Com resistir la temptació de les drogues

Content

• etapes
• Mètode 1 Gestionar la temptació de consumir drogues
• Mètode 2 Eviteu tornar a prendre medicaments
• Mètode 3 Mantenir el cos sa
• Mètode 4 Sol·licitud de tractament

No cal mirar lluny per trobar algú que hagi estat arruïnat la vida pel consum de drogues. Moltes persones han pres la decisió de prendre drogues i se n’han penedit, però aquesta no ha de ser la vostra elecció. I si ja ets addicte, has de saber que pots escapar.

etapes

Mètode 1 Gestionar la temptació de consumir drogues

1. Fixeu-vos objectius Personal. Els estudis suggereixen que si teniu objectius (i les persones que us donen suport en els vostres objectius), sereu menys temptats de prendre drogues. Probablement sigui així, ja que us permet plantejar-vos què voleu fer en el futur i què heu de fer per arribar-hi. Per contra, l’ús de drogues implica una sensació immediata de “benestar”, sigui quina sigui l’impacte que tingui sobre el seu futur.
   • Si us sentiu temptats de les drogues fins i tot una vegada, pregunteu-vos quines seran les conseqüències per al vostre futur. Quines probabilitats d’assolir els vostres objectius si depeneu de drogues que us costin caro o il·legalment, si esteu a la presó o si teniu antecedents penals per prendre-les?
   • Els vostres objectius també us poden ajudar a millorar la vostra seguretat. Quan sentiu confiança en vosaltres mateixos i en la vostra capacitat per assolir els vostres objectius, sereu menys inclinats a provar drogues.
   • També és fonamental establir objectius per deixar de prendre drogues. Això us demostra que podeu assolir els objectius que us heu fixat, incloent deixar d’utilitzar drogues.

2. 
   

   
   
   
   Passa el temps amb els teus éssers estimats. Les fortes relacions que teniu amb la vostra família i els éssers estimats són un factor protector contra el consum de drogues. En altres paraules, una forta relació amb la família i els amics us allunyarà de la temptació.
   • Si tens pressió o tens curiositat per provar una droga, no ho guardis tu mateix. Trobeu algú que conegueu, que tingueu confiança i respecte. Altres poden oferir els seus consells i suport, cosa que és important per resistir la temptació.

3. 
   

   
   Parla amb algú sobre el que passa. Si tens constantment pressió, si et vegen assetjat fins i tot per provar drogues, parli amb una persona d’autoritat, com ara un pare, un professor o un conseller. No heu d’afrontar aquest problema sol. El suport que obteniu d’altres us ajudarà a dir que no a les drogues.

4. 
   

   
   
   
   Feu una altra cosa per sentir-vos bé. Si teniu temptacions de drogues perquè voleu sentir-vos bé, desvieu la vostra atenció de les drogues fent altres activitats lúdiques i divertides.
   • Per exemple, potser trobareu un hobby, dediqueu més temps a riure amb els vostres amics, jugant a un videojoc o ajudeu a altres a sentir-se millor. T’ajudarà a donar un nou sentit a la teva vida.
   • Aneu corrent, busseu en una bona novel·la, converseu amb la família i els amics, jugueu a un videojoc que us agradi o intenteu resoldre activament un problema o pensaments negatius consultant un assessor.
   • Comenta com et sents amb els amics o participa en una activitat per distreure't com una pel·lícula.

5. 
   

   
   Atureu-vos abans de començar. Si t’ofereixen drogues, nega’t i marxa’t. Si teniu por de la pressió que podrien exercir els vostres companys, sabeu que els vostres veritables amics us respectaran si decidiu dir-los que no i no us obligaran a fer alguna cosa que no vulgueu fer. Si ho fan, hauríeu de considerar trobar nous amics.

6. 
   

   
   Mantenir la distància. Si veieu un membre de la família o un amic que pren drogues, allunyeu-vos d’ell i no feu el que fa. Si és possible, parli amb un amic adult de confiança, que pot oferir assessorament i suport. Un sistema de suport pot ser crucial per al vostre èxit a l’hora de configurar i mantenir una vida sense drogues.
   • Sabeu que la tendència a l’addicció a les drogues pot ser un tret habitual en una família, si teniu un membre familiar de la família addicte a les drogues, podríeu ser tan vulnerable i hauríeu de fer més coses per no prendre drogues.
   • Si teniu amics que prenen drogues regularment, trobeu nous amics. Envolta’t de gent que no en pren i pensa que una vida sense drogues és una vida millor. Els adolescents són més propensos a prendre-la si també ho prenen els amics.

7. 
   

   
   Eviteu la temptació. Si a l’escola hi ha un grup de persones que prenen drogues, no hi dediqueu el temps. Podeu trobar amics interessats en comportaments més productius.
   • Si esteu de festa i us adoneu que algunes persones prenen drogues, aneu-hi. Podríeu acceptar-ho sota pressió, fins i tot si esteu segurs que podreu dir que no.
   • Sabeu que la influència de les xarxes socials és forta i pot afectar la vostra temptació de prendre drogues. Les xarxes socials fins i tot us poden aconseguir consumir drogues. Si observeu moltes fotos relacionades amb aquest tema, haureu de considerar la possibilitat de bloquejar les fonts.

8. 
   

   
   Penseu en les temptacions. Si teniu la temptació de provar drogues fins i tot quan esteu sols, per exemple, perquè us pregunteu quin efecte produeix, també podeu tractar la temptació. Dius: "Per què voldria provar drogues? Quins són els motius que et fan voler fer-ho?
   • Si és que tothom ho està fent i vols connectar amb els teus amics, no oblidis que no tothom pren drogues. De fet, solen ser joves els que prenen drogues. Hi ha moltes maneres saludables de connectar-se amb els teus amics, tant si participen en un hobby com si practiquen esports junts.
   • Si ho feu perquè us sentiu estressat o sota pressió, enteneu que el consum de drogues és una forma habitual d’afrontar l’estrès, però és una forma molt poc saludable. Hi ha excel·lents maneres d’afrontar l’estrès, com ara exercici, ioga i meditació. Si us sentiu realment estressats, també pot ser útil parlar amb un terapeuta.
   • Recordeu que les vostres habilitats de presa de decisions no estan completament capacitades si sou adolescents. Si decidiu prendre drogues ara, és una decisió que us pot assaltar durant la resta de la vostra vida. Què pensareu de la vostra decisió quan compleixi cinquanta anys?

9. 
   

   
   No digueu amb fermesa. Un dia o altre, se us demanarà si voleu provar una droga. Sigui ferm en la vostra resposta i no ho dubtis. Si ho dubteu, deixeu la porta oberta a la pressió dels vostres companys.
   • Si algú que us ofereix medicaments us demana per què no voleu prendre-les, no heu de donar-los una raó. Digues-li que no ho prenguis, punt. Si li dones motius, continues la conversa i pot utilitzar aquesta persona per convèncer-te de provar drogues.
   • Altres podrien intentar fer-vos canviar d’opinió dient "Però tothom ho fa" o "Una vegada no us pot fer mal". Manteniu-vos ferm. Podeu dir-li que, de fet, cada vegada són menys els joves que consumeixen drogues, cosa que indica clarament que no tothom ho fa i tampoc en prendreu. També li podeu dir: "No, ni una sola vegada. No la necessito a la meva vida. "

10. 
    

    
    Resta compromès. Mantingues la ment aguda i participa activament en el món que t’envolta. Si us manteniu compromès, ocupat i actiu, no tindreu temps per prendre drogues. Lennui pot provocar que prenguis drogues, si mai t’avorreixes, tindràs un menor risc de provar drogues.
    • Aprengueu un idioma nou. Cerqueu una afició nova. Aprendre a tocar un instrument musical. Voluntari de la vostra comunitat Enriquiràs la teva vida (i ampliaràs el teu currículum) alhora que t’ajudarà a evitar les drogues.

11. 
    

    
    Pregunteu-vos què us fa feliços. La depressió i la baixa autoestima poden provocar el consum de drogues. Si teniu depressió, heu de consultar un conseller per ajudar-vos. A més, si persegueu les coses que us fan feliços i teniu cura de la vostra autoestima, tindreu menys predisposició a prendre drogues.
    • Feu una llista de totes les coses que us facin feliç. Trieu alguns de fàcils d’aconseguir, com ara experiències com preparar un àpat barat o anar a veure una pel·lícula i assegureu-vos de fer-ho regularment.

Mètode 2 Eviteu tornar a prendre medicaments

1. 
   

   
   Comprendre per què la gent consumeix drogues. La gent es fa addicta perquè vol curar-se. Després es troben atrapats en un cicle d’addiccions per culpa de símptomes de falta quan volen aturar-se. Per deixar de prendre drogues, heu de començar per afrontar la vostra addicció física demanant ajuda a una clínica amb un programa per ajudar als símptomes de la falta (que de vegades pot ser potencialment mortal) abans de tractar els problemes emocionals que Heu pres la decisió d’utilitzar drogues per ocultar el vostre dolor.
   • Les persones que prenen drogues no són "dolentes" o "malament moralment".
   • Les persones que en prenen no poden aturar-se. La drogoaddicció modifica el cervell d’una manera que dificulta el deslletament, però no impossible.

2. 
   

   
   Saber reconèixer els desencadenants. Si heu pres drogues abans, reconegueu els desencadenants associats a l’ús de drogues. Això pot incloure el vostre equip, un grup d'amics, un lloc determinat o, fins i tot, una cançó que abans escoltàveu mentre consumies drogues.
   • Si n’hi ha alguns que coneixeu i si sabeu que provocarà un problema i us faran prendre drogues, eviteu-les. Esborra aquesta cançó de l’iPod o llença el paper rodant, si t’abandones definitivament, tindrà menys predisposició a prendre drogues.
   • També heu d'evitar els llocs on consumíeu drogues. Pot ser difícil, però ajudareu a aturar-vos a la llarga.

3. 
   

   
   Unir-se a un sistema de suport a la comunitat o a la família. És fonamental trobar suport no només per evitar les drogues, sinó també per aturar-se. Si us costa viure una vida sense drogues, un grup de suport us pot ajudar.
   • Per trobar-ne un, parleu amb el vostre metge, conseller o terapeuta, feu una ullada al directori per trobar una llista de grups de suport locals, vegeu un grup religiós o secular o parleu amb associacions locals o nacionals que us ajudin. la gent per aturar les drogues.

4. 
   

   
   Intenta "navegar pels teus desitjos". És un exercici de consciència que permet reconèixer els vostres desitjos i "navegar endavant" fins que desapareixen. Imagineu-vos que sou un surfista lliscant sobre una ona fins que es trenca i el que es fa més petit i fàcil de gestionar. Aquest mètode és més eficaç que intentar ignorar o reprimir els vostres desitjos.
   • Recordeu-ho, probablement no és la primera vegada que us agrada prendre drogues. Ja ha desaparegut aquest desig? La resposta és certament sí. Recordeu que aquest també passarà. Existeix, però no cal respondre.
   • Observeu els pensaments i sentiments que sentiu mentre teniu aquest desig. Per exemple, pot ser que tingueu una forta sensació que us condueix a prendre el vostre medicament favorit. També podeu començar a suar, a picar o a sentir-vos inquiet. Accepteu que existeixen aquestes sensacions. No oblideu què són només els pensaments, no tenen poder sobre vosaltres.
   • Concentra't en el teu alè profund mentre navegues amb les ganes. Inhaleu i expireu lentament i constantment. Això ajudarà a mantenir la vostra atenció en el moment present en lloc de centrar-se en el seu desig.

5. 
   

   
   Digueu que espereu deu minuts. Si teniu la necessitat urgent de prendre drogues, apagueu-les més tard i diem que heu d’esperar deu minuts. Només deu minuts. Podeu fer-ho. Un cop passats els deu minuts, si l’enveja continua sent forta, digueu que espereu deu minuts més. Continuar posposant-ho fins que hagi passat l’enveja. Ella passarà si li dónes prou temps.

Mètode 3 Mantenir el cos sa

1. 
   

   
   Menja aliments saludables. La ment i el cos estan estretament relacionats perquè la ment és el resultat dels complexos mecanismes del cervell, un òrgan biològic que forma part del seu cos. Això significa que la vostra salut mental i física mantenen una relació molt estreta. Com que la mala salut mental està associada a l’ús de drogues i atès que la vostra salut mental i física estan relacionades, és important tenir cura del seu cos per evitar la temptació de les drogues. Podeu mantenir-vos sans sobretot menjant aliments saludables.
   • Menja aliments sencers com carns magres, fruits secs, fruites i verdures. Qui ho sap, fins i tot podríeu desenvolupar un gust per cuinar que potenciarà la vostra autoestima i es convertirà en una passió que us ajudarà a no prendre drogues.

2. 
   

   
   Exercici Els exercicis físics poden alliberar endorfines que us ajudaran a sentir-vos millor d’una manera més sana que si preneu medicaments. Els exercicis ajuden a reduir l’estrès i fins i tot poden combatre casos menors de depressió, estrès i depressió augmentant el risc de prendre drogues, és per això que és important fer-ho regularment.

3. 
   

   
   Eviteu consumir massa cafeïna. El consum excessiu de cafeïna et pot posar nerviós i ansiós, cosa que contribuirà a la sensació d’estrès i augmentarà el risc d’utilitzar medicaments per contrarestar l’ansietat produïda per la cafeïna.

4. 
   

   
   Dormir prou. La falta de son també pot contribuir a la mala salut mental, per exemple, fent-te més cansat, trist o ansiós, cosa que pot suposar el risc de prendre drogues per evitar sentir-se malament.

5. 
   

   
   Relaxa el teu cos i la teva ment. Practiqueu tècniques de relaxació per ajudar-vos a mantenir-vos saludable físicament i mentalment. Les tècniques de relaxació redueixen l’impacte de l’estrès sobre el teu cos en negar les emocions i sensacions negatives com la tensió muscular. L’estrès és un motiu habitual per començar a prendre drogues, i és per això que podríeu levitar-lo gestionant-lo correctament.
   • Proveu la visualització. Aquesta tècnica consisteix en formar imatges mentals tranquil·les i relaxants. Per exemple, podríeu visualitzar un oceà tranquil i intentar imaginar amb tots els vostres sentits, pensar en les olors i la sensació de vent i sol a la vostra pell. Submergeix-te completament en aquesta experiència.
   • Proveu exercicis relaxants com el ioga o el taichi.

6. 
   

   
   Feu una mica de meditació. La meditació pot ser una bona manera de controlar l’estrès i centrar-se en la consciència de la respiració i el cos. Mediteu per calmar-vos quan aflegueu l’afany de consumir alcohol o drogues. Les persones que mediten acostumen a passar períodes més llargs sense drogues.
   • Busqueu un lloc còmode i tranquil i assegueu-vos entre deu i quinze minuts.
   • Concentra't en la teva respiració per inhalació profunda i regular.
   • A mesura que els vostres pensaments passen per la vostra ment, allibereu-los sense jutjar-los. Torneu l’atenció a la vostra respiració.

7. 
   

   
   Proveu la relaxació muscular progressiva. Aquesta tècnica us ajuda a diferenciar músculs tensos i relaxats. Comporta una tensió lenta dels grups musculars abans d’alliberar-los, t’ajuda a trobar el límit entre un estat tens i relaxat i a oblidar les coses que t’estressen.
   • Comença amb els dits dels peus. Aprofiteu-les el màxim possible durant cinc segons i, després, relaxeu-les durant cinc segons. Observeu la sensació de relaxació. Torneu-vos a reunir al llarg del vostre cos a través dels vedells, cuixes, natges, abdominals, pit, espatlles, braços, coll i cara.

Mètode 4 Sol·licitud de tractament

1. 
   

   
   Busqueu un assessor. Les persones que es recuperen de l’addicció necessiten assessorament i tractament. Un assessor us donarà el suport que necessiteu per deixar de prendre drogues quan deixeu de deixar-vos o quan deixeu de sortir.
   • Els tractaments conductuals com el terapeuta cognitiu-conductual són molt eficaços per ajudar les persones que prenen fàrmacs a gestionar les seves necessitats i deixar de prendre drogues.
   • La teràpia familiar també pot ser útil, sobretot si les disfuncions de la vostra família us han portat a prendre drogues.
   • La gestió de contingències utilitza el reforç positiu com a recompenses per evitar drogues.

2. 
   

   
   Considereu una desintoxicació. Hi ha avantatges i inconvenients per curar-se en pacients diurns o hospitalitzats. Si esteu hospitalitzats, se us farà un seguiment estret, cosa que impedeix que prengueu fàrmacs i s’acceleri molt el procés. Tot i això, pot ser més car i limitar les altres activitats, com ara la feina. Els tractaments diürns són més barats i tenen menys impacte en la vida de les persones, però no són tan efectius perquè sempre teniu accés a les drogues fora de l’hospital. També són menys preocupants en la vida dels pacients, mentre que costen menys. La millor solució depèn de molts factors, com ara el medicament que es pren, la quantitat i el període d’ús del fàrmac, l’edat del pacient i la presència de condicions mèdiques o psiquiàtriques alhora que l’abús de drogues.
   • Feu una cerca en línia per trobar un centre de desintoxicació a prop vostre.
   • Les persones amb problemes greus de drogues, consum de llarga durada, participació en activitats delictives o disfuncions socials a causa del consum de drogues sovint poden rebre tractament hospitalari per la seva desintoxicació.

3. 
   

   
   Trobeu un patrocinador. Molts grups assignen patrocinadors als seus nous membres. Sol ser un individu que es recuperi de la seva addicció i que us ajudarà a totes les etapes del programa. Un bon patrocinador l'ajudarà en les següents àrees.
   • Us ajudarà a créixer i a ser més productiu amb les vostres paraules.
   • T’ajudarà a ser més autònom, estimar-te més, estar més emocionat, menys sensible i lliure de prendre les teves pròpies decisions.
   • No es convertirà en la vostra muleta i no hi serà si no progresseu.

• Discutiu la vostra temptació amb la gent de confiança, us entendran i us ajudaran a evitar-la.
• Si teniu un problema de drogues, parleu amb un conseller de l’escola o plantegeu unir-vos a un grup com Alcoholics Anonymous.
• No prengueu mai drogues. Les drogues es consideren una droga, mai no s’abusa.
• Sigueu valents i no tingueu por de dir-ho NO si oferiu alcohol o drogues.
• Educar-se. Guanyes la meitat de la batalla sabent què pot passar. Alguns llocs especialitzats us poden ajudar a aprendre més sobre quins medicaments hi ha i què podeu fer al vostre cos.