Com millorar el futbol

Content

• Part 2 de 3:
  Millora el rendiment
• assessorament
• advertiments
• Elements necessaris

Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.

Hi ha 26 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.

• És important que no toqueu la pilota. Només heu de baixar del terreny on creieu que arribarà. Deixeu-lo xutar contra el peu.
• Quan caigui a terra, poseu-hi el peu per evitar que vagi rodant en totes les direccions.
• Comença cada exercici a prop de la paret. A mesura que us sentiu més còmode amb aquest exercici, podeu fer una còpia de seguretat. Sabràs que domines l’exercici si et trobes a deu metres de la paret.

2 Malabars amb la pilota. Es necessiten anys perquè els millors futbolistes joguin adequadament. Tot i això, també és una bona manera de familiaritzar-se amb la pilota i millorar la vostra coordinació entre el peu i l’ull. Poseu-lo a la part superior del peu perquè no caigui. Aixecar-lo cap amunt per aixecar el globus cap amunt. Quan cau, toca de nou amb l'altre peu.

• Assegureu-vos d'escriure amb la meitat del peu. Si no ho feu, podríeu enviar-lo a la vostra cara o enviar-lo en una altra direcció. El vostre objectiu és mantenir la bola a prop del cos d’uns 30 cm.
• Per evitar que arribi massa lluny, doblegueu el genoll cap amunt quan el pungueu. Si estireu la cama, la bola anirà massa lluny del vostre cos.
• Repetiu aquest exercici durant deu minuts cada dia. No us desanimeu si només podeu rebotar-lo una o dues vegades al principi. Continuar fent exercici i hauríeu de millorar. Intenta obtenir almenys deu rebots abans d’aturar-se.

3 Comença a regatejar. Trobeu un espai prou gran o aneu al vostre jardí. Trottinez per tot aquest espai tocant suaument el globus. Assegureu-vos de connectar-lo amb l’avant del peu (no el palot) per controlar-lo. A cada punt de peu, hauria d’avançar de 30 a 60 cm per davant. Continueu durant uns deu minuts o fins que hagueu fet diverses voltes de l’espai que heu escollit.

• Tot i que els futbolistes professionals fan servir els dos peus per xutar la pilota, sempre n’hi ha un que és el peu dominant. Aquest peu generalment correspon a la mà que fan servir per a la majoria de les seves activitats (p. Ex.: Les persones dretes faran servir el peu dret). Aquest exercici també permet comprendre amb quin peu us sentiu més còmode per xutar la pilota.
• Faràs servir l’altre peu per ancorar el teu cos i donar-li equilibri. A mesura que regategeu, és important que mantingueu el peu no dominant prou a prop del cos o que pugueu colpejar el globus més del que vulgueu.
• Un cop estigueu còmodes amb el regateig, proveu de mirar-lo endavant. Els vostres ulls tendiran a fixar la pilota mentre regateu, però durant un joc, haureu d’utilitzar més aviat els ulls per observar el que passa al vostre voltant. Podeu topar amb la pilota una o dues vegades, però lentament us acostumareu a no mirar-la.

4 Gireu en diferents direccions. Quan sàpiga derivar cap a l’esquerra i a la dreta, pot fer un gir molt fort mitjançant la punta del peu. En aquest tipus de situacions usareu els costats dels peus. Per començar, regateu com és habitual durant uns dos metres. Un cop hagueu agafat una mica més de velocitat, accelereu una mica per superar la pilota i ancorar el peu dominant. Quan la pilota continuï rodant, es xutarà contra el peu i anirà en la direcció que heu escollit.

• Aquesta direcció es decidirà per la posició del peu. Per exemple, si toqueu amb el peu dret, voleu que la pilota xuti contra l’interior del peu per dirigir-la cap a l’esquerra i cap a l’exterior per enviar-la a la dreta. Si feu servir el peu esquerre, heu de xutar la pilota contra l’exterior del peu per fer-la anar a l’esquerra i a l’interior per fer-la anar a la dreta.
• Si només voleu canviar la seva trajectòria, fondeu el peu i no el moveu. Si voleu canviar completament la seva direcció, moveu el peu contra la bola tocant suaument en la direcció que vulgueu.

5 Deriva amb la pilota entre obstacles. Trobeu cons i organitzeu-los en línia recta, mantenint-los a un metre de distància. Practiqueu el regateig al voltant. Si el con es troba a la seva dreta i està a mà dreta, toca suaument la bola amb l’interior del peu dret. Toqueu de totes maneres prou fort per passar a la part esquerra del següent con. Si l’obstacle es troba a la vostra dreta i es troba amb la mà dreta, toqueu la bola amb l’exterior del peu dret. Assegureu-vos que la pilota aterri a la dreta del següent con.

• Les instruccions són les mateixes per als esquerrans que només hauran d’utilitzar altres parts del peu. Per exemple, si l’obstacle es troba a l’esquerra, toqueu la bola amb l’exterior del peu esquerre. Si l’obstacle es troba a la vostra dreta, toqueu-lo amb l’interior del peu esquerre.
• Un cop heu baixat per diferents obstacles, podeu canviar la posició dels cons. Instal·leu-les en ziga-zaga i poseu-les aleatòriament a terra.

publicitat

Part 2 de 3:
Millora el rendiment

1. 
   

   
   1 Passa la pilota als teus companys. Hi ha dos tipus de passis de futbol: el forfet i la passada a l’aire. El forfet és el més freqüent i s’utilitza principalment per als passos de curta distància. Demaneu a un amic o a un company d'equip que estigui a sis metres davant vostre. Per al pas de terra, heu de tocar amb el interior o fora del peu dominant, no pas amb la punta.
   • Ancoren l’altre peu endavant, a prop de la pilota. Després, alça el peu dominant cap enrere amb una força mitjana. A mesura que retrocedeixi el peu a la pilota, assegureu-vos de xutar amb l’interior del peu dominant.
   • El vostre objectiu és passar la pilota al vostre company d'equip sense fer cap rebot. Ha de rodar per terra fins que arribi als peus de la teva parella.
   • Fer passades. Repetiu entre deu i quinze minuts al dia. Tingueu cura d’apuntar cap a la vostra parella perquè heu de ser precisos durant un partit. A mesura que avanceu, podeu augmentar la distància que hi ha entre doblar-la fins arribar als dotze metres.

2. 
   

   
   2 Passar el globus encara més lluny. La passada a l'aire és un altre tipus de passada utilitzada al futbol. Utilitzeu aquesta tècnica per enviar la pilota a un company que es troba a 15 metres o més. En lloc d'utilitzar l'interior del peu, fareu servir la part superior. Demaneu-li que quedi 15 metres davant vostre. Retrocedeix un o dos metres darrere de la pilota per guanyar impuls abans de colpejar-la.
   • Al final del vostre enfocament, fondeu el peu no dominant al costat de la pilota, com si féssiu una passada de terra. Torneu a muntar el peu dominant enrere amb la màxima força possible.
   • Mentre tirau el peu contra la pilota, heu d'assegurar-vos de girar-lo a la part superior de la pilota. Això li donarà el millor angle i pots aixecar-lo cap amunt i lluny.
   • Adapta la teva força al tipus de passada. No sempre cal xocar el més fort possible a la pilota per fer una passada a l’aire. Intenteu apuntar-vos bé. Seguiu practicant aquestes tècniques amb el vostre company d'equip durant almenys deu minuts al dia.

3. 
   

   
   5 Intenta el tir de Zico durant un partit. Aquesta acció permet enganyar al rival i superar-lo. En deriva uns cinc metres per guanyar impuls. Ancoreu el peu dret a la dreta de la pilota uns trenta centímetres. A continuació, tira pel seu costat dret amb la vora esquerra del peu esquerre (els dos peus estan ara a la dreta de la pilota).
   • Manteniu el control de la bola mentre gireu el cos en sentit antihorari movent el peu dret al mateix temps que el cos.
   • Un cop hagi girat 360 graus mantenint el control de la bola amb el peu esquerre, torna a començar a la deriva. El teu oponent hauria de ser suficient perquè pensava que anéssiu cap a una altra direcció.
   • També podeu fer el mateix anant en l’altra direcció. Només cal ancorar el peu esquerre mentre es manté el control amb la dreta. Gireu el cos i el peu esquerre en sentit horari de 360 ​​graus. Seguiu driblar després d’aquest gest.
   publicitat

assessorament

• Córrer a la part davantera dels peus per obtenir més velocitat.
• Hauríeu d’estirar abans dels entrenaments i partits.
• Passa la pilota a algú darrere teu si hi ha massa adversaris.
• Abans del partit, menja un plàtan per no tenir rampes. Correu a bon ritme perquè no tingueu rampes i no us pogueu quedar sense aire massa ràpid.
• Feu pràctica amb els vostres amics i juga a jocs.
• Juga en equip i passa la pilota a un dels teus companys que estigui en una posició millor per marcar un gol.

publicitat

advertiments

• Quan feu un cap, assegureu-vos que la bola es posi al front i no a la part superior del crani. Si ho fas massa sovint durant un període de temps curt, pot provocar problemes cerebrals.
• Manteniu-vos ben hidratats. No voldríeu caure per les pomes. Si es produeix una emergència, truqueu immediatament a una ambulància.
• Mireu què passa al vostre voltant. No heu de fer mal accidentalment a un altre jugador amb la pilota.

publicitat

Elements necessaris

• Protecció del cap (opcional)
• Protectors brillants
• Marcatge a l’interior o exterior a terra
• Aigua

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 per millorar-football & oldid = 253669"