Com viure una llarga vida

Autora: Robert Simon

Data De La Creació: 19 Juny 2021

Data D’Actualització: 1 Juliol 2024

Vídeo: V. Completa. Una filosofía ancestral para la vida. Francesc Miralles, escritor

Content

etapes
1a part Tenir un estil de vida saludable
2ª part Tenir una dieta saludable
3ª part Reduir l’estrès

En aquest article: Tenir un estil de vida saludable. Tenir una dieta sanaReduir l’estrès20 Referències

Vols viure fins als 100 anys? Si és així, la millor manera de fer-ho és tenir cura de la vostra salut mental i de la seva salut física durant els molts anys que ha de viure. D’aquesta manera, no només podreu maximitzar la vostra esperança de vida, sinó que també sereu prou sans per gaudir-ne fins al final.

etapes

1a part Tenir un estil de vida saludable

Prepareu el vostre cos per viure una vida llarga mentre practiqueu esports. L’esport aporta avantatges tant per al teu físic com per a la teva ment. L’activitat física reforça el cos, et permet controlar el pes i millora l’equilibri i la coordinació. Al mateix temps, el teu cos allibera endorfines que t’ajuden a relaxar-te i sentir-te bé.
- Proveu de fer tant exercici aeròbic com de musculació.
- L’exercici aeròbic augmenta el ritme cardíac i millora la seva resistència. Les activitats possibles inclouen córrer, caminar ràpid, nedar i molts altres esports. Proveu de fer de 75 a 150 minuts per setmana.
- Igual que l’entrenament de força, la musculatura pot augmentar la densitat del cos i construir músculs. Intenteu fer dues sessions a la setmana.
Sigui proactiu per identificar i resoldre els seus problemes de salut. Si no consulteu el vostre metge, augmenteu el risc de no detectar cap problema de salut en desenvolupament tan aviat com aparegui. Això implica que probablement serà més complicat curar.
- Es revisa com a part d’un control de rutina un cop a l’any. Si el vostre metge us recomana fer més proves, seguiu els seus consells.
- Si teniu una malaltia crònica, demaneu consell al vostre metge sobre com gestionar-la per millorar la vostra condició o evitar que empitjori.
- Sabeu quins problemes de salut poden tenir a la vostra família que han de ser revisats regularment.
No assumiu riscos innecessaris que us puguin costar la vida. Els accidents, com ara accidents i accidents en l’esport, són causes habituals de lesions al cap i les lesions medul·lars.
- Conduïu amb cura, fixeu el cinturó de seguretat i respecteu els límits de velocitat.
- Aneu amb compte al creuar la carretera com a vianant. Mireu a banda i banda de la carretera abans de creuar.
- Porteu equips de seguretat i protecció adequats quan practiqueu esports, especialment esports de risc com ara futbol, hípica, escalada, salts de caça, paracaigudisme, esquí i surf de neu.
Eviteu les substàncies tòxiques que puguin augmentar el risc de desenvolupar problemes de salut. Inclouen contaminants, pesticides, fums nocius i laminats.
No beu massa alcohol. Si beus, sàpigues que les dones no han de beure més d’una copa al dia i que els homes més d’1 a 2 gots al dia.
- En petites quantitats, l’alcohol no suposa cap problema de salut, ja que ja està en bon estat de salut i no tens sobrepès.
- L’excés d’alcohol augmenta la probabilitat de patir càncer de l’aparell digestiu, problemes cardíacs, atac, pressió arterial alta, malalties hepàtiques i lesions en un accident.
- Si beu, tingueu cura de no barrejar l’alcohol amb les drogues, fins i tot les que no són de franc. Hi podria haver interaccions.
- No beureu si conduïu.
No reduïu la vostra esperança de vida fumant. Fins i tot si heu estat fumant durant diversos anys, aturar-vos encara millorareu la vostra salut i vivireu més. Fumar augmenta els riscos:
- malalties pulmonars, inclòs el càncer
- càncers d’esòfags, laringe, gola, boca, bufeta, pàncrees, ronyó i coll uterí
- atacs de cor
- atacs cerebrals
- de diabetis
- trastorns de la visió com les cataractes
- infeccions respiratòries
- de malaltia de geniva
No posis en perill la teva salut psicològica i mental amb drogues de carrer. Per aquest motiu, l'ús de la malaltia és arriscat. El medicament en sí pot ser perillós per a vostè o es podria barrejar amb altres substàncies perilloses. Els riscos per a la salut són:
- deshidratació
- la confusió
- pèrdua de memòria
- psicosi
- convulsions
- coma
- dany al cervell
- mort

2ª part Tenir una dieta saludable

Dóna suport a la capacitat del seu cos per curar-se menjant prou proteïnes. El teu cos utilitza proteïnes per crear cèl·lules noves. Això vol dir que són importants per reparar teixits danyats al cos.
- Tot i que els productes carnis i animals són una font comuna de proteïnes, també podeu trobar tota la proteïna que necessiteu en les fonts vegetals.
- Les proteïnes es troben en: carn, llet, peix, ous, soja, llegums, verdures i fruits secs.
- Els adults han de consumir entre 2 i 3 racions d'aliments rics en proteïnes al dia. Les necessitats dels nens varien segons l’edat.
Manteniu la vostra vitalitat gaudint d’una dieta rica en fruites i verdures variades. Les fruites són aliments que creixen a partir de flors vegetals, mentre que les verdures són aliments que provenen de tiges, brots i arrels. Totes dues són excel·lents fonts de vitamines i minerals que el seu cos necessita per mantenir-se sa durant la seva llarga vida.
- Els fruits són: baies, grans, blat de moro, pèsols, cogombre, cereals, fruits secs, olives, pebrots, carbassa, carbassa, llavors de gira-sol, tomàquets. Les verdures són api, enciam, espinacs, coliflor, bròquil, remolatxa, pastanagues i patates.
- Les fruites i verdures són baixes en calories i greixos, però altes en fibra i vitamines. Una dieta rica en fruites i verdures pot reduir el risc de patir càncer, malalties del cor, hipertensió arterial, ictus i diabetis.
- Proveu prendre 4 porcions de fruita i 5 racions de verdures al dia.
Doneu energia al vostre cos per una llarga vida consumint bones quantitats d’hidrats de carboni. Els hidrats de carboni són sucres, midons i fibres. El vostre cos deriva energia metabolitzant aquests compostos. Els sucres simples es digereixen més ràpidament que els sucres complexos.
- Es poden trobar sucres simples en fruites, llet, lactis, verdures i sucres processats.
- Els hidrats de carboni complexos es troben en mongetes, pèsols, llenties, cacauets, patates, pèsols, pastes de moro, pa integral.
- Aproximadament la meitat de les vostres calories diàries han de provenir d’hidrats de carboni, la majoria procedents de carbohidrats complexos en lloc de sucres simples.
Consumiu una quantitat limitada de greix. El cos necessita greixos per absorbir vitamines solubles, controlar la inflamació, coàguls de sang i mantenir una bona activitat cerebral. El greix de Labus no és bo per a la salut.
- Les fonts comunes de greix són la mantega, el formatge, la llet sencera, la nata, la carn i els olis vegetals.
- La ingesta massa greix augmenta la probabilitat de colesterol alt, problemes cardíacs i accidents cerebrovasculars. Podeu reduir el consum de greix menjant carns magres, aus de corral, peix i llet desnatada.
- Molts restaurants augmenten el sabor dels seus aliments utilitzant ingredients alts en greixos com la nata, la llet sencera o la mantega. Cuinant tu mateix, pots controlar la quantitat de greix que poses als teus plats.
Ompliu vitamines i minerals amb una dieta saludable. Si teniu una dieta equilibrada, probablement la vostra ingesta de vitamines i minerals és suficient. Aquestes substàncies són vitals per al teu cos perquè pugui funcionar correctament, regenerar-se i créixer.
- Les vitamines i minerals són presents de manera natural en molts aliments, especialment fruites, verdures, cereals integrals, carns i productes lactis.
- Si creieu que el vostre aport de vitamines i minerals pot no ser suficient, pregunteu al vostre metge si podríeu prendre complements multivitamínics i multiminerals.
- Les necessitats de dones embarassades i nens poden diferir de les necessitats d’altres.
Tenir una dieta baixa en sal. El cos necessita sal per mantenir les funcions nervioses i musculars, així com per controlar el volum i la pressió arterial. Però massa sal durant un període prolongat de temps no és bo per a la vostra salut.
- Massa sal pot provocar hipertensió arterial i agreujar problemes cardíacs, hepàtics o renals.
- La majoria dels aliments contenen sals minerals naturalment i molts contenen sals afegides per augmentar el seu sabor.
- Els adults no han de consumir més d’una culleradeta de sal al dia. Si teniu algun problema de salut, fins i tot hauríeu de menjar menys.
- Eviteu menjar ràpid. Aquest aliment no només és ric en greixos, sinó que també conté molta sal.
Netegeu el cos bevent aigua suficient. Beure aigua suficient ajudarà el cos a eliminar les toxines, mantenir les seves funcions corporals i mantenir els ronyons sans.
- Els adults poden necessitar fins a 4 litres d’aigua al dia. La quantitat d’aigua que necessiteu estarà influenciada per la massa corporal, el nivell d’activitat i el clima on viviu.
- La millor manera de mantenir-se hidratat és beure tanta aigua que no tingueu set.
- Si no s’amaga amb freqüència o si l’orina té un color fosc o ennuvolat, probablement hauries de beure més.

3ª part Reduir l’estrès

Protegiu el vostre benestar psicològic mantenint les vostres relacions socials estretes. Els amics i la família permeten relacions divertides quan les coses van bé i poden proporcionar suport i entreteniment quan la vida és dura.
- Manteniu els enllaços socials per correu, telèfon o personalment. Les xarxes socials també us podrien ajudar a mantenir-vos connectat amb la gent.
- La interacció social regular us ajudarà a relaxar-vos i eliminar l’estrès de la vostra ment.
- Si us sentiu aïllats, considereu la possibilitat de localitzar un grup de suport o un assessor que us pugui ajudar.
Mantingueu-vos enèrgics mentre dormiu prou. La falta de son és un dels estressants psicològics més importants de la vida, ja que la falta de son ja provoca estrès físic.
- Quan dormiu, el vostre cos pot dedicar més energia a combatre infeccions i curar.
- Proveu de dormir com a mínim de 7 a 8 hores a la nit. Algunes persones fins i tot necessiten dormir encara més.
Manteniu les vostres fonts d’emoció fent aficions. Això et permetrà tenir alguna cosa a esperar, perquè no et preocupis per les coses que t’estressen.
- Busqueu una activitat barata que pugueu fer durant tot l’any. Per exemple, podríeu llegir, escoltar música, fer art o fotografia, manualitats o esports.
- Eviteu activitats competitives que puguin fer pressió a les espatlles.
Dediqueu una estona a la relaxació. Tant si es tracta simplement de temps lliure com si es practiquen tècniques de relaxació més formals, feu el que us vagi millor. O prova diverses tècniques fins a trobar-ne una que t’agradi especialment:
- la relaxant visualització d’imatges
- la relaxació progressiva dels músculs, durant la qual es concentra en les tensions musculars i la relaxació de cada grup muscular del cos
- meditació
- ioga
- massatges
- taichi
- música o artteràpia
- respiració profunda
Cultiva la teva felicitat. Aprofiteu el temps per gaudir de la vida i fer les coses que tinguin sentit.
- Feu activitats que us sentin útils. A moltes persones els agrada fer voluntariat en el seu temps lliure.
- Alimenta el teu cervell amb estimulació intel·lectual. Ja sigui amb amics, familiars o a través de classes informals, aprendre us farà entusiasmar amb el món que us envolta.
- Connectar-se amb els altres. Per a alguns serà amb la família, per a d’altres amb els amics, amb una organització espiritual o amb la comunitat que l’envolta. Independentment de quines persones siguin a prop vostre, us ajudaran a mantenir-vos feliços i joves al vostre cor.