Com solucionar una crisi d’identitat

Content

• etapes
• 1a part Aprendre a saber qui ets
• Part 2 Recuperació d'una pèrdua o d'un canvi
• 3ª part. Donar sentit a la vida de la persona
• 4a part Enforteix el sentit de la identitat

Una crisi d’identitat pot passar a qualsevol edat i en qualsevol circumstància, però encara és difícil de gestionar, siguin quines siguin les condicions. L’autopercepció és essencial per a la felicitat i quan aquesta percepció es debilita, pot ser devastadora. Si aprens a millorar aquesta autopercepció, pots ajudar-te a superar una crisi d’identitat i a recuperar la felicitat.

etapes

1a part Aprendre a saber qui ets

1. 
   

   
   Explora la teva identitat. En general, l’exploració de la pròpia identitat té lloc durant l’adolescència. Molts adolescents proven diferents personatges i experimenten amb valors diferents dels que van créixer. És una part important de l’autodesenvolupament i, sense aquesta exploració, l’adult pot acabar amb una identitat que no ha escollit conscientment. Si mai no heu explorat la vostra identitat en algun moment de la vostra vida, pot ser important fer-ho ara per resoldre la vostra crisi d’identitat.
   • Penseu en les qualitats i característiques que us defineixen avui en dia.
   • Examineu els vostres valors. Què és el més important per a vosaltres? Quins són els principis que defineixen la vostra forma de viure? Com es van formar i que us van influir per acceptar aquests valors?
   • Pregunteu-vos si aquestes qualitats i valors han canviat a la vostra vida o si s’han mantingut bastant constants. Tant si han canviat com si no, pregunteu-vos per què ha passat això.

2. 
   

   
   
   
   Determineu les coses que us aporten estabilitat. Tothom se sent abandonat de tant en tant. Quan ho feu, és important que enteneu quines són les coses que donen estabilitat a la vostra vida quotidiana. Per a moltes persones, les seves relacions amb els altres es troben entre les coses que els aporten estabilitat. Amics, familiars, col·laboradors i socis romàntics formen una xarxa de relacions que triem conèixer.
   • Penseu en les relacions que us importen. Com us han fet aquestes relacions la persona que sou, per a millor i per a mal?
   • Ara, pregunta’t per què aquestes relacions són importants per a tu. Per què t’envoltes de la gent que has triat?
   • Si aquestes relacions no us aporten estabilitat, pregunteu-vos per què. Et ve més com no buscar intimitat amb els altres? És una cosa que t’agrada a casa o alguna cosa que t’agradaria canviar?
   • Pregunteu-vos sincerament si sempre seríeu la mateixa persona sense les relacions que teniu a la vostra vida.

3. 
   

   
   
   
   Penseu en els vostres interessos. A més de les vostres relacions, els vostres centres d’interès personal solen ser les coses que ajuden a donar vida a una certa estabilitat. Tant si en coneixeu com si no, probablement les vostres relacions i passions ocupen la major part del temps fora de la feina o de l'escola. Potser haureu triat aficions per la vostra personalitat o identitat, o potser la percepció que teniu de si mateix ha estat configurada pels vostres interessos. De totes maneres, són fonamentals per comprendre la persona que realment ets.
   • Pregunta’t com passa el teu temps lliure. Quins interessos i aficions gasten més temps i energia?
   • Ara, pregunta’t per què aquests interessos són importants per a tu. Sempre t’ha interessat les mateixes coses? Les heu definit des de jove o només heu començat recentment? Per què vas desenvolupar aquests interessos?
   • Us preguntareu sincerament si sempre seríeu la mateixa persona sense aquestes passions?

4. 
   

   
   Visualitzeu el vostre millor futur possible. Una forma de sentir-vos més segur en vosaltres mateixos i desenvolupar-vos confiança és practicar visualitzant la millor versió de vosaltres mateixos en el futur. Aquest exercici t’obliga a mirar la persona que tens ara, per visualitzar i escriure sobre la millor versió futura de tu mateix, amb la qual pots treballar amb tota honestedat.
   • Tireu 20 minuts per fer un exercici de visualització.
   • Imagineu-vos la vostra vida en un futur pròxim centrant-vos en aspectes específics de la vostra vida que hauran millorat.
   • Anota els detalls del que imagines.
   • A continuació, pensa en maneres de realitzar la visió que acabava de tenir. Recorda el futur que t’has imaginat cada vegada que et sents atrapat o perdut a la vida i utilitza’l per refer-te.

Part 2 Recuperació d'una pèrdua o d'un canvi

1. 
   

   
   Revalora la teva vida. La pèrdua i el canvi poden ser experiències devastadores, però també et donen l’oportunitat de reavaluar qui ets i què fas a la vida. Hi ha una bona possibilitat que els vostres objectius i els vostres somnis siguin diferents del que eren cinc o deu anys enrere, però és possible que no hàgiu vist aquests canvis a causa dels vostres hàbits i circumstàncies.
   • Sempre que pateixis una pèrdua o un canvi sobtat, utilitzeu-la com a oportunitat per a reavaluar la vostra vida. Per exemple, moltes persones veuen la mort d’un ésser estimat com una crida de despertar a fer les coses d’una altra manera i deixar d’ajornar objectius a llarg termini. La pèrdua d’un lloc de treball també pot ser una oportunitat per trobar una feina nova que us aporti més felicitat i satisfacció.
   • Pregunteu-vos sincerament si els vostres objectius i valors personals actuals són els mateixos que abans. Si no és així, heu de trobar maneres d’incorporar els vostres nous objectius i valors a la vostra vida.

2. 
   

   
   Resta obert al canvi. Moltes persones temen els canvis, sobretot canvis significatius que semblen canviar la seva vida. Tot i això, el canvi no sempre és una cosa dolenta, de fet, és força normal i saludable i alguns experts aconsellen a les persones que passen un període de canvis per adaptar-se i canviar d’identitat en lloc de resistir-se. un canvi inevitable.
   • Pregunteu-vos si d’aquí a deu o vint anys no us penedireu de no haver-vos arriscat a provar alguna cosa nova o fer coses diferents.
   • Aprendre a conèixer-se a tu mateix. Pregunteu-vos què voleu més a la vida i cerqueu la manera de treballar cap a aquest objectiu des de la vostra personalitat actual.
   • A mesura que imagines la persona en la qual vas a ser, no oblidis que encara ets tu. No espereu ser una persona diferent. Més aviat, heu d’entendre que aquestes experiències us faran més savis i informats, sense allunyar-vos de la persona que esteu al final.

3. 
   

   
   Exploreu les vostres opcions. Algunes persones a les quals se’ls ha acomiadat o han perdut un lloc de treball o un estatus poden passar per una crisi d’identitat i no saben què fer ni com tornar a col·locar les peces. Alguns experts suggereixen que el millor que podeu fer després de perdre la feina és avaluar totes les opcions disponibles i trobar maneres de fer la mateixa feina en un entorn diferent.
   • Penseu en l’autonomia en el camp que escolliu. Pot ser que això no sigui un treball de somni per a vosaltres, però us permetrà continuar treballant en una àrea que us encanta per ajudar-vos a donar sentit a la vostra vida.
   • Proveu en xarxa Algunes oportunitats laborals només s’anuncien internament a altres empleats. És per això que pot ser extremadament interessant fer xarxa amb altres professionals de la vostra indústria. Això obre portes a noves oportunitats que d’altra banda haguessis perdut mentre t’ajuda a sentir que forma part d’una comunitat més àmplia de professionals.
   • Assumeix nous hàbits per ajudar-te a assolir els teus objectius. Si continueu fent les mateixes coses que heu estat fent des de fa anys, probablement no canvieu el resultat, així que heu de treballar molt per fer els canvis necessaris.

3ª part. Donar sentit a la vida de la persona

1. 
   

   
   Viu els teus valors. Els seus valors són una cosa essencial per a tu. Modelen la vostra identitat de diferents maneres. Una de les maneres més senzilles de donar sentit a la vostra vida és encarnar sempre els valors que t'importen.
   • Si l’amabilitat i la compassió formen part dels vostres valors, heu de trobar maneres d’aplicar-los diàriament.
   • Si la vostra religió forma part dels seus valors, cal practicar-la regularment.
   • Si voleu mantenir un sentiment de comunitat, heu de conèixer els veïns i intentar organitzar una reunió mensual.

2. 
   

   
   Feu coses que us fascinin. Si us apassiona la vostra feina, us farà feliços a la vostra vida. Si no us apassiona la vostra feina, això no és cap problema, només heu de trobar alguna cosa que us interessi fora de la vostra professió. Si teniu alguna cosa que us apassiona, us sentireu més satisfets amb la vostra vida i això farà que tingui més sentit.
   • Comença fent allò que estimes i el que et fa feliç (sempre que sigui legal i estigui segur). No hi ha cap motiu per deixar fora de les coses que voleu fer. Moltes persones fins i tot fan de la seva passió un negoci que funciona. Cal treballar, però el primer pas és trobar el temps per fer allò que et fa feliç.
   • Si no hi ha res que us interessi en aquest moment, trobeu alguna cosa. Reflexió sobre els seus valors per trobar inspiració i buscar coses que puguin fer feliç. També podeu triar un nou hobby. Obteniu informació sobre com tocar un instrument, fer classes o anar a una botiga d'artesania i demaneu ajuda al venedor per obtenir suggeriments adequats per a principiants.

3. 
   

   
   Deixeu casa vostra. Moltes persones donen més sentit a les seves vides i se senten més satisfets passant temps a la natura. Fins i tot hi ha tractaments a l’aire lliure que utilitzen activitats a l’aire lliure com senderisme o acampada per ajudar les persones a superar problemes psicològics o addiccions.
   • Busqueu en línia per a parcs o rutes de senderisme a prop vostre. Només heu d’assegurar-vos que adopteu totes les precaucions de seguretat necessàries i aneu amb algú si no coneixeu la zona.

4. 
   

   
   Explora la teva espiritualitat. No tothom s’interessa per la religió i això no necessàriament té sentit a la vida de tothom. Tanmateix, hi ha qui troba que la fe i la seva comunitat religiosa els fa sentir connectats amb alguna cosa més gran. Fins i tot pràctiques espirituals seculars com la meditació i la meditació conscient han demostrat efectes positius en el benestar psicològic de les persones.
   • Proveu la meditació per sentir-vos més centrat. Tingueu en compte la vostra intenció, per exemple, si voleu centrar-vos en vosaltres mateixos o si voleu tenir més sentit a la vostra vida. A continuació, centra’t en la teva respiració, ignorant els pensaments externs que puguin aparèixer a la teva ment. Respira pel nas i centra’t en la sensació de l’aire que entra i surt. Seieu el temps que desitgeu i procureu augmentar la durada de les sessions de meditació cada vegada que ho feu.
   • Feu alguna investigació en línia i esbrineu les diferents religions del món.Cada religió té els seus propis valors i creences, i algunes d’elles poden ser similars a les seves.
   • Discutiu amb amics o familiars que segueixen una religió determinada. Podrien donar-vos més informació i ajudar-vos a explorar les pràctiques i creences de moltes religions si és una cosa que us interessa.

4a part Enforteix el sentit de la identitat

1. 
   

   
   Treballa les teves relacions. Els teus amics, familiars i parella són fonts d’estabilitat per a moltes persones. Si teniu un vincle fort amb la vostra família o amics, també podeu obtenir un sentiment d’identitat més estable a través del sentit de pertinença que aquestes relacions us proporcionen.
   • Truca als teus amics i familiars o envia’ls. Poseu-vos en contacte amb les persones que veieu sovint i les que veieu amb menys freqüència.
   • Feu saber als vostres amics i familiars que us importen i digueu-los que us agradaria passar temps junts.
   • Organitza’t per prendre un cafè junts, per anar al restaurant, per anar a veure una pel·lícula o per anar a una aventura. Prenent el temps i l’esforç per construir relacions més fortes et farà sentir més feliç i més segur.

2. 
   

   
   Busqueu maneres de desenvolupar-vos personalment. Tant si trobeu satisfacció com una sensació de desenvolupament personal en religió, esport, filosofia, art, viatges o altres passions, heu de participar en activitats que per a vosaltres siguin importants. Deixa que les teves passions et modifiquin i et canvien ja que et permet ser vulnerable. Accepteu que les coses que us agradi val la pena ser amades i trobeu la manera d’envoltar-vos cada dia amb aquestes coses.

3. 
   

   
   Feu esforços per tenir èxit. Podeu donar més sentit a la vostra vida obtenint felicitacions o aconseguint la vostra carrera professional. Tot el que facis, si treballes molt, segur que obtindràs els avantatges del teu treball. Tot i que la vida no es refereix només a la feina, la vostra feina us dóna validació i us fa sentir com si teniu un propòsit.
   • Si no esteu feliços a la vostra carrera actual, busqueu maneres de fer alguna cosa diferent. Alguns camins poden requerir formació addicional, mentre que d’altres poden ser accessibles amb el vostre nivell actual d’educació i experiència laboral. Trobar una manera de treballar en un àmbit que et faci feliç donarà sentit a la teva vida i et sentiràs satisfet.