Interaccionant amb els altres
• 5a part Obtenir ajuda

En aquest article: silenciï el seu diàleg intern negatiuDesenvolupar la teva autoestimaCambiar l’auto percepció de si mateix Interessar-se amb els altresObtenir ajuda17

De vegades és molt difícil aprendre a estimar-se. Això és cert sobretot per a persones que no ho han fet mai. Aquesta és una manera difícil de pensar, però no impossible establir. Els nostres pensaments afecten les nostres emocions i les nostres emocions afecten el nostre comportament. Al canviar el vostre pensament i aprendre a pensar positivament, començareu a sentir-vos millor. Portarà feina, però el resultat val la pena. Estimar-se a si mateix és una de les claus principals per a una vida més feliç i plena de satisfacció.

etapes

Primera part Silencia el seu diàleg intern negatiu

1. 
   

   
   Estigueu atents als vostres pensaments. Segons especialistes en teràpia cognitiva-conductual, tenim la capacitat de canviar el nostre comportament, canviant els nostres pensaments. Els pensaments són el catalitzador que aporta els comportaments.
   • Per exemple, si creieu que és un fracàs, qui no sap fer res, no hi haurà motivació. De fet, no pensareu en poder canviar com us sentiu. Pensant així, no podreu devolucionar-vos perquè deixareu controlar les vostres idees negatives. El vostre comportament es veurà afectat de tal manera que pugui patir depressió o perdre interès per diferents aspectes de la vostra vida. De fet, és una profecia autocomplerta. Haureu adoptat la conducta negativa i la postura que els vostres pensaments us hauran infundit.
   • Per controlar els pensaments, el primer pas és ser conscient. Quan trobeu que teniu un pensament negatiu sobre qui sou, feu-vos aquestes preguntes:
     • és una bonica nota?
     • aquest pensament m'agrada?
     • És alguna cosa que diria a algú altre?
     • Si les respostes a aquestes preguntes no són, és un pensament negatiu. Reconeixent això, es pot treballar per reformular aquestes idees en idees positives.

2. 
   

   
   
   
   Guardeu un diari de pensaments. Estigueu atents a la veu crítica del cap. Aquesta veu segurament repeteix coses negatives durant anys i anys. Aquesta veu t’ha impedit viure la vida al màxim. Quan aquesta veu repeteixi coses negatives, prengui consciència.
   • Cada dia triga uns minuts a repensar les coses negatives que penses en tu mateix.

3. 
   

   
   Llista els seus trets positius. Penseu en els vostres talents, les vostres qualitats i els vostres atributs positius, allò que la gent admira en vosaltres. Penseu també en els compliments que heu rebut.
   • Aquesta llista pot reunir coses molt diferents. Per exemple, és possible que notis que estàs molt bé amb els animals, o que fas un deliciós pastís de poma. Aquesta llista serà un record del que heu aconseguit i de tot el que esteu fent bé.
   • Repetiu aquesta llista periòdicament per aprendre a veure-vos amb una llum més positiva.

4. 
   

   
   
   
   Calla la teva crítica interior centrant-te en allò positiu. Quan escolteu la petita veu del cap que us diu que no esteu fent res, agafeu un moment i substituïu els vostres pensaments negatius per pensaments positius. Si és necessari, repetiu la llista dels vostres atributs positius.
   • Per exemple, si la vostra ment repeteix contínuament que no val la pena, digueu "tinc molts amics que pensen que he de ser conegut. Tinc moltes coses per portar al meu entorn. "

5. 
   

   
   Teniu el vostre propi mantra. Un mantra és aquell que es repeteix per ajudar-nos a pensar positivament. Redacta una fórmula, que pots repetir, en veu alta o al cap.
   • Per exemple, digueu "Sóc un membre valorat i valorat d'aquesta família".
   • Posa el teu mantra per escrit i col·loca-lo al mirall del teu bany perquè no l’oblidis mai.

6. 
   

   
   No et rendeixis. Alguns dies us decebrà amb les vostres pròpies accions. Segueix dient-te que ets digne d’amor. Es tracta simplement de modificar el diàleg intern.
   • Quan et despertis cada matí, preneu uns moments per gaudir-ne. Repetiu afirmacions positives per tenir en compte les vostres qualitats.

2ª part. Desenvolupar la seva autoestima

1. 
   

   
   Reconeix el teu amor per la vida. Digueu-vos que estimeu la vida i que aprecieu el vostre viatge. Tot i que el camí sigui caòtic, superaràs dificultats. Avui encara sou aquí per dir-los als altres que continueu avançant.

2. 
   

   
   Veure el costat positiu de les dificultats de la vida. Seguiu endavant i no us repeteu com de dura és la vida. Penseu en com heu superat els obstacles i com aquests obstacles us han fet més forts.
   • Per exemple, si esteu enfadats que us han acomiadat, penseu en tot el temps que heu tingut amb els vostres fills des de llavors.

3. 
   

   
   Seguiu els vostres avenços. Independentment de la importància dels vostres èxits, seguiu els avenços que feu. Conegueu els esforços que heu fet per arribar on esteu avui i deixeu que els vostres èxits passats us portin al capdavant.
   • Notar els seus èxits també et pot ajudar. Podreu comparar els vostres nous èxits amb els vostres èxits passats i prendre consciència del progrés realitzat.

4. 
   

   
   Saber defensar-se. Assegureu-vos que els altres us donin el respecte que us mereixeu. No deixeu que els altres no us respectin ni digueu coses dolentes. Coneix la vostra defensa, ja que prendria la d’un amic proper que està desatès.
   • No us entranyeu, especialment davant dels altres. Si la gent sent que diu coses dolentes sobre tu mateix, pensarà que és una manera normal de tractar-te.

5. 
   

   
   Cerqueu l'assistència que necessiteu. Determineu les àrees en què necessiteu suport i doneu-lo a vosaltres mateixos. Quan aconsegueixi alguna cosa amb èxit, felicita’t. Quan aprenguis alguna cosa i t’hagis d’animar per avançar, no et preocupis massa.
   • Aquest serà el moment de repetir el mantra o adaptar-te a una nova situació.

6. 
   

   
   Apreneu a apreciar la vostra pròpia empresa. En aprendre a estimar la persona que ets, arribaràs a apreciar la teva pròpia companyia. En situacions desagradables, en què solies sentir-te sol i vergonyós, tindràs menys problemes per sentir-te còmode.
   • Si esteu sols, no traieu el telèfon per començar a enviar SMS. Estigueu atents al vostre entorn. Gaudeix d’un moment de relaxació, com beure un te i viure el moment.
   • Si esteu a una cafeteria o a una festa, recordeu que el vostre valor no depèn de quantes persones o de qui vingui a parlar.
   • El mateix passa si sou solters. No establiu el vostre valor segons la vostra situació amorosa. Ets un company ideal per a tu mateix.

7. 
   

   
   Apreneu alguna cosa nova. Aprendre a fer alguna cosa nova és una molt bona manera de desenvolupar la vostra autoestima. Posant-vos en una nova situació, probablement sortireu de la vostra zona de confort. A continuació, reconeixereu el que heu aconseguit. Això us farà el màxim de bé.
   • Busqueu tallers al voltant de casa vostra. A la majoria de ciutats, grans o petites, tindreu l’oportunitat de participar en diversos cursos, ja siguin cuina o vidre bufat. Mireu els fulletons publicats a la biblioteca o el calendari d’actes proposat per l’ajuntament.

8. 
   

   
   Guardeu un diari d’agraïment. Un cop a la setmana, preneu un moment per anotar totes les coses que agraïu. Un diari d’agraïment us pot ajudar a recordar tots els aspectes positius de la vostra vida.
   • Penseu amb atenció en les coses que observeu. No és el fet de posar per escrit aquests punts que us ajudaran a apreciar-los millor. Haureu d’aprofitar el temps per reviure el moment o l’emoció que parleu.

9. 
   

   
   Fes-te feliç. Si tens un mal dia o comences a dubtar de molts, fes-te un favor. Gaudiu d’un deliciós pastís de xocolata de la vostra pastisseria preferida, o preneu un agradable bany perfumat calent.
   • Això us ajudarà a allunyar-vos de les vostres preocupacions i estressors que us provoquen dubtes. Un cop hagueu recarregat les bateries, podreu reprendre el transcurs de la vostra vida sentint-vos més relaxat.
   • També us ajudarà a prendre més consciència de la importància del vostre temps i de la vostra salut. Quan feu un descans, sou la vostra prioritat i poseu el petit abans de la vostra feina, l'educació, la vostra família o la vostra parella.

10. 
    

    
    Riu cada dia. El riure té molts beneficis, tant a llarg termini com a curt termini. El riure us podria ajudar a estimar-vos millor. A curt termini, el riure provocarà la producció d’endorfines pel cervell i l’ajudarà a combatre l’estrès. A la llarga, el riure us ajudarà a afrontar situacions difícils, a apropar-vos als altres i a tenir un millor humor.
    • Passa el temps amb un amic de molt de temps i parla sobre esdeveniments hilarants que heu tingut junts.
    • Mira una pel·lícula divertida o llegeix un divertit llibre. Aprofiteu petits moments cada dia per riure.

11. 
    

    
    Cuida't. Assegureu-vos de tractar el vostre cos correctament. Això us ajudarà a prendre consciència del vostre valor i a estimar-vos millor.
    • Assegureu-vos de menjar bé. Una dieta saludable us ajudarà a sentir-vos millor, físicament, de manera mental. Eviteu els aliments processats i fregits. Consumiu moltes fruites, verdures, proteïnes i cereals integrals.
    • Dormir prou. Per sentir-nos bé i perquè el nostre cos funcioni correctament, és fonamental dormir bé. Dormir fa molt de bé per al sistema immune i ajuda a combatre la depressió i les malalties. Intenta dormir de 7 a 8 hores a la nit.
    • Beu molta aigua. Per funcionar correctament, el cos necessita molta aigua. Al ser deshidratat, patireu mal de cap, fatiga i les vostres facultats mentals seran limitades. Les dones hauran de beure almenys 2 litres de líquid al dia, i els homes uns 3 litres.
    • Feu esport regular. Quan practiques esports, el cervell produeix endorfines. Aquestes hormones són bones per a la moral, que al seu torn t'ajuden a estimar-te millor. Al mateix temps, l’esport ajuda a mantenir un cos sa.

3ª part Canviar la percepció d’un mateix

1. 
   

   
   No deixis que la por et guidi. La por és una emoció paralitzant que t’impedirà conduir la vida com vulguis. Hi ha qui es nega categòricament a qüestionar-se la percepció negativa que tenen de si mateixos. Això és degut a que, estranyament, tenim por d’actuar contra aquests pensaments. Potser et quedes inconscientment en aquesta situació. L’evolució és un procés de vegades dolorós. I tot i que una vida sense evolució és una vida d’estancament, és una situació que ens acostumem. Com portar un parell de sabatilles antigues. Potser no són molt maques, però són còmodes. I ho creguem o no, fins i tot una imatge d’auto negativa pot ser còmoda per a alguns perquè no requereix que canviem res.
   • El millor exemple de la força paralitzant de la por és el de les dones maltractades que mantenen una relació amb el seu botxí. La por els impedeix actuar en el seu propi interès. La dependència emocional que senten cap a la seva parella abusiva els impedeix sortir d’una situació en què la seva vida està realment en perill.

2. 
   

   
   Perdonar-se a si mateix. Potser no esteu molt orgullosos de certs aspectes del vostre passat. Aquests aspectes poden evitar que t’estimis. Un cop reconegueu que feu el que podeu, en les circumstàncies del moment, podreu perdonar fins i tot les conductes més odioses i destructives. En aferrar-se a pensaments negatius sobre un comportament dolent passat, s’evita que devolucioni i vagi més enllà dels esdeveniments passats.

3. 
   

   
   Converteix-te en el teu millor amic. Penseu en com parlaríeu amb un amic que té problemes per sentir-se bé. Donaríeu suport als seus pensaments negatius? O et centraries en els seus punts forts? Observeu totes les qualitats que us converteixen en una persona digna.

4. 
   

   
   Accepta la persona que ets. Creieu el que la gent diu de vosaltres. No diuen coses bones de tu només per agradar-vos. Els teus éssers t'estimen sincerament. Mireu-los com us veuen. Això us ajudarà a desglossar el vostre diàleg intern negatiu i a començar a estimar-vos a si mateix, ja que estimeu els altres.

5. 
   

   
   Avança pas a pas. Comença petit. Moltes persones tenen por de canviar perquè pensen que si canvien alguna cosa, canviaran completament. Tenen por d’obrir les portes inundables i de no poder continuar tranquil·lament la vida, perquè hauran de fer canvis monumentals per ser feliços.
   • Comença fent petits canvis, com ara somriure a un desconegut cada dia, o repetir un mantra positiu, o dormir més cada nit. A mesura que us moveu lentament, pas a pas, serà menys difícil canviar que trastocar completament la vostra persona i la vostra vida.
   • Gràcies a aquests petits passos, deixareu progressivament la vostra zona de confiança. Durant la vida, sovint us trobareu en situacions en què no us sentiu molt a gust. En aprendre a mantenir el control en aquestes situacions, tindreu més confiança en vosaltres mateixos i en les vostres capacitats quan la vida us situi en una situació incòmoda.

6. 
   

   
   Tingueu paciència. Tingueu en compte que heu d’esborrar tota la vida de pensaments negatius. No passarà durant la nit. Tanmateix, adoptant l’enfocament adequat, començareu a estimar la persona que sou. Haureu d’estar preparats per afrontar la petita veu interior que us ha impedit estimar-vos durant tant de temps. Haureu d’estar atents a les vostres qualitats més valuoses i recordar que els vostres éssers estimats us veuen com algú digne d’interès i amor. Això t’ajudarà a acceptar-se a tu mateix i a veure en tu una persona digna d’amor.
   • Confia en tu mateix. Ets un lluitador i fareu tot el possible per millorar la vostra qualitat de vida. Almenys heu superat el vostre passat i heu pres la decisió de canviar. Requereix força i constància que no tothom té. Feu servir els punts forts que us han permès arribar fins on esteu a la vida.

4a part Interaccionant amb els altres

1. 
   

   
   Somriu als altres. Quan trobeu algú, somriu-li. Això us portarà alegria i il·luminarà el dia dels altres. És molt probable que torni els vostres somriures i us sentireu estimats i validats pels vostres interlocutors. Aviat us adonareu que comptes i teniu el vostre lloc en aquest món.

2. 
   

   
   Tracteu els altres amb respecte. Doneu a la gent el respecte que us agradaria rebre. Això et farà tractar-te amb més respecte. Ser amable i acceptar les diferències dels altres. Mostrar respecte als altres:
   • no els insulteu
   • escoltar-los quan parlen
   • no es burli de dos
   • siguin sensibles al que senten
   • no els jutgeu sense conèixer-los

3. 
   

   
   Ajuda els altres. La manera de tractar els altres és un component important de la imatge a la qual ens referim. Ser amable i tenir cura dels altres us facilitarà l’actuació de la mateixa manera. Quan veieu que algú necessita ajuda, feu el possible per ajudar-los.
   • Per exemple, només teniu la porta d'algú al banc. O passa un dissabte ajudant un veí gran que no pot tallar la gespa ell mateix.
   • Això no vol dir que haureu d’ajudar tothom. No oblideu tractar-vos tal com tracteu els altres. Respecteu els vostres propis límits.

5a part Obtenir ajuda

1. 
   

   
   Consulteu un terapeuta. Un professional de la salut mental pot ajudar-vos a superar la vostra falta d’assegurança i així estimar-vos millor. La psicoteràpia cognitiva-conductual pot ser un bon enfocament per ajudar-vos a reformular els vostres pensaments i canviar la vostra conducta. Això t’ajudarà a identificar alguns dels factors que impedeixen estimar-se a tu mateix o a prendre les decisions correctes per adoptar els comportaments dels quals estaràs orgullós.
   • No tingueu por d’enfrontar-vos a les vostres velles ferides. Per estar bé a la pell, hauràs d’entendre què és el que impedeix avançar. La curació no serà completa fins que no estigueu preparats per afrontar les emocions difícils que us dificulten. Només analitzant esdeveniments passats els podeu superar. Tenint el coratge de destruir un vell embenat, podràs curar de forma més sana i evolucionar a la teva vida. El vostre viatge pot allunyar-vos dels vostres pensaments negatius i us ajudarà a construir un futur més positiu.

2. 
   

   
   Amplieu la vostra xarxa. En estar envoltat de persones que pensen en el bé de vosaltres, començareu a integrar la forma en què us perceben. Envolta't de persones positives que et donaran suport i donaran suport a les seves opcions.
   • També voldrà dir que haureu de passar menys temps amb persones que no us tracten bé o no us respecten. Si no teniu més remei que passar temps amb aquestes persones, per exemple, si són els vostres companys de feina o el vostre supervisor, haureu d’aprendre a afirmar-vos davant seu. Digues-los clarament que els seus comentaris no són benvinguts.

3. 
   

   
   Trobeu un mentor. Busqueu algú del vostre cercle professional o cercle de coneguts que us faci de mentor. Aquesta persona us pot ajudar a superar alguns dels problemes que us poseu a la vostra vida.
   • Per exemple, si trobeu un mentor a la feina, aquesta persona us explicarà com han superat els seus problemes per tenir més seguretat en el seu lloc de treball actual. Escoltar la història d'algú t'ajudarà a ser comprensiu i generós amb tu mateix.