Com tornar a ser feliç

Content

• etapes
• Mètode 1 Gestió de la depressió a llarg termini
• Mètode 2 Superar una pausa
• Mètode 3 Superar una mort o pèrdua

De vegades, la vostra vida requereix que negocieu girs ajustats. Podeu aprendre a corregir com us sentiu i us sentiu una mica millor si us sentiu abatuts, ja sigui a causa d’una depressió clínica, pèrdua o trencament a llarg termini. Aquest és un procediment delicat, però podeu començar aprenent a ajudar-vos.

etapes

Mètode 1 Gestió de la depressió a llarg termini

1. 
   

   
   Posa un nom a com et sents. Reconeix que és una depressió. Aquest és un pas important perquè et sentis millor. Sovint, la depressió et dóna la impressió que és el que se suposa que sents i que la identificació del problema facilita el tractament.
   • Presenta el que sents i fes-ho regularment. Això us ajudarà a separar-vos mentalment de la vostra depressió i us permetrà analitzar i eliminar les vostres emocions. Això també proporcionarà informació interessant al metge que vegi per al tractament.

2. 
   

   
   Parleu amb el vostre metge sobre diferents opcions de tractament. La depressió és sovint causada per un desequilibri químic al cervell, que pot ser tractat eficaçment amb fàrmacs. Fins i tot si sospiteu un altre motiu pel que sentiu, haureu de parlar amb un metge sobre els vostres símptomes. Hauria de poder-vos donar consells útils per ajudar-vos a trobar un estat d’ànim més saludable.
   • Feu una descripció de com us sentiu. Descriviu la gravetat i el contingut dels vostres sentiments. Sigues perfectament sincer amb el teu metge.

3. 
   

   
   
   
   Parla amb algú cada vegada que no puguis controlar la situació. La depressió és perillosa. Pot aïllar-se, donar-li la impressió de no tenir valor i estar buidat. Parla amb algú de confiança, per molt que sigui greu de la teva depressió.
   • Si viviu a França i teniu pensaments suïcides, truqueu al Centre de prevenció del suïcidi al 0800 32 123.
     • En cas d’emergència, també podeu trucar al 15.
     • Si viviu a Canadà i voleu ajuda, aneu al lloc web de Suicideprevention per trobar el centre d’ajuda més proper i parlar amb algú (els centres estan oberts les 24 hores del dia).
     • Si viviu a Bèlgica, truqueu gratuïtament al 0800 32 123 (centre de prevenció 24 hores).

4. 
   

   
   Feu una llista de coses per fer cada dia. Una depressió pot donar la impressió de no tenir cap propòsit. Pot costar-te sortir del llit cada matí i no animar-te a fer alguna cosa productiva quan surtis. El món que l’envolta et pot aclaparar. És important establir objectius clars i senzills per ajudar-vos a mantenir-vos motivat i centrat.
   • Feu una llista de coses, fins i tot molt banals, que podeu fer avui per mantenir-vos actiu. No tingueu por d’anotar coses realment senzilles com es raspallar les dents, buscar nens a l’escola o menjar alguna cosa. Concentra’t en les petites coses que has de fer.
   • Observeu al vespre què heu aconseguit fer durant el dia, si us convé més. Notar tot el que heu fet us ajuda a centrar-vos en els vostres èxits.

5. 
   

   
   
   
   Intenta fer una activitat física d'almenys mitja hora al dia. El seu estat d’ànim depèn de diferents factors, però el cervell no funciona correctament si el cos no obté el que necessita. L’activitat física ha demostrat la seva capacitat d’incidir directament en el seu estat d’ànim i benestar general en alliberar endorfines que contraresten els efectes de l’estrès sobre el cos i et fan sentir millor.
   • No cal ser un gran esportista ni un esportista. Trobeu alguna cosa que us agradi fer. Comença per caminar o córrer. Juga a la carbassa. Fes alguna cosa que puguis gaudir.
   • Assegureu-vos de dormir vuit hores a la nit i adormir-se al mateix temps cada nit. El descans és fonamental per mantenir un bon nivell d’energia durant tot el dia, cosa que influeix en el seu estat d’ànim.

6. 
   

   
   Canvia la dieta. El teu estat d’ànim està directament influït pel que menges. Et pots sentir millor menjant hidrats de carboni més complexos i reduint el consum de productes refinats i industrials. Proveu de menjar més verdures verdes, cereals integrals, fruites i verdures fresques cada dia i limiteu els àpats preparats.
   • Augmenta la ingesta d’àcids grassos omega 3 (que es troben en la llinosa, el peix, els fruits secs i el tofu). Els Omega 3s donen suport a la funció cerebral i estabilitzen l’estat d’ànim.
   • Beu almenys dos litres d’aigua al dia per mantenir-te hidratada. Es poden atribuir molts problemes com els mals de cap i la fatiga a una deshidratació lleu, que també pot afectar l’estat d’ànim.

7. 
   

   
   Pren una mica de sol. Els estudis demostren que hi ha un vincle entre els nivells de vitamina D en el cos i el benestar en general. Això és important per a tothom, però sobretot per a persones amb depressió. La depressió estacional es produeix a l’hivern, quan els dies s’escurcen i quan la llum és escassa. Però una bona quantitat de llum natural pot fer meravelles sobre el seu estat d’ànim.
   • Invertiu en una bona làmpada de llum artificial si viviu a una zona assolellada. També podeu posar a les vostres bombetes que imiten la llum natural en lloc dels models fluorescents, si l’helioteràpia és massa costosa per a vosaltres.

Mètode 2 Superar una pausa

1. 
   

   
   Doneu-vos una estona. Una pausa pot ser força dura. Tot i que la vostra relació no ha durat gaire, pot ser difícil veure el final del túnel. Intenteu recordar que vau viure sol abans d’aquesta relació, si teniu ganes de que de sobte us sentiu sols al món i trobareu la manera de sobreviure en aquesta ocasió.
   • Donar-se un caprici. Menja un gelat. Mireu totes les pel·lícules d'aigua rosa a Netflix. Permiteu-vos estar trist i seguir endavant.
   • No et deixis anar massa. No et deixis viure més d'uns dies al mes que corresponen a la durada de la teva ex-relació. No hi ha res pitjor que la reacció excessiva després d'una ruptura.

2. 
   

   
   No poseu contacte amb el vostre ex. Si voleu recuperar-vos d'aquesta història, heu de deixar de tornar a obrir la ferida oberta. No parleu amb la persona amb qui us vau separar. Això és encara més cert si l’altra persona ha acabat amb la relació. Eviteu el contacte amb aquesta persona, almenys durant les primeres setmanes.
   • Suprimeix la persona de les teves xarxes socials. De fet, encara és millor no freqüentar aquestes xarxes si heu de superar una aturada. Només et farà més il·lusió llegir les suposades vides de somni d’aquestes persones. No empitjorar el problema penjant a Facebook de manera indefinida.
   • Què passa amb la versió "ens quedem amics"? Amb prou feines funciona. Però, fins i tot si creieu que sou una excepció, encara és important no tornar-nos a veure una estona. Doneu-vos unes setmanes de reflexió lluny de l’altra abans d’intentar fer amistat amb ell o ella.

3. 
   

   
   Celebra la teva nova llibertat. Una ruptura no necessàriament ha de recórrer al drama. I encara que ara estigueu sols, també sou lliures. Qui es queixarà si voleu aixecar-vos tard el dissabte al matí, tocar la música al màxim i menjar banyolins bruts dolços? Ningú.
   • Recordes tot el que era el seu odiat? Fer-ho.
   • Feu-vos els cabells tallats o tracteu-vos d’un tatuatge. Fes grans canvis en la teva aparença, qualsevol cosa que el teu ex hauria odiat. Et sentiràs millor.
   • Surt amb els amics i es molesta. Intenta viure, però no et tornis boig. Els capellans no són els capellans per tornar a fumar com una locomotora, per aixecar-se, o per tocar drogues.

4. 
   

   
   Feu els canvis que cregueu necessaris. Un desglossament pot, de vegades, donar-vos una gran oportunitat de millorar-vos. Cerqueu el que sempre heu volgut fer, però no podríeu aconseguir per la vostra relació. Feu avui el que la vostra relació us ha impedit fer fins ara.
   • Busqueu la forma. Comença per realitzar una activitat física per recuperar-se. Això us ajudarà a sentir-vos millor i més segurs.
   • Penseu a moure-us si compartíeu allotjament amb la vostra ex-parella. En aquest lloc poden persistir fantasmes del passat que són difícils d’ignorar.
   • És possible que arribi el moment de fer canvis més grans. Per què fa la vostra feina actual? Per què vius en un lloc així? Què vols fer? Què podria fer-te feliç? Potser és el moment de muntar aquesta cria Bichon Frize Creuse que sempre heu somiat.

5. 
   

   
   Parla amb algú proper. Normalment no hi ha cap solució a un problema de ruptura, però pot ser molt útil parlar-ne. Trieu un amic proper o un ésser estimat per dir-vos què sentiu. Obrir-se a algú altre pot ser de gran ajuda, fins i tot si en general estàs força reservat, cosa que et permet millorar.

6. 
   

   
   Freqüenten els teus amics. No hauries d’estar sol ara. Sortiu amb els amics o convideu gent a casa vostra quan només voleu passar una nit tranquil·la a casa. Només heu d’estar amb altres persones i xerrar sobre altres coses. Mira l’esport a la televisió, parla sobre la teva feina. Viu, simplement.
   • De vegades potser voldreu estar sol. No és un problema. Podeu quedar-vos a casa si no voleu conèixer-lo ara amb una hilarant multitud de persones. Però també has de reconèixer quan ets massa pessimista i quan ets honest amb tu mateix.

7. 
   

   
   Aneu amb compte. Com més coses hàgiu de fer, més fàcil serà no pensar en el vostre ex. No està malament, oi? Busqueu una activitat que us cuidarà per no caure en pensaments depriments.
   • Llança't a les responsabilitats professionals. Mireu si podeu treballar les hores extres o acceptar responsabilitats addicionals. Guanyeu més i pugeu l'escala a la feina com a procés per oblidar-vos d'algú? En qualsevol cas és productiu.
   • Cerqueu una afició nova. De vegades, un descans és el moment perfecte per escriure aquesta novel·la que sempre heu somiat, per agafar la guitarra o presentar-vos al submarinisme.

8. 
   

   
   Accepteu les noves cites quan hagi arribat el moment adequat. Tot i que al principi la idea pugui semblar estranya, acabareu trobant algú altre. Passi una bona estona, encara que la relació no funcioni i jugui el joc. Hi ha molta gent per conèixer al teu entorn.
   • Intenteu no comparar el vostre nou soci amb el de vell. Això pot ser difícil al principi. No hauríeu de sortir amb gent nova en aquest moment, si no esteu disposats a gaudir de la companyia d’una persona pel que és.
   • Proveu de reunir-vos en línia per provar les aigües i comproveu si esteu a punt. Potser al principi pot ser força intens, però també és una bona manera de començar per veure si esteu còmodes. Si tens ganes, intenta conèixer algú.

Mètode 3 Superar una mort o pèrdua

1. 
   

   
   No us preocupeu de fer-ho "bé". No hi ha cap procediment estàndard de dol. Molta gent lluita, creient que hauria de sentir alguna cosa que no pas la que sent. Pot causar molta culpa, cosa que empitjora la situació. Si no esteu segurs de com comporteu-vos, procureu no preocupar-vos gaire. Feu el que us sembli natural.
   • La mort forma part de la vida. No és graciós, però no cal que sigui un drama, com suggereix molta gent. Cerqueu el moment per riure de la mort, si és possible. Troba l’humor que s’amaga en les situacions més tenebroses.

2. 
   

   
   Envolta't de persones que et preocupen. Això pot il·luminar l’estat d’ànim, fins i tot si no estàs fent res d’especial. Parleu del que suporteu o del que us ve al cap.
   • Comparteix records de la persona que has perdut. Parla de bons moments i comparteix anècdotes. Mireu fotos antigues. Recordar.
   • De vegades és millor no parlar massa de la persona o mascota que ha mort. Aquesta pot ser una bona manera de sentir-se millor una estona, però també et pot deprimir més. També haureu de prendre el temps per parlar d'esports o pel·lícules o qualsevol cosa que us vingui al cap.

3. 
   

   
   Trobeu la vostra manera de penjar-vos. És possible que necessiteu temps per a vosaltres mateixos. Tenir una vida social és excel·lent, a més de recordar i seguir aquest procediment. Serà diferent per a cadascun de nosaltres. Intenta trobar una manera personal de plorar la persona desapareguda.
   • Penseu en la relació que teníeu amb aquesta persona. Ha compartit? Com es pot honorar aquesta relació? Què pots fer per sentir-te millor?

4. 
   

   
   Inverteix en alguna cosa que estimes. Deixeu-vos estar molt ocupat durant el vostre moment de dol. I sigueu més feliç amb el que feu. Intenta trobar una passió o un centre d’interès. Tingueu cura de ser més productiu i que el vostre dolor sigui més productiu.
   • Practiqueu el vostre esport preferit diverses vegades per setmana, si és el que us agrada. Desfer-se de la teva pena suant un bon tret.
   • Inicia un bloc si t’encanta la moda i la bellesa i escriu articles sobre roba o productes per a la pell. Explora noves maneres d’apreciar la teva passió.
   • Apreneu a tocar una cançó nova o a triar una nova tècnica que milloraríeu si voleu tocar un instrument musical.
   • Si us agrada, amplieu els vostres coneixements dedicant-vos a nous estudis o veient les notícies. Vés a la biblioteca del teu barri.

5. 
   

   
   Sortiu regularment de casa vostra. Pot ser interessant estar al voltant d’altres mentre esteu de dol. Cita el més sovint possible en llocs públics. Beu un cafè en un bistrot, en lloc de preparar-lo a casa. Llegiu els vostres diaris a una biblioteca en lloc de fer-ho a casa. Anar al cinema, no et quedis a casa davant del televisor.
   • Podeu aprofundir en assenyalar que tothom és capaç de seguir les seves tasques diàries, fins i tot quan un ésser estimat ha mort. No és la fi del món, la vida continua i la terra sempre gira.