Com aconseguir la flexibilitat posterior

Content

• etapes
• Primera part Preparació
• 2ª part. Fes una flexibilitat endarrerida

La flexibilitat posterior és una figura de gimnàstica avançada, per dominar abans d’intentar el flip back. Caureu enrere arquejant l’esquena, i després moveu el pes dels peus a les mans i atureu-vos en una posició d’equilibri. Per acabar la figura, baixa els peus a terra i estén els braços a l’aire. Vegeu el pas 1 per aprendre a fer flexibilitat endarrerida. La flexibilitat significa doblegar l’esquena i inclinar els peus en el mateix moviment.

etapes

Primera part Preparació

1. 
   

   
   Perfecciona el teu equilibri. L’equilibri és una figura gimnàstica bàsica, que haureu de dominar completament per aconseguir una flexibilitat endarrerida. Si el vostre balanç és una mica oxidat, entreneu-lo de manera senzilla sense l’ajuda d’un observador.
   • Entreneu amb la posició adequada: mantingueu les espatlles enganxades i les cames estretes.
   • Convenceu-vos per poder equilibrar-se durant diversos segons.

2. 
   

   
   Saber fer un pont. El pont és un element clau de la flexibilitat posterior, de manera que entreni fins a sentir-se còmode amb la figura. Comença per estirar sobre una estora de gimnàs, doblegant els genolls. Col·loqueu les mans sobre la catifa darrere de les orelles, i aixequeu el cos amb les mans i els peus fins que el cos es converteixi en un pont arquejat.

3. 
   

   
   
   
   Domina la baixada en un pont. Poseu-vos dret, arqueu l’esquena i baixeu al terra, corbant-vos, fins que les mans estiguin fortament al darrere. Aquest moviment és la primera part de la flexibilitat posterior, per la qual cosa és important que ho pugueu fer amb seguretat.

4. 
   

   
   Truca a un vigilant. La flexibilitat posterior és una xifra força avançada, de manera que és bo començar amb un vigilant la primera vegada que ho fas. Pregunteu al vostre professor de gimnàstica, al vostre entrenador o a una gimnasta amb més experiència que vosaltres. Entreneu-vos en aquest moviment sobre una superfície suau, com una estora de gimnàs o herba. El vigilant hauria de posar una mà a l’esquena i l’altra a l’estómac per ajudar-lo.

5. 
   

   
   
   
   Estirament. Escalfeu els músculs estirant l’esquena, els braços, els canells i les cames abans de continuar. Això ajudarà al vostre cos a aconseguir els moviments de la flexibilitat de l’esquena. Feu els següents trams per preparar-vos:
   • Estireu l’esquena mentre feu alguns descens a la coberta.
   • Estireu els dits cap enrere allargant el braç per estirar el canell, i feu el mateix a l'altre costat.
   • Trottinez en una volta o dues per activar la circulació sanguínia i estirar les cames.

2ª part. Fes una flexibilitat endarrerida

1. 
   

   
   Poseu-vos dret. Aprofiteu les cames i aixequeu els braços perquè s’assenyalin cap al cel. L’esquena i les cames s’han d’alinear amb els braços.

2. 
   

   
   Baixeu a la coberta. Mantenir els peus lleugerament separats pot ajudar-vos si comenceu, però els gimnastes més avançats han de mantenir-los ben estrets. Afegiu l’esquena cap a l’esquena fins que les mans estiguin fermament a terra i el cos formi una posició de pont.

3. 
   

   
   Gireu-vos en posició d’equilibri. Quan les mans aterren i el cos forma un pont, balanceja el cos cap amunt i estén les cames verticalment en una posició equilibrada. Aquesta part de la figura requereix formació! La clau és passar d’un pont a un equilibri en un moviment fluid, mantenint les cames estretes i subjectant-les verticalment per acabar.

4. 
   

   
   Baixeu els peus a terra mentre estireu les puntes. Aquesta és la forma més formal d’acabar amb una flexibilitat endarrerida. Mentre manteniu els braços i l’esquena rectes i alineats, estrengueu les cames i doblegueu-vos a la cintura. Les cames haurien de mantenir-se rectes i baixar al terra alhora, com una frontissa. Poseu els peus fermament sobre el terra per aterrar.

5. 
   

   
   Acaba estenent els braços sobre el cap. La posició final és la mateixa que la posició inicial: mantingueu les cames i l’esquena rectes, els braços estirats sobre el cap.