Com reinstal·lar el coll

Content

• etapes
• Primera part. Utilitzeu estiraments al coll
• 2a part Canviar els seus hàbits
• Part 3 Consulteu un quiropràctic

De vegades el coll no està alineat correctament, sobretot si s’asseu davant de l’ordinador durant tot el dia. Això pot causar gran malestar i molt de dolor. Si pateix dolor i tensió al coll, potser estàs buscant una solució. Afortunadament, és possible realinejar-lo estirant, canviant els hàbits o consultant un quiropràctic.

etapes

Primera part. Utilitzeu estiraments al coll

1. 
   

   
   Escalfem el coll. Escalfeu els músculs abans d’estirar per evitar rampes i dolor. Estireu suaument el coll rodant el cap per un costat i després per l’altre. Comença inclinant-lo cap a la dreta i després inclina'l suaument davant seu. Continuar conduint-lo cap a l’esquerra.
   • Repetiu aquest exercici fent-lo rodar suaument a cada costat.
   • Cada fe que feu estira al coll, heu d’anar amb compte de no exagerar. Feu moviments lents i suaus.

2. 
   

   
   Proveu un rentat al coll. Aquest tram s'anomena "flexió cervical" i consisteix en un moviment del cap cap enrere per realinejar el coll. Seieu dret sobre una cadira mirant cap endavant. Doblegueu la barbeta cap al tors i manteniu-la durant quinze segons. Aixeca el cap a la posició inicial i repeteix deu vegades. Després de la desena vegada, inclina el cap enrere i, a continuació, repeteix aquest exercici deu vegades des de la posició del darrere.
   • Assegureu-vos que els vostres moviments siguin suaus i constants.
   • Quan porteu el cap enrere, aneu lentament i atureu-vos tan aviat que sentiu resistència. Mai forçar el cap enrere.

3. 
   

   
   
   
   Feu una mica d’estiraments pels costats. Això s’anomena “flexió cervical lateral”. Un moviment d’un costat a l’altre pot ajudar-te a reajustar el coll. Comença per mantenir el cap recte amb la barbeta paral·lela al terra. Gireu el cap a la dreta i mantingueu-lo premut durant quinze segons. Relaxa el coll i torna a la posició inicial. Repetiu deu vegades.
   • Un cop acabats amb el costat dret, repeteix l’exercici al costat esquerre.
   • Deixa de girar el cap tan aviat com resisteixi, fins i tot si no el renteu completament cap al lateral.

4. 
   

   
   Utilitzeu la mà per estirar el coll. Poseu-vos o asseieu-vos amb l’esquena recta. Gireu el cap a la dreta i gireu la cara al sostre. Mireu endavant i inclineu el cap a la dreta. Amb la mà dreta, prem el cap contra l’espatlla dreta. Mantingueu la posició durant 30 segons.
   • Repetiu el mateix exercici a l’altra banda.
   • No forçar al cap. Heu de prémer suaument.

5. 
   

   
   
   
   Uniu els dos omòplats. Relaxa les espatlles i manté els braços cap a un costat. Moveu els dos omòplats cap a l’altre i mantingueu-lo sostingut durant cinc segons. Alliberar-lo i, després, repetir deu vegades.
   • Feu tres grups de deu cada dia.
   • Intensifiqueu l'estirament mantenint la posició durant deu segons en lloc de cinc.

2a part Canviar els seus hàbits

1. 
   

   
   Ajusteu la pantalla del vostre ordinador. Si dediqueu temps a l’ordinador, la posició de la pantalla podria provocar la desalinització del coll. Aixeca-la de manera que el terç superior estigui al mateix nivell que els teus ulls. Instal·leu-lo entre 50 i 60 cm de la vostra cara.

2. 
   

   
   Seure dret. Quan estigueu assegut, premeu la part inferior de les natges contra la part posterior de la cadira. Deixa que l’esquena es doblegui lleugerament pressionant la part superior contra la cadira. Mantingueu el coll i el cap en posició vertical.

3. 
   

   
   Dormiu amb un coixí que suporti el coll. Passes un terç del temps dormint i si tens un coixí dolent, el coll no estarà ben alineat. Ha de recolzar-lo mentre dorms i mantenir-lo alineat amb l’esquena superior i el tors. Si és massa alt o massa baix, crearà tensió als músculs, cosa que provocarà desalineació i dolor.
   • Per exemple, proveu d’obtenir un coixí d’escuma de memòria o un rotllo de coll.
   • Un bon coixí també us ajudarà a estar còmode en diferents posicions de dormir.
   • Substitueix els coixins cada any.

4. 
   

   
   Agafeu-ne algunes pauses de postura. Moltes persones passen el dia asseguts a un taulell, cosa que pot afectar negativament la seva postura i la seva salut. Fer descans durant el dia per aixecar-se i caminar. Mentre esteu de peu, centreu-vos en la vostra postura mentre camineu.
   • Poseu-vos dret, torneu les espatlles i mireu endavant.
   • Feu estiraments al coll durant les pauses.

5. 
   

   
   Seguiu una dieta saludable. Assegureu-vos que la vostra dieta conté molts nutrients que ajuden a mantenir els ossos saludables com proteïnes, calci, ferro, magnesi, vitamina K, vitamina C i vitamina D3. Una dieta sana i equilibrada us ajudarà a mantenir un pes saludable, que us facilitarà la càrrega sobre els ossos.
   • Menja proteïna magra, fruites i moltes verdures.
   • Penseu en prendre suplements dietètics.

6. 
   

   
   Feu exercici regularment. L’exercici intens pot ajudar a prevenir lesions i dolor al coll i l’esquena. Quan fas exercici físic, les vèrtebres s’inflen d’aigua, permetent que els nutrients penetrin millor als ossos. També us poden ajudar a controlar el pes, cosa que us ajudarà a reduir la pressió sobre els vostres ossos.

Part 3 Consulteu un quiropràctic

1. 
   

   
   Pregunteu sobre quiropràctics locals. Feu una mica de recerca sobre els que hi ha a prop, per exemple, a Internet. Llegiu comentaris, notes i visiteu el seu lloc web oficial. Feu també una investigació sobre l’oficina de l’empresa.
   • Truqueu-los per obtenir informació sobre els serveis oferts.
   • Pregunteu-les sobre qualsevol devolució de Secu.
   • Digueu-li que teniu problemes al coll i que voldríeu que es realitzi.
   • També podríeu trobar un especialista en teràpia Egoscue. Aquests professionals fan servir exercicis que utilitzen la gravetat per realinejar el coll i l'esquena.

2. 
   

   
   Fixeu una cita Un cop escollit un especialista que ofereix el servei que desitgeu, feu una cita. Podeu fer-ho per telèfon o en línia segons l'empresa.
   • Pregunteu-los si hi ha algun document que hagueu de portar abans de la consulta i el temps que necessiteu.
   • Digues-li que vols tenir el clatell realitzat.
   • És possible que primer hagueu de passar per una consulta. El metge us examinarà i us recomanarà un tractament realitzat amb diverses visites i cures a casa.

3. 
   

   
   Vés a la consulta. El dia de la consulta, porta roba fluixa amb una part superior i inferior en la qual et trobes còmode. Tindreu una taula sobre ell i us manipularà el cos, no ho oblideu.
   • Feu-li les preguntes que tingueu.

4. 
   

   
   Fixeu una cita per a les següents visites. Probablement necessitareu diverses cites abans que el tractament sigui completament efectiu. Parleu amb el secretari per prendre les properes cites abans de marxar per saber quan tornar. Podríeu fer més mal que bé si inicieu el tractament i si no l’acabeu.
   • Porta el teu calendari o programació.
   • Pregunteu-li quan us aconselli que torneu i seguiu les seves instruccions.

5. 
   

   
   Espereu efectes secundaris. Pot passar efectes secundaris lleus durant els dies següents al tractament. Truqueu al metge si us molesten o si duren més d’uns dies. Aquests són alguns dels efectes secundaris que podeu observar:
   • dolor a la zona assistencial
   • fatiga
   • mal de cap

6. 
   

   
   Seguiu les indicacions del metge. Ell recomanarà una cura addicional per ajudar-vos durant el tractament i és important que feu el que us demani que feu. A continuació, es detallen els aspectes relacionats amb aquesta cura:
   • exercicis
   • estiraments
   • massatges
   • pèrdua de pes
   • aplicacions de calor o fred
   • exercicis amb un budell d’escuma
   • una teràpia contra els nodes de tensió
   • estimulacions elèctriques