Com motivar-se a fer exercici

Content

• etapes
• Mètode 1 Posar-se en el bon estat d’ànim
• Mètode 2 Inicieu una nova rutina
• Mètode 3 Mantenir-se motivat
• Mètode 4 Sentrainer amb samusant

Tot i que sabeu que l’exercici us ajuda a sentir-vos bé, pot ser difícil trobar la motivació per aixecar-vos i entrenar-vos. Tanmateix, si comenceu amb objectius petits i creeu una rutina, podreu tornar al camí, sense importar el temps que heu passat des de la vostra última sessió d'entrenament!

etapes

Mètode 1 Posar-se en el bon estat d’ànim

1. 
   

   
   Escriviu una llista deobjectius assolibles i torna a llegir-lo sovint. Penseu en els motius pels quals us heu entrenat i els objectius de fitness que voleu assolir. Col·loca la llista en algun lloc on la puguis veure sovint, com a la porta del frigorífic o a prop del mirall del bany.
   • Proveu d’incloure projectes a curt i llarg termini a la vostra llista. Per exemple, podeu escriure "aconseguiu fer 50 abdominals a terra" o "acabar una marató".
   • No s’entrengui només per la seva aparença. Estar en bon estat és un bon motiu per entrenar-se, però no hauria de ser la seva única font de motivació. Encara que serà més feliç amb uns quilos de menys, recorda que la teva aparença és una combinació del teu pes, de la teima, del teu vestit, de les característiques de la cara i d’altres coses que l’entrenament no pot resoldre. .
     • Si s’entrena només perquè vols semblar un model, inevitablement perdràs la motivació perquè molt poques persones aconseguiran aquest objectiu.
     • Eviteu establir objectius poc realistes. Si teniu 45 anys i fins i tot arribeu al pes que teníeu a l’institut, mai no semblareu una jove de 17 anys.
     • "Estar en bon estat" és un objectiu vague i difícil de mesurar. Això pot descoratjar si no us sentiu millor (encara que ho sigui) o si la vostra aparença es deu a un pentinat perdut més que a la cintura.
   • No establiu objectius difícils d’assolir. Si fa mesos que no s’està entrenant, no enumereu coses impossibles (com voler empènyer 90 kg sobre un banc). Perdràs ràpidament la motivació establint objectius irrealitzables.

2. 
   

   
   
   
   Substituïu la paraula "deu" per la paraula "voler". Si us dius que heu de fer o hauríeu de fer alguna cosa, us serà més difícil començar. En canvi, revisa la teva llista d’objectius i recorda què és el que et motiva a practicar primer.
   • Per exemple, si dius "ara hauria de sortir a córrer, però no em ve de gust", intenta recordar un dels teus objectius. Per exemple, "Jo desitjar Sentir-me més fort i més confiat i córrer avui m’ajudarà a aconseguir aquest objectiu. "

3. 
   

   
   Compra equip nou de formació. Si només teniu un parell de pantalons curts o pantalons de ioga, una bugada oblidada serà suficient per desvirtuar el vostre desig d’entrenar. Regala’t alguna roba esportiva nova que t’agradi. Us encantarà la pràctica perquè tindreu excusa per portar-los.
   • És important que les vostres sabates de córrer, caminar o fer senderisme s’adapten perfectament per evitar lesions i que la vostra experiència sigui més agradable. Les sabates barates i les sabates mal ajustades provocaran problemes com les fèrules de lluentons, problemes amb els peus, els genolls i les espatlles.
   • També us podeu conformar amb el que teniu a mà. L’adquisició de nous equips us ajudarà a iniciar-vos, però, si no és al vostre abast, també ho podreu fer amb els mitjans disponibles.
   • Emprunteu equip si cal. En general, gimnasos, equips esportius o organitzacions accepten prestar equipament als seus nous membres abans de realitzar la seva inscripció. Per exemple, un equip de bàsquet estarà encantat de proporcionar-te samarretes o globus addicionals si ho demanes.
   • L’equip d’entrenament pot ser car, per la qual cosa no heu d’intentar comprar-ho tot alhora si no teniu prou diners. Feu una o dues coses sempre que pugueu i cerqueu les últimes promocions per aprofitar els preus més baixos.
   • Proveu de mantenir el vostre equip sobre una cadira o taula per veure-ho sempre sota els ulls. Així que el vostre desig de formar-vos no us deixarà mai.

4. 
   

   
   
   
   Recompensar. Doneu-vos una recompensa cada vegada que arribeu a un nou objectiu. La vostra recompensa pot ser una cosa que us motivi quan els exercicis es dificultin o quan tingueu menys ganes d’anar a entrenar-vos.
   • Com a recompensa, podeu considerar qualsevol cosa que us ajudi a mantenir-vos motivats, tant si es tracta d’una sacsejada de fruites, com a la vostra programació de televisió favorita després de l’entrenament o bé si compreu un nou parell de sabates que us ha cridat l’atenció al supermercat. .

5. 
   

   
   Practiqueu amb algú. Hi ha qui prefereix entrenar-se sol quan altres necessiten un amic per motivar-se i mantenir-se al camí. Tu i el teu company d’entrenament pots planificar els teus exercicis o simplement reunir-te al final del dia per veure si tothom ha assolit els seus objectius.
   • Parlar amb un amic pot ser molt eficaç per identificar els obstacles que impedeixen fer exercici. Haver d’explicar per què no heu practicat us obligarà a considerar realment la causa subjacent. Per exemple, pot ser una falta de confiança, estrès o sensació de depressió.
   • Les classes de fitness són el lloc perfecte per trobar un grup de suport que us ajudarà a mantenir-vos motivats.

6. 
   

   
   Escolteu música. Està comprovat que les cançons amb un bpm entre 125 i 140 són les més eficaces per al sentrainer. Escolteu música viva i rítmica per poder seguir endavant durant els vostres exercicis.
   • Entre les cançons amb un bpm de 140 destaquen: Womanizer de Britney Spears, Beat It de Michael Jackson, Counting Crows 'Mr. Jones i OMG de Usher.
   • Comença la llista de lectura quan et vesteix per entrar al bany abans de començar els exercicis.

Mètode 2 Inicieu una nova rutina

1. 
   

   
   Entrenar 3 dies a la setmana. Fixeu-vos un objectiu assolible a mesura que s’entreneu tres cops per setmana per assegurar-vos d’aconseguir el que us vau prometre. Tot i que us perdeu un dia d’entrenament, no perdreu la motivació.
   • Si feu exercici sense sentir pressió, fins i tot podreu fer més exercici del que esperaves.
   • En general, és recomanable fer 150 minuts d’entrenament cardio a la setmana i fer exercicis de resistència almenys 2 dies a la setmana.

2. 
   

   
   Feu exercicis de formació de cardio i pes. Quan es tracta d’aptitud física, és important equilibrar exercicis de resistència o cardioteràpia amb exercicis d’entrenament del pes.
   • Alguns exercicis combinen els 2, com ara exercicis de Zumba o entrenament en circuit.
   • La millor manera de fer tant exercicis de resistència com cardio al mateix temps és combinar els dos. Podeu afegir flexions de cuixa amb salts, burpees i alpinisme a la vostra rutina d’exercicis cardio. També podeu provar entrenaments de crossfit i circuits.
   • Segons el vostre nivell de forma física, només podeu posar-vos en marxa amb un sol tipus d’exercicis per començar. Per exemple, podeu caminar o inspirar-vos en un entrenament de 15 minuts que heu trobat a YouTube. Tot i que heu d’equilibrar bé l’entrenament, no hi ha res que us impedeixi començar amb l’exercici que més us convingui.

3. 
   

   
   Planifiqueu la vostra formació. La vida pot ser agitada i probablement tinguis molt per fer durant el dia. Si teniu previst les vostres cites professionals o mèdiques o fins i tot àpats amb els vostres amics, feu el mateix per a les vostres sessions d’entrenament perquè no els oblideu.
   • Els vostres exercicis no us duraran més d’una hora al dia. Deixa 20 minuts en l’agenda diària: 10 minuts per fer un exercici d’alta intensitat i 10 minuts per a una dutxa ràpida.

4. 
   

   
   Apunta't a classes de fitness. Posar-se les mans al moneder és una de les maneres de motivar-se a fer exercicis. Si us registreu a cursos de pagament, fins i tot si no hi assistiu, sereu més inclinat a assistir-hi.
   • Les classes de fitness també són una bona manera de trobar un grup de suport i pot ser útil tenir un entrenador que avaluï regularment els vostres esforços.
   • Busqueu classes de fitness que combinen exercicis de cardioteràpia i exercicis de resistència. Per exemple, podeu provar cursos de formació de circuits i crossfit.
   • Segons els vostres interessos, també podeu fer classes de ioga, classes d’espinning, classes de kickboxing o classes de ball.

5. 
   

   
   Comença amb sessions curtes d’entrenament. Durant els primers dies, no oblideu-vos a fer més d’una hora d’entrenament. Comenceu amb objectius petits que pugueu assolir fàcilment, com ara 10 salts i 10 pulsacions.
   • L’endemà, feu 15 repeticions d’aquests exercicis i afegiu-hi 10 flexions de les cuixes.

6. 
   

   
   Fixeu-vos mini objectius durant l’entrenament. Si es queda sense vapor després de 2 minuts, passar 20 minuts a la roda apareixerà desagradable. En comptes d’establir un objectiu dur, comenceu per dir-vos que podeu aguantar 3 minuts, després 5 minuts, 7 minuts, etc.
   • Si cal, alenteu el ritme durant l’entrenament per mantenir la resistència i assolir els vostres objectius.

Mètode 3 Mantenir-se motivat

1. 
   

   
   Tracta amb tu mateix. El primer pas és sovint la part més difícil de la formació. Si teniu problemes per començar, negocieu amb vosaltres mateixos. Digueu-vos que només us caldrà posar-vos el vestit d'entrenament i no hi haurà res més a fer.
   • Aleshores, digueu-vos que només haureu de sortir i estirar-vos, fer els vostres exercicis d’escalfament o pujar al gimnàs.

2. 
   

   
   Busqueu exercicis divertits. Per a la majoria de les persones, l’entrenament sovint rima amb córrer i culturisme. Però sempre que mantingueu actiu, milloreu la vostra salut. Podeu buscar una activitat que us agradi, com escalar, nedar o ballar, i practicar-la durant l'entrenament.
   • Fins i tot uns quants passos de ball ràpids a la sala d’estar dues o tres vegades al dia us poden ajudar a encaixar-vos.
   • Altres exercicis divertits que podeu provar inclouen taichi, Zumba, parkour, o fins i tot una introducció a un esport d’equip amb aficionats.

3. 
   

   
   Varia els teus exercicis. Si feu exactament el mateix cada dia, ja sigui corrent pel bloc o seguint el mateix vídeo d’entrenament, inevitablement començareu a avorrir-vos. El cos no canviarà un cop s’acostumi a fer exercici i pot afectar la motivació. Per evitar perdre el desig d'entrenar, intenteu variar els vostres exercicis.
   • Per exemple, podeu córrer un dia, treballar un altre dia i anar a nedar al final de la setmana.

4. 
   

   
   Guardeu un diari. Anoteu al diari com us sentiu després de cada exercici. També podeu utilitzar-lo per valorar el vostre progrés. Si perdeu el desig de practicar, preneu un diari, llegiu la sensació de cada exercici i mireu fins a quin punt heu arribat.
   • Podeu escriure al vostre diari "Per fi he passat el millor temps sobre 1.500 metres! Em sento tan fort, però crec que puc córrer més de pressa. "

Mètode 4 Sentrainer amb samusant

1. 
   

   
   Utilitzeu la televisió per entrenar. Mira el teu programa favorit i fes una llista de coses que succeeixen almenys una vegada per episodi. Associa cada element de la llista a un exercici. Mentre veieu el vostre programa, feu una pausa i gaudiu de l’exercici sempre que es produeixi alguna cosa a la llista. També podeu cercar a Internet altres exemples d’entrenament divertit.