Com reduir la cintura

Content

• etapes
• Mètode 1 Canvia els teus hàbits alimentaris
• Mètode 2 Posa en pràctica els teus exercicis físics
• Mètode 3 Vestir-se amb la roba adequada

Una cintura prima proporcionalment a la resta del cos és sovint considerada com un actiu físic entre el sexe més just, i la mida de la vespa és àmpliament transmesa per les estrelles de moltes pel·lícules d’abans. Tot i que la finor de la mida de la dona està determinada pels gens, és possible afinar la seva mida seguint una dieta adequada, fent exercicis i escollint la roba adequada.

etapes

Mètode 1 Canvia els teus hàbits alimentaris

1. 
   

   
   Prepareu-vos per canviar la vostra dieta. Haureu de baixar de pes per aconseguir la mida de vespa que desitgeu i no podreu fer-ho només fent exercicis. També hauràs de respectar una dieta saludable i reduir la ingesta de calories per obtenir resultats. Va a requerir disciplina i determinació. A més de reduir el consum de calories, també heu de triar menjar intel·ligent si voleu reduir la cintura.
   • Per exemple, en un estudi científic, els subjectes que van consumir cereals integrals (a més de cinc racions de fruites i verdures, tres racions de lactis baixos en greixos i dues porcions de carn magra, peix o aviram ) va perdre més greix al ventre que un altre grup amb la mateixa dieta que en aquesta ocasió contenia grans refinats.
   • Tingueu en compte que si voleu perdre 500 grams de pes, heu d’eliminar 3500 calories de la vostra dieta. Els experts sanitaris parlen de fins a un quilo a la setmana com a pèrdua de pes saludable, per la qual cosa no es recomana passar gana o seguir dietes extremes per baixar de pes més ràpidament.

2. 
   

   
   
   
   Comença el dia amb un esmorzar saludable. Una de les millors coses que cal fer quan feu dieta per baixar de pes és començar el dia amb un esmorzar saludable i ben equilibrat. Un bon esmorzar augmenta el teu metabolisme i et permet cremar més calories durant el dia. També us permetrà passar fam amb menys rapidesa, cosa que reduirà els vostres desitjos de petits refrigeris al matí i a la tarda, fonts de calories.
   • Proveu de menjar una barreja de pans integrals i ous alts en proteïnes i fruites plenes de vitamines per a un esmorzar ben equilibrat. Si no teniu el temps, preneu amb vosaltres un batut de fruites i una barra de cereals, és convenient, saludable i us farà estómac ple.
   • També heu d’intentar beure un got d’aigua abans d’esmorzar (i abans de qualsevol altre àpat durant el dia), ja que ajuda al vostre cos a distingir la set i la fam, en cas contrari podria per portar més menjar. A més, permet mantenir-se ben hidratat, cosa que també és molt important.

3. 
   

   
   
   
   Feu menjars més lleugers, però més freqüents. És freqüent que les persones que segueixen una dieta s’abstinguin de menjar entre àpats i mengen encara més un cop ha arribat el dinar. Un dels secrets més ben guardats de les persones que fan dieta és que mengen realment més durant tot el dia, però fan menjars menys rics.
   • Les persones amb dietes fan menjars més lleugers, però més freqüents per evitar passar gana, perquè la fam et condueix a consumir més. També augmenta el metabolisme i permet al teu cos cremar encara més calories durant el dia.
   • Proveu de consumir sis menjars al dia, en lloc dels tres àpats habituals. Us adonareu que és més fàcil complir-vos amb el vostre pla de dieta si no teniu gana permanentment!

4. 
   

   
   Consumiu greixos saludables. Moltes persones de la dieta creuen que haurien d’evitar greixos com la pesta si volen perdre pes. Tanmateix, és essencial per a la salut que consumeixi una quantitat de greix saludable i, fins i tot, pot ajudar-te a perdre pes. De fet, els estudis han suggerit que una dieta que conté nivells elevats de greixos monoinsaturats, alvocat, fruits secs, llavors, mongetes de soja i xocolata pot ajudar a prevenir l’acumulació de greix a nivell de greix. abdomen. Per tant, del 25 al 30% de la ingesta calòrica diària hauria de passar pels greixos saludables descrits anteriorment.
   • Els greixos poliinsaturats, com els àcids grassos omega-3 que es troben a la verat, el salmó, l’arengada, les nous, l’oli de colza i el tofu, són un altre tipus de greixos saludables que hauríeu d’incorporar a la vostra dieta. . Us ajudaran a disminuir el colesterol i a estimular la vostra funció cerebral.
   • D'altra banda, els greixos trans (que es troben a la margarina, galetes, galetes, així com qualsevol aliment elaborat amb olis parcialment hidrogenats) provoquen dipòsits de greix al ventre, així que eviteu-los tant possible.

5. 
   

   
   Augmenta la ingesta de fibra. Els aliments rics en fibra són una part essencial d’una dieta saludable per diverses raons. En primer lloc, els aliments rics en fibra permeten que les entranyes es desplacin correctament i minimitzin els problemes de inflor i bloqueig. En segon lloc, els aliments rics en fibra t’ajuden a durar més, i has de mastegar més temps, reduint la quantitat d’aliments que no necessites. Els aliments rics en fibra també tendeixen a ser inferiors en calories que altres tipus d’aliments.
   • Proveu d’afegir a la vostra dieta una varietat més àmplia d’aliments rics en fibra, per recuperar els beneficis de la fibra soluble i la fibra insoluble. Per exemple, trobareu fibra soluble en civada i ordi, pèsols i mongetes, pomes, pastanagues i cítrics. Hi trobareu, però, fibra insoluble en el segó de blat i productes que contenen farina de blat integral, fruits secs, mongetes i verdures verdes.
   • També s’ha demostrat que la fibra soluble ajuda a disminuir els nivells d’insulina, cosa que afavoreix la pèrdua de greix a l’abdomen.
   • La vostra millor elecció és beure aigua perquè netejarà el vostre sistema, reduirà la inflor i hidratarà el vostre cos. Tanmateix, si trobeu que beure aigua senzilla és una mica avorrida, proveu de beure aigua afegint una mica de sabor, com ara fulles de menta, llimona, calç, fins i tot podríeu posar-ne una mica uns gerds congelats, deixeu que la vostra imaginació parli! Les aigües aromatitzades, o els tes gelats naturalment dolços, són una elecció més saludable que les begudes gasoses.
   • No utilitzeu palla. També haureu d’evitar l’ús d’una palla al beure, ja que les palles et fan aspirar molt d’aire a l’estómac mentre beus, i acabaràs amb inflor i ventre inflat. Beure més aviat directament amb el got.

6. 
   

   
   Eviteu els aliments processats. Tot i que presteu molta atenció a les porcions que mengeu i feu exercici tot el temps, tindreu molts més problemes per perdre pes si consumiu aliments processats. El motiu és que els aliments processats solen contenir molt sucre i midó que limiten la pèrdua de greix i provoquen una acumulació de toxines nocives per al cos.
   • Tingueu molta cura si voleu consumir productes on s’escrigui “0% de greix”, com en formatges, pans, iogurts, etc. Aquests productes probablement tenen un contingut baix en greixos, però sovint s’omplen de sucre i hidrats de carboni buits i ofereixen molt poc valor nutritiu, si n’hi ha. Alguns menjars orgànics processats i congelats no són tan dolents, sempre que us assegureu de mirar l’etiqueta i comprovar la llista d’ingredients que conté.
   • També haureu d’evitar els aliments processats que continguin molta sal, com ara menjars preparats i aliments congelats, ja que la sal provoca retenció d’aigua i inflor. Compra aliments frescos en lloc de congelats o envasats prèviament el més sovint possible.

Mètode 2 Posa en pràctica els teus exercicis físics

1. 
   

   
   Es compromet a fer exercici regular. Si realment voleu fondre la cintura, us heu de comprometre a fer exercicis regulars i rigorosos. Només obtindreu bons resultats treballant de valent i donant-vos molt, així que assegureu-vos que podeu fer l’esforç necessari abans de començar. D'altra banda, si aneu massa ràpid des del principi, potser perdreu el vostre coratge i les vostres il·lusions, cosa que sens dubte us empeny a renunciar.
   • Per evitar el fracàs, intenteu crear un pla d’exercicis on inicieu un nivell d’exercici raonable, abans d’augmentar la intensitat dels vostres exercicis per fer-los més llargs i intensos. Preneu notes sobre el que feu cada vegada que feu exercici per tal de controlar el vostre progrés.
   • Probablement arribareu en un moment en què feu exercici regularment sense sentir-vos obligat o desmotivat, i això tindrà avantatges importants per a la vostra alçada i salut general.

2. 
   

   
   Feu molts exercicis de cardio. Com heu esmentat anteriorment, heu de baixar de pes si voleu perdre pes. Malauradament, és impossible apuntar-se a la pèrdua de pes sobre una determinada zona del cos, per la qual cosa haureu de perdre pes a tot arreu. Els exercicis cardiovasculars són el millor tipus d’exercici per cremar calories, per la qual cosa és fonamental incorporar-lo als vostres exercicis físics.
   • Trieu per exemple córrer, saltar corda o anar amb bicicleta i ni tan sols necessiteu una subscripció al gimnàs. Tant barat com molt eficaç, no teniu cap raó per no incorporar una mica d’exercici cardio a la resta dels vostres exercicis físics.
   • Per obtenir millors resultats, heu d’apuntar a 30 minuts d’exercicis de cardio quatre a cinc vegades per setmana.

3. 
   

   
   Assegureu-vos de treballar el grup de músculs adequat. Molts exercicis físics per crear massa muscular se centren en els músculs oblics, que es troben al llarg del ventre. Mentre feu exercicis per enfortir aquesta zona us proporciona un ventre pla i tonificat, també creareu múscul i donareu més la cintura ample abans. Aquest no és l’efecte que busqueu si voleu obtenir una mida més petita. Per treballar els músculs i perfeccionar la cintura, cal centrar-se en els músculs transversals i els músculs correctes de l’abdomen.
   • Els músculs transversals funcionen com un braçalet natural i, si treballes prou en aquesta zona, pots aconseguir una cintura més petita. Pilates permet fer exercicis centrats en els músculs abdominals transversals, per la qual cosa es tracta d’un excel·lent mètode d’entrenament.
   • No oblideu respirar bé quan feu exercicis. Això sembla evident, però moltes persones obliden concentrar-se en la manera de moure's els músculs i després fer-los tensos i fràgils. En canvi, recordeu inhalar i exhalar, amunt, avall, etc. Si no trobeu el ritme mentre feu exercici, penseu en unir-vos a un club de ioga o de Pilates per saber com arribar-hi.

4. 
   

   
   Feu exercicis específicament dissenyats per tenir la cintura esvelta. Fins i tot si no podeu perdre greix només a la cintura, podeu fer, naturalment, exercicis dissenyats per tonificar i perfeccionar la musculatura de l’abdomen.
   • Feu l’exercici dels cèntims. Acosteu-vos primer a l’esquena i aixequeu les cames a un angle de 90 graus mentre aixequeu les espatlles del terra. Comença per aixecar els braços i tirar-los pel cos, i després repetir 100 vegades. Inhaleu pel nas durant 5 braços cap a endavant i endavant i exhaleu per la boca durant 5 viatges d’anada i tornada.
   • Contreu la panxa. Intenta mantenir la panxa contreta durant tot el dia mentre s’asseu al vostre escriptori, al cotxe o al supermercat. Fa que els músculs del ventre funcionin i es veurà més prim a la vegada. Amb el pas del temps, ni us adonareu que ho esteu fent!
   • Fer abdominals. Proveu de fer abdominals amb un objecte sòlid com una bola de ioga o el reposabraç del sofà. La millor manera de fer abdominals és deixant els braços plegar sobre el pit. Us posareu menys pressió al coll deixant els braços davant vostre i us facilitarà l’exercici (i tindreu menys impressió de fer abdominals). Feu jocs de 5 abdominals, repetint els conjunts 30 vegades.
   • Fer abdominals creuats. Per fer-ho, recolzeu-vos a l’esquena i doblegueu els genolls mantenint els peus plans a terra. Alça els braços i els dits a les orelles, després contrau els músculs abdominals suaument, aixecant el tors una mica per sobre del sòl. Quan arribeu quan sentiu que no podeu aixecar el cos, contracteu els músculs cap al costat i gireu lentament cap a l’esquerra. Reposeu el cos pla al terra. Repetiu l'operació girant aquesta vegada a la dreta. Feu una sèrie de 10.
   • Feu el pont. Posa’t en posició com si volguessis fer bombes. Descansa els colzes i manté els ulls fixats constantment a terra. Tireu els músculs abdominals tant com sigui possible, imaginant que voleu que toquin la seva columna vertebral. Mentre feu això, les natges han de quedar en posició baixa i l’esquena recta. Mantingueu aquesta posició durant un minut.
   • Feu la pissarra horitzontal. Estableu-vos còmodament sobre una estora d'exercici, a la vostra part dreta. Un cop a aquesta posició, pugeu lentament l’estany per sobre del terra. No deixeu de portar el pes a l’avantbraç dret i als peus. Mantingueu aquesta posició durant 10 a 15 segons. Repetiu 5 vegades a cada costat.

5. 
   

   
   Crea múscul al tors i a les espatlles. Donareu la vostra forma encara més gran desenvolupant els músculs de dalt, així que feu exercicis per tonificar el tors i les espatlles per donar als altres la il·lusió de cintura més fina. Proveu per exemple:
   • Exercicis utilitzant un banc. Aquest tipus d’exercicis fan que els braços i les espatlles funcionin, els podeu practicar utilitzant un esglaó o una cadira de cuina. Per fer-ho, asseureu-vos amb l’esquena recta a la vora del banc o cadira, estenent les cames davant vostre. Agafa fermament la vora del banc o de la cadira i abaixa lentament el cos del banc o de la cadira. Mantingueu l’esquena recta i continueu baixant fins que els braços formin un angle de 90 graus. Empeny els braços per tornar a la posició inicial i tornar a començar.
   • Feu bombes. És un exercici clàssic que fa funcionar els músculs del pit. Podeu fer-ho recolzant-vos en els dits dels peus (la versió dura) o sobre els genolls (la versió fàcil). Col·loca les mans cap a baix, aproximadament sota de cadascuna de les espatlles, fins que hagi estirat cadascun dels braços. Baixeu lentament el cos fins que els braços formin un angle de 90 graus. Alça el cos estirant els braços de nou i torna a començar.

6. 
   

   
   Proveu altres tipus d’exercicis. És possible que us avorriu fent els mateixos exercicis repetitius i cada cop estareu menys disposats a fer-ho. Per això és important canviar els exercicis habituals de tant en tant i provar alguna cosa nova, ja sigui un exercici completament nou o una variació d’un exercici que ja esteu fent. A continuació, es mostren alguns suggeriments per augmentar la vostra alçada:
   • Utilitzeu un hula-hoop. Deu minuts d’hula-hoop al dia us faran molt de bé per a vosaltres i per als malucs, a més, podreu comportar-vos com un nen com a mínim un cop al dia!
   • Encara hi ha una manera d’aconseguir i mantenir una cintura fina (i de compartir la resta del cos també): ballar! No cal que us registreu a les classes de ball, sinó que engegueu la ràdio, poseu els auriculars a l’iPod i moveu-vos de 20 a 30 minuts cada dia. Assegureu-vos de moure tots els músculs del vostre cos. Cremareu moltes calories mentre balleu i us sentireu bé perquè us divertiu i us quedareu contents!
   • Feu servir les manuelles. Construeix múscul al voltant del coll i les espatlles aixecant manuelles per crear resistència. Aixecar les manuelles 10 vegades per sèrie, 4 setmanes al dia. Com més amples siguin les espatlles i els malucs, més brillant serà la cintura.
   • Penseu en fer ioga o Pilates, es tracta d’exercicis excel·lents per enfortir els músculs abdominals i podreu trobar la motivació que necessiteu quan us uniu a un grup.
   • Estigueu còmodes fent els vostres exercicis, compreu una estora d’exercici, roba que deixi respirar la pell, mantingueu una ampolla d’aigua a la mà o qualsevol altra cosa que us permeti passar-vos bé que facis els teus exercicis. També us podeu motivar posant una mica de música de fons.

Mètode 3 Vestir-se amb la roba adequada

1. 
   

   
   Porteu un cinturó a la cintura. Crida l’atenció sobre la seva alçada amb cinturons que ressalten i estrenyen la cintura. Poden ser amples, primes, amb joies, amb patrons, el que vulgueu! Porteu-los els vestits, les samarretes llargues o fins i tot els abrics d’hivern per donar la il·lusió de la cintura de vespa.

2. 
   

   
   Porteu un vestit que s’estrengui a la cintura i s’allargarà fins als genolls, cosa que donarà la il·lusió d’una mida més petita. Aquest tipus de vestit us mostrarà molt, sigui quina sigui la forma del vostre cos, perquè cridarà l’atenció sobre la vostra mida i suavitzarà les imperfeccions del vostre cos a malucs i cuixes.

3. 
   

   
   Eviteu els texans baixos. Els texans baixos no fan cap favor a les dones que tenen fins i tot una mica de greix al voltant de la cintura perquè creen una bola. Els texans que porteu per sobre de la cintura us permeten amagar millor qualsevol excés de greix que pugueu tenir als malucs i atraure més atenció a la vostra mida. Aquest tipus de texans realment poden afalagar la vostra figura si la porteu amb una camisa al entrar-hi.

4. 
   

   
   Intenta portar una cotilla. El cotillet ha estat portat sota els vestits durant segles per fer més fina la silueta de les dones, i torna a la moda avui dia, perquè permet obtenir una silueta sexy sense massa esforç, que la portes sota la roba o per sobre. Les cotilles de balena d’acer (aquesta no és tan dolorosa com sembla!) És la millor opció per cintur-vos la cintura i, fins i tot, podeu reduir la cintura definitivament si la porteu una estona. període prolongat.