Com prevenir la gota

Content

• etapes
• Mètode 1 Menjar aliments que ajuden a prevenir la gota
• Mètode 2 Eviteu els aliments amb risc
• Mètode 3 Assolir un pes saludable sense risc
• Mètode 4 Tracta diverses causes i segueix un tractament

En aquest article: Menjar aliments que ajuden a prevenir la gotaDiscreure els aliments en riscResar un pes segur sense riscTreure diverses causes i seguir el tractament22 Referències

La gota és una forma d’artritis causada per l’acumulació d’àcid úric dins i al voltant de les articulacions. Modificar la dieta és una de les millors maneres d’evitar que es produeixi o d’evitar que es faci més dolorosa i que es repeteixi. També podeu intentar perdre pes o prendre medicaments, cosa que es recomana als pacients a més d’adoptar una nova dieta.

etapes

Mètode 1 Menjar aliments que ajuden a prevenir la gota

1. 
   

   
   Beu almenys 2 litres d’aigua al dia. Els episodis dolorosos de gota es produeixen quan l’àcid úric s’uneix com a cristalls a les articulacions. Els líquids us ajudaran a evacuar aquesta substància del vostre cos, convertint-la en una forma eficaç de prevenir atacs de gota. L’aigua és el fluid més eficaç per a aquesta tasca, però també podeu afegir sucs de fruites 100% naturals a la vostra quota diària de líquids.
   • Les begudes ensucrades, com els refrescos o els sucs de fruites endolcides, poden empitjorar la seva gota.

2. 
   

   
   Menja aliments rics en potassi. El potassi l'ajudarà a evacuar l'àcid úric (la causa dels atacs de gota) del seu cos. El trobareu en molts aliments com ara faves, préssecs secs, meló, espinacs cuits i patates al forn amb pell.
   • Si no voleu menjar almenys 2 racions d’aquests aliments al dia (o 7 racions en casos greus de gota), prengueu suplements de potassi o consulteu un nutricionista o un metge.

3. 
   

   
   
   
   Trieu hidrats de carboni complexos. Les persones amb risc de gota han de menjar pasta de gra integral, pa integral, verdures i fruites. Es prefereixen aquests aliments en lloc de pa blanc refinat, pastissos i llaminadures, almenys en la vostra dieta diària.

4. 
   

   
   Prendre suplements de vitamina C. Si no voleu prendre suplements, també podeu menjar aliments rics en vitamina C. Almenys un estudi recomana el consum de vitamina C cada dia (entre 1500 i 2000 mg diaris) per reduir significativament el risc de gota. . La majoria de les persones amb gota barreja la seva aigua amb el suc de llimona per augmentar la seva aportació de vitamina C, però és difícil assolir aquests nivells elevats sense prendre suplements.

5. 
   

   
   Menja cireres. El remei popular utilitzat contra la gota, les cireres es poden utilitzar per evitar l’aparició d’aquesta malaltia. Estudis previs van revelar que les cireres ajuden a reduir els nivells d’àcid úric a la sang (la causa principal de la gota).

6. 
   

   
   
   
   Beu un cafè descafeïnat. Segons un estudi, el cafè redueix els nivells d’àcid úric i per tant el risc de gota. No se sap com és possible, però sembla que no es tracti de la cafeïna i fins i tot pot empitjorar el problema. Per això es recomana el consum de cafè descafeïnat.

Mètode 2 Eviteu els aliments amb risc

1. 
   

   
   Eviteu els aliments ensucrats i la brossa. La fructosa, que es troba en el xarop de blat de moro i altres edulcorants, augmenta notablement els nivells d’àcid úric. En acumular-se, l’àcid úric forma cristalls d’agulla (urat de sodi) que causen dolor i inflamació articular coneguda com a gota. Una de les seves causes principals són els aliments rics en sucres i edulcorants, així com els aliments processats.
   • Substituïu les begudes refrescants i sucs de fruites endolcits per aigua o suc de fruita 100%.
   • Llegiu la llista d’ingredients que componen les vostres compres i eviteu els aliments que contenen molt xarop de blat de moro fructosa. Limiteu qualsevol cosa que contingui sucre o xarop de blat de moro.

2. 
   

   
   Limiteu el consum de carn i peix. Tot tipus de carn conté purina que es converteix en àcid úric responsable de la gota. No es tracta d’aturar definitivament la carn, sinó de no menjar més de 110 a 170 g diaris.
   • Una quantitat de carn que es pot encarar al palmell és d’uns 85 g, o una porció. Es recomana menjar 2 racions al dia.
   • La carn magra és menys perillosa que la carn grassa.
   • Un dels principals factors de la gota és la carn vermella. Si provoca la seva convulsió, deixa de menjar-ne.

3. 
   

   
   Eliminar una mica de carn en risc. Diversos aliments contenen alts nivells de purina, responsables dels atacs de gota. Cal evitar-los o menjar-ne només ocasionalment i en petites quantitats. Aquest és el cas en particular:
   • ronyons, fetge, cervell i altres mossos;
   • anxoves, sardines i verat;
   • salses obtingudes de carn.

4. 
   

   
   Menjar menys greix. El greix del menjar, especialment el greix saturat, alenteix el tractament de l’àcid úric que el cos aconsegueix augmentar el dolor de la gota. Afortunadament, la majoria de les mesures esmentades anteriorment redueixen la seva quantitat en la dieta. Si cal, podeu buscar altres maneres de reduir el consum de greixos. Per exemple, si normalment beu llet sencera, aneu a buscar un 1% de llet grassa o desnatada. Si estàs cansat de menjar fregit, menja verdures rostides o pollastre rostit.

5. 
   

   
   Substituïu la cervesa per vi. L’alcohol afavoreix la gota, però es pot beure amb moderació sense el risc d’efectes negatius. Tot i això, la cervesa conté llevats rics en purina, cosa que fa que s’aconsegueixi agreujar la malaltia. Si busqueu una forma més segura de consumir alcohol, beu 1 o 2 gots de 150 ml de vi.
   • Beure vi no redueix el risc de gota. Aquesta és només una alternativa més segura a la cervesa.

Mètode 3 Assolir un pes saludable sense risc

1. 
   

   
   Seguiu aquest mètode si teniu sobrepès. El sobrepès o l’obesitat poden empitjorar la seva gota. Tanmateix, si teniu un pes saludable segons el vostre metge, no proveu de baixar de pes i llegiu les instruccions a continuació abans de plantejar-vos alguna dieta.

2. 
   

   
   Eviteu les dietes extremes. Els canvis dietètics recomanats a les altres seccions d’aquest article seran suficients per fer-vos perdre pes lentament, però de manera constant. Si estàs exposat al risc de gotta, perdre pes massa ràpidament pot provocar un atac de gota i la pressió sobre el cos afectarà la capacitat dels ronyons d’eliminar substàncies perilloses.
   • Els aliments rics en proteïnes, les dietes privatives i els suplements diürètics són especialment perillosos per a les persones en situació de risc.

3. 
   

   
   Practiqueu una activitat física. Qualsevol activitat física us pot ajudar a perdre pes i prevenir el risc de gotes (ja sigui passejant per gos o jardineria). Tanmateix, es recomana per a adults activitats moderades com ciclisme, marxa a peu, tennis o natació, com a mínim, 2 1/2 hores a la setmana.
   • Practiqueu 30 minuts al dia.Podeu entrenar 30 minuts seguits o fer diverses sessions més curtes durant el dia.
   • L’entrenament durant un atac de gota pot ser molt dolorós. Espereu que es calmi per continuar els vostres exercicis.

4. 
   

   
   Consulteu un metge o dietista. Si teniu problemes per aconseguir un pes saludable, demaneu consell a un metge o dietista. Si heu seguit almenys dues o tres recomanacions en aquest article, però encara no podeu millorar el vostre pes, us ajudarà un expert mèdic format. Com que la gota és causada per tantes substàncies diferents, no es recomana seguir consells nutricionals d'altres fonts.

Mètode 4 Tracta diverses causes i segueix un tractament

1. 
   

   
   Demaneu al vostre metge que li recepti un medicament. Si el canvi d’estil de vida no és suficient per prevenir la gota, el metge li receptarà allopurinol o un altre medicament. Sempre heu de seguir les seves instruccions amb atenció, ja que prendre massa medicament o prendre-lo en el moment equivocat pot tenir l'efecte contrari del que esteu cercant i fins i tot pot agreujar el problema.
   • Entre els fàrmacs que bloquegen la producció d’àcid úric hi ha els inhibidors de la xantina oxidasa com l’alopurinol i el febuxostat.
   • Pregunteu al vostre metge si podeu prendre antibiòtics amb seguretat, ja que alguns poden empitjorar la gota.

2. 
   

   
   Obteniu informació sobre la intoxicació per plom. Segons estudis recents, la intoxicació per plom, fins i tot en quantitats massa petites per provocar altres problemes, pot desencadenar o agreujar la gota. Tot i que es necessita més investigació per confirmar aquests resultats, el millor és visitar un metge per provar toxines al cabell i a la sang. Això és especialment important si heu viscut o treballat en un edifici antic, utilitzeu regularment pintura que conté plom o si treballeu en un entorn industrial que utilitzi plom.

3. 
   

   
   Eviteu els medicaments diürètics. Els medicaments diürètics de vegades s’utilitzen per tractar altres problemes de salut o com a suplement dietètic. Si el seu efecte sobre el gust està sotmès a controvèrsies, és possible que agreugin la seva gota. Pregunteu al vostre metge si algun dels vostres medicaments possibles és diürètic, en aquest cas pot prescriure un suplement de potassi per anul·lar els seus efectes.