Com somiar

Content

• etapes
• Mètode 1 Entrena el teu cervell
• Mètode 2 Valora els teus somnis

La majoria de la gent somia. Tret que siguis un cas únic, somiarà quan entri en el son REM. El real no és aprendre a somiar, sinó aprendre a recordar els seus somnis un cop despertos. Hi ha mètodes. Per exemple, podeu animar el vostre cervell a recordar els vostres somnis, bloquejar els estímuls sensorials al matí i guardar un diari dels vostres somnis que us pot ajudar a recordar els vostres somnis amb més detall.

etapes

Mètode 1 Entrena el teu cervell

1. 
   

   
   Decideix recordar els teus somnis. A algunes persones els resulta més difícil recordar els seus somnis que d’altres. Si sou d’aquestes persones, pot ser útil dir-vos que recordareu els vostres somnis abans d’anar a dormir. Pot semblar una tonteria, però aquest pas conscient pot indicar a la vostra ment que ha de recordar els somnis.
   • Es pot trigar unes setmanes a funcionar aquest procés.
   • De fet, probablement somieu una mitjana de cinc vegades per nit si dormiu les vuit hores recomanades.

2. 
   

   
   Eviteu que soni el despertador. Sempre que sigui possible, eviteu que l’alarma soni. Si voleu recordar els vostres somnis, heu de despertar-vos després del son REM. Un despertador pot interrompre el cicle de son en el moment equivocat. A més, si us moveu o sentiu soroll, podrien fer que el vostre somni s’anés. Quan sentiu l’alarma, fa un gran soroll i probablement us ajupireu per aturar-lo immediatament. Evitant fer l’alarma, et despertes més gradualment i sense aquest estímul sensorial addicional.

3. 
   

   
   
   
   Eviteu les pastilles per dormir. Les persones que no dormen tan profundament recorden més fàcilment els seus somnis. Això es deu al fet que es desperten diverses vegades a la nit de manera natural quan surten del seu cicle de son. Si preneu pastilles per dormir bé, podríeu evitar prendre-ho durant diverses nits per veure si us permet recordar els vostres somnis.
   • Pregunteu sempre el vostre metge abans de deixar de prendre algun medicament, especialment si s’ha prescrit.

4. 
   

   
   Beu grans quantitats d’aigua. També us pot ajudar a recordar els vostres somnis engolint aigua abans de dormir, uns 4 gots grossos. Aquesta tècnica us ajudarà a recordar els vostres somnis, perquè l’aigua omplirà la bufeta i us interromp el son diverses vegades durant la nit, normalment quan sortiu del son REM. Des que et despertes després de dormir amb REM, és més probable que recordis el que vas somiar.

5. 
   

   
   
   
   Eviteu consumir alcohol. L’alcohol tendeix a deteriorar la qualitat dels teus somnis, ja que tendeix a suprimir el son REM. Per tant, si voleu augmentar la quantitat dels vostres somnis, haureu d’evitar l’alcohol, sobretot de nit.
   • Els antidepressius poden tenir el mateix efecte, però heu de consultar el vostre metge per saber si podeu canviar els antidepressius perquè ja no somieu. No deixeu de prendre antidepressius fins que no tingueu l’acord del vostre metge.

6. 
   

   
   Perdre una mica de son. Tot i que sempre va ser millor que dormíeu prou, els estudis han demostrat que és més probable que recordeu els vostres somnis si dormiu menys. De fet, quan no heu dormit prou, passeu per un procés de represa del son, cosa que vol dir que els vostres somnis seran plecs intensos.

7. 
   

   
   Proveu diferents aliments o suplements dietètics. Algunes persones aconsegueixen augmentar els seus somnis concentrant-se en determinats aliments. Per exemple, prendre 100 mg de vitamina B6 entre una i dues hores abans d’anar a dormir pot augmentar la intensitat dels teus somnis. També podeu provar menjar aliments rics en triptòfans com el pollastre, la soja, el gall dindi i la tonyina.
   • En lloc de menjar aliments rics en triptòfan, proveu de prendre suplements de 5-HTP dues o tres hores abans d'anar a dormir.

Mètode 2 Valora els teus somnis

1. 
   

   
   Compra un quadern per escriure els teus somnis. És fàcil guardar un quadern per escriure tot tipus de coses, però quan es tracta dels vostres somnis, haureu de tenir un quadern. Hi ha una raó lògica per a això: si només teniu un quadern per escriure els vostres somnis, és menys probable que el mogueu a qualsevol lloc. Trieu una llibreta que us agradi, que us inspireu la creativitat i que us inspira els vostres somnis.
   • Observant els vostres somnis, arribareu a recordar-los millor, de manera que us resultarà més fàcil somiar.
   • De fet, algunes teories suggereixen que el vostre cervell no registra tots els vostres somnis a la vostra memòria, perquè aquest gran nombre de somnis impediria que feu una diferència clara entre el somni i la realitat. Altres teories suggereixen que el cervell estalvia els vostres somnis, però la vostra memòria no és accessible.
   • La majoria de les persones obliden els seus somnis perquè continuen dormint. Això vol dir que heu de despertar per recordar els vostres somnis, és per això que acostumeu a recordar els somnis que teníeu abans de despertar-vos, per exemple al matí.Tanmateix, és possible que ni tan sols el recordeu perquè iniciareu les vostres activitats diàries ràpidament.

2. 
   

   
   Tingueu a mà un quadern. Guardeu un quadern a prop del vostre llit perquè hi sigui quan us desperteu. Heu d’estar a prop vostre quan obriu els ulls abans que el vostre somni desapareixi.

3. 
   

   
   Preneu-vos un moment per pensar. Quan us desperteu, no us moveu. Preneu-vos un moment per pensar en què heu somiat. Un cop tingueu en compte la imatge clara del vostre somni, aneu al següent pas.

4. 
   

   
   Escriu el teu somni tan aviat com el rentes al cap. Pot ser temptador avançar-se al bany tan aviat com es desperti sense notar el teu somni, però quan tornis, el teu somni s’oblidarà. Comença a enregistrar les imatges principals del teu somni tan aviat com obriu els ulls agafant el llapis i el quadern.
   • Anoteu els detalls principals, com ara els personatges del vostre somni, les coses que vareu veure i l’acció principal.
   • Si et despertes al mig de la nit després d'un somni, anota els detalls al quadern abans de tornar a dormir.

5. 
   

   
   Anota tot el que has sentit. Si algú ha dit alguna cosa en el teu somni, pren un moment per escriure-ho. Si voleu fer-ho, podríeu ser importants les coses que es van dir.

6. 
   

   
   Inclou detalls. Un cop hàgiu escrit la part principal del vostre somni, prova d'omplir-la amb detalls. Afegiu tots els detalls que pugueu recordar, per exemple la temporada o els records que hagi retornat.

7. 
   

   
   Tingueu en compte també el que sentiu. Les emocions que heu sentit en el vostre somni també en són una part important. Escriu unes notes sobre com et sents ara amb els detalls del teu somni.

8. 
   

   
   Utilitzeu un dictàfon. Si no t’agrada escriure, pots gravar els detalls del teu somni en un dictàfon o un altre dispositiu d’enregistrament de veu. Simplement assegureu-vos que l’aplicació està oberta per estar a punt al matí.
   • Quan escriviu els detalls al diari, haureu de gravar la informació més gran possible i fer-ho el més ràpidament possible. Si no podeu recordar tots els detalls del vostre somni, només escriviu les vostres impressions, imatges i emocions generals que recordeu. Fins i tot, podreu recordar més detalls mentre els anoteu.

9. 
   

   
   Intenta dibuixar el teu somni. També podeu notar el vostre somni dibuixant-lo al diari. Com que els somnis són sobretot imatges, pot ser més fàcil dibuixar-los que escriure. No cal ser artista, només posar les imatges sobre el paper.