Com augmentar el pes patint diabetis

Content

• etapes
• Mètode 1 Canvia la dieta
• Mètode 2 Establir objectius

La pèrdua de pes pot ser un dels símptomes de la diabetis. Com que el cos no és capaç d’utilitzar el sucre que hi ha a la sang, es perden aquelles calories que d’altra manera s’utilitzarien. Fins i tot si mengeu una quantitat normal d’aliments, aquesta pèrdua de sucre i calories provocades per la diabetis podria provocar pèrdua de pes. Tot i això, podeu treballar amb la vostra diabetis i mantenir un pes saludable.

etapes

Mètode 1 Canvia la dieta

1. 
   

   
   Menja amb freqüència. És possible que et sentis ple després de menjar menys menjar. Si és així, prendre tres àpats al dia com ho fa normalment, és possible que no tingueu suficients nutrients. En lloc d'intentar menjar tres àpats grans al dia, intenteu dividir-los perquè mengin amb més freqüència.
   • Menja de cinc a sis àpats al dia en lloc dels dos o tres àpats habituals.
   • Afegiu salses i plats secundaris als vostres àpats per afegir calories.
   • Menja tant com vulguis quan menges.

2. 
   

   
   Menja aliments rics en nutrients. Proveu de menjar aliments que continguin molts nutrients per assegurar-vos que mengeu prou. No és perquè mengeu per guanyar pes que us mantindreu sans. Proveu de menjar els següents aliments per obtenir els nutrients necessaris.
   • Cereals, pasta i pa elaborats amb cereals integrals. Eviteu els cereals refinats.
   • Menja moltes fruites, verdures, productes lactis, llavors i carns magres.
   • També podeu provar batuts o batuts.
   • Com és habitual, seguiu la vostra dieta per consumir un nivell adequat de sucre.

3. 
   

   
   
   
   Eviteu beure abans dels àpats. Hi ha qui pot trobar que bevent abans del menjar, fa malbé la gana. Una beguda et pot fer sentir ple abans fins i tot de començar a menjar. Eviteu beure res almenys mitja hora abans de l’àpat.
   • Si voleu beure alguna cosa abans dels àpats, assegureu-vos que conté nutrients i calories.

4. 
   

   
   Preneu els bons aperitius. Si us agrada brollar durant el dia, entre àpats, heu d’assegurar-vos que mengeu alguna cosa que contingui nutrients. Els aperitius han de ser una energia addicional que us permeti mantenir entre els àpats. No han de ser una oportunitat per picar el menjar brossa, sobretot si teniu diabetis. L’augment de pes requerirà augmentar la ingesta de calories i una bona nutrició comportarà una bona salut. Proveu els menjars següents per assegurar-vos que aporteu nutrients i calories al cos mentre feu un aperitiu:
   • nous
   • formatge
   • mantega de cacauet
   • advocats
   • fruits secs

5. 
   

   
   
   
   Consumiu els bons carbohidrats. L’augment de la ingesta d’hidrats de carboni pot ser una manera excel·lent d’augmentar pes i donar energia al teu cos. Tanmateix, les persones amb diabetis han de saber que els hidrats de carboni poden afectar el nivell de glucosa a la sang. Proveu de menjar els següents aliments per afegir hidrats de carboni a la vostra dieta sense provocar un nivell de glucosa perillós:
   • cereals integrals
   • mongetes
   • llet
   • iogurt

6. 
   

   
   Guanya pes per menjar bons greixos. Els greixos es troben entre els aliments amb més calories disponibles. Seguint una dieta rica en greixos, és possible guanyar pes de forma ràpida i senzilla. Tot i això, no tots els greixos són iguals a la vostra salut. Els greixos monoinsaturats i poliinsaturats es consideren greixos bons (en quantitats moderades), mentre que cal evitar els greixos saturats i trans permanentment. Consumiu els següents aliments per obtenir greixos saludables durant la vostra dieta:
   • utilitzar oli d’oliva o colza quan cuineu,
   • menja fruits secs, llavors i alvocats,
   • proveu mantegues naturals de cacauets, anacards o ametlles,
   • com és habitual, vigila el nivell de glucosa per mantenir-lo a un nivell adequat.

Mètode 2 Establir objectius

1. 
   

   
   Trobeu el vostre pes saludable. Tothom no hauria d’aconseguir el mateix pes sa perquè tothom té un cos diferent. Moltes persones no entenen què és un pes saludable i per això tenen dificultats per assolir objectius inadequats. Tenir un sobrepès o un pes inferior pot afectar la vostra salut, així que heu d’esforçar-vos per assolir el vostre pes ideal.
   • La mesura més comuna per determinar el pes ideal és la MIC o índex de massa corporal.
   • Hi ha moltes calculadores en línia per determinar la vostra IMC.
   • La fórmula utilitzada per al càlcul imperial de la MIC és: pes (en lliures) / 2 x 703.
   • La fórmula que s’utilitza per al càlcul mètric d’IIMC és: pes (en quilograms) / 2.
   • Com a regla general, es considera un IMC entre 18 i 25 anys un pes normal.

2. 
   

   
   Comprendre la ingesta de calories. En general, l'augment de pes és el resultat d'un augment del consum de calories. Si mengeu més, guanyareu més pes. Tot i això, encara necessiteu aprendre a estimar la quantitat de calories que necessiteu al dia per augmentar el pes.
   • Compteu cada dia el nombre de calories que consumiu.
   • Afegiu 500 calories al dia durant una setmana. Revisa el teu pes de nou.
   • Si no ho teniu, afegiu 500 calories al dia durant una setmana.
   • Continuar fent-ho fins que agafi pes. Mantingueu aquest nombre de calories fins assolir el pes que desitgeu.
   • 3.500 calories són una estimació del nombre de calories diàries que necessites per augmentar el pes. Això ha de permetre prendre 500 g.

3. 
   

   
   Exercici Els exercicis poden ajudar-vos a guanyar músculs, que al seu torn us ajudaran a guanyar pes. Els exercicis també us ajudaran a augmentar la gana. Si augmenteu la ingesta d’aliments, convertireu aquests aliments en múscul més que en greixos.
   • L’aixecament de peses o els exercicis de força són la millor manera de convertir aquest augment de calories en músculs.
   • Els exercicis són una manera fantàstica d’assolir els teus objectius d’una manera saludable.