Com prendre oli de lli

Content

• etapes
• Mètode 1 Prendre oli de llavors de lli
• Mètode 2 Prendre llavors de lli integral

L’oli de llinosa conté àcids grassos omega-3 i omega-6. Aquests dos àcids grassos són necessaris per a una bona salut, ja que són àcids grassos poliinsaturats. L’oli de lli també conté altres àcids grassos essencials com l’àcid alfaninolènic i l’omega-9 que poden reduir el risc de patir malalties cardiovasculars i accidents cerebrovasculars. En consumir oli de lli, segur que aportarà prou domeges-3 al cos, inclosos els efectes sobre la reducció de la inflamació, els nivells de colesterol i la prevenció de malalties cròniques com malalties del cor, diabetis i artritis. s'ha demostrat Hi ha diferents maneres de menjar oli de lli, prenent-lo en càpsules, bevent-lo o afegint-lo al menjar.

etapes

Mètode 1 Prendre oli de llavors de lli

1. 
   

   
   Parleu amb el vostre metge sobre l'oli de llinosa. És important preguntar-li al vostre metge si podeu afegir oli de llinosa a la vostra dieta, especialment si esteu prenent algun medicament ara mateix. L’oli de llavors de lli pot interactuar amb certs medicaments com ara anticoagulants, estatines de colesterol i medicaments per a la diabetis.
   • Informeu-vos sempre al vostre metge sobre els medicaments i complements dietètics que esteu prenent.

2. 
   

   
   Seguiu les instruccions del fabricant. L’oli de lli que compreu ha de contenir instruccions sobre la quantitat i la freqüència que s’ha de consumir. Llegiu les instruccions i seguiu-les per aprendre a prendre l’oli.
   • La dosi més comuna és la duna c. a s. oli de lli tres vegades al dia, però heu d’assegurar-vos de revisar l’embalatge per estar segur.
   • L’excés d’oli de llinosa pot provocar l’aparició de pell greixosa, espinacs i fins i tot excrements oliosos.

3. 
   

   
   
   
   Barregeu l’oli de llavors de lli amb suc de fruita, aigua o te. Si no us agrada el gust, barregeu-lo amb aigua, te verd o suc de fruita. Com que és un oli, no es barrejarà bé, però com només és passar el gust, no és cap problema. També podeu prendre l’oli al mateix temps que els vostres menjars o un gust per desfer-vos del retrocés que deixa el lli.

4. 
   

   
   Penseu en prendre l’oli de llavors de lli com a càpsules. L’oli de llavors de lli també està disponible com a càpsula. Un cop més, seguiu les instruccions del fabricant per agafar-les. Inciau les càpsules amb un got gran d’aigua.

5. 
   

   
   Conserveu oli de llavors de lli o càpsules a la nevera. Conserveu les càpsules o oli de lli a la nevera en un recipient de vidre tancat. Els olis poden reaccionar en contacte amb l’aire i quedar rancis, però mantenint l’oli a la nevera, podeu allargar la seva vida.

6. 
   

   
   
   
   Afegiu oli de lli a la vostra dieta després del rentat. L’oli de llinosa no s’ha d’escalfar. Si escalfeu l’oli, destruireu les seves propietats nutritives. Si afegiu oli als vostres àpats, assegureu-vos de fer-ho després de cuinar. Aboqueu un raig d'oli sobre el menjar en lloc d'utilitzar-lo per cuinar.

7. 
   

   
   Deixeu de prendre-la si comença a experimentar efectes secundaris gastrointestinals. El petroli de lli pot causar gas, diarrea i inflor les primeres vegades que se l’adopta. Per a la majoria de les persones, el gas i la inflor s’aturen després d’una o dues setmanes d’ús. Si observeu l’aparició d’efectes secundaris, deixeu de consumir oli de llinosa durant un temps.

Mètode 2 Prendre llavors de lli integral

1. 
   

   
   Comprar llavors de lli de bona qualitat. Hi ha dues varietats de llinosa: marrons i walleyes. El preu sol ser diferent, però la quantitat de nutrients és el mateix. Trieu el tipus de llavor que s’adapti al vostre pressupost i que us convingui millor.

2. 
   

   
   Motlleu les llavors amb una picadora de cafè o un processador d’aliments. Si decidiu utilitzar llavors de lli integral, però també voleu triturar-les abans d’afegir-les al menjar, heu d’utilitzar un molí. Assegureu-vos que teniu una mòlta de cafè reservada a la vostra lli o podríeu acabar amb les peces de cafè de les vostres llavors.
   • Alguns nutricionistes recomanen triturar cereals integrals perquè són més fàcils de digerir per al cos i utilitzen els nutrients que contenen. Les llavors de lli integral solen sortir del sistema digestiu completament, reduint-ne l’efectivitat.

3. 
   

   
   Afegiu llavors senceres al menjar. Es pot consumir fins a un c. a s. al dia de llavors de lli. Afegiu als vostres cereals, sopes, guisats, salses i amanits. També podeu agafar un c. a s. alhora (per exemple, barrejant-lo amb el cereal al matí) o podeu repartir-lo per tots els àpats del dia.

4. 
   

   
   Espolseu les llavors mòltes al menjar. També podeu moldre llavors de lli i utilitzar-les en cereals, sopes, amanides, verdures i guisats. Utilitzeu entre mig segle c. a s. i un c. a s. llavor mòlta diàriament. Podeu prendre-la al mateix temps o distribuir-la en tots els vostres àpats.
   • També podeu utilitzar llavors recentment mòltes com a farina per fer magdalenes, creps i pa. Substituïu la farina habitual per la farina de llavors mòltes. Per exemple, si heu de posar 100 g de farina, poseu 50 g de farina i 50 g de llavors mòltes.