Com prevenir la malaltia de Parkinson

Content

• etapes
• 1a part. Modificació de la dieta
• 2a part: canvis en l'estil de vida

La malaltia de Parkinson és una malaltia neurològica degenerativa crònica que afecta les funcions motrius d’una persona. Aquesta malaltia es desenvolupa gradualment i per primer cop pot aparèixer com un tremolor que amb prou feines es nota en una mà. Tot i que els metges no coneixen la causa exacta de la malaltia de Parkinson, certes circumstàncies, com la predisposició genètica i els factors ambientals, poden contribuir a la seva aparició. Com a resultat, no hi ha cap mesura preventiva demostrada per evitar el desenvolupament o la progressió d'aquesta malaltia, ni adoptar una dieta o un estil de vida específics. Tot i que no hi ha evidències, els canvis en la dieta i l’estil de vida sempre són beneficiosos per mantenir el seu estat de salut general.

etapes

1a part. Modificació de la dieta

1. 
   

   
   Prengui cafeïna. Beure una tassa de cafè o un refresc cada dia pot ajudar a minimitzar el risc de desenvolupar la malaltia en qüestió. Tanmateix, tingueu cura de no excedir els límits recomanats pels metges per no afavorir l’aparició d’un altre problema de salut.
   • Podeu triar qualsevol beguda que contingui cafeïna, ja que no hi ha proves que un tipus de cafeïna sigui millor que un altre. Per exemple, podeu prendre una tassa de te o cafè, un refresc o una beguda energètica. Fins i tot alguns productes alimentaris contenen cafeïna natural. Aquests inclouen barres de proteïnes, gelats o iogurt de cafè i xocolata.
   • No consumis més de 400 mil·ligrams de cafeïna al dia. Això correspon a quatre tasses de cafè elaborat, deu llaunes de soda o dues begudes energètiques. Si trieu prendre cafeïna mentre preneu begudes refrescants, heu de tenir molta cura de no menjar massa, ja que contenen molt sucre i generalment no són bons per a la vostra salut si es consumeixen en excés.

2. 
   

   
   
   
   Beu te verd. A més de prendre una tassa de cafè o te negre, podeu aprofitar les propietats preventives del te verd per reduir el risc de desenvolupar la malaltia de Parkinson. El te verd conté substàncies anomenades "polifenols", un tipus d'antioxidant que pot contrarestar els efectes negatius dels radicals lliures en el cos.
   • En comprar te verd, llegeix atentament l’etiqueta. Algunes varietats de te verd contenen cafeïna, mentre que d’altres no contenen molta. Recordeu també que el te verd ajuda a restaurar l’equilibri hídric del cos.

3. 
   

   
   Menja més pebrots. Sigui quin sigui el color (vermell, verd, groc o taronja), els pebrots poden reduir el risc de desenvolupar la malaltia de Parkinson. Trobeu maneres d’afegir-les als vostres àpats diaris i prendre-les com a refrigeris. En qualsevol dels dos casos, es poden utilitzar per prevenir la malaltia en combinació amb altres hàbits dietètics i de vida.
   • Els metges encara no saben si és millor menjar pebrots cuits o crus per reduir el risc de desenvolupar la malaltia de Parkinson. Per tant, procureu variar el mètode de preparació, així com els seus colors per proporcionar al vostre cos el màxim de nutrients possible. Per exemple, podeu preparar una truita de pebre per esmorzar, afegir unes llesques en una amanida per dinar o farcir-les per al sopar. Com a refrigeri, podeu menjar-les crues, tallades a pals, acompanyades d’hummus o una altra salsa lleugera que escolliu.

4. 
   

   
   
   
   Menja moltes verdures fresques. A més dels pebrots, heu d’incloure verdures de temporada en tots els vostres àpats, preferiblement crus, per reduir el risc de patir la malaltia de Parkinson. El motiu principal és que una deficiència d’àcid fòlic (vitamina B₉) pot augmentar el risc de patir aquesta malaltia. Per proporcionar al cos amb prou àcid fòlic, menja més verdures. Aquí teniu les principals fonts d'aquesta vitamina:
   • Lépinard
   • lendive
   • enciam de romaine
   • espàrrecs
   • verds de mostassa
   • fulles de col
   • Okra
   • col

5. 
   

   
   Augmenta el consum d’antioxidants. L’estrès oxidatiu és una condició que resulta de l’acció negativa dels radicals lliures al cos i pot contribuir a l’aparició de la malaltia de Parkinson. Eliminar els radicals lliures consumint aliments rics en antioxidants podria ajudar a prevenir aquesta greu malaltia. Aquí es mostren les principals fonts d’antioxidants:
   • carxofes
   • kale
   • patates
   • baies
   • les peres
   • pomes
   • els raïms
   • ous
   • mongetes vermelles
   • les lents
   • pecans
   • nous
   • xocolata fosca
   • vi negre
   • les mongetes

6. 
   

   
   Prendre suplements antioxidants. Com ja hem esmentat, els antioxidants poden contrarestar els efectes negatius dels radicals lliures, ajudant així a reduir el risc de desenvolupar la malaltia de Parkinson. L’adopció d’una dieta sana i rica en nutrients pot ajudar a proporcionar al cos els antioxidants que necessita, però també es pot considerar prendre un suplement antioxidant per obtenir resultats òptims.
   • També prengui suplements dietètics de Vitamina C i E. Considereu triar un suplement vitamínic que conté diverses formes de vitamina E per evitar els possibles efectes secundaris causats per aquest compost. Altres antioxidants que poden ser útils són els àcids grassos omega-3.
   • Posa a prova els efectes beneficiosos de la coenzima Q u (ubiquinona), una substància que es produeix de manera natural en aliments com ara carns d’òrgans, sardines i verat.
   • Assegureu-vos de no superar els límits diaris recomanats per a cada antioxidant per evitar la toxicitat. Llegiu les etiquetes dels productes que compreu per conèixer la seva composició i la dosificació recomanada. Si teniu dubtes, consulteu a un farmacèutic.

7. 
   

   
   Limiteu la ingesta de ferro. És important proporcionar la quantitat adequada de ferro al vostre cos perquè estigui sa, però és igualment essencial per no superar les dosis recomanades. L’excés de ferro al cos pot causar estrès oxidatiu, que es caracteritza per l’alliberament de radicals lliures tòxics al cos. A més, pot contribuir a la degeneració de les cèl·lules cerebrals, un fenomen sovint observat en pacients amb malaltia de Parkinson.
   • En els homes, la dosi diària de ferro no hauria de superar els 8 mg. Les dones majors de 51 anys no han de consumir més de 8 mg de ferro al dia. D'altra banda, les dones de 18 a 50 anys no han de superar el límit de 18 mg de ferro al dia. Per posar un exemple pràctic, una tassa de cereals per esmorzar enriquida amb ferro és de 18 mg d’aquest nutrient, 90 g de fetge fregit-fetge contenen 5 mg, mentre que 100 g d’espinacs bullits i drenats contenen uns 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Limiteu la ingesta de manganès. Com en el ferro, l’excés de manganès pot provocar estrès oxidatiu que, al seu torn, pot contribuir al desenvolupament de la malaltia de Parkinson. Assegureu-vos de complir els límits recomanats per reduir el risc de patir una malaltia greu.
   • Assegureu-vos de tenir en compte que no hi ha cap aportació de nutrients recomanada per a manganès per falta de dades científiques. Parlem més aviat de la contribució suficient. Si ets home, hauràs de prendre menys d’1,6 mg de manganès al dia, mentre que si ets una dona hauràs de prendre menys de 2,3 mg. Les fonts principals de manganès són els fruits secs, els llegums, les llavors, els tes, els cereals integrals i les verdures de fulla verda.

2a part: canvis en l'estil de vida

1. 
   

   
   Feu exercici regularment. Una de les millors maneres de prevenir la malaltia de Parkinson és fer exercici regular. Això pot reduir fins a un 30% el risc de desenvolupar la malaltia. Això és particularment important per a les persones de 30 a 40 anys, és a dir, abans de l’edat mitjana d’aparició de la malaltia, que és d’uns 60 anys. Proveu l’activitat física gairebé tots els dies de la setmana per reduir el risc de malalties.
   • Practiqueu una activitat aeròbica, que ajudi a accelerar la freqüència cardíaca. Això té un efecte protector sobre el teixit cerebral.
   • Intenta fer almenys 75 minuts d’activitat física intensa o 150 minuts d’exercici moderat cada setmana. Això correspon a uns 30 minuts d’entrenament, 5 dies a la setmana. Per treure-li el màxim partit, tria exercicis que estimulin el cos i que estimes. Senderisme, natació, caminar, anar amb bicicleta, córrer o trotar són activitats fantàstiques que podeu provar. Exercicis com saltar corda o saltar en trampolí també poden augmentar la freqüència cardíaca.

2. 
   

   
   Eviteu els pesticides. Exposar el cos a substàncies químiques extremadament nocives com les que contenen pesticides, insecticides o herbicides pot augmentar el risc de desenvolupar la malaltia de Parkinson. Aquests compostos tòxics poden induir els mateixos efectes greus que la malaltia al cervell, matant neurones en una petita part del cervell anomenada substantia nigra pars compacta . Eviteu l’exposició a algun d’aquests compostos en la mesura del possible.
   • Quedeu-vos a l'interior si esteu en una zona on s'han ruixat insecticides.

3. 
   

   
   Mantenir-se lluny de diversos dissolvents. Igual que els pesticides, dissolvents petroquímics, com ara coles i pintures, poden augmentar el risc de desenvolupar la malaltia de Parkinson. Tot i que la relació entre dissolvents i aquesta malaltia no és del tot clara, es recomana mantenir-se lluny d’aquestes substàncies en la mesura del possible.
   • Estudieu la composició de diversos productes i fixeu-vos en els següents dissolvents comuns: alcohol isopropílic (isopropanol), toluen, xileno, naftà pesat, clorur de metilen, tricloroetilè, percloroetilè.
   • Si el vostre treball implica l’ús de dissolvents, seguiu les precaucions de seguretat. Si el vostre empresari no compleix els procediments de seguretat i no proporciona una protecció adequada contra els solucions perjudicials, notifiqueu-lo a la Direcció General de Treball perquè faci valer els vostres drets.
   • Si podeu, utilitzeu enganxes i pintures amb baixes emissions de compostos orgànics volàtils. Assegureu-vos que qualsevol àrea exposada a dissolvents estigui ben ventilada. Per fer-ho, obriu les finestres i engegueu els ventiladors.

4. 
   

   
   No fumeu Es manté un fet estrany amb aquesta malaltia que els fumadors semblen menys propensos a desenvolupar aquesta greu malaltia, però aquest no és certament un bon motiu per començar a fumar, ja que els efectes nocius causats pel tabaquisme superen molt els possibles beneficis relacionats amb la malaltia. de Parkinson.
   • Tingueu en compte que la relació entre fumar i un menor risc de desenvolupar la malaltia de Parkinson es deu al fet que el tabac s’obté a partir de les fulles d’una planta pertanyent a la família Solanaceae. Podeu aprofitar les propietats beneficioses de les plantes de tabac mitjançant la incorporació de verdures com pebrots, coliflor, albergínies, patates i tomàquets a la vostra dieta.