Com reduir la mida de mama en homes

Content

• etapes
• Mètode 1 Mantenir una dieta saludable
• Mètode 2 Feu exercicis del cos superior
• Mètode 3 sotmès a una cirurgia de reducció de mama

Els homes que tenen pits poden sentir-se molt avergonyits. Aquest problema pot ser causat per molts factors relacionats amb l’estil de vida, però també pel desequilibri hormonal, una condició mèdica anomenada ginecomàstia. Haureu de seguir alguns mètodes per cuidar el vostre problema toràcic a causa de l’augment de pes o la ginecomastia.

etapes

Mètode 1 Mantenir una dieta saludable

1. Adoptar una dieta baixa en greixos. Els teixits dels pits són principalment cèl·lules grasses o greixos. En evitar consumir calories buides o aliments rics en greixos, podreu reduir el greix corporal total, que inclou el greix al pit.
   • Preferiu fonts saludables de proteïnes com les carns magres, el tofu i les mongetes. També hauríeu de trobar un equilibri entre els quatre principals grups d’aliments: fruites, verdures i llegums, cereals i productes lactis. Eviteu els productes amb alt contingut en greixos i seleccioneu les opcions alimentàries baixes en sucres i grasses.
   • Preneu l’hàbit de llegir les etiquetes dels aliments que compreu i eviteu els que continguin ingredients processats o artificials. Sempre és millor centrar-se en els aliments frescos, sobretot si afegiu cereals integrals sans com la quinoa, el cuscús o l’arròs integral.

2. 
   

   
   
   
   Organitza els teus àpats amb una setmana d’antelació. Per controlar millor el que mengeu, heu de configurar uns menús per pensar amb receptes saludables amb una antelació. Trieu un dia adequat per anar a comprar i fer una llista dels ingredients que necessiteu per preparar els vostres àpats durant la setmana. També heu de preparar per menjar sobres al dinar a la feina i preparar berenars saludables per berenar durant el dia.
   • També haureu de determinar les calories diàries i organitzar els àpats al voltant de la quantitat de calories que permeteu al dia. El recompte de calories pot ajudar-vos a controlar el que mengeu i assegurar-vos que poseu prou energia a l’exercici i ompliu les bateries fins al final del dia.

3. 
   

   
   Limiteu el consum d’alcohol. L’alcohol i altres substàncies com el cànnabis, les amfetamines i la metadona poden causar ginecomàstia. Proveu de limitar la ingesta d’alcohol i d’altres substàncies prohibides per no agreujar el problema de la mama.

4. 
   

   
   
   
   No utilitzeu plantes que continguin estrògens. S'ha demostrat que els productes basats en plantes com l'oli d'arbre de te i l'oli essencial de lavanda estan relacionats amb el desenvolupament de la ginecomàstia. Això podria ser el resultat d’una dèbil activitat destructiva d’aquests productes.
   • És possible trobar estrògens en plantes com la soja, alguns cereals integrals com el sègol, les llavors de lli i el mill, així com en vegetals com les faves, els pèsols i les llenties.
   • No utilitzeu xampús, sabons o locions que continguin olis d’aquestes plantes. També heu d’evitar aplicar formes pures al cos superior.
   • Per obtenir més informació sobre com disminuir la taxa destructiva, llegiu aquest article.

5. 
   

   
   Consumeix productes lactis i carn ecològica. Per augmentar la producció de llet o promoure el seu creixement, avui dia es donen hormones als animals. S'ha demostrat la influència del consum d'aquests productes en la producció d'hormones al cos humà. Si mengeu carn i productes lactis d’animals als quals no se’ls ha donat hormones, podeu reduir i prevenir els símptomes de la ginecomàstia.

6. 
   

   
   Eviteu els medicaments que puguin causar ginecomàstia. S'ha demostrat que alguns medicaments causen ginecomastia o empitjoren. Heu d’evitar els medicaments següents o discutir-los amb el vostre metge si ja els està prenent.
   • Drogues contra l’ansietat com el diazepam (al Vallium) o els antidepressius tricíclics. Si ja preneu aquest tipus de medicaments o antidepressius, parleu amb el vostre metge per reduir-ne l’ús. No deixeu de prendre-les sense abans consultar el vostre metge.
   • Fàrmacs que tracten problemes de pròstata com ara antiandrògens (flutamida, finasterida i spironolactona)
   • Medicaments per tractar la sida. Els homes VIH positius poden desenvolupar ginecomastia a causa del seu tractament contra la sida.
   • Esteroides i andrògens anabòlics.
   • Alguns antibiòtics.
   • Medicaments contra úlceres com la cimetidina.
   • Alguns medicaments per al cor com la digoxina i els bloquejants de canals de calci.
   • Quimioteràpia durant un tractament contra el càncer.

Mètode 2 Feu exercicis del cos superior

1. 
   

   
   Exercici Feu exercici per reduir la mida del pit si no teniu ginecomàstia. Si teniu pits més grans a causa de l'augment de pes o la pubertat, podeu fer exercici per enfortir i fermar aquesta zona. També podeu resoldre el problema seguint una dieta saludable. Tanmateix, si creieu que teniu ginecomàstia, heu de tenir un diagnòstic fet per un metge. També és possible que vulgueu considerar la cirurgia per eliminar els teixits grassos en aquesta zona.
   • Abans d’utilitzar un mètode per reduir la mida dels seus pits, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que el problema no té una causa subjacent. Un professional definirà si una dieta i un esport poden ajudar-vos a millorar la vostra condició.
   • La ginecomàstia és sovint el resultat d’un desequilibri hormonal on el cos produeix menys testosterona i és més destructiu. Això pot provocar l’aparició de pits en homes. Podeu veure aparèixer durant la pubertat o l'edat adulta, molts homes es veuen afectats entre 50 i 80 anys. Els homes que pateixen aquest trastorn tenen un pit més sensible i dolorós que sembla inflat.

2. 
   

   
   Proveu el tronc desenvolupat. Podeu fer una mica de desenvolupament del tronc a casa o al gimnàs amb manuelles. Aquests exercicis permeten treballar els músculs del tors, cosa que els reforça i redueix el seu aspecte flàccid a la zona del pit.
   • Estigueu a la banqueta d’un exercici a l’esquena. Sostingui una pesa a cada mà.
   • Podeu utilitzar manuelles de 2,5 a 5 kg si no esteu acostumats a aquest tipus d’exercicis. En cas contrari, utilitzeu pessebres que semblin pesats, però no massa difícils de portar.
   • Inhaleu i doveu els colzes fins que el braç superior sigui paral·lel al pit. A continuació, exhaureu mentre premeu lentament les manuelles fins que els braços estiguin rectes. No oblideu subjectar els colzes una mica doblegats per no bloquejar l’articulació dels braços.
   • Mantingueu-lo durant dos segons i expireu de nou a la posició inicial, és a dir, amb el braç superior paral·lel al tors.
   • Feu grups de 10 i repeteix cada grup tres vegades, tres a quatre vegades per setmana. També podeu integrar el desenvolupament del pit en un programa d’exercicis complet que feu diverses vegades per setmana. Recordeu que és més fàcil fer exercicis complets per fer músculs en lloc d’orientar només un grup de músculs, com els músculs del pit.

3. 
   

   
   Proveu les bombes. Les bombes són un exercici senzill però eficaç per reduir la mida del pit en els homes perquè treballen els músculs pectorals. Podeu començar per bombes normals si no ho heu fet abans de passar a combinacions més complicades, com ara bombes inclinades.
   • Per fer bombes normals, poseu les mans sobre una estora d'exercici alineant-les amb les espatlles. A continuació, estireu les cames darrere vostre estenent una mica els peus. Cal reposar els peus sobre els dits dels peus i la part superior del peu, estirant les cames rectes. Aplana l’esquena per alinear les espatlles amb els malucs.
   • Inhaleu mantenint la posició inicial i exhaleu doblegant lleugerament els braços o baixant-vos a terra. Només heu d’aproximar-vos prou a la terra perquè la barbeta estigui a poques centímetres d’ella, i inhalar a mesura que us aixequeu. Feu tres grups de deu representacions, tres a quatre vegades per setmana.
   • Si voleu provar una variació de les bombes, per exemple, les bombes que s’inclinen, heu d’aixecar els peus posant-los en un banc d’exercicis o al segon graó de l’escala. A continuació, esteneu els braços una distància més ampla que l'amplada de les espatlles perquè la part superior del cos estigui més baixa que els peus. Feu tres grups de deu representacions, tres a quatre vegades per setmana.

4. 
   

   
   Feu premses de banc. Les premses de banc recurrents són exercicis més avançats que podeu fer al gimnàs o a casa amb una barra de paletes. Aquest exercici és excel·lent per reforçar la musculatura del tors i augmentar la força als braços.
   • Comença per determinar la posició de les mans a la barra. Posar-se a la banqueta i agafar la barra abans de posar els pesos. Baixeu-lo lentament sobre el pit i observeu la posició de l’avantbraç. Han de ser el més verticals possibles cap a la barra. Heu de mantenir-lo fermament i còmodament mentre el deixeu anar i aixecar.
   • Podríeu començar amb un pes inferior a la barra abans d’augmentar-lo gradualment.Assegureu-vos de posar les plantes planes al terra i inclinar els genolls a uns 80 graus.
   • Exhaleu aixecant la barra del seu suport i contrau la musculatura abdominal. Inspireu mentre us inclineu cap a l'estèrnum fins que quedi just per sobre del centre del tors. Deixeu que toqui lleugerament el pit, però eviteu que el reboteu o el colpegeu. A continuació, exhalar mentre torna a posar la barra en la seva posició.
   • Comença amb quatre a vuit repeticions i augmenta aquest nombre de forma gradual. També podeu incorporar les presses de banc a un programa d’exercicis complet per reforçar els músculs pectorals.

5. 
   

   
   Feu servir un remer. Remar és una forma divertida d’augmentar la vostra força cardiomuscular i treballar els músculs pectorals. El moviment de tracció forçada de la màquina us permet consolidar els músculs del tors amb el pas del temps.
   • Podeu trobar els remers al gimnàs o podeu comprar-ne un en línia per utilitzar-lo a casa. Intenteu dedicar almenys trenta minuts al remer i seguiu un ritme constant. Has de fer prou per suar, cosa que indica que realment treballes la musculatura del tors.

6. 
   

   
   Aposta per un programa d’entrenament a intervals. Sovint és més eficaç si treballeu tot el vostre cos en lloc d’intentar orientar-vos a una àrea o grup muscular determinat. Podeu crear aquest tipus de programes centrant-vos en els músculs del tors i en la vostra salut general. L’entrenament per intervals implica una sèrie d’exercicis curts i intensos amb exercicis menys intensos que triguen més. Aquest tipus d’exercicis és ideal per perdre pes i cremar greixos.
   • Podeu establir un programa d’entrenament per intervals fent exercicis ràpids i intensos com ara bombes d’inclinació i pit, seguit d’entrenament cardio en exercicis de premsa de banc i banc.
   • També heu d’intentar incorporar exercicis de cames i labdomen al vostre programa per trobar un cert equilibri. Pregunteu al vostre entrenador al gimnàs al qual assistiu o investigueu en línia per obtenir un programa d’exercicis per intervals que inclogui exercicis per a altres grups musculars.

Mètode 3 sotmès a una cirurgia de reducció de mama

1. 
   

   
   Parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions de cirurgia. Si heu provat exercici o canvis en la vostra dieta sense cap resultat o si la vostra ginecomastia és causada per una condició mèdica, potser voldreu considerar la reducció de mama. Per discutir aquesta opció, heu de concertar una cita amb un cirurgià estètic i assegureu-vos que és la tria adequada per a vosaltres.
   • Podeu demanar consell al vostre metge sobre un cirurgià esteticista especialitzat en la reducció de mama en homes. També podeu establir una cita amb diferents cirurgians per trobar la millor opció.
   • Tot i que la cirurgia és una manera eficaç de reduir la mida del pit, també caldrà mantenir un pes saludable, un nivell hormonal equilibrat i evitar certs medicaments per reduir el risc de desenvolupar ginecomàstia.

2. 
   

   
   Discutiu el procediment amb el cirurgià. Abans de prendre la decisió d’anar a la taula d’operacions, haureu de prendre el temps per parlar amb el cirurgià que operarà per tenir una bona idea del progrés de l’operació del principi al final.
   • Rebràs una anestèsia general abans de l’operació, que hauria de trigar uns 90 minuts. El teixit adipós s’ha d’eliminar mitjançant una incisió feta al mugró. El cirurgià també podria tallar el pit per eliminar greixos excessius i reposicionar els mugrons.
   • Haureu de passar la nit a l’hospital per recuperar-vos i també potser necessiteu diversos dies per descansar. Heu d’evitar qualsevol activitat esgotadora durant les sis setmanes posteriors a l’operació. Haureu de portar una roba interior de plàstic especial per recolzar el pit i ajudar a curar-se.

3. 
   

   
   Tingueu en compte els riscos associats a aquest procediment. Tot i que sovint és molt eficaç, també pot deixar cicatrius vermelles i inflades a la zona. Podrien mantenir-se al seu lloc durant diversos mesos i anar desapareixent progressivament amb el pas del temps.
   • També arrisqueu a perdre la sensació del mugró o els mugrons asimètrics després del procediment.

• Si teniu dolors al pit o si detecteu secrecions d’un o dels dos mugrons, heu de demanar atenció mèdica immediata.
• Els homes poden patir un desenvolupament de mama per problemes de salut com hipotiroïdisme, tumors, insuficiència renal o hepàtica. Consulteu el vostre metge si us preocupa aquests trastorns.