Com sentir-se segur

Content

• etapes
• Mètode 1 Desenvolupar seguretat emocional
• Mètode 2 Desenvolupar un sentiment de confiança en si mateix
• Mètode 3 Assolir la seguretat financera

En aquest article: Desenvolupar la seguretat emocionalDesenvolupar un sentiment de confiança en si mateixAttenir seguretat financera21 Referències

Moltes de les nostres decisions, ja siguin conscients o inconscients, afecten el nostre sentiment de seguretat. Per a algunes persones, seguretat significa tenir una feina estable i agradable amb un bon sou. Per a altres, pot ser emocional, com la confiança en les relacions o amb el propi cos. Si voleu tenir una vida més segura i positiva (professional o personal), comenceu avui a prendre decisions informades.

etapes

Mètode 1 Desenvolupar seguretat emocional

1. Practiqueu el mindfulness. És una pràctica d’observar pensaments i sentiments per desenvolupar una consciència activa de si mateix, però també del propi entorn actual. Segons els estudis, practicar el mindfulness és una bona manera d’estar més segurs i confiar en les vostres relacions interpersonals, cosa que també us permetrà ser més complerts amb el pas del temps.
   • Respira a consciència. Respireu lentament durant cinc segons, manteniu la respiració durant 5 segons i exhaleu lentament comptant fins a 5.
   • Concentra’t en el present.
   • Tan aviat com observeu que la vostra ment vaga, fixeu-vos en les sensacions del cos i la informació sensorial dels que us envolten.
   • El desenvolupament de pensaments conscients requereix molta paciència i pràctica. Intenta treballar cada dia i veuràs que amb el temps et sentiràs segur, més feliç i més en pau.

2. 
   

   
   
   
   Intenta establir relacions amb altres persones. El suport emocional de les persones en les quals confieu i estimeu pot ser molt tranquil·litzador. Feu pau amb aquells que no estan d’acord per tornar a connectar-vos i procureu demanar ajuda o consell als més propers per revigorar el sentit de la comunitat.
   • Comunicar-se amb els amics i reviure una vella amistat us pot ajudar a recordar que hi ha persones que us estimen i cuiden.
   • Una conversa sincera amb algú proper, com ara un amic, la seva parella o un membre de la família, pot reforçar la seva relació amb ell. Assegureu-vos de subratllar quant estimeu aquesta persona i demaneu-los que facin el mateix per vosaltres.

3. 
   

   
   Compliu les vostres necessitats emocionals. Tots tenim necessitats emocionals que intentem satisfer mitjançant relacions familiars, relacions i amistats. Cada tipus de connexió ofereix un nivell diferent de confort, seguretat i acceptació.Si no us sentiu segur emocionalment, pot ser que una o més relacions clau de la vostra vida no compleixen les vostres necessitats emocionals.
   • Examineu sincerament totes les vostres relacions. Alguna vegada us sentiu desamor o descuidats en un? Et sents segur amb els teus éssers estimats o sovint estàs menys segur de tu mateix?
   • Si creieu que una de les vostres relacions és la vostra falta de confiança, compartiu els sentiments amb els amics, la vostra cònjuge o familiars. Pregunteu-vos si aquesta persona pot fer alguna cosa diferent i exposar-lo amb tota honestedat a les vostres necessitats i com satisfer-les.

4. 
   

   
   
   
   Aprendre a confiar en els altres. La manca de confiança provoca inseguretat emocional. Això pot ser perquè una antiga relació ha acabat malament o simplement tem que sigui abandonat. Siguin quines siguin les vostres raons, cal reconèixer que és impossible viure la vida sense confiar en els altres. El fet que alguna cosa hagi sortit malament (una o diverses vegades) en el passat no significa que totes les relacions s’acabin de la mateixa manera.
   • Esbrineu si la vostra desconfiança envers els altres no es deu a una falta de confiança en vosaltres. Moltes persones projecten inconscientment les seves pors i emocions negatives sobre els altres. Potser no confieu en la vostra parella perquè dubteu de vosaltres mateixos.
   • Normalment, la desconfiança en els altres és la falta de confiança en ells mateixos per prendre decisions sàvies. Si voleu establir una relació d’amistat o amor amb algú, decidiu primer si esteu disposats a córrer el risc de patir. Confieu en vosaltres i assegureu-vos que sabeu què fer si passa alguna cosa dolenta.

Mètode 2 Desenvolupar un sentiment de confiança en si mateix

1. 
   

   
   Deixa de comparar-te amb els altres. Una de les coses més perjudicials de l’autoestima és comparar-se amb els altres. Aquest és el cas quan feu comparacions físiques (comparant la vostra morfologia amb la d’actors, actrius o models dels mitjans de comunicació.) Això també és cert per a comparacions creatives, intel·lectuals i de carrera.
   • Busca el teu propi estil i accepta la teva bellesa. Ets desagradable i meravellós. A més, tingueu en compte que comparar la vostra carrera professional, la vostra vida o el cos amb els altres no us farà cap bé.
   • Recordeu que sou responsables de la vostra felicitat. A més, l’amor propi i la realització personal han de venir des de dins. No et facis massa dur i intenta respectar-te pel que ets avui, no per qui vols ser en el futur.

2. 
   

   
   Identificar i corregir els pensaments negatius. Tots tenim un conjunt de pensaments que defineixen qui som en un con més ampli d’aquest món. Moltes d’aquestes creences fonamentals es desenvolupen a una edat primerenca, però algunes sorgiran (o poden canviar) en etapes posteriors de la vida. Els pensaments negatius es construeixen a partir d’experiències negatives, expectatives impossibles i falses autoavaluacions.
   • Creieu que una experiència de la vida us va portar a pensar que alguna cosa no us passa? Proveu d’identificar quins paràmetres utilitzeu per definir el vostre sentit de normalitat.
   • Podeu associar un esdeveniment, persona o lloc en concret amb totes les creences negatives que teniu sobre vosaltres mateixos? Si és així, per què creus que la confiança és una veritat absoluta que es basa només en l’opinió d’algú o en un mal esdeveniment?
   • Sigueu honrats i poseu-vos la següent pregunta: "Mai puc dir a algú què penso sobre el meu cos, la meva carrera o la meva vida? Si creieu que no podeu fer comentaris ofensius a les persones, per què ho feu amb vosaltres mateixos?
   • Analitzeu els pensaments negatius que teniu sobre vosaltres mateixos. En què es basen realment les vostres creences i han produït alguna cosa positiu?
   • Creeu noves oportunitats per allotjar experiències segures, sanes i positives que no heu experimentat mai. Abordeu les situacions que heu evitat (sempre que siguin segures) i compliu els reptes que us heu plantejat en lloc de renunciar a les vostres aspiracions.
   • Diverteix-te, fes coses inofensives i fes-te sentir bé amb tu mateix.
   • Esforça’t per afirmar-te més davant dels que t’envolten. No cal ser autoritari, sinó escoltar els seus pensaments i opinions.

3. 
   

   
   Aprendre a reconèixer i celebrar els seus punts forts. En una vida quotidiana ocupada, les habilitats, els punts forts i les qualitats d’individu són fàcilment dominants. Si no tens confiança en tu mateix, encara serà més difícil recordar els teus punts forts. Preneu-vos uns quants minuts cada dia per prendre consciència dels vostres punts forts i tractar d’escriure-los en un diari per veure com canvia la vostra confiança amb el pas del temps mentre celebreu.
   • Fes una llista dels teus punts forts i un altre dels teus assoliments. Fes una tercera llista amb les qualitats que admires en els altres i que també existeix en tu mateix (a tots els nivells). Reviseu aquestes llistes periòdicament i proveu de fer-ne de noves cada poques setmanes. Guardeu les llistes antigues i compareu-les al cap d’uns mesos per veure si ha canviat alguna cosa.
   • Demaneu a amics pròxims, familiars o cònjuges que enumereu les millors qualitats. Cada persona ha d’incloure el motiu pel qual li preocupa, què és el que et fa únic i el que et fa millor que ningú. Guardeu aquesta llista i traieu-la sempre amb vosaltres (per exemple, en una cartera o en una bossa petita). Llegiu-lo sempre que us sentiu malament.

4. 
   

   
   Cuida't. És possible que la vostra falta d’assegurança provingui de no cuidar-se gaire darrerament. Tots tenim necessitats físiques i emocionals i, per no satisfer-les, tendeix a fer-nos sentir malament. Cuideu-vos dia rere dia i probablement us sentireu millor amb vosaltres mateixos.
   • Dediqueu un temps a tenir cura de la vostra higiene personal. Raspallar-se les dents i utilitzar fil dental. Feu-vos una dutxa o un bany, feu-vos els cabells, afaiteu-vos i talleu-vos les ungles cada dia.
   • Mantenir una dieta sana i equilibrada. No oblideu aportar suficients nutrients i vitamines al vostre cos, evitant aliments escombraries.
   • Feu exercici amb més freqüència. Cerqueu una manera de fer exercici cada dia, com anar en bicicleta o caminar en lloc d’utilitzar el cotxe. A més de fer bicicleta o caminar cada dia, fer activitats cardiovasculars més intenses tres vegades per setmana.
   • Porteu roba que us faci sentir bé. Tant si esteu més còmodes quan porteu vestits prims o inversament (amples i fluixos), determineu el tipus de roba que us farà més confiança i confortabilitat. Intenteu portar-los el més sovint possible.
   • Assegureu-vos que dormiu prou. La majoria dels adults han de dormir entre set i nou hores, segons l’edat.

5. 
   

   
   Estableix els objectius SMART. Una bona manera de sentir-se més confiat i segur és aconseguir objectius. Moltes persones es deprimeixen quan no aconsegueixen els seus objectius, però en lloc de culpar-vos, atureu-vos i analitzeu si els objectius que us heu fixat són assolibles o mesurables. Els investigadors acostumen a pensar que els objectius SMART (específics, mesurables, acceptables, realistes i relacionats amb el temps) poden ajudar-vos a establir objectius significatius que us donaran una sensació de propòsit i realització.
   • Específiques: expresseu en termes clars i senzills exactament el que voleu fer.
   • Mesurable: estableix objectius amb paràmetres per mesurar-los. L’única manera de saber que estàs avançant realment per assolir els teus objectius és poder-los mesurar.
   • Acceptable: els objectius que us fixeu han de ser una mica ambiciosos, però, finalment, hauríeu de ser capaços d’assolir-los de forma realista.
   • Realista: heu de mesurar el progrés amb resultats, no només el que feu. No els mesureu només intentant assolir objectius. Mesureu l’evolució de la situació segons els vostres assoliments per arribar a la vostra destinació final. Feu un balanç de les petites victòries a mesura que aneu.
   • Definida temporalment: fixeu-vos en un període realista. No espereu resultats durant la nit al dia, però alhora eviti donar-te un any abans de fer un esforç. Establiu un termini raonable i realista i compliu-lo.

6. 
   

   
   Perdoneu i perdoneu els altres. Mentre visqueu aquest món, molt probablement us farà mal a algú i algú altre us farà mal en algun moment. Aquests delictes poden ser intencionats o no, però a moltes persones els costa oblidar-se d’aquests incidents. Tot el que feu, no és possible cancel·lar el que s’ha fet amb penediment. Només et turmentaràs i et sentiràs pitjor amb tu mateix i amb els altres.
   • Reconeix que els errors ens permeten créixer. Fins i tot si feu mal a algú o heu estat ferit per altres persones, el més important és aprendre dels vostres errors, tal com ho faran els que us faran mal.
   • En comptes de refer les coses que penedeixes, reconeix allò que ara pots fer de manera diferent. El present és l’únic que es pot canviar, perquè el passat no es pot canviar i el futur encara no existeix.
   • Centra’t en el present i com pots convertir-te en la millor versió de tu mateix i buscar maneres de fer realitat.

7. 
   

   
   Estigueu agraïts a la vostra vida. Preneu-vos cada dia el temps per reflexionar sobre les circumstàncies i les persones que han contribuït a l’èxit de la vostra vida. Evidentment, no tot és positiu, però és probable que hagis tingut coses força sorprenents a la teva vida i hagis conegut moltes persones inspiradores i adorables. Reconèixer que no seríeu la persona que sou avui si la gent no us estimi i si hagués nascut en altres circumstàncies.
   • No hi ha una vida perfecta en aquest món. De fet, molta gent pateix tota la vida. Tot i que les coses us semblin difícils, no oblideu el que és pitjor per a moltes persones que poden admirar la vida que porteu.
   • Estigueu agraïts amb aquells que us estimen i us han ensenyat el concepte d’amor. Penseu com de trista i sola podria haver estat la vostra vida si altres persones no us haguessin demostrat el seu amor, almenys en algun moment.
   • Dóna valor a les coses petites. Mireu la sortida del sol o la posta de sol cada dia i agraïu-vos poder viure un dia més: moltes persones no poden dir el mateix avui.

Mètode 3 Assolir la seguretat financera

1. 
   

   
   Determineu què voleu aconseguir. Quin significat té la seguretat financera? Si la vostra resposta és rica, és possible que el vostre somni no sigui molt realista. Tanmateix, si significa pagar un deute, estalviar per l’educació del vostre fill o retirar-se, això vol dir que el vostre objectiu sigui realista i assolible.
   • Tenir una idea clara de què voleu i per què estalvieu diners us ajudarà a mantenir-vos motivat i endavant.
   • Després d’establir objectius financers clars, consulteu un assessor financer per trobar formes d’invertir o estalviar diners.

2. 
   

   
   Reviseu la vostra situació financera actual. Si voleu sentir-vos financerament segurs, heu d’avaluar la vostra situació actual per determinar si cal canviar alguna cosa. Comenceu per analitzar les vostres finances, incloses les vostres despeses i estalvis.
   • Considereu els vostres ingressos i estalvis (si n’hi ha).
   • Registra les despeses diàries, setmanals i mensuals. Guardeu un petit quadern a la bossa o a la butxaca i anoteu cadascuna de les vostres despeses, incloses les compres, les factures i la data i hora en què es van produir aquestes despeses. Si és possible, indiqueu també el que sentiu en comprar.
   • Analitzeu els vostres hàbits de despesa. Normalment compres coses quan estàs trist o estressat? Compreu articles inútils amb capritx o, realment, podeu trobar el mateix producte a un preu més baix en un altre lloc?
   • Tingueu cura de no gastar més del que guanyeu. Si això succeeix, estarà en deute. Restaurar les finances serà difícil en aquestes circumstàncies.
   • Esbrineu com reduir despeses. No cal privar-se de tot allò que et faci feliç, però és fonamental establir límits. No aneu a comprar quan teniu ganes i no compreu coses que no necessiteu.

3. 
   

   
   Reduir les despeses. No es poden evitar algunes despeses, com passa amb els lloguers, les compres d’aliments, les factures d’electricitat, aigua i gas. Tanmateix, fins i tot amb aquestes despeses bàsiques, sempre podeu trobar una manera de gastar menys diners fent compres raonables i evitant costos innecessaris.
   • Feu una llista abans d’anar a comprar i enganxeu-la a la compra.
   • Compra articles genèrics, promocionals o a l’engròs al màxim. Podeu estalviar molts diners, aconseguint el mateix producte, però a un millor preu.
   • Compra el màxim possible.
   • Compareu els preus abans de realitzar una compra. Si veieu un anunci, tant en línia com al diari, és probable que pugueu trobar el mateix producte a un preu inferior en una altra botiga.
   • Prepareu els àpats a casa. Eviteu menjar el més sovint possible al restaurant. Porta diàriament el menjar i els termos de cafè a l’oficina. Així, podeu estalviar molts diners i utilitzar-lo per a altres despeses o estalviar.
   • Busqueu opcions d'entreteniment econòmiques. Podeu trobar moltes pel·lícules en línia de forma gratuïta o de baix cost (en llocs de transmissió legal) o podeu agafar en préstec CD, llibres i pel·lícules gratuïtes a la biblioteca.
   • Poseu el termòstat el dia que no esteu a casa i la nit quan dormiu. No deixeu funcionar l’escalfador o l’aire condicionat quan no esteu a casa o quan esteu dormint. Tanmateix, si teniu una mascota, recordeu que necessita una temperatura agradable dia i nit, fins i tot quan no esteu a casa.
   • Eviteu comprar amb crèdit o amb targeta de crèdit. Estalvieu diners fins que pugueu realitzar la vostra compra i evitar estrès i deute.

4. 
   

   
   Augmenta els teus ingressos. Si teniu una feina a temps parcial, busqueu una altra feina a temps parcial o a temps complet. Fins i tot els que treballen a temps complet fins i tot poden trobar feines estranyes per guanyar una mica més de diners. Si podeu pagar les factures amb el sou actual, es pot utilitzar la segona feina per estalviar diners.
   • Mireu els anuncis classificats als diaris i llocs de treball.
   • Cerqueu petites feines fàcils que no interfereixin amb la vostra programació diària. Podeu trobar treballs estranys com a caminador de gossos, cangur o fins i tot una feina freelance casual.

5. 
   

   
   Creeu un compte d’estalvi. No passa res per prendre una estona per estalviar diners. Estalviar requereix planificació i treball dur per a la majoria de la gent, però el seu impacte en la seguretat financera és enorme. Una bona manera de començar és obrir un compte d’estalvi. Comenceu de forma modesta, per exemple, deixeu de banda 20 € al mes o cada vegada que rebeu el sou.Amb el pas del temps, aquests dipòsits s’acumularan i es convertiran en estalvis substancials.
   • Molts bancs ofereixen possibilitats de transferència automàtica de manera que una fracció del sou es diposita automàticament en un compte d’estalvi.
   • Alguns bancs ofereixen programes en què petites compres mitjançant targeta de dèbit o xec s’arrodonen fins al següent valor més elevat i la diferència es diposita en un compte d’estalvi. Aquesta és una manera ràpida i senzilla de generar estalvis sense ni tan sols adonar-nos de la diferència.
   • Eviteu retirar diners dels vostres estalvis, excepte en cas d’emergència. Si podeu esperar al següent pagament per realitzar una compra, feu-ho i deixeu el compte d'estalvi intacte.

assessorament

• Mai permetis que altres persones et facin sentir inferior.
• Si de vegades sentiu que la vida és massa difícil, no guardeu aquests sentiments en vosaltres, expresseu-los. Anoteu-los en un tros de paper, parleu amb un amic o consulteu un assessor qualificat.
• Dormir bé, menjar saludable i fer exercici regularment. Tenir cura de tu mateix és el primer pas per sentir-te millor i més segur a la vida.
• Busqueu models de rol positius i intenteu inspirar-vos en la persona que més admires del món. No traïu la vostra identitat: busqueu formes d’integrar els aspectes que admireu en altres amb la vostra pròpia personalitat.
• Recordeu que els temps durs venen i van, però al final tot va bé. Consola’t a les persones que t’envolten i que et preocupen i digues que les coses milloraran ben aviat.
• No tinguis por de fer les coses que t'estimes per tu mateix. Si us sentiu malament o avorrits i voleu anar al museu, al cinema o a un esdeveniment a la ciutat i cap dels vostres amics no us pot acompanyar, aneu sols. Us divertireu més fent alguna cosa que us agradi i gaudiu, encara que estigueu sols, que si us quedeu a casa sense fer res.

advertiments

• Si no podeu superar les vostres inseguretats, demaneu ajuda. Consulteu un terapeuta i parleu de maneres d’afrontar l’estrès i procureu millorar la vostra seguretat personal.
• Tenir una imatge de si negativa és molt perjudicial.