Com fer que la llet materna sigui més nutritiva

Content

• etapes
• Mètode 1 Canvieu el consum dietètic
• Mètode 2 Ajustar el consum de líquid

Tot i que la vostra dieta no sigui la més equilibrada, la llet materna és millor que la fórmula infantil. La seva llet conté proteïnes, greixos, vitamines i hidrats de carboni, però també leucòcits que són cèl·lules vives que protegeixen el vostre nadó contra les infeccions. Les lactàncies són molt recomanades per les associacions de pediatres durant els primers 6 mesos. Ajuda al bebè a lluitar contra les infeccions i malalties, a més de ser beneficiós per a la vostra salut com a nova mare. Durant la lactància, és important que mengeu i begueu líquids que proporcionin al vostre nadó una nutrició òptima i que faci que la vostra llet sigui més nutritiva.

etapes

Mètode 1 Canvieu el consum dietètic

1. 
   

   
   Consumeix 500 calories addicionals al dia. Per estalviar energia, mengeu entre 400 i 500 calories extra al dia. És important que busqueu aquestes calories addicionals en aliments rics en nutrients i tingueu cura de no superar aquesta quantitat diària.
   • Tanmateix, durant la lactància, no heu d’augmentar la ingesta de calories i podeu adoptar una dieta similar a la que vau seguir durant l’embaràs. No mengeu massa calories, ja que podreu endarrerir la pèrdua de pes, que és una part important de la fase de recuperació després de l’embaràs.

2. 
   

   
   Menja aliments rics en proteïnes. Menja aliments rics en proteïnes com carns magres, ous, lactis i mongetes. Per fer que la teva llet sigui més nutritiva per al bebè, menja una dieta rica en bones fonts de proteïnes. Es prefereix la carn magra (com el pollastre), els ous, la llet, les mongetes i les llenties.
   • Per a una ingesta calòrica diària de 2.400 calories, mengeu 3 tasses de lactis (iogurt, llet o formatge) al dia amb 180 g de carn (peix o carn magra), mongetes i fruits secs.
   • Seleccioneu sempre marisc amb una baixa concentració de mercuri per evitar augmentar la quantitat de mercuri al vostre cos. Les opcions preferides de gambes, tonyina enllaunada, pollastre d’Alaska i salmó.

3. 
   

   
   
   
   Menjar equilibrat. Menja una dieta equilibrada de verdures, fruites i fonts de gra integral (pa integral i arròs integral). Recordeu rentar-vos sempre les fruites i verdures abans de menjar per limitar la vostra exposició a vosaltres i al vostre nadó, residus de pesticides.
   • Per una ingesta calòrica diària de 2.400 calories, mengeu 3 tasses de verdures al dia. Aquests poden incloure verdures de fulla verda com espinacs i kale, verdures de taronja com pebrots i pastanagues i verdures riques en aliments amb midó com la carbassa i la patata. També mengeu 2 tasses de fruites diferents i 220 g de cereals integrals al dia.

4. 
   

   
   Menja una varietat d’aliments. Si mengeu diversos aliments durant la lactància, canvieu el gust de la llet i introduïu nous sabors al vostre nadó. Això l'ajuda a desenvolupar el sentit del gust i facilita la introducció d'aliments sòlids més endavant.
   • La majoria dels nadons gaudeixen dels nous sabors que descobreixen a través de la llet materna i la majoria de les mares no necessiten evitar determinats aliments durant la lactància.

5. 
   

   
   
   
   Vigileu si hi ha reaccions al·lèrgiques. De vegades, el bebè pot ser sensible als aliments que mengeu (per exemple, aliments lactis o picants) i tenir símptomes d’al·lèrgia. Sabeu que si és així o si té una reacció al·lèrgica, reacciona al menjar que heu menjat i no a la llet materna. Si deixeu de menjar el menjar sospitós o mengeu menys, els símptomes desapareixeran pel seu compte. Parleu amb un metge si esteu preocupats per la reacció del nadó als aliments de la vostra llet. Poden aparèixer els símptomes següents:
   • femtes verdes que contenen moc o sang
   • diarrea i vòmits
   • erupció, exema, urticària o pell seca
   • irritabilitat durant o després de la lactància
   • plor que dura molt de temps i el bebè que sembla inconsolable
   • un despertar sobtat del malestar
   • esternuts o tos
   • si el vostre nadó té algun d'aquests símptomes en pocs minuts o entre quatre o 24 hores després de la lactància, deixeu de menjar certs aliments per trobar la font de l'al·lèrgia. Si la respiració és difícil, truqueu al 112 o aneu a l’hospital més proper

6. 
   

   
   Demaneu al vostre metge que li recepti suplements vitamínics i minerals. La llet materna combinada amb una dieta saludable i equilibrada proporcionarà vitamines i minerals suficients per al vostre nadó. Tanmateix, si creieu que no disposeu de nutrients suficients per a vosaltres i el vostre fill, demaneu al vostre metge que li recepti suplements vitamínics i minerals.
   • El seu metge comprovarà els nivells de vitamina A, D, B6 i B12 per assegurar-se que el cos conté suficients nutrients. En cas de desnutrició o problemes de salut, necessitareu vitamines i minerals en forma de suplements de vitamina D o suplements de vitamina B12.

7. 
   

   
   Augmenta la ingesta de nutrients. Incrementeu el consum de nutrients si seguiu una dieta vegetariana. Les mares d’una dieta restrictiva han de menjar més nutrients canviant la dieta i prenent suplements vitamínics.
   • La vostra dieta ha de ser rica en productes que continguin ferro, proteïnes i calci. Centrem-nos en llenties, productes de gra integral, pèsols i verdures de fulla verda fosca. Menja cítrics per ajudar al teu cos a absorbir ferro al menjar. La vostra dieta ha de contenir aliments rics en proteïnes com ara ous i lactis o fonts de proteïnes vegetals com ara tofu, llet de soja i iogurt de soja.
   • El seu metge pot recomanar suplements diaris de vitamina B12 que són essencials per al desenvolupament cerebral del teu nadó. També potser necessiteu complements de vitamina D si no obteniu suficient exposició al sol i no mengeu aliments rics en vitamina D com la llet de vaca. La vitamina és essencial perquè ajuda al vostre nadó a absorbir calci i fòsfor.

Mètode 2 Ajustar el consum de líquid

1. 
   

   
   Beure aigua després de la lactància. La ingesta de líquids no afecta la quantitat de llet materna produïda, però, heu de beure sempre que tingueu set i després de la lactància. N’hi ha prou amb aigua i eviteu les begudes riques en sucres afegits com refrescos i sucs de fruita.

2. 
   

   
   Limita el consum de cafè. No beu més de 3 tasses de cafè o begudes amb cafeïna al dia. Tingueu cura de no abusar-ne, perquè el vostre bebè pot arribar a ser difícil i no dormir bé. Beu cafè o altres begudes a base de cafeïna en quantitats moderades (3 tasses al dia).

3. 
   

   
   Limiteu el consum d’alcohol. Podeu prendre una copa de tant en tant mentre doneu el pit. Una petita quantitat d’alcohol a la llet materna no perjudicarà al vostre nadó, sobretot si és major de pocs mesos. Si beu més d’una beguda, no alleteu fins que l’alcohol s’hagi tret del vostre cos.
   • Segons la vostra massa corporal, 350 ml de cervesa del 5%, 145 ml de vi 11% o 40 ml d’alcohol 40% triguen de 2 a 3 hores a desaparèixer del seu cos.
   • No bombeu la llet per intentar evacuar l’alcohol que conté més ràpidament, perquè és inútil. El mètode més eficaç és esperar prou temps perquè el seu cos faci la seva feina.