Com trencar amb un mal hàbit

Content

• etapes
• 1a part de 2:
  Canvia la manera de pensar
• assessorament
• advertiments

El coautor d’aquest article és Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak és un consultor de psicologia, llicenciat a Chicago. Es va graduar a la American School of Professional Psychology el 2011.

Hi ha 46 referències citades en aquest article, que es troben a la part inferior de la pàgina.

Estàs estrenyent les ungles? Et masteguen els cabells? Et xucla el polze? Estàs llepant els llavis? Sigui quin sigui l’hàbit que vulgueu trencar o qualsevol que sigui el vostre nivell de dependència, el procés d’alliberar-lo continuarà sent similar. Amb persistència i bon esperit, és possible trencar amb un mal hàbit.

etapes

1a part de 2:
Canvia la manera de pensar

1. 7 Tracta’t amb amabilitat. Dir-te que no pots fer alguna cosa és un mal hàbit cognitiu que reforçarà la teva creença en aquest estat de coses. Recordeu que no us serveix per res, quan us adormeu amb força i que els pot empitjorar.
   • Si observeu que us critiqueu, recordeu que poden viure coses contradictòries. Per exemple, imagineu-vos que voleu deixar de menjar massa aliments processats, però us deixeu anar i menjar un paquet de patates fregides al dinar. Pot ser fàcil culpar-se a tu mateix. Tanmateix, tractant-te amb amabilitat, reconeixes la teva desviació i està d’acord que no és un fracàs. No cal tornar a començar perquè et deixes anar una vegada.
   • Proveu a afegir i a les seves frases i crea plans positius per a la propera vegada que et trobes davant d’un repte. Per exemple: Vaig menjar aquest paquet de patates fregides al dinar. Estic enfadat amb mi mateix i puc ajudar-me prenent aperitius amb mi a la feina perquè el distribuïdor no pugui ser temptat.
   • També podeu afegir la paraula però a les seves frases que seguireu una frase positiva, per exemple: Vaig desaprofitar completament el meu objectiu, però tots van cometre errors .
   publicitat

assessorament

• Quan tingueu problemes, penseu en què passarà en el futur quan se us acostumi al vostre hàbit.
• Teniu cura d’un hàbit alhora, dos com a màxim. Si teniu cura de més de dos hàbits, és possible que us sentiu desbordats.
• A algunes persones els resulta més fàcil reduir poc a poc els seus hàbits, mentre que d’altres prefereixen aturar-los tots alhora. Cerqueu la solució que us funcioni millor, fins i tot si voleu que heu de fer diverses proves.

publicitat

advertiments

• Consulteu un especialista (un psicòleg, un psiquiatre o un terapeuta) si us adoneu que no podeu controlar aquest hàbit, sobretot si és un hàbit perillós.
• El laboratori de determinades substàncies, trastorns de l’apetit, mutilació i altres trastorns autodestructius poden ser un signe d’addicció o trastorn mental. Demana ajuda a un professional per lluitar contra ells.

Anunci Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615"