Com perdre fàcilment el greix al voltant del ventre

Content

• etapes
• Mètode 1 Imita temporalment la pèrdua de pes
• Mètode 2 Canviar la forma de viure
• Mètode 3 Canvia els teus hàbits alimentaris

Perdre pes és un objectiu esportiu molt popular: gairebé un de cada dos francesos el considera un objectiu important. Moltes persones consideren que l’àrea més problemàtica del seu cos és l’estómac i els estudis han demostrat que el greix visceral (al voltant dels òrgans interns) és el més perillós per a la nostra salut. Tot i que no notareu canvis dràstics sense practicar esports ni fer dieta, hi ha alguns consells que podeu seguir per perfeccionar la panxa sense inscriure’s en un gimnàs o morir-vos de fam.

etapes

Mètode 1 Imita temporalment la pèrdua de pes

1. 
   

   
   Porteu roba que aguditzi el ventre. Avui hi ha moltes opcions de roba interior que poden perfeccionar i donar forma al ventre. Generalment, aquestes monedes estan disponibles per a persones de totes les mides.
   • Per a dones, les opcions disponibles inclouen pantalons de panxa, calces, pantalons curts de cintura alta, vestits per al cos, camises i samarretes de lycra, elàstics o salopetes. La majoria de marques de roba interior tradicional per a dones ofereixen roba interior per controlar la mida del ventre. Compra-les a la mida normal i espera que siguin massa petites.
   • També hi ha moltes opcions per a homes i algunes de les vendes de marques, per exemple, els botxins llargs que s’adrecen als abdominals. Es tracta bàsicament de camises de compressió que redueixen la mida del ventre. Tot i que els resultats varien, aquestes marques afirmen que els seus productes poden reduir la mida del ventre de 7,6 a 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Gaudeix de les últimes tendències. La moda és avui en diapositiva i les peces que estructuren la talla. Aquestes tendències consisteixen en portar una peça molt ajustada al nivell de l’abdomen. Si l’adoptes amb moderació, la moda del cotillet pot perfeccionar la teva silueta sense que hagis de canviar els teus hàbits.
   • Algunes celebritats porten cotilles per semblar més primes, i tot i que els metges diuen que aquests mètodes no permeten perdre cèl·lules de greix, encara poden ajudar-vos a perdre pes flexionant l’estómac quan mengeu de manera que tingueu menys pes. espai per emmagatzemar el menjar. A més, les cèl·lules de greix es poden expandir o reduir en funció de la quantitat de greix que emmagatzeneu.
   • Eviteu dur aquestes peces massa hermèticament o amb freqüència. En realitat redueixen la capacitat d’emmagatzematge de l’estómac i poden provocar-vos ganes de vomitar després de menjar un àpat normal. També poden causar cremades cardíaques i comprimir els seus òrgans.
   • Compreu la vostra cotilla a una botiga amb venedors qualificats que us ajudin a triar un model adequat i poseu-lo correctament perquè no quedi massa ajustat.

3. 
   

   
   
   
   Penseu en esculpir pel·lícula. Aquest és un tractament spa que afirma desintoxicar i afinar el ventre. Amb una mica de pràctica, també podeu reproduir-lo a casa. Tot i que els mètodes varien, molts impliquen múltiples passos i l’aplicació de diversos productes del cos.
   • L’esteticista començarà fent massatges al ventre i li aplica un matoll, que després repel·lirà a la dutxa. El matoll generalment conté una varietat d’herbes i minerals que ajuden a purificar la pell i a reduir l’aparició de greix i cel·lulitis.
   • A continuació, s’aplicarà una loció o oli que conté emolients i altres propietats.
   • A continuació, s’embolcallarà el ventre en una pel·lícula de plàstic o paper tèrmic, després una tovallola escalfada elèctricament que escalfarà el cos durant 30 minuts i et farà suar. Aquest pas està dissenyat per alliberar-se de les impureses i reduir visiblement els greixos.
   • Després de treure la tovallola i la pel·lícula, et farà un massatge del ventre per estimular la circulació sanguínia.
   • Tot i que aquest mètode no es creu que perdi pes, molts clients consideren que redueix l’aparició de greix i cel·lulitis a l’estómac, sobretot si es repeteix. La sudoració (i per tant la pèrdua d’aigua) explica en part que aquestes persones perden una mica de massa corporal a l’estómac, però això només és temporal.

4. 
   

   
   Reduïu la massa d'aigua. El cos pot retenir aigua per molts motius, donant-li l’aspecte d’estar inflat, sobretot al voltant de la cintura. Reduir la massa d’aigua del cos us permetrà afinar temporalment el ventre.
   • Mantenir-hidratat. En molts casos, la retenció d’aigua és la resposta natural del cos per evitar la deshidratació quan no es beu prou. Això és especialment cert a l’estiu. Assegureu-vos de beure almenys 8 gots d’aigua al dia amb líquid hidratant, cosa que permetrà que el vostre cos es purifiqui i redueixi l’efecte inflat i inflor.
   • Redueix la ingesta de sodi. L’excés de sal pot provocar retenció d’aigua. Els aliments industrials i els plats de restaurant són les fonts més importants de sodi. Aquests aliments representen el 75% de la ingesta de sodi (mitja culleradeta de sal).
   • Reduïu el consum d’alcohol i cafè. Es coneix que aquestes begudes provoquen deshidratació, cosa que pot provocar retenció d’aigua (perquè el cos lluita per emmagatzemar tanta aigua com sigui possible).

Mètode 2 Canviar la forma de viure

1. 
   

   
   Eviteu xuclar l’aire. Això pot semblar un consell una mica estrany, però empassar aire és una de les causes principals de la inflor i, per tant, contribueix a pesar el ventre. Simplement reduint la quantitat d’aire que empassar durant el dia, podeu afinar la vostra alçada.
   • Eviteu les begudes carbonatades, fins i tot les begudes més lleugeres com l'aigua escumosa. Les begudes plenes d’aire ompliran l’abdomen i li donaran l’aspecte d’estar inflat.
   • Evitar fumar. Els fumadors que inhalen fum de cigarret també acostumen a inflar-se perquè emmagatzemen aire a la panxa.
   • Eviteu mastegar xiclet i parlar mentre mengeu, ja que aspireu més aire.

2. 
   

   
   Practiqueu mira la teva postura. Canviar la forma de mantenir-se i seure no farà que el greix desapareixi al seu estómac, sinó que et donarà la il·lusió de ser més prim i distribuir el greix per tot el tors en lloc del nivell del teu cos. malucs. Manteniu el cos superior el més recte possible, mantingueu les espatlles enrere i el cap dret.
   • Al seure, les natges haurien de tocar el respatller de la cadira i l’esquena hauria de formar les tres corbes naturals (cosa que significa que una tovallola petita o tovallola enrotllada hauria d’encaixar a sobre dels malucs.)
   • Quan estigui de peu, retingui les espatlles, fes-te el ventre i mantingui els peus de la mateixa amplada que els malucs.
   • Si esteu preparats per fer esport, els moviments per enfortir el tors i l’esquena us permetran adoptar una postura millor mentre s’estrenyen els músculs al voltant de l’estómac. Feu una mica més d’addominals i exercicis que estimulin l’esquena per millorar la vostra postura.

3. 
   

   
   Dormir prou. Dormir sol no crema greixos, però és un component crucial de la pèrdua de pes. La manca de son fa que sigui molt més difícil perdre pes, ja que quan no esteu prou descansats, és més difícil motivar-vos a aixecar-vos i estar actiu. També és més difícil lluitar contra els desitjos alimentaris i sereu més temptats pel menjar brossa quan quedi sense energia.
   • Les nostres necessitats de son són diferents, però la majoria dels adults han de dormir de 7 a 9 hores a la nit. Els nens i la gent gran necessiten més somni.

4. 
   

   
   Envolta't de persones que et donen suport. Envoltar-vos de persones compromeses amb una vida saludable us pot ajudar a ser més saludable. Això us donarà més oportunitats per participar en activitats de pèrdua de pes. Feu un esforç per passar estones amb persones que gaudeixin de les aficions que fomenten la vida sana, com caminar, esports, anar en bicicleta, cuinar en família i nutrició, etc. Limiteu el temps a aquells que tenen aficions poc saludables, com ara menjar ràpid, beure excessivament o veure la televisió durant hores.
   • Si ningú del vostre cercle d’amics o familiars està interessat en la salut o la pèrdua de pes, no dubteu a conèixer gent nova. Uniu-vos a un equip d’esports d’interior o participeu a un joc de grup al vostre parc comunitari. Feu classes de cuina saludables o classes de filatura al vostre centre comunitari. Hi ha moltes maneres molt saludables de conèixer gent nova. Trieu la que més us convingui.

5. 
   

   
   Pesar-se regularment. Alguns experts en nutrició suggereixen tenir una idea clara del seu pes per fomentar un estil de vida més saludable. Pesa't regularment també t'obliga a pensar en la teva salut: si el pes indicat per la teva escala és massa elevat, reconsideraràs els teus hàbits.
   • El pes d'una persona pot oscil·lar fins a 4,5 kg d'un dia per l'altre. Per obtenir una mitjana precisa, penseu-vos a la mateixa hora cada dia (per exemple, just després d’haver-vos aixecat). Al final de la setmana, suma cada mesura i divideix el total per 7. El nombre que obtindrà serà més proper al seu pes mitjà.

Mètode 3 Canvia els teus hàbits alimentaris

1. 
   

   
   Beu molta aigua. Si esteu acostumats a beure refrescos, begudes esportives, cafès perfumats amb sucre o nata i begudes calòriques diàriament, és hora de substituir-los per aigua. Hidrataràs tant i tindràs la mateixa sensació de plenitud alhora que disminuiràs la teva aportació calòrica. Seguint aquests nous hàbits, podeu perdre una mica de pes sense fer més esforços.
   • Els avantatges de l’aigua per a la nostra salut s’han documentat àmpliament. L’aigua potable aporta energia als músculs, regenera la pell i t’aporta energia. L’aigua no conté més calories, de manera que podeu beure tant com vulgueu. Consulteu els nostres consells per beure fàcilment més aigua diàriament i inspirar-vos en aquestes noves idees.
   • No substituïu els refrescos per sucs de fruita, que també són molt calòrics. A més, extreure el suc d’una fruita l’aboca de totes les seves fibres més saludables, deixant només el sucre. Beu només aigua o aigua perfumada sense calories per mantenir-te hidratat mentre penses en el teu estómac.

2. 
   

   
   Menja porcions més petites amb més freqüència. En lloc de menjar tres àpats al dia, prova de menjar set menjars menors que no superin uns quants centenars de calories. Això us permetrà canviar la fam per marcar la diferència entre els vostres hàbits alimentaris.
   • Una manera molt senzilla de reduir la porció dels vostres àpats és simplement utilitzar plats més petits. Us semblarà una porció més semblant a un àpat més substancial: es diu il·lusió de Delboeuf. Això et permetrà atrapar l’estómac per estar satisfet amb les porcions més petites.

3. 
   

   
   Pesar les porcions. No confieu en els vostres ulls per determinar quines racions menjareu, i en lloc d’utilitzar el cervell. Amb la tendència actual de grans porcions, moltes persones ja no tenen una representació sana del que és un àpat normal. Feu servir tasses per mesurar i llegir les propietats nutritives dels envasos d'aliments per servir només una porció alhora. Fins i tot es pot invertir en una petita escala d’aliments.
   • Molts aliments tenen un recordatori visual que permet identificar una porció normal. A continuació es mostren els exemples més coneguts (per obtenir més informació, vegeu aquest lloc web).
     • Per a verdures i fruites: l’equivalent a una nansa.
     • Per a carn, peix o aviram: la mida del palmell de la mà (sense els dits).
     • Formatge o carn: el tamany del polze.
     • Hidrats de carboni (arròs, pasta, etc.): l’equivalent a un envàs de magdalena.

4. 
   

   
   No saltar l’esmorzar. Molts francesos no esmorzen i s’ho compensen menjant abundants dinars i sopars.
   • L’esmorzar ha d’estar format com a mínim per un aliment dels tres grups d’aliments: un lacti, una fruita i una varietat de llavors.
   • Si seguiu una dieta rica en proteïnes i baix en carbohidrats, podeu menjar ous i formatge. El més important és que mengeu prou per produir una reacció excessiva del metabolisme i no tenir la sensació de dejuni.
   • Un esmorzar saludable per a un adult serà de 300 a 400 calories.

5. 
   

   
   Menja més sa. Una dieta més equilibrada et permetrà controlar l’estómac amb més facilitat que una dieta menys saludable, fins i tot si consumeix tantes calories.
   • Mengeu fruites i verdures fresques en lloc de menjars preparats. Sovint contenen conservants, ingredients artificials i són rics en hidrats de carboni, sucre i greixos. Els aliments frescos us proporcionaran més nutrients per calories que els aliments rics en carbohidrats, com els cruixents o les galetes. Aquests també contenen més sal, que afavoreix la retenció d’aigua i tendeix a inflar el ventre.
   • No mengeu mai directament del paquet. Un estudi va demostrar que les persones amb una gran olla de crispetes menjaven un 44% més que les que disposaven d'una olla més petita. De fet, és més temptador menjar massa quan tens una gran part davant teu. Per evitar-ho, utilitzeu sempre un bol i guardeu el menjar.

6. 
   

   
   Controla les teves porcions quan menges fora. Controlar les porcions a casa quan prepareu els àpats és molt més fàcil que al restaurant, on les racions solen ser una ingesta calòrica normal durant un dia sencer, però també als vostres amics, on no podeu controlar el que mengeu. . Afortunadament, hi ha alguns consells per controlar les porcions quan no prepareu els vostres propis àpats.
   • Planifiqueu el que menjareu amb antelació. Molts restaurants tenen un lloc web que us permetrà accedir a la informació nutricional del menú perquè pugueu triar el vostre menjar de manera intel·ligent abans de marxar de casa.
   • Al sopar, demaneu al cambrer que us porti un menjar per emportar al mateix temps que el vostre àpat. Mesureu una porció normal i poseu la resta a la caixa. Tindreu menys temptació de continuar menjant mentre parleu amb la vostra parella.
   • Quan mengeu a casa d’un amic, no tingueu por de demanar-ne una porció més petita. D’aquesta manera, podeu acabar el vostre plat, no deixar menjar i potencialment ofendre el vostre amfitrió.
   • Si compres el menjar d’un comerciant, trieu una porció individual en lloc de compartir. Per exemple, en lloc de comprar una olla sencera de gelats, trieu un entrepà de con o gelat.

7. 
   

   
   Menja aliments que et donin sensació de plenitud. Per reduir la mida del ventre, heu de controlar les quantitats que mengeu, però també el que mengeu. Alguns aliments proporcionen energia ràpidament i sensació de gratificació instantània, però també et deixen fam fins al proper àpat. En canvi, tria els aliments que et faran sentir més temps.
   • Per exemple, recorreu els pans, l’arròs i la pasta amb blat integral, vainilla, fruits secs, aigua, carn i peix magre, ous, verdures verdes, mongetes i llegums.
   • Eviteu els refrescos, els menjars preparats, la pasta, els pans blancs i l’arròs, els dolços i els midons.

8. 
   

   
   Menja lentament. Quan mengeu massa ràpid, podeu empassar una quantitat sorprenent de menjar abans de començar a sentir-vos ple. Al contrari, menjar més lentament us dóna temps per satisfer la sensació de fam i us permetrà parar abans d’ingerir més calories de les necessàries. També s’ha demostrat que menjar més lentament pot alliberar hormones relacionades amb la sensació de plenitud al seu cervell.
   • Preneu-vos el temps per menjar. Concentra’t en mastegar entre 10 i 20 vegades el menjar i el beure entre cada mossegada.Reposeu la forquilla o la cullera entre cada un trencat i, si podeu, mengeu amb una altra persona per prendre pauses per parlar.
   • Activeu un cronòmetre de 20 a 30 minuts abans de començar a menjar. I obligeu-vos a fer l’última mossegada quan soni l’alarma.
   • Quan hàgiu acabat de menjar, feu una pausa, encara que encara tingueu gana. Doneu temps al vostre cos per entendre que l’estómac està ple, cosa que de vegades pot trigar una estona. Només recupereu-vos si encara teniu gana al cap de 30 minuts.

9. 
   

   
   Menja en un entorn tranquil i tranquil. La investigació suggereix que menjar en un entorn relaxant et permet controlar les porcions. Al contrari, els llocs massa sorollosos o agitats poden empènyer a menjar en excés. Si no es determina la causa d’aquest efecte, és possible que l’agitació impedeixi adonar-se que està satisfet creant una forma d’ansietat.
   • Normalment mengem massa de pressa quan tenim por d’arribar tard a l’escola o a la feina. Podeu evitar-ho ajustant el vostre horari aixecant-vos una mica abans perquè pugueu gaudir del vostre esmorzar abans de marxar.

10. 
    

    
    Feu un seguiment del que mengeu. És una experiència molt gratificant documentar el que menges, perquè normalment tindràs alguna sorpresa sobre els seus hàbits alimentaris. Intenteu descriure què mengeu als vostres àpats i berenars en un quadern que us mantindreu tot el dia. Tingueu en compte també les porcions i el contingut de calories per ració.
    • Moltes aplicacions gratuïtes us permeten fer un seguiment dels vostres hàbits alimentaris diaris. Myfitnesspal i Fatsecret.com són molt populars.