Com mantenir-se organitzat amb una programació

Content

• etapes
• Mètode 1 Configura hàbits diaris
• Mètode 2 Configura hàbits al matí
• Mètode 3 Prepareu-vos per al vespre
• Mètode 4 Establir hàbits per a nens amb TDA

És molt important donar estructura i coherència a la vostra vida. Tot i això, quan no tens hàbits a seguir, la teva vida pot arribar a ser molt caòtica. És fonamental establir un horari per mantenir-se organitzat i ajudar la vostra família amb les tasques necessàries.

etapes

Mètode 1 Configura hàbits diaris

1. 
   

   
   Creeu un full de càlcul amb vuit columnes. Aquest document representarà el vostre programa per a la setmana. La columna de l’esquerra ha de contenir el temps que us aixequeu i l’hora d’anar a dormir. Les altres columnes han de tenir el nom de cada dia de la setmana.
   • Per exemple, si us desperteu a les 7 del matí i aneu a dormir a les 11 del vespre, la primera columna de l’esquerra hauria de contenir "les 7 hores". Continuar baixant de les files, augmentant el temps cada hora fins les 23:00.
   • Proveu de crear un full de càlcul per a cada membre de la família perquè tothom es mantingui organitzat.

2. 
   

   
   
   
   Bloquejar algunes hores. Consulteu el full de càlcul i indiqueu les hores que ja ocupa una activitat. Per exemple, si esmorza de migdia a 13 hores, assegureu-vos d’indicar-ho al vostre programa. A continuació, es detallen algunes de les activitats que podeu bloquejar a la vostra programació:
   • reunions
   • els cursos i el temps necessari per estudiar
   • les hores que dorms
   • Missa de diumenge
   • cites
   • activitats infantils
   • les activitats de la vostra parella en què participaràs
   • temps dedicat al transport públic
   • exercicis físics

3. 
   

   
   Aprofiteu el temps per entretenir-vos. És important passar una bona estona per la vostra qualitat de vida, així com per la vostra feina i estudis. De fet, l’entreteniment s’ha associat a alguns beneficis per a la salut com lluitar contra el càncer, malalties cardíaques, diabetis i obesitat. També ajuda a reduir el nivell d’estrès. Per tant, deixa’t temps per distreure’t a hores fixades. Aquí teniu algunes activitats interessants per mantenir-vos entretinguts:
   • esports,
   • activitats de grup,
   • activitats a l'església,
   • programes en parcs i centres comunitaris,
   • considereu també la possibilitat de reservar hora d'entreteniment amb la vostra família. Hi ha molts programes familiars que poden satisfer les necessitats d’entreteniment de la vostra família.

4. 
   

   
   
   
   Proveu la vostra programació durant una setmana. Assegureu-vos d’observar si us heu dedicat suficient temps a determinades activitats. Per exemple, teníeu prou temps per tornar a casa de la feina o us vau adonar que sovint sou tard?

5. 
   

   
   Feu els canvis necessaris. Creeu una programació revisada en funció dels problemes que hàgiu pogut observar en fer servir l’hora original. D’aquesta manera, el vostre treball serà un millor reflex de la realitat de la vostra vida.
   • Per exemple, si us adoneu que sempre arribeu a la feina amb 15 minuts tard, hauríeu de revisar el vostre horari i afegir-hi 20 minuts més al transport públic.

Mètode 2 Configura hàbits al matí

1. 
   

   
   Determineu l'hora d'anar al llit. És important que escolliu un moment per anar al llit en funció de la quantitat de son que necessiteu. Una de les coses més importants a considerar és despertar-se a la mateixa hora cada dia. Sigueu sincers, quan us desperteu tard, afecta la resta del dia. Tanmateix, si dormiu prou, és més probable que us aixequeu al mateix temps cada matí. També assegureu-vos d’escollir l’hora de dormir adequada per als nens.
   • Penseu en la quantitat de son que necessiteu per descansar quan us desperteu. A continuació, calcula quant temps necessites per dormir per arribar-hi. Haureu d’experimentar dormint diferents hores per trobar el nombre d’hores que heu de dormir cada nit.
   • Recordeu que la majoria dels adults han de dormir entre set i nou hores i que els nens necessiten de 10 a 14 hores segons l’edat.
   • Pot ser útil començar a preparar-se 30 minuts abans d’anar a dormir. Proveu de fregar l’electrònica per tenir una estona més tranquil·la abans d’anar a dormir. Aquesta és una manera excel·lent de fer una transició de les vostres activitats diàries.

2. 
   

   
   Inicieu l’alarma. Molta gent pensa que els hàbits comencen quan et despertes. Tanmateix, això no és del tot cert. Es despertarà millor al matí en iniciar una alarma al vespre abans d’anar a dormir.
   • Per evitar que es repeteixi l’alarma al matí i córrer el risc d’ajornar les activitats, intenteu posar l’alarma en un lloc allunyat del vostre llit. D’aquesta manera, haureu d’aixecar-vos per desactivar-lo.
   • En cas contrari, podeu establir dues alarmes que elimineu del llit. Espai el temps que soni deu minuts. D’aquesta manera, encara que torni al llit després d’apagar el primer, el segon t’ajudarà a no tornar a dormir.
   • Assegureu-vos que l’alarma estigui configurada en un temps que us permeti despertar els vostres fills en el moment adequat. Podríeu començar a despertar els vostres fills al cap d’hora si tenen problemes per despertar al matí.

3. 
   

   
   Programa els teus rituals matinals. Moltes persones tenen rituals al matí que els agrada posar-se abans de començar el dia. Els seus rituals podrien incloure una oració, exercicis, meditació, escriure en un diari o fins i tot una estona dedicada als teus éssers estimats. Siguin quins siguin els seus rituals, assegureu-vos de marcar-los a la vostra programació. Si els rituals estan marcats a la vostra programació, és menys probable que arribeu tard.
   • Deixa’t un temps per configurar els teus rituals. Proveu mitja hora, una hora o fins i tot dues hores a la vegada.
   • Els rituals matinals sovint us ajuden a netejar el cap i augmentar la productivitat. L’exercici lleuger pot millorar la circulació sanguínia i també és una manera ràpida d’augmentar la productivitat durant el dia. Fins i tot podeu fer exercicis lleugers com estirar.

4. 
   

   
   Feu servir un temporitzador quan esteu al bany. És fàcil perdre el control del temps mentre es dutxa, es cuida, es vesteix o es fa altres activitats al bany. Tanmateix, és possible que no arribeu tard a invertir en un temporitzador que feu servir. Podeu comprar-ne un de barat a la majoria de supermercats.
   • Alguns pares decideixen dutxar-se mentre els seus fills esmorzen. Tot i això, altres pares prefereixen esmorzar amb els fills.
   • També podeu optar per dutxar-vos el dia abans per mantenir-vos organitzats al matí.

5. 
   

   
   Cerqueu maneres d’utilitzar amb prudència el vostre temps. Podeu fer moltes coses alhora per ajudar la vostra família a organitzar-se. Per exemple, podeu pensar en maneres de fer algunes tasques domèstiques mentre us prepareu al matí. També pot ser útil demanar ajuda als vostres fills. Aquí hi ha alguns suggeriments.
   • Introduïu la roba a la rentadora abans de sortir a la feina. Podeu posar-los a l'assecadora quan arribeu a casa al vespre.
   • Si teniu un gos, podeu demanar als vostres fills que es preparen per a la seva passejada mentre us dutxeu. Per exemple, poden preparar les corretges i les bosses de plàstic. Quan hagueu acabat de dutxar-vos, podeu anar a passejar amb gossos amb els vostres fills.
   • Deixeu que els vostres fills grans preparin els vostres fills al matí. Estalviaràs molt de temps deixant que el nen de 10 anys prepari el teu altre fill per a la guarderia.

6. 
   

   
   Teniu un esmorzar saludable. El menjar és el combustible del teu cos, de manera que has de fer un esmorzar saludable cada matí. Si acostumeu a saltar l’esmorzar, intenteu preguntar-vos per què eviteu aquest àpat. Pot ser que tingueu pressa al matí o que no us agradi el menjar que heu esmorzat. Sigui quina sigui la raó, seria millor que en tinguis consciència de trobar la manera d’esmorzar cada matí.
   • Si no t’agraden els aliments per esmorzar, intenta substituir-los per alguna cosa que menjaria al dinar.
   • Si us adoneu que teniu pressa al matí, aneu al llit d'hora perquè pugueu aixecar-vos d'hora.
   • Si no teniu fam al matí, preneu almenys un petit refrigeri. Recordeu que el menjar és el vostre combustible i que és important alimentar-lo al matí.

7. 
   

   
   Deixeu-vos de casa a l’hora. És important sortir de casa puntualment per no tenir pressa. Assegureu-vos de tenir en compte totes les parades que heu de fer. Tant si es tracta dels nens que heu de deixar a l’escola com del cafè del matí, assegureu-vos que tingueu prou temps per arribar fins on heu d’estar.
   • Penseu en quant temps necessiteu per arribar al destí i incloure totes les parades que necessiteu.Proveu de passar el temps un matí per obtenir una bona idea del temps necessari. Afegiu 15 minuts per tenir en compte el trànsit i altres problemes imprevisibles. Canviaràs tot el programa arribant tard i et sentiràs menys ben organitzat.
   • Proveu també de preparar l’equip que necessiteu la nit anterior. Això us pot ajudar a estalviar temps i ajudar-vos a sortir de casa a primera hora del matí.
   • El matí a l’escola és un moment fantàstic per revisar les lliçons, practicar ortografia de paraules o fins i tot matemàtiques, sobretot si heu estat ocupats la nit anterior.

Mètode 3 Prepareu-vos per al vespre

1. 
   

   
   Tria el teu vestit per al dia següent. Trieu el vostre vestit per al dia següent mentre els vostres fills es raspallen les dents per estalviar temps. Mentre estan al bany, podeu prendre el temps per escollir la roba perquè no hagueu de sortir de pressa al matí.
   • Si els vostres fills són encara molt petits, no els deixeu sols sense supervisió al bany. Si el vostre fill és prou gran, pot triar la roba que vestirà l’endemà si acaba de raspallar-se les dents.
   • Assegureu-vos que tot està a punt el dia abans. Inclou sabates, mitjons i la resta de complements, com ara diadoses i joies. També podeu assegurar-vos que el pentinat, el raspall i les barres estan al seu lloc el dia abans, de manera que no heu de recollir-les a tot arreu al matí.
   • En cas contrari, podeu triar tota la roba, inclosos els accessoris, les nits de diumenge durant la resta de la setmana.
   • Assegureu-vos que els abrics, barrets i guants estiguin al lloc adequat a l’hivern.

2. 
   

   
   Prepareu totes les bosses. Totes les bosses han d’estar llestes i al seu lloc abans d’anar a dormir. D’aquesta manera, només haureu d’agafar-les quan sortiu. A continuació us detallem algunes bosses que podeu preparar.
   • El maletí escolar.
   • La bossa per al treball.
   • Podeu posar els aliments no peribles a la butxaca del dinar dels vostres fills, de la vostra parella o fins i tot dels vostres. S'han d'afegir aliments peribles o congelats al matí.

3. 
   

   
   Organitza el teu esmorzar amb antelació. Podríeu tenir un matí més organitzat preparant la taula de l’esmorzar a la nit. Poseu catifes, tasses, bols, culleres i cereals al vespre perquè tothom pugui servir-se al matí. Quan us aixequeu, tot el que heu de fer és abocar el suc i la llet. Funciona encara millor si tothom menja cereals al matí.
   • Podríeu arrencar el rentaplats just després del sopar. Al vespre, tindreu plats nets per preparar la taula de l’esmorzar abans d’anar a dormir.

4. 
   

   
   Ompliu els formularis. Podria ser desastrós esperar al matí per emplenar formularis. Passarà el temps, us apressareu a l’últim moment i potser oblideu les coses. Prepareu un armari especial on poseu els formularis que els vostres fills tornen de l'escola. Quan els vostres fills estiguin al llit, empleneu els formularis i poseu-los als seus enquadernadors perquè els tinguin al matí.

5. 
   

   
   Crea una llista de tasques a realitzar cada dia. Pot ser molt útil tenir una llista de coses a fer que podeu comprovar al vespre. Assegureu-vos de comprovar el calendari i la programació abans de crear la llista per assegurar-vos que no oblideu res.
   • Pot ser útil establir un horari per a tota la família. Tothom, tret dels nens més petits, és responsable de la gravació de propers esdeveniments. Per exemple, la teva filla serà l’encarregada d’anotar en el calendari les dates i l’hora del seu concert de ball o joc de bàsquet.

Mètode 4 Establir hàbits per a nens amb TDA

1. 
   

   
   Configureu una programació previsible cada dia. Identifiqueu els moments en què el nen participa en una activitat i intenteu mantenir el mateix temps. Quan els nens i els pares saben exactament què passa, facilita el seguiment dels hàbits. A continuació, es detallen algunes activitats específiques que podeu incloure a la vostra programació:
   • hora d’anar a dormir, hores de despertar i naps
   • hora de bany
   • les hores per anar a l’escola
   • activitats extraescolars
   • menjars
   • altres activitats estructurades

2. 
   

   
   Organitza la teva casa. Els nens amb TDA sovint tenen problemes per recordar on fan les coses. Pot ser més difícil quan intenteu seguir un programa si no podeu fer-ho a causa que el vostre fill intenta recordar on ha dinat. Assegureu-vos d’organitzar la vostra casa per donar espai lògic a tots els vostres objectes. Per exemple, podia guardar el lligam a prop de la porta i els seus llapis en un calaix. Organitzeu la casa de manera que ajudi a tothom a recordar on es troben tots els objectes.

3. 
   

   
   Crea un pla de la casa. Deixa que el teu fill acabi la tasca amb petits passos. Entre cada pas, heu de deixar que s’atura. Segurament serà útil iniciar un temporitzador per ajudar-lo a mantenir-lo enfocat. Això l’ajudarà a fer els deures cada dia.
   • Prepareu un lloc especial on pugui fer els deures i conservar el material escolar. No oblideu que cada nen és diferent. Alguns nens necessiten un lloc tranquil on concentrar-se, mentre que altres nens han d’estar a prop dels seus pares per ajudar-los en els deures.

4. 
   

   
   Utilitzeu instruccions per escrit. Utilitzeu notes escrites per ajudar el vostre fill a mantenir el focus en la seva programació. Aquestes instruccions han de ser breus per allò que no es converteix en una font de distracció.
   • Les llistes de comprovació són una manera ideal de que els nens amb afecció addicional s’organitzin. Proveu de penjar una llista a la porta principal, a la vostra habitació o en algun altre lloc per ajudar-vos a recordar la vostra programació.

5. 
   

   
   Lloar-lo sovint. Quan veieu que el vostre fill segueix el seu horari, és molt important felicitar-lo. Això el motivarà a continuar en el seu horari el millor que pugui. Assegureu-vos de no centrar-vos en tots els detalls, però feliciteu-lo pels seus esforços en general.