Com recuperar l’assegurança després d’una pausa

Autora: Peter Berry

Data De La Creació: 13 Agost 2021

Data D’Actualització: 1 Juliol 2024

Com recuperar l’assegurança després d’una pausa - Guies

Content

etapes
Mètode 1 Gestiona les teves emocions
Mètode 2 Fer les ferides amb un dietari
Mètode 3 Cuida't de tu mateix

En aquest article: Gestió de les vostres emocions. Lliure les vostres ferides amb un diari. Tenir cura de vosaltres mateixos19 Referències

És ben sabut que una ruptura pot provocar un cert malestar i reforçar els sentiments de tristesa i ràbia. El final d’una relació romàntica també pot desgraciadament representar el final d’alguns beneficis com ara suport social, companyonia, amor i intimitat sexual. El final d’una relació pot provocar, certament, una caiguda de l’autoestima i, eventualment, l’aparició d’una depressió, però també pot ser una oportunitat fantàstica per pensar, millorar i, el més important, pot donar-vos una experiència de vida, que probablement us serveixi per a les vostres futures relacions romàntiques durant molts anys.

etapes

Mètode 1 Gestiona les teves emocions

Sabeu quan heu de demanar ajuda. És important reconèixer les tendències suïcides en vostè i en altres quan hi ha la possibilitat de depressió. El Centre de prevenció del suïcidi - 0800 32 123 - us pot posar en contacte amb una antena d'escolta propera per ajudar-vos en els següents casos:
- pensaments suïcides
- Apetit o problemes de son
- un canvi dràstic en la seva conducta
- un aïllament d’amics o una vida social
- una pèrdua d’interès per l’escola, el treball o el joc
- pretenen descriure una voluntat o preparar els teus últims desitjos
- presa de risc innecessari
- una preocupació per la mort o el desig de morir
- augment del consum d’alcohol o drogues
- un primer intent de suïcidi
Ser realista per avaluar la vostra relació. Una relació veritablement sana no s’acaba de cop. Pot ser útil pensar en les diferents dimensions de la vostra relació per comprendre per què no va funcionar.
- És possible que la relació s'hagi distorsionat des del primer moment. Probablement no voldríeu les mateixes coses a la vida que la vostra parella, tret que hi hagués bretxes constants en aquesta relació.
Saber què és una relació sana. Moltes persones opten per trencar-se perquè no poden crear una relació sana. Ambdós socis hauríeu de tenir en compte el següent aspecte:
- respecte mutu : tracta la teva parella com un element valuós i intenta que sigui tan valuós del teu costat
- compassió : la sincera preocupació pel benestar de l'estimat
- empatia : d'interès pel que pugui sentir la vostra parella
- comprensió : comprendre els sentiments i accions de la teva parella
- l'acceptació : acceptant la teva parella per qui ets i acceptant-te també
- honestedat : la vostra relació s’ha de basar en la lleialtat
- confiar : el desig de compartir amb la teva parella els teus pensaments íntims, els teus sentiments i tots els aspectes de la teva vida
- comunicació : la capacitat de parlar lliurement en la vostra relació i un enfocament integral per a la seva parella
- estima : comprendre les necessitats de la persona que estimes i de les teves
- compatibilitat i interessos comuns : apreciant les mateixes coses i acceptant que potser no necessàriament té gustos semblants
- integritat : la capacitat de mantenir les vostres creences i autoestima, per oferir temps i atenció a aquesta relació
- vulnerabilitat : trencar barreres, poder autoritzar la vostra parella perquè et vegi com un ésser humà que pot cometre errors sense tenir por de les conseqüències
Recordeu les vostres desavinences. Heu de pensar sempre que la vostra parella i tu no esteu d’acord per entendre millor la vostra separació, i això en les següents àrees d’amor:
- el repartiment de finances
- aficions i interessos comuns
- creences religioses
- les manifestacions d’afecte
- amistats
- vida sexual
- conductes
- la filosofia de la vida
- relacions familiars
- objectius de la vida
- el temps passat junts
- presa de decisions
- responsabilitats a la llar
- objectius o projectes de carrera
Deixa la teva relació. Recordeu que haurà de plorar després d'una ruptura. El dol és una reacció natural a qualsevol pèrdua. És dolorós experimentar una ruptura, perquè no només pot representar la pèrdua d’una relació, sinó també la de tots els compromisos i esperances compartits. És normal sentir-se trist, enfadat, esgotat, pertorbat o ansiós davant d’un futur incert.
Intenta assimilar correctament les emocions. No deixeu que els sentiments dolorosos perdurin massa temps, però tampoc no els heu d'ignorar. No hi ha cap mal en no estar al vostre estat normal durant un temps. És possible que no siguis molt productiu en el treball, tret que tingueu dificultat per prestar l’atenció als altres com solíeu.
- Assegureu-vos que aprofiteu el temps per reconèixer els vostres sentiments i permeteu assimilar-los bé.
- Encara que sigui difícil, intenta parlar dels seus sentiments als altres, de manera que no estiguis massa sol amb el dolor.
- Heu de recordar, però, que l’objectiu final és avançar i que teniu un futur ple d’esperança i somnis per substituir els que heu perdut. # Silenci la seva crítica íntima. És probable que la vostra veu interior sigui massa crítica amb el paper que heu jugat en aquesta ruptura, si la vostra autoestima pateix. Enteneu que és possible equivocar-vos i no ser perfecte sense maltractar-vos.
- Si trobeu que la vostra veu interior sosté un discurs molt negatiu sobre vosaltres mateixos, haureu d’aturar i anotar aquests pensaments pessimistes. A continuació, podeu barrar-los per tornar a esborrar altres que siguin més constructius.
- Per exemple, la frase "jo era massa enganxosa" s'hauria de remoure i substituir-la per "vaig a ser menys sospitosa i més segura. "
- Quan escrius, per exemple, que acabes destruint qualsevol relació romàntica, hauríeu d’aturar aquesta frase i substituir-la pel fet que ara escollireu la parella adequada i intentareu construir una relació sana i forta.

Mètode 2 Fer les ferides amb un dietari

Utilitzeu un diari per comprendre la vostra relació i el seu final. El fet de reflexionar sobre un salt de diari ha demostrat que pot ajudar les persones a gestionar millor el procés. Descriure una història al voltant d’aquesta relació us pot ajudar a comprendre millor per què no ha funcionat i fer-la més comprensible per a vosaltres mateixos i per als altres.
- També us pot ajudar a comprendre millor què voleu i què espereu en el futur d’una relació.
Avalueu la situació mentre conserveu el diari. La clau per a un bon diari de ruptura és permetre-vos avaluar adequadament l’experiència de la ruptura reescrivint-la. És important que afegiu una estructura narrativa completa amb l'inici, la seqüència i el final. Això permet relacionar els esdeveniments en un format conceptual gestionable, després del qual es pot veure amb més facilitat aquesta ruptura com a resultat de causes identificables.
- Mantenir aquest diari com a part d’aquestes estructures us pot ajudar a posar fi a aquesta relació i avançar, cosa que també pot augmentar el domini de la vostra pròpia recuperació després de la ruptura, permetent-vos afrontar el nivell emocional i, per tant, millorau la vostra autoestima, quan podeu donar compte de l’esdeveniment que s’ha produït.
Inicieu el diari. Ara que ja saps per què guardes un diari, és hora de començar-lo. Podeu fer-ho en un ordinador si us sentiu més còmode escrivint el vostre correu electrònic o podeu escriure-ho a mà si preferiu anotar informació personal al paper.
Anoteu els esdeveniments relacionats amb la vostra relació per ordre cronològic. Anoteu tot el que ha passat en aquesta relació en l'ordre en què es van produir els fets. Assegureu-vos de mantenir certa coherència narrativa.
- La vostra història ha de ser prou clara i significativa per ser entesa per algú altre (cosa que no vol dir que haureu de compartir aquest diari) si voleu comprendre per què no va funcionar la vostra relació.
Identificar les causes i els efectes. Ordena la narració perquè les causes i les conseqüències quedin clarament evidents. Dóna exemples específics que il·lustrin les motivacions que hi ha al darrere de la ruptura. Això us ajudarà a comprendre millor el final d’aquesta història d’amor.
Mireu a la vostra parella i a vosaltres mateixos com a personatges novedosos. Configureu els vostres personatges com a relacionats amb les causes i les conseqüències dels esdeveniments que han tingut lloc a la vostra relació.
- Intenta donar sentit als sentiments i accions de cada personatge en relació amb els esdeveniments i intenta veure un significat en cada esdeveniment d'aquesta relació.
Saber què vols d’una relació romàntica. En una altra part del diari, hauríeu de notar el que considereu una relació romàntica ideal. Sigueu específic i penseu en què voleu, què voleu aportar a aquesta relació i què voldríeu tenir a canvi.
Compareu la història del vostre desglossament amb allò que espereu d’una propera relació romàntica. La vostra darrera història va ser sana i satisfactòria? Sovint heu tingut desacords sobre àrees clau de la vostra relació? Com voldríeu que una nova relació fos diferent? I què t’agradaria ser idèntic a l’últim?
Penseu en la vostra ruptura. Si no teniu un diari complet, podeu ajudar-vos a comprendre millor què va passar durant aquesta relació. Això us pot oferir una millor comprensió de la vostra pròpia visió de la ruptura, un sentiment de pertinença, que també us pot donar tranquil·litat per poder fer-ho millor.

Mètode 3 Cuida't de tu mateix

Trobeu oportunitats per sentir-vos competents i brillants. Què podeu fer? Pot ajudar una persona estimada a determinades tasques? Et sentiràs millor acceptat, reconegut i recolzat en participar en activitats que saps dur a terme. Pot millorar molt la teva autoestima, que també augmenta el teu benestar emocional, social i físic, si pots participar en activitats que es desenvolupin i / o requereixin de les teves habilitats.
Voluntari d’una associació benèfica. Aquesta activitat té múltiples beneficis. Et desvia del pensament de la pausa, et dóna una bona opinió de tu mateix i ajuda els altres. Fes que sigui una experiència encara més gratificant contractant un o dos amics per oferir-te voluntaris.
Tenir prou activitat física. L’activitat física regular és la garantia d’un major benestar. Probablement us sentireu millor físicament, amb major energia i més motivació. L’activitat física també té l’avantatge d’ajudar-vos a estar en millor forma, cosa que us permet estar més còmode a la roba i us proporciona aquesta assegurança extra que sovint va amb pèrdua de pes.
- El vostre programa d’activitat física no necessita ser massa dràstic i no ha d’incloure un registre de gimnàs per ser efectiu. Només cal caminar cada dia durant mitja hora i trobar un curs que t’interessi com el ioga, el ball o l’escalada en roca.
Tenir una dieta saludable i nutritiva. Et pots sentir més saludable i tenir una aparença millor escollint aliments rics en fibra i el més naturals possibles. Estàs malament a la cuina? Busca una classe de cuina i descobreix la nova llibertat d’escollir el que prefereixes menjar.
- Recordeu que una dieta equilibrada inclou una gran part de fruites i verdures, una petita porció de proteïnes (com la carn magra) i una petita porció de midó i productes lactis.
Cuida la teva aparença. Mantenir una aparença neta i neta és sempre de gran ajuda per proporcionar-vos tranquil·litat. En realitat, és molt freqüent canviar la línia de cabell o el tall de cabell després del final d’una relació amorosa a llarg termini. Tot i això, no cal canviar d’estil completament per tenir un aspecte presentable. Deixeu el xandall a l’armari i vestiu-vos adequadament tots els dies (inclosos portar sabates reals i no xancletes) mentre esteu en camí de recuperació.
Envolta't d'una xarxa d'assistència. Si ningú no et pot oferir una assegurança per tu, en estar envoltat de persones que et donen suport, que realment es preocupen per tu i que t’escolten pot ajudar-te a superar la teva ruptura i millorar la teva autoestima.