Com mantenir-se impassible

Content

• etapes
• 1a part Pensar sense emocions
• 2ª part. Calma’t
• 3 part. Desenvolupar hàbits per controlar les emocions
• 4a part Entrena el teu cervell

Les emocions tenen un paper crucial en les nostres vides. Són els sentits de la nostra psique i són tan poderosos com els nostres sentits físics. Les emocions t’expliquen què t’agrada i què odies, què vols i què no vols, i des que envies missatges tan importants, has de ser conscient d’ells i reconèixer les teves emocions. Tanmateix, quan et deixes controlar per les teves emocions, pot afectar greument la teva capacitat d’actuar bé i pensar racionalment en situacions importants. Quan heu de fer el possible, necessiteu algunes eines per evitar que us controlin les vostres emocions.

etapes

1a part Pensar sense emocions

1. 
   

   
   Aparta’t de la situació. Penseu en la vostra vida i què passa com si es tractés d’una pel·lícula. Puja per sobre del que passa i actua com si estiguis observant algú altre, no tu mateix. Aquesta tècnica permet interpretar de forma objectiva la situació sense fer servir les emocions.
   • Imagineu-vos que observeu la situació com si fóssiu aliè, sense coneixement previ del tema i sense implicació emocional. Si es dissocia, no es deixa ser subjectiu, sinó que es manté objectiu, com un metge que tracta el seu pacient. En la reprogramació neurolingüística, això s’anomena guarnició.
   • Compte amb aquesta tècnica dissociativa ja que comporta riscos inherents. En dissociar-se massa sovint dels esdeveniments de la vostra vida, podríeu obtenir resultats negatius en la vostra ment i personalitat si no esteu curosos. Utilitzeu la dissociació només en determinades situacions, no com a resposta miraculosa a qualsevol situació difícil. De vegades has de tractar algunes coses en lloc de desvincular-te d’elles.

2. 
   

   
   
   
   No preveu el futur. Perquè segur que us trobareu amb el resultat! Quan comenceu a pensar: oh Déu meu, això passarà si ho faiges fa molt fàcil tenir por. Si no us preocupeu per les conseqüències, no hi ha cap raó per tenir por o preocupació. Actua segons el teu instint. No podeu predir el futur, així que per què provar?
   • Si ho has de fer absolutament imaginar el futur, imagineu-vos a vosaltres mateixos en 5 minuts, perdent la vostra atmosfera. Voleu convertir-vos en aquesta persona? Probablement no. Utilitzeu imatges negatives per determinar quina persona no voleu no convertit.

3. 
   

   
   Pensa lògicament. En lloc d’assumir certes coses basades en la por, la ira o altres reaccions emocionals similars, només cal treballar sobre els fets. La lògica sovint ajuda a combatre les emocions descontrolades i et permet veure la realitat en qualsevol situació. Al cap i a la fi, la realitat és fora de la teva ment, aquesta no és una interpretació del món.
   • Si teniu por, no us en sortireu durant una entrevista de feina, només recordeu els fets. En primer lloc, no hauries estat acceptat per l’entrevista si no tinguessis els títols necessaris. Aleshores, si no acull el càrrec, pot voler dir que no és adequat per a aquesta feina, però això no vol dir que no siguis un bon candidat.
   • Una posició lògica presa durant una crisi emocional us permet prendre dreceres mentals ben establertes en lloc de pensar les coses d’una manera més substancial. Quan acostumeu a reaccionar emocionalment davant situacions difícils, heu d’entrenar la vostra ment per seguir pensant amb la lògica.

4. 
   

   
   
   
   Elimina els pensaments que sabotequen la teva ment. No t'enganxeu d'una llàstima de llàstima de vosaltres mateixos i repugnen per dins. Les imatges del cos perfecte transmeses pels mitjans de comunicació, la vida perfecta, l’obra perfecta, etc., estan dissenyades per donar-nos una sensació d’inferioritat. Podeu triar si voleu alimentar aquests pensaments.
   • Deixa de comparar-te amb els altres. En comparar-te amb els altres, disminueix el teu valor. Tens talents, habilitats i manies que són únics per a tu. Apropa’ls i ajuda’ls a brillar o a desaparèixer segons les teves necessitats. Només comparem preus, no persones.
   • Deixeu de pensar que no esteu equipat per gestionar una situació o que tot anirà malament de totes maneres. Aquest tipus de pensament perjudica activament el seu funcionament. En canvi, substituïu aquests pensaments per pensaments lògics i tracteu de trobar una solució a la vostra situació.

5. 
   

   
   Saber que les emocions també hi tenen lloc. De tant en tant, poden ser útils. Aquestes emocions existeixen per un motiu, si no fossin útils, no haurien aparegut. De fet, els estudis han demostrat que quan seguim els nostres instints, de vegades prenem (normalment quan ens quedem sense energia) millor decisions. Així que si sentiu alguna cosa, determineu si aquesta sensació és vàlida. Si ho és, heu de seguir-lo.
   • Si no és vàlid, elimineu-lo. Llançar-lo a la paperera. Si és un sentiment paranoic, neuròtic, preocupant, temible o nàuseu, deixeu-ho anar. És només la petita veu del cap que hi ha per tornar-te boig.
   • Si és vàlid (per exemple, el dolor és una emoció negativa vàlida), ho reconeix. No pots deixar-lo anar abans de reconèixer-lo. Accepta tenir aquest pensament i deixa-ho anar. Ràpidament serà substituïda per una altra.

2ª part. Calma’t

1. 
   

   
   Respira profundament. Les respiracions profundes us ajuden a mantenir la calma en situacions complicades i poden comportar millores significatives en la vostra salut en general. Proveu alguns d’aquests mètodes de respiració per calmar les vostres emocions.
   • Respireu pel nas durant 2 segons. Manteniu la respiració durant 4 segons. Exhaleu per boca durant 4 segons. Repetiu aquests passos fins que sentiu que les vostres emocions s’estan esvaint.
   • Seieu en una cadira còmoda i sigueu conscients de la respiració profunda o poc profunda. No intenteu canviar-lo, sinó que tanqueu els punys i premeu els polzes contra els dits índexs. Feu anar el relleu i, seguidament, premeu-lo i manteniu-lo fermament. Us adonareu que la respiració s’aguditza i s’alenteix cada cop que s’estreny, de manera que us relaxareu i relaxareu les emocions.

2. 
   

   
   Calma’t mentre et diverteixes. En lloc de quedar-se encallat en un cicle de preocupacions, aixeca't i fes alguna cosa. Els pensaments van i van, pot fer desaparèixer el dolent distreient-ne de nous. Ràpidament, començareu a pensar: però sí, em va frustrar aquest pensament, si recordo correctament.
   • Trieu una activitat que us faci bon humor. Si estàs trist o preocupat i no pots deixar de pensar, sortir a córrer amb la teva mascota, treballar al gimnàs o fer la càmera i fer fotos a la natura. Feu alguna cosa que activi activament el vostre cervell i atraure els vostres pensaments a pensaments no emocionals.
   • Trieu una activitat que requereixi una concentració intensa. Proveu teixir, cosir o qualsevol altre tipus d’activitat repetitiva que us permeti centrar la vostra ment.

3. 
   

   
   No abusis d’alcohol ni de drogues per ocultar les emocions. De moment, això pot semblar una bona idea, però al matí us despertareu lamentant-ho doblement. Aquesta és una solució molt temporal del vostre problema, que tornarà de totes maneres.
   • També eviteu menjar en excés o no menjar prou com a resposta a emocions insuperables. Només estressareu el vostre cos (i la vostra ment) més si no li aporteu els nutrients que necessita.

4. 
   

   
   Guardeu un diari. Escriviu el que sentiu. Escriu qui ets. Això us ajudarà a prendre més consciència de vosaltres mateixos i el podeu utilitzar com a sortida. Així doncs, la propera vegada que sentis una emoció (sobretot una forta emoció), pren el teu diari i comença a escriure.
   • Quin va ser el desencadenant emocional? Et rentes la sensació que ve? Quines sensacions van provocar aquesta emoció? Com es va manifestar físicament? Com et rentes o desapareixes?

5. 
   

   
   Tallar els ponts amb amics tòxics. Si us sentiu abatuts definitivament, no és necessàriament la vostra culpa. És possible que us trobeu en un entorn que us abatrà. La majoria de nosaltres tenim persones a la nostra vida de les quals som molt mandrosos o amables per desfer-nos d’ells. Heu d’aturar aquest hàbit! Poden provocar emocions que no necessiteu. A partir d’avui, sigueu directes amb el primer nom que us ve al cap. No necessita aquesta negativitat.
   • Malauradament, la gent influeix molt en les nostres emocions. Bé, en realitat no en tenen, però els donem aquest poder. La vida és massa curta per envoltar-vos de qualsevol persona que vulgui que us sentiu malament, per tant, deixeu-los anar. Es trobaran amb altres persones per parasitar-se!

3 part. Desenvolupar hàbits per controlar les emocions

1. 
   

   
   Feu una mica de meditació. La meditació és una de les millors maneres de controlar les emocions. Mitjançant la mediació i la pràctica del mindfulness, aprens a reconèixer les teves emocions, a acceptar-les i a deixar-les anar. Tot i que algunes persones aconsegueixen deixar anar els seus vincles emocionals per ordenar, aquest tipus de domini només es pot aconseguir practicant la meditació diàriament durant períodes llargs.
   • Trobeu un lloc tranquil on no us molesteu i poseu-vos en una posició còmoda que permeti respirar profundament. Podeu fer una senzilla meditació centrant-vos en la respiració. Inhaleu pel nas i respireu amb el ventre, després exhaleu pel nas mentre contracteu el ventre. A mesura que respira, concentra't en la respiració a mesura que es mou pel seu cos.
   • Utilitzeu la vostra consciència per escanejar el vostre cos des de la part superior del cap fins als dits dels peus. Només cal tenir consciència de les sensacions. Tens fred o calor? Pot sentir el seient o el terra sota el cos? Només cal que observeu aquests detalls.

2. 
   

   
   Utilitzeu la visualització durant el menú meditació. Imagineu-vos una cosa que associeu a una sensació de calma i centreu-vos en aquesta imatge de la vostra ment. Sempre que la teva ment vagi, reconegui i accepti aquests pensaments, deixa-los anar. Concentra’t de nou en la teva visualització.
   • Si arriben pensaments o emocions, només els reconec. No intenteu canviar-los ni reparar-los, simplement accepteu-los. Després deixeu-los anar i respireu profundament.
   • Una bona sessió de meditació pot durar entre 5 i 30 minuts, fins i tot més temps si es vol. Un cop heu arribat a la vostra llocnotaràs un canvi d’estat d’ànim, de pensaments i de comportaments. Un cop el domineu, podeu fer-lo servir a voluntat en situacions que posin en dubte la vostra estabilitat emocional, i després podeu recuperar el vostre estat de calma.

3. 
   

   
   Reconeix-ho quan estàs equivocat. Molts problemes de la vida simplement no tenen una sola resposta i no es pot pensar en blanc i negre. Quan s'equivoca, feu esmenes i excuseu-vos per evitar sentiments de culpabilitat o lament que us consumiran. No hauríeu de deixar lloc a les emocions negatives de la vostra vida. En qualsevol cas, no us fan cap bé!
   • Així com durant la meditació, reconeix els teus errors i deixa anar aquestes emocions. Aquest és el passat. Ara pots fer-ho millor! És un error que no tornareu a fer, així que no té cap intenció preocupar-se. Has de ser una persona valenta per reconèixer els teus errors, és encara més admirable que tenir raó la primera vegada.

4. 
   

   
   Eviteu sabotear el vostre comportament vosaltres mateixos. Sigui quin sigui el vostre nivell d’ira, frustració o preocupació, no feu res amb aquestes emocions fins que no hagueu tingut el temps d’analitzar acuradament la situació. Poseu-vos en una posició on penseu amb claredat i penseu en les conseqüències de les vostres accions. Si hi ha la menor possibilitat que el teu comportament sigui diferent si es pren el temps per pensar-hi, fes-ho.
   • Penseu abans de parlar. Sovint, les vostres emocions poden fer que expresseu una resposta precoç que no us doni una bona imatge. Preneu-vos el temps i utilitzeu la vostra saviesa. Si us apresseu i digueu una cosa que no us heu pensat, recordeu que és millor no dir res i anar a buscar un idiota que no pas dir alguna cosa i no deixeu cap dubte.
     • Si un company critica el vostre treball, no li escriviu per expressar la vostra ira ni li parleu abans que us calmeu. En lloc d'això, aprofiteu per pensar en el mèrit de la seva crítica, ja sigui per millorar el vostre treball mitjançant la seva observació o per demanar-li que canviï de to quan expressi la seva crítica per mantenir una certa professionalitat.

5. 
   

   
   Et coneixes a tu mateix? Si sabeu que una determinada situació us pot molestar, preneu el control de les regnes el més ràpidament possible. Deixeu, desconnecteu o aneu cap a una altra direcció. Ets l'únic que sap què pot funcionar per a tu. Però per fer-ho, heu de conèixer-vos, conèixer els vostres desencadenants i les vostres reaccions. Per tant, estudieu l’únic que podeu accedir les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana.
   • Serà més fàcil si feu esforços reals per ajudar-vos! En lloc de trobar-se en una situació i preguntar-se per què no ho pots dominar, treballa-hi. Respirar. Distreu la vostra atenció. Revisa aquest article. Pregunteu als altres com fan per sortir. Has de practicar aquests hàbits, no vindran per màgia. Practiqueu hàbits impassibles i un dia o altre us faràs impassible. Però potser no ho sabreu fins que algú us ho indiqui.

4a part Entrena el teu cervell

1. 
   

   
   Accepta la vida. No és injusta, no depriment, no és extraordinària i no és rosa, simplement és el que és. No es pot canviar, no es pot fer res al respecte. Existeix i per això existeix. No hi ha res de cortesia, romàntic o terrible. Aquest és el tipus d’estat d’ànim que ha de tenir. Quan res importa o té sentit, les emocions desapareixen.
   • De debò, què és el que podria mereixer una exhibició d’emocions? Amor? És fugaç. Es troba a tot arreu i no té res dunique. La majoria de les vegades, només és la pantalla del legoisme i dels impulsos sexuals. Nens? És millor de vegades no veure’ls. Heu de convèncer-vos que res té sentit, que la vida ho és, simplement i tot serà més fàcil.

2. 
   

   
   Penseu en termes de comunitat, no en termes d’individus. És molt més difícil trobar-se atrapat emocionalment dins de tu mateix si et centres en els altres. En comunitats altament individualistes, el jo pot convertir-se fàcilment en el més important a costa del sentit de la connexió amb els altres. A canvi, ens pot fer més egocèntrics perquè ens centrem només en el nostre jo.
   • En la vida d’un individu, connectar amb els altres és una cosa sana i inspiradora. Ajudant els altres, fent voluntariat, donant temps per ajudar i guiar els altres, compartint els vostres coneixements amb altres membres de la vostra comunitat, us adonareu que les vostres emocions no són una força motriu.
   • En centrar-se en els altres, es dóna menys temps i espai per transformar les emocions interiors en inacció opressiva o angoixa. Quan els altres confien en tu, trobes el coratge de continuar i de no oferir-te les emocions.

3. 
   

   
   Trobeu mapes mentals nous. Segons l'expert en neuroleadeurship David Rock, és molt difícil tornar a connectar les vies neuronals. En canvi, és molt més fàcil crear-ne de nous. La bona notícia és que els nous mapes mentals, és a dir, noves maneres de pensar, tendeixen a ser més forts quan són frescos i molt concentrats.
   • En lloc de passar moments confusos intentant superar una percepció arrelada de tu mateix com a fosc, sense esperança i sense propòsit, crea un nou mapa mental de tu mateix on estiguis inspirat, dirigit cap als teus objectius i entusiasmat. de la teva vida.
   • Deseu tota la vostra energia creant aquest nou mapa mental actuant de manera que confirme objectivament que sou aquesta persona. Amb la pràctica, donareu forma a aquest nou circuit neuronal i, tot seguit, podeu ignorar un circuit que us ha sortit dels nervis.

4. 
   

   
   També vigileu les vostres emocions positives. Aquest article t’ensenya a ser impassible i també significa haver de controlar les emocions positives. Així que quan la mare et va comprar entrades per a un concert on volies anar o quan el teu millor amic entra a la sala, reconeix la persona o el gest que et va fer mentre et controlava. Somriu i agraeix, però queda allà.
   • Si realment voleu tenir un aire impassible, res us farà entusiasmar ni alegre. La bona notícia és que si res no us pot fer feliç, res no us pot entristir. Tindreu una aparença de neutralitat envers els esdeveniments que us envolten.

5. 
   

   
   Deixa anar el que no pots canviar. Pot ser que estigueu enfadat quan trobeu que no podeu canviar una determinada situació, però heu de reconèixer la vostra ira per tal que la deixeu anar. En lloc d'això, centra't en el que podeu canviar de manera que la vostra ment estigui dirigida en una direcció positiva en lloc de quedar atrapat en una situació negativa.
   • Els pensaments positius constitueixen les bases de les vostres emocions. Fins i tot si és possible, considereu que no hi penseu realment. El cervell humà és capaç d’alliberar-se. Si voleu tornar completament neutres, no us cregueu positius o negatiu. Intenta fregar completament aquest mecanisme interior.