Com estar despert a classe

Content

• etapes
• Mètode 1 Participa al curs
• Mètode 2 Menjar i beure per estar despert
• Mètode 3 Cuida el teu cos

Si heu treballat tota la nit o heu passat una nit sense dormir, heu de saber el difícil que és estar despert a classe quan esteu cansats. Les aules poden ser fosques i avorrides i la veu del professor et pot començar a commoure. Per estar despert, intenteu assistir a classe, menjar i prendre altres mesures.

etapes

Mètode 1 Participa al curs

1. 
   

   
   Seieu a la primera fila. Si sabeu que el professor et veu, tindreu més motivació per estar despert. A més, és més fàcil participar i fer el curs si esteu al davant i al mig. També et trobaràs al costat d’altres que estiguin involucrats i el so de la seva veu et pot ajudar a mantenir-te despert.

2. 
   

   
   Participa en els debats. Fes preguntes, respon les del professor i posa atenció a la lliçó. T’ajudarà a estar més motivat si la classe et cansa o t’avorreix, ja que podràs fer preguntes al teu professor per intentar aclarir el que no vas entendre. Parlar també obligarà a mantenir-se implicat i despert.
   • Podríeu intentar establir un objectiu. Per exemple, podeu decidir que heu de fer almenys tres preguntes per classe.
   • Fes preguntes relacionades amb la lliçó per evitar molestar al professor. Per exemple, podríeu dir: "No he entès la darrera part de la manifestació. Podríeu explicar-ho amb més detall? "

3. 
   

   
   
   
   Escolteu activament. Aquesta és una molt bona manera de forçar-se a mantenir-se despert, perquè no només has de treballar el teu cos, sinó el teu cap. Fins i tot si no preneu notes, escolteu la lliçó de manera activa per ajudar a mantenir els ulls oberts fins al final de la classe.
   • Per escoltar amb eficàcia el professor, intenteu mirar-lo als ulls, dirigir-vos a ell, estar atent, visualitzar el que diu, fer preguntes durant les pauses durant la lliçó, respondre a preguntes del professor i identificar gestos o tons que indiquen que certa informació és especialment important.

4. 
   

   
   Interactuar amb els companys. Els debats en grup són ideals per treballar amb altres persones i evitar ormir. Participa en la conversa i aporta contribucions útils. Proveu a seure a prop d'alumnes que encara assisteixen a la classe i que podran aportar moltes aportacions a la discussió.

5. 
   

   
   
   
   Preneu notes detallades. És una bona manera d’estar atent i mantenir-se implicat en el curs. Escolteu atentament i intenteu fer les notes més detallades possibles. Podeu utilitzar diferents bolígrafs i relleus per diferenciar diferents parts i canviar de color de tant en tant per mantenir la ment desperta.
   • Algunes persones tenen una memòria visual. Si és així, feu esbossos relacionats amb el tema de la pàgina. Els esquemes, gràfics i altres dibuixos poden ser molt útils per aprendre.

6. 
   

   
   Enceneu la llum. Si sabeu que tindreu problemes per estar despert al principi de la classe, pregunteu al vostre professor si pot deixar la llum encesa durant la lliçó. A menys que el professor projecti una pel·lícula o presentació de PowerPoint, no hauria de ser un problema.

7. 
   

   
   Demana ajuda a un amic. Seieu al costat d’un amic que no té cap problema per quedar-se despert a classe. Abans que comenci la classe, demaneu-li que us sacsei suaument o que mogui una cadira si comenceu a adormir-vos. Si pots comptar amb algú per evitar que t’adormis, pot ser que sigui més fàcil quedar-te despert.

Mètode 2 Menjar i beure per estar despert

1. 
   

   
   Cafè fusta. Abans d’anar a classe, preneu cafè o te cafeïnat per donar-vos energia. La cafeïna podria començar a actuar justament quan comences a dormir, sobretot si el curs és llarg. Si és possible, compra un llet gran o en prepara un al seu lloc i posa’l en una tassa amb una tapa que puguis portar. La cafeïna et despertarà en molt poc temps.

2. 
   

   
   Porta una beguda energètica. Si teniu dret a beure a classe i no us agrada el cafè, una beguda energètica com Red Bull pot ser la solució perfecta per a vosaltres. Tanmateix, si escolliu aquest mètode, espereu tenir un cop de fatiga més tard, quan els efectes de la beguda es dissiparan.
   • No abusis de les begudes energètiques perquè contenen quantitats molt elevades de cafeïna i sucre, que poden acabar fent-te encara més cansat si en beus massa.

3. 
   

   
   Fusta d’aigua freda. T’ajudarà a estar despert i atent. Porta una ampolla d’aigua freda en marxa. No només us ajudarà a mantenir-vos hidratat, sinó que el fred us donarà una mica de fuet cada vegada que el beveu. En mantenir-se ben hidratat, romandrà atent i arriscarà menys per estar cansat i perdut.

4. 
   

   
   Menja adequadament. Menja tres àpats equilibrats al dia. Tant si esteu al matí, com a la tarda o al vespre, és important prendre cada dia tres àpats equilibrats per combatre la fatiga. El menjar us donarà energia i us ajudarà a estar despert i atent. Eviteu menjar aliments pesats com la pasta just abans d’anar a classe perquè poden adormir-se.
   • Els vostres àpats equilibrats han d’incloure fruites, verdures, proteïnes, hidrats de carboni complexos i greixos saludables.
   • Per exemple, per esmorzar, podríeu menjar iogurt grec amb granola o cereals de gra integral i baies.

5. 
   

   
   Planifiqueu els berenars. Preneu berenar per ajudar-vos a mantenir la vostra energia. Si el vostre professor ho permet, aporteu una mica de gust per fer que el curs sigui menys monòton i us ajudarà a estar atent. El menjar us ajudarà a mantenir la vostra energia i us donarà alguna cosa a fer en lloc de només pensar en la intensitat de la vostra fatiga.
   • Intenta prendre aliments saludables com fruits secs, fruites, baies o fins i tot verdures com ara pastanagues per a nadons o pals d'api.
   • Menja en silenci i intenta evitar cridar l’atenció. Si feu soroll mentre mengeu, pot pertorbar altres estudiants.
   • Eviteu els aliments grassos, ensucrats o salats, ja que us poden cansar encara més.

Mètode 3 Cuida el teu cos

1. 
   

   
   Dorm bé. Dormiu almenys 8 hores cada nit. La manera més efectiva de despertar-se a classe és dormir una bona nit. Per a la majoria d’estudiants, 8 hores de son són suficients per mantenir-se en forma tot el dia, però és possible que en necessiteu més segons el vostre nivell d’energia. Anar al llit a la mateixa hora cada nit perquè el teu cos aprengui quan dormir i quan estigui despert.
   • Abans d’anar a dormir i adormir-vos-hi, preneu-vos el temps per relaxar-vos sense utilitzar el telèfon, fer els deures o ser estressats per altres factors.
   • Si dormiu prou, feu exercici regularment i feu una dieta equilibrada, no heu de tenir massa fatiga durant el dia.

2. 
   

   
   Poseu-vos dret. Mantingueu l’esquena recta i estireu-vos al seient. Una bona postura us pot ajudar a mantenir-vos alerta i mantenir el vostre cos despert. Podeu estirar-vos lleugerament a la vostra cadira per ajudar-vos a sentir-vos millor. Comença per descriure cercles amb els canells, les espatlles i el coll.
   • Pots desafiar-te a tu mateix per no enderrocar-te. Sempre que observeu que comenceu a no tenir èxit, poseu-vos en peu i adopteu una bona posició.
   • Si teniu opció, asseureu-vos en un seient lleugerament incòmode perquè no us deixeu anar.

3. 
   

   
   En. Camina una mica abans i després de la classe. L’activitat física diu al teu cos que encara no és hora de dormir. Durant el descans i l’interval entre les classes, camineu una mica i sortiu si es permet augmentar la circulació sanguínia per estar més despert. Quan deixeu de moure’s, podreu començar a sentir-vos cansat de nou, però encara us pot ajudar una estona.
   • Si comenceu a adormir-vos a classe, demaneu anar al bany i anar endavant i endavant. Fins i tot un curt viatge us pot ajudar a despertar-vos.
   • Feu passos quan aneu a classe. Això augmentarà el ritme cardíac, cosa que us ajudarà a estar més despert.