Com prendre pastilles per a la dieta amb seguretat

Content

• etapes
• Primera part. Comprensió de les etiquetes de pastilles
• 2ª part: Administrar el vostre pes amb píndoles dietètiques
• Tercera part Mantenir la pèrdua de pes canviant els hàbits

Hi ha molts productes i programes dietètics dirigits als consumidors, com ara sucs, begudes desintoxicants i pastilles que ajuden a baixar de pes. Tot i que la majoria d’aquestes píndoles es consideren medicaments de venda lliure, hi ha moltes coses que cal tenir en compte abans de prendre-les. Moltes pastilles no passen proves tan rigoroses com altres drogues, cosa que impedeix la seva efectivitat o seguretat. Aconseguireu a gestionar el vostre pes mentre preneu píndoles dietètiques informant-vos adequadament i prestant atenció al que esteu prenent.

etapes

Primera part. Comprensió de les etiquetes de pastilles

1. 
   

   
   Feu alguna recerca per Internet. Abans de comprar una pastilla per baixar de pes, heu de dedicar una bona estona a investigar aquest suplement dietètic. Cerqueu fonts d’informació fiable que us indiqui els avantatges, els perjudicis i els possibles efectes secundaris de la píndola que us interessa.

2. 
   

   
   Consulteu fonts fiables. Entre les fonts d'informació fiables i fiables, heu de consultar els llocs web oficials del vostre govern, les revistes científiques aprovades per la comunitat científica o els llocs web d'hospitals o clíniques. Els estudis realitzats pel fabricant de productes, celebritats, recomanacions de revistes o diaris no són fonts fiables.
   • Hi ha llocs web i llocs web governamentals que ofereixen informació en profunditat sobre vitamines, minerals, herbes o suplements per baixar de pes. Inclouen informació objectiva i fiable sobre la investigació realitzada sobre els tractaments de la llista.

3. 
   

   
   
   
   Llegiu les reclamacions de pèrdua de pes. Una pastilla per baixar de pes sempre reclamarà que es pot perdre una mica de pes al prendre-la. És important comprendre que aquestes declaracions no estan regulades per una autoritat oficial i que podrien ser falses.
   • Aneu amb compte amb les pastilles que han passat "proves clíniques". El fabricant de suplements alimentaris ha de proporcionar proves d'aquesta afirmació. Si no hi ha informació que doni suport a aquest fet o si els estudis que ho avalen han estat realitzats pel propi fabricant, és important comprendre que aquesta afirmació podria ser falsa.
   • Aneu amb compte amb els productes no segurs que no us heu de confiar. Sovint diran coses poc realistes com "perdre 5 kg a la setmana" o "dieta de 24 hores". Generalment són suplements dietètics que no hauríeu de prendre.

4. 
   

   
   
   
   Pregunteu sobre els possibles efectes secundaris. Tots els medicaments, fins i tot els prescrits pel seu metge, tenen una llista de possibles efectes secundaris. Tot i que aquests poden ser rars, és important tenir consciència de què pot causar el medicament i de com pot afectar-lo.
   • Llegiu tota la informació sobre possibles efectes secundaris abans de prendre qualsevol medicament o pastilla dietètica.
   • Sabeu que alguns ingredients de pastilles no han estat seriosament investigats i és possible que els seus efectes secundaris no siguin coneguts. Per exemple, la taronja amarga es coneix com a substitut de la lefedra, però pot provocar efectes secundaris similars. Tingueu molta cura abans de posar-vos una pastilla a la boca.

2ª part: Administrar el vostre pes amb píndoles dietètiques

1. 
   

   
   Demaneu permís al vostre metge. El metge hauria d’examinar-lo, consultar la llista de medicaments que està prenent en aquest moment i el seu historial mèdic abans de donar-li l’aprovació. Ell pot determinar si es pot perdre pes o prendre píndoles dietètiques amb seguretat.
   • Si tens un bon estat de salut, el teu metge pot no importar-te si pren aquest tipus de suplement dietètic.
   • Parleu-li sobre el tipus de pastilla que voleu prendre i pregunteu-li què en pensa, sobretot pel que fa a la vostra salut general.
   • Si el vostre metge no creu que haureu de prendre aquest tipus de pastilles, demaneu-li que li recepti medicaments per a la pèrdua de pes, que us assessori sobre una dieta supervisada o que us recomani un nutricionista certificat.

2. 
   

   
   Preneu la píndola tal com s’indica. Llegiu les instruccions abans de prendre qualsevol tauleta, no importa què. Seguiu les instruccions exactament i assegureu-vos de conèixer els efectes secundaris o la pèrdua de pes estimada.
   • No prengueu dosis dobles i espaieu les ingestions prou a prop les unes de les altres.
   • Algunes pastilles no s’han de prendre en combinació amb certs aliments. Fixeu-vos en aquest tipus d’instruccions.
   • Es redueix el risc d’efectes secundaris si es prenen les pastilles exactament com s’indica a la dosi.
   • Deixar de prendre en cas d’efectes secundaris. Poseu-vos en contacte immediatament amb el vostre metge si observeu l'efecte secundari i digueu-li què estàs observant i quines pastilles estàs prenent.

3. 
   

   
   Beu prou líquid cada dia. Moltes píndoles dietètiques causen pèrdues d'aigua a causa de l'augment de la micció. Algunes pastilles són diürètiques o contenen ingredients que actuen com a tal.
   • Proveu de beure almenys dos litres d’aigua al dia per assegurar-vos una hidratació adequada. La quantitat d’aigua necessària pot variar d’una persona a una altra, però generalment intenteu assolir almenys dos litres d’aigua diàriament.
   • La pèrdua de quantitats excessives d’aigua pot provocar una deshidratació, cosa que empitjora la salut.

4. 
   

   
   Considereu els medicaments prescrits. Hi ha alguns medicaments que el seu metge pot receptar que t’ajudaran a perdre pes. Els estudis han demostrat que aquests medicaments (com la fenermina i la lorcaserina), quan es combinen amb una dieta controlada per metge i exercici físic, poden aconseguir una pèrdua important de pes.
   • La pèrdua de pes significativa significa una disminució de la massa corporal que és el resultat de la millora o resolució de trastorns comòrbids com hipertensió o apnea del son.
   • El vostre metge sabrà si aquest tipus de tractament és adequat o segur per a vostè. Haureu de tornar a consultar regularment i probablement fins i tot consulteu un dietista i un entrenador esportiu.
   • Hi ha molts medicaments per baixar de pes que el vostre metge podria triar. La majoria d'ells augmenten la seva taxa d'energia i disminueixen la gana.
   • Els medicaments per a la pèrdua de pes no solen estar dissenyats per a ús a llarg termini. Aleshores és important fer canvis en l'estil de vida per ajudar-vos a mantenir la vostra pèrdua de pes en el futur.

Tercera part Mantenir la pèrdua de pes canviant els hàbits

1. 
   

   
   Seguiu una dieta nutritiva. No hi ha cap secret per perdre pes. Fins i tot, quan prengueu pastilles, haureu de canviar la vostra dieta per afavorir i mantenir la pèrdua de pes. Incloeu racions adequades entre els principals grups d’aliments.
   • Afegiu una font de proteïna magra a cada àpat. La mida de la porció hauria d’estar entre 100 i 120 g o la mida d’una baralla de cartes. Per exemple, menja aviram, vedella magra, ous, lactis magres, marisc, llegums i tofu.
   • Menja de sis a vuit racions de fruites i verdures al dia. Una ració de fruites és aproximadament mitja tassa o una petita fruita i una porció de verdures es troba entre una i dues tasses de verdures de fulla verda.
   • Menja entre dues i tres racions de cereals. Una porció és aproximadament mitja tassa o 30 g. Si és possible, utilitzeu cereals integrals per obtenir encara més beneficis per a la salut. Per exemple, escolliu flocs de civada, quinoa, arròs moreno o pa integral.
   • Heu de menjar al voltant de tres racions de lactis al dia. Una porció representa l’equivalent a una tassa de llet, 40 g de formatge natural o 60 g de formatge processat.

2. 
   

   
   Compteu les calories i mireu les porcions. A més de menjar una dieta equilibrada, és important que controlis les porcions i comptis calories per ajudar-te a perdre pes.
   • Cada individu té una quantitat de calories diferent segons la seva edat, sexe i nivell d’activitat. Tot i això, per aprimar-se, probablement haureu d’eliminar 500 de la vostra dieta diària. Això us ha d’ajudar a perdre entre 500g i 1kg per setmana.
   • També podeu controlar millor les calories mitjançant la mesura de les vostres porcions. Per cada àpat o entrepà, mengeu racions més petites per menjar menys calories. Preneu-vos el temps per mesurar les mides de porció recomanades per a proteïnes, fruites, verdures i cereals.
   • Guardeu un diari d’aliments o descarregueu una aplicació similar al vostre telèfon mòbil.

3. 
   

   
   Limiteu la quantitat de begudes dolces. Les begudes ensucrades són una de les fonts de calories que cal limitar. Aquestes calories gairebé no tenen valor nutritiu i poden fer que guanyi pes.
   • Limiteu certes begudes com refrescos, begudes cafeinitzades dolces, tes dolços, begudes isotòniques, sucs de fruites i begudes alcohòliques.
   • Proveu de beure tantes begudes sense sucre com sigui possible. Inclou aigua, aigua amb sabor, cafè negre i te.

4. 
   

   
   Exercici Qualsevol programa de pèrdua de pes ha d’incloure exercicis físics per tenir èxit. En fer exercici regularment, afavorireu la pèrdua de pes i la mantindreu a llarg termini.
   • Es recomana fer aproximadament 150 minuts o dues hores i mitja d’exercicis aeròbics moderats a la setmana. Això vol dir que heu de suar lleugerament, respirar més ràpidament i tenir una freqüència cardíaca una mica més elevada.
   • També heu de comptar dos dies d’entrenament de força i 20 minuts per sessió.Intenteu treballar els principals grups de músculs.