Com ajudar-se

Content

• etapes
• Mètode 1 Crea una espiral de felicitat
• Mètode 2 Cuida't de tu mateix

Molts científics pensen que controles la meitat de les coses que et fan feliç. El benestar provoca sentiments positius, però els sentiments positius també poden causar benestar. Invertint en la vostra felicitat i benestar, crea un bucle positiu que salta i salta. Animeu els vostres pensaments positius i realistes per crear una espiral de felicitat. Ajuda’t, però no aïlla i no rebutja el contacte amb els altres. Hi ha coses que només d’altres et poden aportar i que tu ets l’únic que et pot donar.

etapes

Mètode 1 Crea una espiral de felicitat

1. 
   

   
   Fomentar els sentiments positius. Sabeu quan us sentiu bé i us sentiu bé a causa d’aquests moments. Com més penseu sobre la vostra positivitat, més us sentireu feliços i resilients. En lloc d’obligar a aparèixer la felicitat, cultiva el teu benestar, força i connexió. Afirmeu els pensaments positius que us arriben. Digueu-los en veu alta o escriviu-los per augmentar la ressonància. "M'encanta la sensació de sol a la meva pell". "Estic orgullós d'haver fet els plats".
   • Al final del dia, pensa en les coses que has fet. Feu una llista de les tres coses que més us han agradat.
   • Les emocions positives us ajuden a reparar el trauma i les penes i us faran més resistents en moments difícils.

2. 
   

   
   
   
   Troba la teva felicitat. Els homes són molt coneguts per no saber reconèixer les coses que els fan feliços. La recerca del poder, la fortuna i la glòria rarament arriben a satisfer les persones. L’estrès pot portar als homes a substituir els seus plaers per mecanismes per gestionar aquest estrès. Els moments que passeu entretenint-vos o rebent felicitacions no són necessàriament moments feliços. Abans d’establir objectius, dediqueu temps a la vostra felicitat.
   • Proveu de mantenir un diari durant una setmana regular i feu un balanç diverses vegades al dia. Quines activitats t’han agradat? Què tenen en comú?
   • Observeu on esteu quan esteu feliços i què feu. Esteu fora, en moviment, sols o acompanyats? A quina hora és?

3. 
   

   
   Establiu objectius importants per a vosaltres. Un cop hàgiu identificat coses que us proporcionin satisfacció, pregunteu què tenen en comú. En quin tipus d’activitats us podeu submergir realment? Quan tens ganes de fer el millor possible al treball o de ser la millor versió de tu mateix? Establiu objectius que us ajudin a aconseguir un major compromís durant les vostres activitats de vida quotidiana.
   • Per exemple, si us sentiu feliç passejant el vostre gos, esperant el bus o regant la gespa, el vostre objectiu pot ser passar més temps a l’aire lliure.
   • Si us heu sentit feliços ajudant un company a la feina o preparant el sopar per a la vostra parella, el vostre nou objectiu pot ser trobar una nova activitat que us permeti ajudar els altres.

4. 
   

   
   
   
   Mostra’t al món. Concentra’t en acumular experiències i no possessions. Deseu els vostres diners viatjant i aprenent coses noves. Els vostres records us deixaran amb una sensació més gran d’estar vius que els articles que compreu. En aprendre coses noves, mantindreu una ment sana fins que envelleixi i podreu aportar noves alegries als vostres hàbits. Una afició pot ser una manera fantàstica de recordar-se per prendre temps per tu mateix sense desconnectar completament.
   • Feu voluntariat en una associació si creieu que pot augmentar la vostra sensació de connexió amb els altres i la vostra utilitat.
   • Estalvieu diners per gastar-lo en un entorn social o per fer regals als altres. Convida als teus amics a sopar o a comprar una bona ampolla de vi per a la mestressa de la casa durant una nit.
   • Fixar objectius d’aprenentatge. Feu classes d’idiomes i aneu al país que parla aquest idioma a finals d’any. Feu classes de cuina i organitzeu una vetllada on cuinarà l’àpat.

5. 
   

   
   Practiqueu l’agraïment. Et sentiràs més feliç en voler el que ja tens en lloc de voler el que no tens. El canvi pot ser un repte, però invertint la vostra atenció en les persones i llocs que estimeu, contribueixen encara més al vostre nivell de felicitat. Examina el que tens i gaudeix-ne. Feu una llista de coses que us facin agrair i compartiu-la amb les persones que estimeu.
   • Saber apreciar les persones que tens a la teva vida. Ajudar-lo no significa aïllar-se. Aprofiteu el temps per dir als vostres amics i persones que els estimeu i digueu-los què us encanta.
   • Si creieu que escriviu millor, feu una llista de persones a les quals estigueu agraïts i escriviu-li una carta cada dia.

Mètode 2 Cuida't de tu mateix

1. 
   

   
   Dorm bé. La falta de son pot agreujar qualsevol problema que puguis enfrontar. Els adults necessiten de set a vuit hores de son a la nit amb les mínimes interrupcions possibles. El son en excés pot causar letargia i depressió, mentre que la falta de son pot danyar el sistema immune, la resistència, el pes i la salut mental.
   • Si teniu problemes per dormir durant la nit, proveu d’establir hàbits per relaxar-vos abans d’anar a dormir. Doneu-vos una hora abans d’anar al llit per raspallar-vos les dents, posar-vos els pijames i fer alguna activitat de descans, com llegir, meditar, veure la televisió o escoltar música.
   • Consumiu menys alcohol i cafeïna i proveu de no fer la migdiada.
   • Quan un pensament estressant o relacionat amb el treball arriba a la nit, digueu-vos amb suavitat: "No és el moment de pensar-hi, és hora de dormir".

2. 
   

   
   Exercici Els exercicis regulars us ajuden a sentir-vos més energètics, més segurs, saludables i més relaxats. La majoria dels adults han de fer uns 150 minuts d’exercicis aeròbics moderats o 75 minuts d’exercicis aeròbics vigorosos a la setmana. Divideix els exercicis en sessions més petites repartides entre setmana. Si no us agrada anar al gimnàs, proveu de passejar, anar en bicicleta o fer classes de ball o de ioga.

3. 
   

   
   Fixeu-vos en la vostra dieta. És més barat i saludable cuinar a casa, per la qual cosa heu d'aprendre a cuinar les coses que us agraden i com ompliu el frigorífic. En lloc de preocupar-se dels suplements dietètics i vitamines, menja moltes fruites i verdures i varia la teva dieta. Menjar una gran varietat d’aliments us ajudarà a obtenir els nutrients que el vostre cos necessita. Assegureu-vos de consumir les proteïnes i hidrats de carboni que necessiteu per obtenir energia.
   • Tome almenys tres àpats al dia i entrepans saludables entre àpats.

4. 
   

   
   Eviteu l'autoexpressió negativa. Tracta’t com mereix ser tractat tot ésser humà: amb compassió, respecte i amor. En lloc de desconcertar-se, parleu amb una atenció serena. Quan vegeu l’aparició de pensaments i sentiments negatius, nomeneu-los. Identifica les situacions que fan aparèixer aquests sentiments. Accepta-les quan vinguin, però analitza les creences que hi ha al darrere.
   • Si teniu una sensació negativa que apareix sovint, nomeneu-la i tracteu-la com un subproducte molest del vostre entorn. Per exemple, digueu: "Ah, aquí teniu la vergonya pel meu cos, probablement perquè estic en una sala d'espera envoltada de revistes que mostren només un tipus de cos".

5. 
   

   
   Practiqueu el mindfulness. Mindfulness vol dir que presteu molta atenció als vostres pensaments, sentits i sentiments del moment, sense interpretació ni judici. Això pot alleujar l’ansietat i ajudar-vos a relaxar-vos quan esteu en una espiral negativa. Per practicar el mindfulness, fixeu-vos en els vostres sentits. Feu una llista de tot el que pugueu sentir, veure, sentir i sentir sobre el moment.
   • Intenta dir què fas quan comences a tensar-te o estressar-te. Digues per exemple: "Camino al carrer, em mantinc la jaqueta tancada, respiro".
   • Sent que la respiració entra i surt. Observeu les parts del vostre cos que s’aixequen i baixen. Quan la teva ment s’enganya, recorda estar atenta a la respiració.
   • Per relaxar tot el cos, estireu i relaxeu els músculs l’un darrere l’altre.

6. 
   

   
   Prepara un pressupost. Saber exactament el que guanya i el que gasta. Assegureu-vos que tingueu prou diners per a les vostres despeses mensuals i reserveu-ne el futur. Si gasteu més del que guanyeu, intenteu veure si podeu reduir les vostres despeses. Establir un pressupost us ajudarà a reduir l’ansietat i a prendre millors decisions.
   • Calcula el que guanya cada mes, el que gasta i les àrees en què ho gastes. A continuació, calculeu el que us podeu permetre gastar cada mes.
   • Si no teniu un compte d’estalvi, obriu-ne un. Calculeu l’import que podeu dipositar cada mes.
   • Podeu començar a estalviar diners cuinant a casa, comprant ingredients frescos en lloc de comprar productes preparats, agafant transport públic i evitant comprar begudes en bars i cafeteries.

7. 
   

   
   Cita amb un expert. Una de les maneres realistes d’ajudar-se és reconèixer el valor d’una opinió externa. Hi ha situacions en què no pots sortir sol. Si es lluita amb addicció, malalties mentals, problemes monetaris, problemes de justícia o abusos, potser és difícil recuperar-se sense el coneixement i les habilitats d’un professional.