Com augmentar el pes amb seguretat amb la diabetis gestacional

Content

• etapes
• Mètode 1 Menjar per controlar el pes i la glucosa
• Mètode 2 Exercici per controlar el pes
• Mètode 3 Seguiu el nivell de glucosa en sang
• Mètode 4 Sinformer

Al voltant del 9% de les dones embarassades tenen diabetis gestacional que es desenvolupa normalment des de la 24a setmana d’embaràs. No causa símptomes visibles en la majoria de les dones, però el metge probablement voldrà controlar-lo com a part de l’atenció prenatal. La glucosa és un tipus de sucre. Les cèl·lules de les dones que tenen diabetis gestacional tenen problemes per absorbir sucres, és per això que romanen a la sang més temps. Un augment del sucre en la sang (glucosa) pot causar molts problemes a les dones embarassades i al fetus.

etapes

Mètode 1 Menjar per controlar el pes i la glucosa

1. 
   

   
   Fixeu-vos en les calories. Consumiu el nombre recomanat de calories per dia. Durant l’embaràs, les dones que tenen un pes normal abans de consumir 30 calories al dia i per quilo de pes corporal, en funció del seu pes actual. Les dones obeses abans de l’embaràs poden reduir aquest nombre en un 33%. En aquest cas, haurien de consumir només 25 calories diàries i per quilo de pes corporal en funció del seu pes actual. No oblideu que aquestes xifres només són estimacions generals. És important discutir en detall amb el vostre metge per aportar aportacions calòriques adaptades a la vostra situació.
   • Compra una escala per mesurar les quantitats que menges. Això us ajudarà a conèixer el pes de les vostres porcions. Llegint les etiquetes, podreu estimar el nombre de calories i macronutrients que conté cada porció.
   • Guardeu un diari d'aliments. Feu un seguiment de l’aportació de calories mantenint un diari. Si trieu una llibreta petita, podeu mantenir-la còmoda. Anoteu el que mengeu i feu una cerca a Internet pel nombre de calories. També hi ha aplicacions per a telèfons intel·ligents que les calcularan.
   • Combina el teu dietari alimentari amb un pesatge regular per veure si està prenent o perdent pes.
   • Si no guanyeu prou pes, proveu d’augmentar la vostra aportació calòrica diària de 200 a 500 calories. Seguiu l'evolució del vostre pes fins a assolir la vostra meta.

2. 
   

   
   
   
   Seguiu la ingesta de carbohidrats. Els carbohidrats són un dels tres macronutrients que heu de consumir. Els altres dos són proteïnes i greixos. Hi ha tres tipus principals d’hidrats de carboni: sucres, aliments amb midó i fibra. Els sucres són els tipus més senzills d’hidrats de carboni. Inclouen fructosa, glucosa i sacarosa i altres molècules. Els aliments amb midó són també coneguts com a carbohidrats complexos i estan compostos per diferents sucres connectats en forma de cadenes. La fibra és un tipus de carbohidrats que els humans no poden descompondre. Quan consumiu sucres i menjars midó, en algun moment de la vostra digestió els descomposareu en glucosa. Els sucres (dels quals forma part la glucosa) es converteixen en glucosa més ràpidament que els aliments amb midó. Les fibres no es converteixen en glucosa i no es poden digerir.
   • No hi ha una ingesta estàndard de carbohidrats per a dones embarassades. Heu de discutir el tema amb el vostre metge. Feu un seguiment de la ingesta de carbohidrats juntament amb el nivell de glucosa en sang. Si tens massa glucosa a la sang, hauràs de reduir la quantitat de sucres i midons que consumeixes i augmentar la quantitat de fibra.
   • No cal limitar el consum de fibra. Generalment es recomana consumir entre 20 i 30 g al dia.
   • Seguiu la ingesta de carbohidrats mantenint un diari d'aliments. Una aplicació al vostre telèfon intel·ligent us pot ajudar a fer un seguiment de la ingesta de carbohidrats i sucre.
   • Reduïu la quantitat de sucre que consumiu.

3. 
   

   
   
   
   Menja porcions moderades d'aliments amb midó. Fins i tot si probablement mengeu aliments amb midó poc glucèmic com l’ordi, la civada o la quinoa, encara els heu de consumir amb moderació. Les vostres cèl·lules converteixen els aliments amb midó en glucosa. Com a regla general, procureu no superar la tassa d’aliments amb midó per àpat.

4. 
   

   
   Consumiu quantitats moderades de fruita. Tot i que probablement escollireu fruites amb un índex glicèmic baix, no heu de menjar més d’una porció de tres racions al dia. Menja només una porció de fruita alhora.
   • Eviteu fruites d’alt índex glucèmic com la síndria.
   • Eviteu les fruites en xarop en conserva.
   • Eviteu els sucs de fruita amb sucre afegit.
   • Menja fruites amb altres aliments que continguin greixos com fruits secs, mantega de cacauet o formatge per reduir l’impacte de la fruita sobre el sucre a la sang.

5. 
   

   
   Trobeu un equilibri en els vostres àpats. Si mengeu massa menjar alhora, podríeu augmentar el nivell de sucre a la sang. És millor que mengeu tres àpats al dia i dos o tres entrepans.
   • Mantingueu petits entrepans amb tu com a fruits secs o pals de verdures per berenar sense parar.
   • Consumeix una gran varietat d’aliments rics en nutrients que contenen proteïnes i greixos saludables com alvocat, oli de coco, carns magres, fruits secs i llavors.

Mètode 2 Exercici per controlar el pes

1. 
   

   
   Feu exercicis moderats. Els exercicis poden reduir la quantitat de glucosa a la sang mentre canvia la resposta de les cèl·lules a la insulina. Les cèl·lules es tornen més sensibles a la insulina, el que significa que el cos ja no ha de produir tanta insulina per ajudar les cèl·lules a absorbir glucosa. Quan absorbeixen més glucosa, hi ha menys en sang. Els experts recomanen que les dones embarassades facin 30 minuts d’exercici moderat al dia.
   • Consulteu el vostre metge per saber quin tipus d’exercici podeu fer durant l’embaràs.
   • Si no heu fet exercici regular durant un temps, comenceu lentament. Comença amb deu minuts d’exercici diversos dies a la setmana abans d’augmentar gradualment la durada per arribar a 30 minuts al dia.
   • Anar a nedar. La natació és un gran exercici per a les dones embarassades. Els moviments a l'aigua redueixen la pressió sobre les articulacions i l'esquena.

2. 
   

   
   Es mou més cada dia. No cal anar al gimnàs per fer exercici. Alguns hàbits senzills us poden ajudar, per exemple, aparcant més des de l’entrada del supermercat, agafant les escales o caminant el vostre gos més sovint.

3. 
   

   
   Eviteu activitats potencialment perilloses. Tot i que moltes formes d’exercici no suposen cap risc per a les dones embarassades, hauríeu d’evitar-ne d’altres. Alguns exercicis com ara flexions, abdominals o aixecaments de cames t’obliguen a ficar-se a l’esquena. Eviteu-los després del primer trimestre. També haureu d’evitar qualsevol esport de contacte que us pugui fer mal o ferir al nadó com ara arts marcials, rugbi, futbol i bàsquet. Eviteu també esports amb alt risc de caiguda.

Mètode 3 Seguiu el nivell de glucosa en sang

1. 
   

   
   Superviseu el nivell de glucosa. Es recomana revisar la glucosa en la sang cada dia mitjançant un glucòmetre per evitar períodes d’hipoglucèmia, és a dir, un nivell baix de sucre en sang. Això també us permetrà conèixer les vostres necessitats ideals d’insulina. És important aprendre a utilitzar un glucòmetre. Trieu una marca de la que pugueu comprar tires fàcilment. Al principi, potser haureu de revisar el nivell de sucre de tres a quatre vegades al dia, fins i tot durant la nit.

2. 
   

   
   Obteniu informació sobre la teràpia amb insulina. Quan sàpigues gestionar els nivells d’insulina, milloraràs el metabolisme dels carbohidrats i reduiràs la quantitat de sucre a la sang. La insulinoteràpia es configura individualment, tenint en compte el seu pes, el seu estil de vida, la seva edat, el suport de la seva família i la seva feina. Seguiu les indicacions del vostre metge quan injecteu insulina.

3. 
   

   
   Saber quan es necessita. Si heu de prendre medicaments, molts metges recomanen començar per comprimits orals per controlar els nivells de sucre en la sang com la metformina o la glicúrida. Si aquesta solució no funciona, el tractament tradicional implica insulina intermèdia com NPH al matí i al vespre i insulina d’acció ràpida durant alguns dels vostres àpats. La dosi depèn del vostre pes, del trimestre de l’embaràs i del nivell de sucre en sang.

Mètode 4 Sinformer

1. 
   

   
   Sàpigues quina peses cal prendre. Hi ha normes que indiquen quant de pes poden prendre les dones embarassades segons la seva alçada, el seu pes abans de l’embaràs i el nombre de fetus.
   • En general, si teniu un pes baix, podeu prendre entre 15 i 18 kg de forma segura.
   • Si teniu un pes normal, podeu pesar amb seguretat entre 13 i 15 kg.
   • Si teniu sobrepès, podeu pesar amb seguretat entre 10 i 12 kg.
   • Si sou obesos, podeu prendre entre 7 i 9 kg de forma segura.
   • Les dones que porten més d’un nadó poden pesar entre 16 i 20 kg de forma segura.

2. 
   

   
   Obteniu informació sobre el nivell ideal de glucosa. Hi ha recomanacions dels metges que han de seguir les dones amb diabetis gestacional. Recordeu que totes les dones són diferents i heu de consultar el vostre metge per establir objectius personals.
   • Abans d’un àpat, el nivell de glucosa en sang hauria de ser de 95 mg per decilitre o menys.
   • Una hora després de l’àpat, el nivell de glucosa hauria de ser de 140 mg per decilitre o menys.
   • Dues hores després de l’àpat, el nivell de glucosa hauria de ser de 120 mg per decilitre o menys.

3. 
   

   
   Consulteu el vostre metge si voleu quedar embarassada. Les dones que pensin quedar-se embarassades haurien de sotmetre’s a un control rutinari que inclogui una discussió sobre el risc de patir diabetis gestacional. Podeu prendre mesures preventives contra el risc de patir diabetis gestacional, menjant més saludable, mantenint-vos actius i mantenint un pes saludable durant la durada de l’embaràs. El vostre metge us pot ajudar a posar-vos en marxa un pla perquè pugueu mantenir-vos sans fins que tingueu un nadó.

4. 
   

   
   Saber reconèixer els símptomes. Tot i que la diabetis gestacional no provoca l'aparició de símptomes en la majoria de les dones, un augment del sucre en sang pot fer-la aparèixer. Si el seu nivell supera els 130 mg per decilitre, podeu observar els símptomes següents:
   • un augment de la set,
   • mal de cap,
   • una visió borrosa,
   • fatiga,
   • micció freqüent,
   • si observeu aquests símptomes o si el nivell de glucosa és alt, consulteu el vostre metge.

5. 
   

   
   Saber reconèixer els símptomes del nivell baix de sucre. Si teniu diabetis gestacional i esteu prenent insulina i observeu els símptomes següents, reviseu-vos el sucre en sang. Si és baix, mengeu un caramel o begueu suc de fruita.Reviseu el vostre sucre un quart d’hora més tard:
   • suors
   • un sentiment de debilitat
   • vertigen
   • tremolors
   • confusió
   • un color pàl·lid de la pell