Com fer una bossa de bàsquet

Content

• etapes
• Primera part Entrenament al dunk
• 2a part Treballeu la relaxació
• 3ª part Aprenent dunks excepcionals

De Michael Jordan a Lebron James, res no provoca més aplaudiments que un fossat. És un dels llançaments amb el millor percentatge d’èxit al bàsquet i, per tant, un moviment a dominar. Per descomptat, no em fa mal ser-ho fantàstic, però podeu construir els músculs i les habilitats per fer que això es mogui als pisos, per petit que sigui o per gran que siguis. Així que comenceu amb el pas 1 per obtenir més informació.

etapes

Primera part Entrenament al dunk

1. 
   

   
   Dribla a la cistella. Feu els dos passos subjectant la pilota a la mà de la palmera i controleu el vostre enfocament. Saltar del peu oposat a la mà de tir, estendre el braç al cèrcol i deixar la pilota a la xarxa.
   • Comença per enfonsar-se amb una mà. El slam dunk amb dues mans és probablement el moviment més dominador del bàsquet, però requereix més relaxació per poder tocar el cèrcol amb les dues mans. Hi podreu arribar.

2. 
   

   
   Utilitzeu un globus més petit. És molt més fàcil, quan comenceu, proveu de tombar amb un globus més petit. Podreu agafar-lo de la mà amb més facilitat i controlar el vostre enfocament, cosa que farà que l’exercici sigui més satisfactori i us permeti apropar-vos a una situació real. Continua els teus exercicis de tir i tir amb una bola de mida normal per no acostumar-te a la mida "dolenta", però mantingues una bola més petita per als teus fosses.

3. 
   

   
   
   
   Treballa el teu vestit de pilota. Comprendre com s'utilitza linertie per controlar la pilota quan s'estira el braç. Fins i tot les persones que poden sostenir un bàsquet al palmell de la mà, de vegades poden perdre el control quan es colen, haureu de saber maniobrar i controlar el globus a l’aire.
   • Practiqueu córrer cap al cèrcol i llançar la pilota contra ell. Fins i tot si no us "enganxeu", continuareu treballant la vostra aproximació i mantenint la pilota en saltar a la cistella.
   • Podeu provar amb una pilota de tennis o golf al principi, després canviar a un voleibol i així successivament fins a un bàsquet.

4. 
   

   
   Aterra adequadament. És freqüent centrar tota la vostra energia en l’èxit de la cistella i acabar caient sobre les natges, cosa que fa mal. Molt malament. Això succeeix fins i tot a jugadors professionals, però trigueu-vos el temps per centrar-vos en l’èxit de tot el moviment, un replà net i podreu atracar amb més precisió i èxit.
   • Visualitzeu el dunk amb èxit i concentreu-vos immediatament al vostre desembarcament. Intenta aterrar als dos peus, esmorteint-se amb les cames i els genolls. Compte amb altres jugadors.
   • No pengeu al cèrcol. A la majoria de llocs, no es permet penjar al cèrcol a menys que us arrisqueu a caure sobre algú que hi ha a sota. Però penjar-lo al cèrcol pot danyar el tauler i fer que perdi l’equilibri, robeu-vos les cames i retrocediu. No intenteu penjar el cèrcol després de deixar caure la bola, deixar-lo anar i deixar anar.

5. 
   

   
   
   
   Practiqueu el tomb amb un cèrcol a la part inferior. Comenceu amb una cistella d’alçada regulable si en teniu. Baixeu l’alçada per estar còmode amb les vostres cunetes i entengueu el moviment i, a continuació, augmenteu l’alçada a mesura que milloreu.

6. 
   

   
   Invertiu en un bon parell de sabates. La majoria de jugadors creuen que les sabates de bona qualitat els ajuden a enfonsar-se i sobretot els impedeixen ferir-se quan s’enganxen.

7. 
   

   
   Sigueu perseverants. Probablement us farà vergonya durant els primers intents de dunk, però aixequeu-ho i proveu-ho de nou. Seguireu treballant en els salts i construint la força de les cames.

2a part Treballeu la relaxació

1. 
   

   
   Millora el salt vertical. Necessitareu tot el poder de les cames per arribar a la cistella. Prepareu un règim d’exercici de les cames que millori la vostra relaxació i la flexibilitat dels músculs de les cames, això us permetrà guanyar centímetres preciosos en el salt vertical i apropar-vos a la cistella. Un bon començament pot incloure:
   • 50-100 extensions de vedells de peu
   • 2 o 3 jocs d'extensions de flexió i d'escletxes
   • De 3 a 5 jocs de 60 segons d’exercici de la cadira contra la paret

2. 
   

   
   Treballar la pliometria. Plyometrics consisteix en exercicis que utilitzen la força del cos per construir la vostra força i és essencial per assolir la potència necessària per al salt. Es necessita temps per ensenyar al cos a saltar més amunt, però treballar els grups musculars adequats pot millorar la seva explosivitat i l'alçada a la qual es pot saltar sense passar el temps a la sala de peses.
   • Els grups musculars que han de ser més forts són: els quàdriceps, els isquiotibials, els glutis i els vedells. Els quàdriceps estenen el genoll mentre els isquiotibials i els glutis estenen els malucs. Els vedells es dobleguen el turmell, donant-li el salt inicial.

3. 
   

   
   Treballeu en la vostra flexibilitat. Si simplement construeixes la força de les cames, això no serà suficient. Els músculs també necessiten estar relaxats i flexibles, per donar-vos el moviment i la resposta necessaris per enfonsar els defensors. Desenvolupar la seva flexibilitat estirant regularment, realitzant exercicis de resistència elàstica i per què no provant ioga.
   • Grups musculars que requereixen flexibilitat: en particular els isquiotibials i els músculs del maluc. Els isquiotibials poc desenvolupats poden evitar l'extensió del genoll durant el salt. La musculatura dels malucs podria resistir l'extensió a mig salt.

4. 
   

   
   Comença pujant les escales. Els entrenadors pugen les escales per una bona raó, musculen els seus quads, malucs i vedells, permetent-te que sigui potent i flexible a tota la part inferior del cos. A més, no costa gaire. Podeu pujar les escales de casa vostra, a l'escola després de classe o fins i tot a l'aire lliure.

5. 
   

   
   Practiqueu saltar a terra. Salta un llarg i torna. Proveu a córrer com a mínim tres voltes, saltant cada cop el més alt possible. Saltar a tocar la xarxa fins que puguis fer-ho deu vegades seguides. Probablement no ho podeu fer en un dia. Seguiu treballant. Continuar saltant. Apunta el cèrcol.

3ª part Aprenent dunks excepcionals

1. 
   

   
   Aprendre a enfonsar-se amb les dues mans. Es coneixia que Shaquille ONeal enviava la pilota a la cistella amb tanta potència que el tauler va explotar. Tot i que els canvis en la tecnologia de cèrcols ara fan que això sigui impossible, la bossa de dues mans continua sent un tret especialment potent i desmoralitzador.
   • Vostè necessitarà una relaxació molt important per triomfar amb un pit de dues mans. Practiqueu quedar-se sota el cèrcol i saltar amunt i avall fins que els canells puguin tocar el cèrcol.

2. 
   

   
   Afegiu una mica de tècnica amb la doble bomba. Aquest suggereix que estàs tan alt que podries enfonsar-te dues vegades: en una "bomba doble" de dunk, portes el globus al pit al mig del salt, després dunkez amb autoritat a la cistella. Alguns jugadors famosos, inclòs Tracy McGrady, feien aquest moviment regularment mentre girava a l'aire, realitzant una variant a 360 ° d'aquest arc.

3. 
   

   
   Gireu el molí de vent. A mesura que us acosteu, torneu la pilota a l’abdomen i a l’esquena, estenent els braços darrere del cos de forma circular, com l’ala d’un molí de vent que gira. Al final del salt, porteu el braç al vostre voltant per deixar caure la pilota com si fóssiu el cap. Dominique Wilkins, un dels millors dunkers dels anys 90, va desencadenar la multitud amb aquesta espectacular bossa.

4. 
   

   
   Utilitzeu el tomahawk. Amb una o dues mans, el tomahawk dunk requereix que torneu la bola darrere del cap fent un doblegament dels colzes i, després, colpegeu la bola brutalment al cèrcol, com si estigueu llançant una destral. El "doctor J" Julius Erving va popularitzar aquest fossat, com va fer Darryl Dawkins, que va trencar molts signes de dunkant.

5. 
   

   
   Aneu entre les cames. Tot i que no va ser el primer jugador que ho va aconseguir, Vince Carter va impressionar a la gent del concurs de Dunn Dunn 2000 de la NBA passant la pilota entre les cames a l’aire i després la va tornar a cistella. El seu front gairebé tocava el cèrcol, necessàriament ajuda. Si arribeu a aquesta alçada, intenteu passar la pilota per sota d'una cama i el punyal.