Com gaudir de passejar

Content

• etapes
• Mètode 1 Prepareu-vos per a la sortida
• Mètode 2 Pren l’hàbit de caminar regularment
• Mètode 3 Gaudeix del passeig

Per a algunes persones, sortir a passejar és un autèntic calvari. Podríeu trobar constantment excuses com "Estic massa cansada", o"Trobaré a faltar el meu programa favoritPerò aleshores us perdreu una molt agradable activitat a l'aire lliure i una oportunitat per desestressar-vos i tenir cura del vostre cos. Amb una ment oberta, una bona música i la ruta adequada, la caminada es convertirà ràpidament en el vostre exercici. una pràctica de meditació preferida, o fins i tot directa.

etapes

Mètode 1 Prepareu-vos per a la sortida

1. 
   

   
   Mireu el temps. Haureu de comprovar el bon temps abans de sortir a passejar. No és gaire agradable caminar quan fa massa calor, fa massa fred o quan plou. Si el temps no és correcte, és possible que sortiu de casa vostra, desanimeu-vos i feu una volta ràpidament, cosa que no seria molt profitosa.
   • Tingueu cura a l’hivern, sobretot quan sortiu caminant per la neu fresca.Una capa de gel amagada sota la neu us podria fer caure i us podríeu fer mal.

2. 
   

   
   Porteu roba còmoda. No voldríeu que la vostra pell sembli que camina. Llavors voldríeu tornar a casa i el vostre cervell relacionaria la caminada amb el dolor. Porteu roba fluixa adequada per al clima. Mireu si necessiteu una jaqueta abans de sortir. Com més estigueu còmode, més gaudireu de la vostra passejada.
   • Si camineu de nit, poseu roba de colors vius o cinta reflectant. La vostra seguretat és una prioritat.
   • Porteu sabates còmodes i a mida. Sortir amb sandàlies, xancletes o altres sabates que no sostenen el peu adequadament pot fer-te mal.

3. 
   

   
   
   
   Considereu el vostre passeig com una aventura. Penseu en tots els paisatges que veureu i en els detalls que probablement mai no us heu adonat abans. Proveu d’imaginar el sol a la vostra pell i la brisa dels cabells. Allibereu la ment de totes les distraccions, però assegureu-vos de mantenir-vos centrat en el vostre entorn.
   • El món està ple d’estímuls i el teu cervell és incapaç de tractar-los tots. Tot i que camineu regularment per la mateixa ruta, cada cop notareu coses noves.

4. 
   

   
   Si sortiu caminant per un lloc que no coneixeu bé, agafeu el telèfon, el GPS o un mapa. Si us perdeu, aquests elements us ajudaran a trobar el vostre camí. Sempre és millor agafar un telèfon equipat amb GPS, ja que també pot necessitar trucar per ajudar.
   • El millor seria avisar a un amic o familiar del moment i del lloc del passeig, sobretot si no porteu el telèfon. Si et passés alguna cosa, aquesta persona sabria on buscar-te.

5. 
   

   
   
   
   Preneu el vostre iPod o mp3 i una ampolla d'aigua. A continuació, es mostren dos articles molt econòmics que fan que el passeig sigui molt més agradable: música i aigua. La música us aportarà motivació i l’aigua us permetrà mantenir-vos hidratat (cosa molt important quan fa calor). Sense aquests dos elements, sereu desmotivats i assedegats ràpidament, cosa que us perjudicaria el vostre passeig.
   • Si aneu a fer una llarga caminada, recordeu fer un refrigeri. Una bossa de fruits secs, una barra de cereals o peces de fruita són aperitius saludables i fàcils d’endur.

Mètode 2 Pren l’hàbit de caminar regularment

1. 
   

   
   Comença per petites passejades. Sortiu a peu al vostre barri o a un parc. Caminar de pla perquè és molt més difícil caminar sobre una superfície desigual (com la grava). Si es pot fer una mica de caminada, és un bon començament. Aquesta petita caminada ja us farà bé, tant al vostre cor com als músculs.
   • A més dels beneficis per a la salut, caminant regularment desenvoluparàs ràpidament la teva resistència. Si només podeu passejar pel vostre barri, descanseu uns dies i torneu-ho a provar. Probablement us sorprendrà gratament descobrint que sempre podeu caminar una mica més enllà.

2. 
   

   
   Camina amb un amic. Caminar sol és agradable, però de vegades un company de caminada farà que la caminada sigui encara millor. Fareu exercici junts i gaudireu de la companyia l’un de l’altre.
   • A més, caminar al voltant de dos és més segur. La lluna és força. Si alguna cosa us passés, l'altre seria allà per gestionar la situació.

3. 
   

   
   Sortiu a les hores diferents del dia. Quan comenceu a caminar, és possible que trobareu que no us agrada caminar a mitja tarda. Potser fa massa calor o el barri ple d’escolars va a casa. En aquest cas, no feu responsable de la marxa. Només cal sortir a passejar a un altre moment del dia. Notareu que el vostre cos és més receptiu a aquest exercici en determinats moments que d’altres.
   • La sortida del sol o la posta de sol és el moment absolutament fantàstic per sortir a caminar, si el vostre horari us ho permet. Aleshores, el sol difon una llum daurada a l’horitzó, il·lumina el camí i, generalment, trobareu menys senders, ciclistes i caminants.

4. 
   

   
   Preneu consciència del vostre entorn Caminar com un robot és totalment en contra de la lògica del passeig. La natura que l’envolta és un dels aspectes més bonics d’un passeig. Cada vegada que surti al carrer, descobreix algunes coses que mai t’has adonat. Fins i tot podríeu trobar algunes monedes!
   • També és una qüestió de seguretat. Notareu què heu d'evitar, com ara un obstacle a la vorera, els còdols o la caca del gos. També descobrireu nous camins, veureu noves flors, nous arbres. Fins i tot podríeu fer alguna compra de finestres!

Mètode 3 Gaudeix del passeig

1. 
   

   
   Després d’acostumar-vos a petites passejades, proveu de caminar més temps. De vegades, el cervell necessita una mica de temps per aprofundir en l’activitat i gaudir-ne. Per això, un llarg recorregut pot ser molt més agradable que un passeig curt. Per exemple, podríeu passejar-vos a un parc, a un barri que no coneixeu, a un carrer comercial o al voltant de casa vostra.
   • Si us sentiu esgotats o marejos, assegueu-vos immediatament. Descanseu, beu aigua i espereu fins que us hagueu recuperat abans de continuar la vostra caminada.

2. 
   

   
   Feu servir un podòmetre. En termes d’exercici, una de les millors maneres de mantenir la motivació és saber exactament el que esteu fent. Un podòmetre (hi ha una aplicació que podeu instal·lar al vostre telèfon) us permetrà conèixer la distància que heu recorregut durant la vostra passejada. Quants passos heu fet avui? Pots caminar més que ahir?
   • Un podòmetre us ajudarà a establir objectius. Voleu fer 2.000 passos al dia? 5000? 10.000? Sabeu que l'any 2000 no equival a 1,5 km. Per mantenir-se sa, es recomana fer 10.000 passos al dia, uns 8 km.

3. 
   

   
   Feu un descans per absorbir l’entorn i centreu-vos en els vostres sentiments. Res no impedeix aturar-se durant el passeig. Trobeu un bonic banc, asseieu-vos i gaudiu del moment. Què són aquests ocells que trontollen a la distància? I què són aquests arbres?
   • Durant el descans, utilitza els teus sentits. Tingueu en compte una olor que no us heu adonat. Busqueu nous angles per fotografiar-los. Toca aquelles flors al costat de les quals soles passar. Tot això serà tan desestressant com caminar en si mateix.

4. 
   

   
   Gaudeix del teu passeig per meditar. Caminar pot ser molt agradable i us donarà l’oportunitat de meditar, pensar tranquil·lament o simplement respirar profundament. No costarà res i aportarà una dimensió emocional i espiritual al vostre exercici. Aquí hi ha algunes idees:
   • respira profundament i activament, afectant l’abdomen i sincronitzant la respiració amb la caminada. Escoltaràs el teu cos en lloc d’escoltar els teus pensaments, que et calmaran la teva ment.
   • Repetiu una frase meditativa, afirmacions positives o una oració, que sincronitzareu amb la respiració o els vostres passos. En tornar de la caminada, us sentireu positius, segurs i motivats per a una propera passejada.

5. 
   

   
   Canvia els teus hàbits. Feu caminar un hàbit diari, però assegureu-vos que no us canseu. Cerqueu dos o tres llocs on us agradi caminar i varieu les hores del dia per on passegeu. Camina en diferents moments, distàncies diferents, escoltant diferents estils de música o amb persones diferents. Aprofita al màxim les teves passejades!