Com dur un coixinet

Content

• etapes
• Primera part: Porteu el coixinet del genoll
• 2ª part: Portar còmodament un genoll
• 3ª part Protecció contra altres lesions

Si torneu d’una desafortunada lesió al genoll, pot ser que el que necessiteu sigui un braç al genoll. Una bona subjecció del genoll limita el vostre rang de moviment, el que redueix el dolor i accelera el procés de curació. No obstant això, per tenir aquests avantatges, és important que porteu l'equip correctament. Trieu un braçalet de genoll dissenyat per proporcionar un suport adequat al vostre grau de lesió i utilitzeu-lo com recomanat per protegir-vos fins que us hagueu recuperat completament.

etapes

Primera part: Porteu el coixinet del genoll

1. Trieu la plantilla adequada. El tipus de braça de genoll que utilitzeu dependrà de la gravetat de la lesió. Si només teniu un esquinç lleuger, podeu fer servir una funda de compressió senzilla. Per a llàgrimes o fractures més greus, probablement necessiteu un braç articulat reforçat amb metall o plàstic.
   • Generalment, el metge li proporcionarà un braç de genoll que s’adapti millor a la teva lesió. Pot ser que el primer dispositiu no estigui ben adaptat a la vostra morfologia, digueu-ho, i el metge us ajudarà a trobar el que més us convingui.
   • També heu de trobar un braçalet de genoll en una mida que s’adapti bé. En general, les mides estan indicades a la part posterior del paquet i els models comercials poden estar disponibles en mides estàndard.
   • Demaneu al vostre metge un segon coixí genial, que el porteu quan el renteu primer. Rentar-los seguint les instruccions que s’acompanyen.

2. 
   

   
   
   
   Estireu el suport del genoll a la cama. Comença per embolicar la cama del pantaló perquè no li molesti. Feu lliscar el peu per sobre de la part superior del genoll (la zona on s’eixampla per allotjar-se a la cuixa) i tireu-la des de baix. Feu lliscar el braç de genoll a la part superior de la cama fins que es recolzi sobre el genoll ferit.
   • Si el genoll que porteu té una obertura completa en lloc d'una màniga, poseu el revestiment interior contra el genoll i, a continuació, emboliqueu-vos les cintes.

3. 
   

   
   Centra el coixinet al genoll. La majoria de genolleres tenen un petit forat a la part davantera per indicar quina direcció han de ser. Si es porta correctament, el final de la ròtula ha de ser visible per aquest forat. Això proporcionarà un major confort i mantindrà la pell més clara sota el genoll.
   • Col·loqueu-lo perquè el forat no s’estrengui ni pessiga la pell.
   • Assegureu-vos que no rellisqui cap amunt ni cap avall abans d’adjuntar-lo.

4. 
   

   
   
   
   Estreny les cintes. Per als socs de compressió, haureu acabat un cop posicionat el genoll correctament. Si hi ha tirants addicionals, poseu-les al voltant de la part posterior de l’equip i fixeu-les a la part frontal mitjançant les tires de Velcro. El genolleig ha de ser estret, però no massa.
   • Hauríeu de poder col·locar un o dos dits a l’espai entre el genoll i la cama. Si no podeu fer això, probablement l'haureu de deixar anar una mica.
   • Primer enganxant la corretja inferior estabilitzarà el togle i t’ajudarà a aconseguir un ajustament més fix.

2ª part: Portar còmodament un genoll

1. 
   

   
   Poseu-lo sota una altra roba. Quan fa fred o estàs en un lloc que tingui un codi de vestimenta estricte com l’oficina o l’escola, hauríeu d’amagar l’equip. Opteu per roba fluixa, com pantalons de pantaló o pantalons texans, sota els quals es pot mantenir fàcilment el joc. Això també evitarà que el contorn sigui molt visible.
   • Sempre assegureu-vos de lligar el braçalet al primer lloc abans de dur la roba. Funcionarà millor si està a prop del membre.
   • La roba esportiva sol ser fluixa i ofereix una mica de flexibilitat, que pot ser més fàcil de manejar que els pantalons ajustats.

2. 
   

   
   Porteu pantalons curts. La majoria de la gent pensa que és més fàcil posar-se i treure el coixinet si no hi ha un teixit addicional per evitar-ho. Els calçotets proporcionaran un accés immediat a la cama ferida alhora que promouran la circulació de l’aire per no ofegar-se sota l’efecte de la calor.
   • Els calçotets són perfectes quan porteu genolleres més llargues (com les ortesis funcionals articulades) que es col·loquen més amunt a la cama.

3. 
   

   
   Traieu-ne el coixinet de tant en tant. Això alleujarà la pressió al genoll i donarà la possibilitat de respirar la pell. Tingueu cura de no posar massa pes a la cama ferida mentre no utilitzeu el coixinet. Per tant, és desitjable que us quedeu asseguts o asseguts.
   • Heu de treure el coixinet del genoll abans de nedar o dutxar-vos per evitar que es mullin.
   • Assegureu-vos de parlar amb un metge sobre si podeu quedar-vos sense l'equip i durant quant de temps.

3ª part Protecció contra altres lesions

1. 
   

   
   Seguiu les indicacions del metge. Sempre assegureu-vos d’escoltar i confiar en el vostre metge quan es tracta de lesions debilitants. Us proporcionarà tots els detalls importants que heu de conèixer, com la millor manera d’utilitzar el genoll, la quantitat de temps que ho necessitareu i els tipus de moviments a evitar.
   • Només podríeu portar l’ortesi durant un moment del dia o durant determinats tipus d’activitats. Les ferides més greus poden requerir que porteu el genoll permanent.
   • Si teniu problemes amb el dispositiu, parleu amb el vostre metge. Ell pot recomanar que el traieu de vegades, però manteniu-lo quan dormiu o quedeu quallats, com quan mireu la televisió.
   • No dubteu a fer preguntes al metge sobre la lesió o el procés de rehabilitació.

2. 
   

   
   Eviteu posar el pes al genoll ferit. Aneu amb compte mentre camineu per evitar pressió innecessària sobre l’articulació. Mentre esteu de peu, intenteu no inclinar-vos ni recolzar el pes sobre la cama ferida. Fins que el genoll no sigui prou fort per suportar tot el seu pes, serà inestable i vulnerable als canvis de pressió.
   • Si la lesió és molt greu, potser necessiteu muletes per caminar durant els primers dies o setmanes.
   • La coixa és normal i fins i tot útil, ja que redueix el temps que dediqueu a recolzar-vos en una cama.

3. 
   

   
   Limiteu el vostre rang de moviment. La funció dels coixins del genoll és evitar que la cama lesionada es flexioni molt.Fins i tot si es doblega, fixeu-vos en el moviment que feu amb el genoll mentre porteu l’accessori. La rotació o flexió de l’articulació poden agreujar la lesió.
   • La majoria de les vegades, voldreu mantenir el genoll recte, relaxat i aixecat mentre intenteu curar-vos.
   • Eviteu qualsevol moviment que provoqui dolor a l’articulació.
   • Pregunteu al vostre metge si podeu conduir durant el període de recuperació.

4. 
   

   
   Utilitzeu el coixinet per a qualsevol tipus d’activitat física. Suposant que el metge us va dir que tot estava bé, podríeu reprendre exercici o fer exercici una vegada curat el genoll. Sempre us convindria que porteu el genoll correctament mentre feu les vostres activitats. Limiteu les accions intenses i eviteu realitzar moviments com aixecar pesos tret que s’indiqui el contrari.
   • No et sobreeixis. Si experimentes dolor o molèsties inusuals, atureu el que esteu fent de seguida.
   • Un braçalet també pot ser útil per evitar lesions durant activitats esportives que solen situar el genoll en posicions inestables o vulnerables, com gimnàstica, hoquei, futbol o rugbi.

• Si decideix portar un genolleig sense les ordres d’un metge, tria un estil que s’adapti a la gravetat de la seva lesió.
• Prendre medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE) segons sigui necessari per reduir la sensibilitat i la inflor.
• Si teniu l'oportunitat, comenceu a estirar lleugerament la cama ferida per recuperar el vostre rang de moviment.
• Introduïu el coixinet dins d’una bossa o al vestuari per assegurar-vos que sempre el teniu a mà.
• Tret que s’especifiqui el contrari, no es produeix cap mal en treure’t la genollera quan se’n va a dormir.

• Les instruccions del metge no són només consells. Si no els seguiu, és possible que la vostra recuperació sigui més difícil.
• Aneu amb compte quan estigueu de peu o camineu sobre superfícies inestables, desplaçables o relliscoses, com el sòl de la dutxa o la sorra.