Com romandre sota l’aigua en una piscina

Content

• etapes
• 1a part Preparació per quedar-se sota l’aigua
• Part 2 Enfonsant-se al fons de l’aigua
• Part 3 Nedar la longitud de la piscina sota l'aigua

Les persones, com els objectes, estan subjectes al principi d’Arquimedes, la llei de flotabilitat: flotarà dins l’aigua si el cos mou un volum d’aigua igual al volum propi. Tanmateix, és possible que vulgueu mantenir-vos sota l’aigua una estona, aprofitar un joc d’aigua, nedar a la piscina o simplement tenir una perspectiva diferent del món que l’envolta. Tot i que pot ser perillós mantenir l’alè sota l’aigua durant molt de temps, podeu fer-ho preparant-vos adequadament.

etapes

1a part Preparació per quedar-se sota l’aigua

1. 
   

   
   Avaluar la durada de la seva apnea. Poseu-vos dret o asseieu-vos. Respira lentament i profundament, respira profundament. Quan els pulmons s’inflen, respireu tancant la part posterior de la gola. Feu servir un cronòmetre per saber quant temps podeu respirar. Si el temps és correcte, potser us sentirem preparats per entrar a la piscina. Si no és així, podeu millorar la força i la capacitat dels vostres pulmons fent exercicis de respiració i exercicis físics regulars.
   • Potser heu escoltat històries d’individus que poden mantenir la respiració sota l’aigua durant diversos minuts. Això es produeix a causa del reflex de dimmersió dels mamífers que permet als mamífers mantenir la respiració més temps sota l'aigua que a l'exterior. És un instint de supervivència i no cal que hi confiïs. A més, les persones que bat un rècord d’apnea ho fan perquè entrenen regularment i ho fan en circumstàncies especials.

2. 
   

   
   
   
   Practiqueu la respiració amb el diafragma. No és perquè respires tot el temps que saps treure el màxim partit de la teva respiració. Els exercicis de respiració abdominal que enforteixen els pulmons i el diafragma, el múscul que separa la cavitat toràcica dels labdomen, poden ajudar-vos a respirar de manera més conscient i eficaç.
   • Estigueu sobre una superfície plana. Poseu un coixí sota el cap si voleu o sota els genolls si teniu dolor a l’esquena.
   • Posa una mà al pit, al cor i l’altra a sota de la caixa toràcica.
   • Inspira lentament pel nas. La mà que teniu a l'estómac s'ha d'aixecar, però la que teniu al pit no s'ha de moure.
   • Contreu els músculs del ventre i exhala lentament durant sis segons mentre et pessiga els llavis. Una vegada més, la mà sobre el pit no s’ha de moure mentre exhala.
   • Repetiu aquest exercici entre cinc i deu minuts diverses vegades al dia. Quan s’acostuma a fer-ho i us resulta més fàcil, podeu posar un llibre, una bossa d’arròs o sorra (que es troba a les botigues d’equips de ioga) al ventre per augmentar la força del vostre diafragma.

3. 
   

   
   
   
   Feu exercicis cardiovasculars regulars. Es tracta d’exercicis que augmenten la freqüència cardíaca. Alguns dels avantatges que podeu obtenir és una millor funció cardiorespiratòria i un ús més eficient de l’oxigen. Per mantenir-se en salut, es recomana als adults fer mitja hora o més d’exercici físic moderat diversos dies a la setmana.
   • Córrer, anar en bicicleta, nedar, aeròbic i fins i tot ballar són activitats aeròbiques. Proveu diverses activitats per trobar la que més us agradi. Si us agraden els exercicis que feu, us desanimareu menys ràpidament.
   • Configura un programa d’exercicis. El programa us ajuda a acostumar-vos als exercicis. Proveu a practicar esports a diferents moments del dia o al vespre per saber quin és el més convenient per a vosaltres.
   • Fins i tot petites quantitats d’activitat física, com ara cinc o deu minuts de caminar, poden millorar la vostra salut física. Intenta acumular un total de trenta minuts d’activitat física al dia.

4. 
   

   
   Consulteu les normes. En moltes piscines de tot el món, se’ls ha prohibit deixar-se caure durant llargs períodes de temps per evitar el risc d’hipòxia (caiguda d’oxigen a la sang) que pot comportar un mal funcionament cerebral, pèrdua de consciència i fins i tot provocar la mort. mort de l’individu.

Part 2 Enfonsant-se al fons de l’aigua

1. 
   

   
   Trieu un lloc a l’aigua. Podeu submergir-vos completament en qualsevol punt d’aigua sempre que no tingueu un peu o la superfície de l’aigua per sobre del cap quan s’asseu (o s’asseu). El més important a tenir en compte és observar què hi ha al vostre voltant. Sempre heu de ser prudents quan voleu quedar-vos sota l’aigua, sobretot en una piscina pública on hi ha moltes persones que es dediquen a activitats diferents i que no es fixen en les altres.
   • Si voleu enfonsar-vos al fons de l’aigua, seria més segur escollir un lloc prop de la vora. Recordeu, però, que la gent entrarà a l’aigua des de la vora de la piscina. Seria millor trobar un racó relativament aïllat, lluny de les persones que podrien entrar a l’aigua o grups més grans. Manteniu-vos lluny del sistema de filtres de piscines, ja que la pressió de la bomba us podria fer mal i fins i tot matar-vos. Demaneu a un amic que miri què passa al vostre voltant mentre esteu sota l'aigua.
   • Si nedeu sota l'aigua, presteu atenció a les persones que passen i recordeu que no necessàriament us prestaran atenció. Lideal seria trobar un camí lliure cap a l’altra banda i així es mantindrà fins arribar-hi.

2. 
   

   
   Està vertical. Tomeu una posició vertical a l’aigua assenyalant els peus cap avall. Si esteu a la part superficial de l'aigua, probablement us poseu de peu. Si us trobeu a un racó de la piscina on no teniu peu, el vostre cos estarà verticalment sense gaire esforç perquè el fons del cos sol ser més pesat que la part superior.

3. 
   

   
   Omple els pulmons. Prengui respiracions lentes i profundes per omplir d’oxigen els pulmons. No hi hiperventileu. Si respireu ràpidament abans de submergir-vos a l’aigua, esteu practicant tècniques d’apnea poc pobres, que podrien provocar xoc hipòxic i danys cerebrals, desmais i mort.

4. 
   

   
   Posa't en una posició fetal. Poseu-vos els genolls al ventre i poseu-los a prop del tors embolicant els braços al voltant. Aquesta posició us permet canviar l’espai que ocupeu a l’aigua i us permetrà enfonsar-vos més profundament, cosa que us permetrà romandre sota l’aigua amb més facilitat.
   • Els objectes (i les persones) flueixen si la seva densitat és superior a la de l'aigua. La densitat d’un objecte depèn de la seva massa i del seu volum, és a dir l’espai que ocupa. Així, si ocupes menys espai a l’aigua, correrà amb més facilitat.

5. 
   

   
   Aigüera. Allibereu lentament bombolles d’aire pel nas. També els podeu deixar escapar per boca, seran més grans i us enfonsareu més ràpidament. També podeu fer les dues tècniques i alliberar petites quantitats d’aire inflant les galtes entre cada alliberament de bombolles. Deixa que el teu cap i el teu cos s’enfonsin a l’aigua. Quan els peus toquin el fons, asseureu-vos en una posició còmoda, com ara creuar les cames o mantenir els genolls davant vostre.

6. 
   

   
   Pujar a la superfície. Quan estigueu preparats o quan trobeu a faltar oxigen, mireu la part superior per assegurar-vos que no hi ha res que bloquegi el vostre retorn a la superfície. Tant si esteu assegut com de peu, pressioneu fermament els peus i estireu els braços cap amunt per impulsar-vos cap amunt.

Part 3 Nedar la longitud de la piscina sota l'aigua

1. 
   

   
   Ompliu d’oxigen els vostres pulmons. No oblideu que no cal hiperventilar-se, és a dir, respirar ràpidament i de forma curta. Aquest comportament és perillós perquè el cos perd oxigen més ràpidament i podríeu patir un xoc hipòxic i fins i tot la mort.

2. 
   

   
   Preneu una posició aerodinàmica. Quan busseu sota la superfície de l’aigua, adopteu una posició horitzontal paral·lela al fons de la piscina. Mantingueu el cap i els ulls en posició neutra, mirant cap a la part inferior de la piscina i torneu els braços a sobre del cap, pressionant-los contra les orelles.

3. 
   

   
   Empentes contra la paret amb els peus. Mantingueu el tors i els braços en posició aerodinàmica, doblegueu els genolls i poseu els dos peus contra la paret. Empeny amb fermesa als dos peus per aixecar el cos.

4. 
   

   
   Propela’t a l’aigua. La tècnica dels dofins és considerada una de les més efectives per nedar sota l’aigua. Mantingueu els peus i les cames junts i doblegueu suaument els genolls. Porta les dues cames cap endavant al mateix temps fins que estiguin lleugerament davant del teu cos. Repetiu fins a arribar a l’altra vora de la piscina pujant a la superfície per respirar si cal.
   • El poder alliberat per aquesta tècnica prové del moviment de les cames, com el d’un fuet. Intenta estirar les cames per obtenir el màxim poder.

5. 
   

   
   Mantenir-se en la posició. Mantingueu les mans i els braços davant vostre mentre nedeu. Aquesta posició aerodinàmica és la més eficaç per dividir l’aigua el més ràpidament possible i per sentir els obstacles que es poden presentar davant vostre.

6. 
   

   
   Surt de l’aigua. Quan toqueu la vora amb les mans, feu-la servir tirant-la per sortir a la superfície.