Com reaccionar quan el nostre marit ens diu que estem grossos

Content

• etapes
• 1a part Respon sense ràbia
• 2ª part Creu en tu mateix
• Part 3 Saber reconèixer una relació no saludable
• 4a part Trobar assistència

El vostre marit us ha atès el greix? En lloc de respondre-li amb ràbia, busca fer-lo entendre amb calma i paciència de tota la significació del que li ha dit. Si continueu sent maleducats, defensius o dominants en les vostres accions, mireu si esteu respectats i segurs en aquesta relació. Tingueu en compte que sou vosaltres els que determineu la vostra valor personal. Ningú més pot exercir el control sobre el seu cos, tret que sigui tu mateix. Busqueu l’ajuda que necessiteu per sentir-vos bé amb vosaltres mateixos.

etapes

1a part Respon sense ràbia

1. 
   

   
   Respireu profundament abans de respondre-li. Quan algú és grollera o t'insulta, pot fer-te mal, sobretot si la teva persona és el teu marit. Respira profundament i intenta recuperar l’ànim durant un minut.
   • Recordeu fer un pas enrere i dir: "Després del que acabeu de dir, vull quedar-me sol una estona". No li diguis res fins que no t’allunyis prou d’ell.
   • Respira profundament 5 vegades. Proveu de visualitzar alguna cosa positiva a la vostra vida, en lloc de centrar l’atenció en els comentaris del vostre marit.

2. 
   

   
   Penseu abans de reaccionar. Sentir-se insultat probablement et farà enfadar i defensiu. Tot i que és normal sentir-se enfadat i enutjat per culpa del que t’han dit, el fet de voler actuar de la mateixa manera probablement augmentarà el nivell de disputes i frustracions. Intenta trobar paraules calmants i tendres per expressar la substància del teu pensament en relació amb el que acabem de dir.
   • Si teniu la impressió que el vostre marit està intentant aclaparar-vos i aquest comportament sol repetir-se, digueu-ho, per exemple: "Sóc conscient que intenteu desesperadament fer-me sentir malament amb mi mateix. No et deixaré fer mal. Sóc molt més fort que això. "
   • Si teniu un marit força comprensiu en general, però a vegades us heu tractat com una molèstia important durant un argument, considereu-li dir: "El que acabeu de dir em fa la impressió de ser petit i lleig. Ens podem centrar en trobar solucions als nostres problemes sense fer-nos mal a nosaltres mateixos? "

3. 
   

   
   
   
   Parla amb el teu marit sense barallar-te. Mireu si això és possible. Considereu la comunicació com una manera de tractar les coses que us molesten en lloc de culpar-vos sistemàticament. En comptes d’utilitzar paraules contagioses les unes contra les altres, busqueu una manera de comunicar-vos de manera més eficaç.
   • Si el vostre marit no està disposat a discutir aquestes preocupacions o a escoltar el que us molesta, penseu si ambdós sou capaços de conversar veritablement i eficaçment sobre els sentiments que sentiu els uns pels altres.
   • Mireu si podeu parlar amb el vostre marit sobre temes difícils sense que us sentiu buidats, esgotats emocionalment i irrespectuosos els uns amb els altres.
   • Intenteu centrar la conversa en la cerca de compromisos en lloc d’intentar atacar-vos.

2ª part Creu en tu mateix

1. 
   

   
   
   
   Manteniu el control del vostre valor. No ho oblidis. Ningú determina el vostre valor i la vostra autoestima, si no a vosaltres mateixos. Tot i que potser busqueu lavaluació del vostre marit en diversos problemes, sabeu que no pot canviar la vostra percepció sobre vosaltres. Només tu ho pots fer.
   • Si bé rebeu paraules reconfortants del vostre marit us poden ajudar a millorar la vostra autoestima, no confieu només en ell per determinar què en penseu de la vostra aparença o de vosaltres mateixos.
   • Practiqueu enfortint la vostra autoestima. Recordeu-vos de dir aquestes poques paraules d’autoafirmació: “el meu valor personal no és funció de la meva aparença” o “sóc millor que la meva aparença física”.

2. 
   

   
   Definiu els vostres objectius, el que digui el vostre marit. No et desesperis perquè et fa greix. Si ja teniu determinats objectius en relació amb la vostra aparença física, no els canvieu per res del món. Eviteu-li controlar les ambicions que us alimenteu per a la vostra vida, el seu benestar i la vostra salut.
   • Determineu quins objectius us semblen més adequats en relació amb la vostra salut i aspecte.
   • Identifiqueu què us fa especial i permet que la gent us apreciï. Defensa els teus interessos i necessitats.
   • Busqueu formes de sentir-vos bé amb vosaltres més enllà del que diu. Penseu en les diferents activitats que realment us aporten felicitat.
   • Si no sou sensible a les declaracions del vostre marit, enfronta els seus insults en lloc de preocupar-vos per la vostra aparença.

3. 
   

   
   Utilitzeu per cuidar-vos. Quan us sentiu ferit o insultat, potser voldreu retirar-vos o retirar-vos. En lloc de gastar tanta energia en pensaments i sentiments tan negatius, centra’t en el que et fa feliç amb tu mateix i la teva vida. Doneu-vos un temps per fer les coses següents.
   • Penseu en tot el que és positiu sobre la vostra persona i el vostre cos. Escriu en un diari el que t’agrada de tu mateix. Trieu almenys 3 elements per escriure.
   • Feu activitats que no depenen del vostre cònjuge o menys encara de la vostra família. Organitza una vetllada amb els teus amics. Sortiu i exploreu llocs nous. Rasca alguna cosa de la llista de coses que cal fer abans de morir.
   • Centreu-vos en activitats que us permetin recuperar una sensació de serenitat i amor pel vostre físic. Penseu en fer ioga o meditació suaus. Feu un massatge. Feu coses que us sentin bonics i frescos.

Part 3 Saber reconèixer una relació no saludable

1. 
   

   
   Determineu si us insulta amb freqüència. Mireu si els comentaris negatius del vostre marit són freqüents. Sentiu que és comú el fet que us engreixi o us abaixe? Diu coses insultants i humiliants que et provoquen repugnància o impotència cap a tu mateix?
   • El teu marit ho fa a propòsit de fer-te patir si sap que el teu pes és un subjecte sensible.
   • Recordeu registrar la freqüència amb què us insulta o us fa sentir incòmode. És diverses vegades durant el dia? O una vegada en pocs mesos? Si s’abusa regularment, pot ser que aquesta relació no sigui tan saludable.
   • Si sentiu que les paraules tosques i humiliants del vostre marit us han perjudicat moltes vegades, és possible que tingueu violència domèstica. Ningú té dret a desconcertar a tu i al teu marit encara menys.

2. 
   

   
   Avalieu si us sentiu respectat en la vostra relació. El matrimoni no es tracta només de sentir, sinó de respecte. És important que sentiu al mateix nivell que el vostre marit i que sentiu que es respecten les vostres opinions i pensaments. Penseu en les preguntes següents quan vulgueu saber si el respecte forma part de la relació.
   • Confies en el teu marit?
   • Tens por que li expliquis com et sents?
   • Et sents valorat com a persona i per tot el que fas?

3. 
   

   
   Vigileu els signes d’abús verbal. Comportament abusiu és sinònim de dominació. Intenteu esbrinar si el vostre cònjuge té tendència a tractar-vos com a gras o no per tal de dominar-vos i humiliar-vos. Els escriptors d’abús fan que les seves víctimes se sentin culpables o es disculpin pel seu comportament per fer-lo normal.
   • Repenseu la vostra relació i mireu si el vostre marit fa el següent: us domina, us humilia, us aïlla, us amenaça, us intimida o us culpa.
   • Intenta veure si et sents còmode i segur amb ell a casa teva. Tens ganes de "caminar sobre closques d'ou" quan està present?
   • No et sentis sol. Sigues prou fort per veure que mereixes molt millor en una relació.

4a part Trobar assistència

1. 
   

   
   Poseu-vos en contacte amb una línia telefònica d’emergència. Si creieu que corre el risc de ser maltractat, considereu el contacte amb les línies telefòniques amb víctimes d’abús mentre hi hagi temps. Si us sentiu perduts i en perill amb el vostre marit, demaneu ajuda immediatament. Parla amb un psicòleg en crisi per entendre la diferència entre una relació bona i dolenta.
   • Poseu-vos en contacte amb la línia nacional de violència domèstica d’emergència en aquest lloc o trucant al 39 19.
   • Obteniu informació sobre els diferents serveis i suports disponibles a la vostra comunitat per ajudar-vos.

2. 
   

   
   Consulteu un especialista. Penseu en veure un conseller de matrimoni o un terapeuta de parella. Si generalment us sentiu segur amb el vostre marit, però observeu que heu començat a disputar-vos amb més freqüència, considereu una consulta amb un psicòleg per ajudar-vos a comunicar-vos de manera més efectiva. Considereu la teràpia com una manera de créixer i millorar la vostra relació i no com un motiu de fracàs o vergonya.
   • Fer que la psicoteràpia sigui prioritària. Penseu en això com una oportunitat per millorar la qualitat de la vostra relació i sentir-vos més segurs en vosaltres mateixos.
   • Si el vostre marit es nega a participar en la teràpia matrimonial o de matrimoni, considereu anar a veure un terapeuta sol. Els psicòlegs us poden ajudar a gestionar millor les relacions difícils.

3. 
   

   
   Comunicar-se amb els teus amics i familiars. No dubteu a buscar comoditat i suport dels vostres éssers estimats. Identifiqueu les persones de confiança i parleu-les sobre la vostra relació amb el vostre marit i el que va dir. Podríeu beneficiar-vos de la seva saviesa o consell.
   • Eviteu aïllar-vos quan el vostre marit (o qualsevol altra persona) us baixi o us faci mal. En canvi, apropeu-vos als vostres amics o familiars que us estimen i us donen suport.
   • Inspirar-se en les experiències i la força d’altres que han viscut i superar aquests mateixos problemes relacionats amb les seves relacions físiques o difícils.