Com mantenir-se en positiu quan saps que la teva vida és zero

Content

• etapes
• Mètode 1 Identificar una possible causa
• Mètode 2 Baixar la negativitat i augmentar la positivitat
• Mètode 3 Obteniu ajuda amb teràpia o fàrmacs

Hi pot haver moltes situacions a la vida que et portin a pensar que la teva vida és zero. Això podria incloure la pèrdua d’un ésser estimat, la pèrdua d’un lloc de treball, una malaltia crònica, una ruptura, etc. En totes aquestes situacions, és normal tenir el blau. Tanmateix, és important adonar-nos que és possible rebotar fent servir pensaments positius, és a dir, veient els seus problemes d’una manera més optimista i productiva. A més, hi ha diverses estratègies que es poden considerar per trobar la felicitat i tenir una perspectiva més positiva sobre la vida.

etapes

Mètode 1 Identificar una possible causa

1. Penseu en què creieu que la vostra vida és zero. Hi ha diverses raons que us poden portar a pensar que la vostra vida és zero. Si tens molta tensió diàriament, potser tens ansietat o depressió. Fins i tot pot patir símptomes físics com mals de cap o insomni. A continuació, es detallen algunes fonts d’estrès comunes.
   • Canvis importants en la vida. Si esteu passant per un període de trastorn, per exemple després d’un trencament (o l’inici d’una nova relació), un canvi de feina, una mudança, etc., probablement sentiu molta estrès.
   • La família. Si teniu problemes familiars, podeu sentir-vos molest, trist o ansiós.
   • Treball o estudis. Les obligacions laborals o d’educació són una font d’estrès principal per a tothom. Si no us sentiu valorats en la feina o si us quedeu en una posició sense futur, podríeu pensar que la vostra vida és zero.
   • Vida social. Si us sentiu aïllats o desconnectats, potser sentiu que la vostra vida és zero. Si us preocupa conèixer gent nova o trobar-vos en situacions de grup, aquestes coses podrien ser estressants.

2. 
   

   
   
   
   Guardeu un diari. Una manera d’entendre com et sents és identificar la raó que et fa sentir. Si guardeu un diari, podreu identificar els elements de la vostra situació que podreu controlar per ajudar-vos a mantenir-vos en positiu. En general, heu de recordar que no podeu controlar res més que les vostres pròpies accions i respostes.
   • Per exemple, potser heu notat que us sentiu més molest i trist quan esteu a la feina. Pot ser que tingueu la impressió que el vostre treball no és reconegut i apreciat. És possible que trobeu que treballeu massa. Aquesta situació és nul·la.
   • Proveu de trobar els elements que teniu controlats. No es pot controlar que altres persones puguin apreciar o reconèixer el vostre treball. Tot i això, podríeu aconseguir afirmar els vostres èxits. Vostè té l’opció de dir que sí als projectes que hi ha a l’escriptori. També podeu controlar la vostra cerca d’una nova feina en un lloc que s’adapti millor a la vostra personalitat. Cerqueu maneres de fer-vos més forts i podríeu adonar-vos que la vostra vida no és tan dolenta com aquesta.
   • Intenta fer una llista de totes les coses que pots fer per ajudar la teva situació. Per exemple, si teniu la impressió de treballar amb excés, podeu plantejar-vos parlar amb el vostre cap o negociar un augment. Si no us sentiu apreciats, podeu considerar la possibilitat de trobar feina en un lloc que ofereixi un entorn laboral millor. Feu una llista d’accions concretes i concretes que pugueu dur a terme.

3. 
   

   
   
   
   Feu-vos les següents preguntes per ajudar-vos a analitzar-vos. Pateix alguna malaltia greu? Abuses de drogues o alcohol? Hi ha hagut un esdeveniment important a la vostra vida darrerament? Ha mort un dels vostres parents? S'enfronten a conflictes personals? Ha experimentat maltractament o trauma? Prendre algun medicament prescrit pel seu metge?
   • Si respongués que sí a alguna d’aquestes preguntes, podria donar-te una idea de per què creus que la teva vida és zero.

4. 
   

   
   Considereu problemes físics. Moltes persones no poden entendre per què pensen que la seva vida és zero. La investigació ha demostrat que la genètica té un paper en la depressió. Si algú de la vostra família pateix depressió, també pot patir. Alguns problemes mèdics, com un problema de tiroides o un dolor crònic, també poden causar depressió.
   • Les dones tenen un risc de depressió dues vegades més alt que els homes.
   • Un canvi en els nivells d’hormones pot provocar depressió.
   • Els canvis al cervell també poden causar depressió. Estudis sobre persones amb depressió han indicat que el cervell està patint canvis durant aquest període.

Mètode 2 Baixar la negativitat i augmentar la positivitat

1. 
   

   
   Saber reconèixer moments en què penses negativament. És important tenir consciència dels propis pensaments negatius per convertir-los en pensaments positius. Les persones que pensen negativament tendeixen a preparar-se sempre per al pitjor. A més, es trenquen fàcilment els danys que es poden produir. També acostumen a magnificar un aspecte negatiu de qualsevol situació. Després polaritzaran aquesta situació per veure només els bons o els dolents.

2. 
   

   
   Canvia els teus pensaments negatius en pensaments positius. Intenteu revisar els vostres pensaments amb regularitat durant el dia. Identifiqueu les coses que generalment veieu com a negatives i procureu trobar-ne un costat positiu. També pot ser útil envoltar-se de persones positives perquè les persones negatives tendeixen a augmentar l’estrès i la negativitat. A continuació, es mostren alguns exemples per ajudar-vos a canviar les vostres idees negatives en positives.
   • Fa por, mai no ho he fet abans: és una gran oportunitat per fer alguna cosa diferent.
   • Mai milloraré: ho tornaré a provar.
   • És un gran canvi: vaig a provar alguna cosa nova i emocionant.

3. 
   

   
   Intenta no definir-te segons el teu entorn. Pot ser que tingueu la impressió que allà on esteu, defineix qui sou. Si es troba en un entorn zero, pot ser difícil mantenir-se en positiu. Centra’t en les teves qualitats personals en lloc de la situació en què et trobes. Recordeu que qualsevol situació només és temporal.
   • Per exemple, si esteu preocupats per perdre la feina, recordeu que no us defineix com a persona. Considereu-lo com una oportunitat per continuar amb una nova direcció o trobar feina en un camp que us interessi, per exemple, oferir-vos voluntariat o centrar-vos en la vostra família.
   • Si teniu la impressió que la vostra vida és nul perquè pateix assetjament, recordeu que les persones que assetgen els altres simplement projecten les seves pròpies inseguretats sobre els altres. Les seves accions no les defineixen elles mateixes, no tu mateix. Informeu les autoritats pertinents, per exemple, els vostres pares, un conseller o el director i mantingueu-vos forts.

4. 
   

   
   Surt i socialitza. Sovint, les persones que pensen que la seva vida és zero es retiraran del contacte social. Això pot conduir, però, a depressió. Feu esforços per sortir al carrer i conèixer els teus amics.
   • Proveu a prendre un cafè ràpid amb un amic o membre de la família.
   • Truca als teus amics i familiars més sovint al telèfon.
   • No espereu apreciar aquests primers moments ni ser el centre d’interès. El més important és progressar lentament.
   • Sigueu amable amb els estranys que trobareu durant el dia. No tingueu por de parlar de banalitats. Una discussió amb un foraster pot estimular la vostra alegria.
   • Apunta't a un club o curs per conèixer gent nova.

5. 
   

   
   Intenteu tenir pensaments clars. Si creieu que la vostra vida és zero, és probable que no tingueu un punt de vista just i que no respongueu de manera raonable a la situació. En lloc de deixar els vostres pensaments fora de control, preneu les regnes i feu-vos les següents preguntes.
   • Com puc saber si aquesta idea és vàlida o no?
   • Sempre ha estat cert?
   • Hi ha excepcions?
   • Quina és la part de la situació que trobo a faltar?

6. 
   

   
   Fer exercici regularment i menjar sa. S'han demostrat que els exercicis tres vegades per setmana ajuden a alleujar la depressió de lleu a moderada. Vindràs sentir-te millor amb tu mateix i tindràs més bon humor. També podeu millorar la vostra depressió seguint una dieta equilibrada. Limiteu la ingesta d’alcohol a una beguda al dia i consumeixi una varietat d’aliments saludables. També heu d’evitar les drogues, el tabaquisme i altres mals hàbits que siguin perjudicials per a la vostra salut.
   • Els exercicis aeròbics són especialment eficaços. Intenteu fer exercici durant 30 minuts sobre una cinta rodant o anar a passejar durant 30 minuts.
   • El ioga també us pot ajudar a relaxar-vos.
   • Proveu de menjar peix, cereals integrals i fruites i beure molt.

7. 
   

   
   Proveu de meditar i repeteixi un mantra que tingui sentit. Els patrons repetitius, positius o negatius, poden tenir un efecte significatiu en la vostra ment. Substitueix tot el soroll per positivitat omplint la teva ment amb pensaments positius. Trieu un mantra que us ajudi al llarg del dia. Repetiu-lo quan us sentiu aclaparat i cada vegada que ho feu, penseu en el seu veritable significat. A continuació en presentem alguns exemples.
   • "Sigues el canvi que vols veure" (Mahatma Gandhi).
   • “L’acció és lantídot per a la desesperació” (Joan Baez).
   • "Ningú més però pots alliberar la teva ment" (Bob Marley).
   • "És millor encendre una espelma que enfosquir" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Penseu en el significat que doneu a la vida. Les persones que pensen que la vida té un propòsit solen ser més feliços que els que pensen que no té sentit. Alguna vegada has trigat en pensar el significat de la vida? Ningú no pot saber realment la resposta a aquesta pregunta universal. Tanmateix, podeu decidir quina direcció voleu donar. En trobar el sentit de la teva vida, t’aixecaràs cada dia, fins i tot quan tot vagi malament.
   • Algunes persones troben el sentit de la seva vida unint-se a una religió o desenvolupant el seu vessant espiritual.
   • La filosofia us pot ajudar a comprendre millor la vostra visió del món.
   • A una escala més íntima, les coses més importants de la vostra vida poden ser les relacions amb els altres, el treball, les activitats artístiques o qualsevol altra cosa.

9. 
   

   
   Alenteu el ritme per gaudir de les parts positives de la vostra vida. Hi ha moltes coses a la vostra vida que us proporcionin comoditat i pau interior. Tant si es tracta de la seva primera tassa de cafè al matí, com a passeig al sol o una pausa de 10 cigarrets, gaudeix d’aquest moment. Doneu-vos temps per frenar i gaudir dels bons moments de la vostra vida. Tindràs pensaments positius sans que puguin sortir quan les coses no vagin bé.

10. 
    

    
    Saber ajudar els altres. Estimularàs la teva positivitat fent coses que semblin insignificants, per exemple ajudant algú a portar els seus queviures. Fins i tot obtindreu millors resultats fent voluntariat. Penseu en què voleu donar i compartiu-lo generosament el més sovint possible.
    • Creus que no tens res per compartir? Cerqueu un refugi per a persones sense llar a prop vostre i feu voluntariat durant diverses hores a la setmana. Us adonareu que el temps que guanyeu és necessari.

Mètode 3 Obteniu ajuda amb teràpia o fàrmacs

1. 
   

   
   Investigueu les tècniques utilitzades en teràpia cognitiva per veure si funciona per a vosaltres. La majoria de les vegades que aneu a teràpia cognitiva us ajudaran a tractar problemes de la vida real. Un terapeuta us ajudarà a examinar i ajustar els vostres pensaments i comportaments negatius productius i intentarà reduir els efectes d’aquests pensaments i conductes en vosaltres. Treballaràs en equip amb el terapeuta que prengui decisions junts sobre els vostres temes i els "deures" que haureu de fer a casa.
   • S'ha demostrat que la teràpia cognitiva és tan eficaç com els antidepressius per millorar la depressió de lleu a moderada.
   • La teràpia cognitiva és tan eficaç com els antidepressius en la prevenció de la recaiguda.
   • Els beneficis de la teràpia cognitiva apareixen al cap de diverses setmanes.
   • Trieu un terapeuta especialitzat en teràpia cognitiva conductual i feu una cita amb ell si aquesta opció us sembla interessant. Comença per investigar els terapeutes propers.

2. 
   

   
   Pregunteu sobre la teràpia interpersonal per saber si us agrada. La teràpia està dissenyada específicament per a persones amb problemes interpersonals. És un tractament a curt termini que sol durar una hora a la setmana de 12 a 16 setmanes. Les sessions de teràpia estan dissenyades específicament per ajudar-vos a resoldre conflictes interpersonals, canvis en el vostre rol social i problemes de desenvolupament social en les vostres relacions.
   • El terapeuta apel·larà a diverses tècniques, com ara l’escolta empàtica, el joc de rol i l’anàlisi de la comunicació.
   • Cerqueu un terapeuta interpersonal si creieu que això us pot ajudar. Podeu trobar-ne un a prop, cercant a Internet.

3. 
   

   
   Pregunteu sobre la teràpia familiar per saber si us pot ajudar. Un terapeuta familiar se centrarà en la resolució de problemes entre membres d’una mateixa família. El terapeuta personalitzarà les seves sessions segons els vostres problemes i tots els membres de la família que vulguin participar-hi. El seu terapeuta examinarà la capacitat dels membres de la família per resoldre els seus problemes, explorarà els rols de cada persona i identificarà els punts forts i febles de la família com a unitat.
   • La teràpia familiar és especialment eficaç per a les persones que tenen problemes amb la seva parella o altres membres de la família.
   • Cerqueu un terapeuta familiar i feu una cita si us sembla interessant aquesta opció. Una vegada més, podeu cercar a Internet.

4. 
   

   
   Feu recerca sobre teràpia d’acceptació i compromís. Aquest tipus de teràpia es basa en la idea que podeu arribar a sentir-vos més feliços superant els vostres pensaments, emocions i associacions negatives. El terapeuta treballarà amb vosaltres per canviar la vostra percepció de la negativitat per ajudar-vos a veure la vida més positivament.
   • Trobeu un terapeuta especialitzat en teràpia d’acceptació i compromís i feu una cita amb ell si trobeu interessant aquesta opció.Una vegada més, podeu iniciar la vostra cerca a Internet.

5. 
   

   
   Tingueu molta cura a l’hora d’escollir un terapeuta. Heu d’examinar la seva formació i qualificacions. També haureu de revisar els costos ocasionats i preguntar a la vostra mútua si els abastaran. També li heu de preguntar com solen tenir les cites amb els seus pacients.
   • Busqueu un terapeuta certificat en l’especialitat que busqueu.
   • Pregunteu al terapeuta la tarifa per sessió, si la tarifa varia segons els vostres ingressos i si es factura o no la primera sessió (alguns poden no facturar-la).
   • Pregunteu quantes vegades per setmana o mes veureu, quant duren les sessions i com funciona el seu sistema de privadesa.

6. 
   

   
   Demaneu ajuda al vostre metge si cap d’aquests mètodes no us ajuda a sentir-vos més positius. La depressió pot ser una condició molt difícil de superar i moltes persones demanen assessorament al seu metge per trobar una solució. Si teniu un metge de família, heu de contactar primer amb ell. Si no en teniu, podeu trobar-ne un a Internet i fer una cita per a una consulta.

7. 
   

   
   Saber què esperar en el moment de la consulta. La gent sol associar al consultori del metge amb proves de sang i mostres per enviar a un laboratori, però aquest no és el cas del diagnòstic de depressió que cap anàlisi física pot detectar. El metge més aviat us examinarà i parlarà amb vosaltres per determinar si teniu depressió. El metge tindrà en compte els punts següents:
   • la sensació de tristesa o el seu estat d’ànim deprimit
   • un canvi de pes
   • sensació de cansament
   • insomni
   • pensaments de mort o suïcidi
   • Es podrien fer proves de laboratori per descartar una causa física de depressió

8. 
   

   
   Espereu que el metge li recepti medicaments per tractar la vostra depressió. El metge probablement us recomanarà una teràpia per ajudar-vos a sortir de la vostra depressió. Tot i això, també hi ha molts medicaments que poden ajudar significativament la seva depressió. Si el vostre metge prescriu aquest tipus de medicaments, seguiu les instruccions amb cura. Heu de prendre antidepressius exactament tal com els ha receptat el vostre metge.
   • Els medicaments generalment prescrits per a la depressió inclouen Paxil, Lexapro, Zoloft i Prozac. Aquests fàrmacs funcionen diferent en pacients i la majoria d’ells presentaran efectes al cap d’un mes.

• Resisteix la necessitat urgent de gastar els nervis en les persones que t’envolten. En canvi, intenteu descriure, confiar en un amic, dibuixar, caminar, etc.
• No et preocupis per tu mateix. Si no podeu canviar la situació, encara podeu pensar-hi i preguntar-vos com respondre.
• No equivoqueu esperar en lloc de trobar una solució.

• Si us sentiu deprimits, eviteu consumir drogues o alcohol. Un laboratori d’aquest tipus de substàncies pot arribar a ser addictiu i tindreu problemes per a la resta de la vostra vida.
• Si necessiteu ajuda i si teniu pensaments suïcides, truqueu al 112.